תוֹכֶן
- 1. לטפל מיד בנחירות ובדום נשימה בשינה
- 2. דברו על העדפותיכם
- 3. וודא שהמיטה שלך גדולה מספיק לשניכם
- 4. אל תתנו לחדר השינה שלכם להפוך למשרד
- 5. וודאו שהטמפרטורה מתאימה לשניכם
- זכור, הכל מתחיל בשיחה
כאשר חודשי החורף מתייצבים, אנשים רבים מתחבקים עם יקיריהם במיטה.
כמה דברים מרגיעים יותר מאשר להירדם ליד האחר המשמעותי שלך. אולם למרבה הצער, שיתוף מיטה יכול ליצור כמה סיבוכים.
הדבר נכון במיוחד אם אחד או שניכם סובלים מדום נשימה בשינה או מנחירה.
בעיות אחרות, כמו חבוט השמיכה ותפיסת מקום רב מדי יכולות גם ליצור בעיות. חלק מהזוגות מעדיפים גם מיטות וכריות שונות. כל הנושאים הללו עלולים ליצור עומס, ובשילובם עם שנת לילה גרועה, עלולים להפוך לבעיות זוגיות חמורות.
שינה חיונית לבריאות הגופנית והנפשית שלך.
שנת לילה גרועה יכולה להפחית את הפרודוקטיביות ולהשאיר אותך עצבני. זה יכול להוביל לבעיות בעבודה ובבית.
למרבה המזל, ישנם צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להבטיח שינה טובה יותר:
1. לטפל מיד בנחירות ובדום נשימה בשינה
נחירות ודום נשימה בשינה יכולות לקרוע זוגות.
מחקרים מצביעים על כך שבין 25 ל -40 אחוזים מהזוגות ישנים באופן קבוע בחדרים נפרדים, כאשר נחירה היא אחד הגורמים המניעים העיקריים.
ראשית, עליך לדבר על הנושא. יתכן שאתה נוחר ואינך מבין זאת, כמו כן ייתכן שהמשמעותי שלך אינו מבין שהוא/היא נוחר.
לאחר מכן, עליך לפתור את הבעיה. נחירות ודום נשימה בשינה נגרמות על ידי דרכי אוויר חסומות או חסומות. ישנן דרכים רבות לטפל בנחירות, כולל מכשירים, כגון מכונות CPAP, ניתוח ושימוש בכריות שונות.
נחירות ודום נשימה בשינה עשויות להיות קשורות למצב בריאותי חמור. חכם לפנות לייעוץ מקצועי ממומחה לדום נשימה בשינה. הוא או היא יכולים לעזור לך להבין מדוע אתה נחיר וגם כיצד לטפל בכך.
2. דברו על העדפותיכם
שיחות בריאות הן הבסיס ליחסים בריאים.
אתה והאחר המשמעותי שלך צריכים לדון בהעדפות שינה ולזהות בעיות כלשהן, נניח בטעות חבטות שמיכות.
לעתים קרובות, ישנם פתרונות פשוטים, כגון רכישת שמיכה גדולה יותר או הוספת שמיכה שנייה למיטה.
חשוב גם לוודא ששניכם נוחים עם המיטה שלכם. האחר המשמעותי שלך עשוי לאהוב מיטות רכות, אך ייתכן שתזדקק למיטה יציבה שתתמוך בגבך, למשל. למרבה המזל, אתה יכול לקנות מיטות המאפשרות לך להתאים את מוצקות כל צד.
אם בן הזוג שלך מסתובב תוך שינה, זה עשוי להצביע על כך שהם לא מרגישים בנוח עם המיטה. יכול להיות שהם אפילו לא מזהים את זה.
אנשים רבים מעדיפים באופן מודע מיטות רכות יותר, אך גופם עשוי למעשה להזדקק לתמיכה של מזרן מוצק יותר.
עם זאת, אם אינך דן בהעדפותיך, ייתכן שהבעיה אינה מטופלת. גם אם אתה מרגיש בנוח עם סידור השינה שלך, זה חכם לדון בזה עם האחר המשמעותי שלך. יתכן שהוא אינו מבטא את רגשותיו.
3. וודא שהמיטה שלך גדולה מספיק לשניכם
מקבלים בעיטה בשנתך?
לשותף שלך אין מספיק מקום לישון בנוחות. זוגות רבים מנסים להסתפק במיטה בגודל מלא, אך למעשה זה משאיר לכל אדם מקום כמעט בערך כמו עריסה סטנדרטית.
מיטת קווין או מיטת קינג סייז תשרת טוב יותר את רוב הזוגות. זה ייתן לשני האנשים יותר מרחב להתמתח וללכת לישון טוב.
4. אל תתנו לחדר השינה שלכם להפוך למשרד
חדר השינה שלך הוא חדר השינה שלך. זה המקום שבו אתה תופס את ה- Z שלך ועוסק באינטימיות.
עדיף לעזוב את חדר השינה שלך בקפדנות לכך. אל תעבוד על המחשב הנייד שלך במיטה, ואל תביא איתך את דו"ח העבודה שלך לישון.
זה בסדר לקרוא ספר אם זה עוזר לך להירדם, אבל מה שאתה עושה במיטה צריך להיות מוגבל להנאה ורגיעה.
אם בן זוגך מביא עבודה למיטה, דבר איתו על כך.
5. וודאו שהטמפרטורה מתאימה לשניכם
60 עד 65 מעלות פרנהייט נחשבות לטמפרטורת השינה האופטימלית.
עם זאת, חלק מהאנשים יעדיפו סביבה חמה יותר. אם בן זוגך זקוק לחום נוסף, בעוד שאתה רוצה שהחדר יישאר קריר יותר, השקיע בשמיכה חשמלית. בדרך זו שניכם מקבלים את מבוקשכם.
זכור, הכל מתחיל בשיחה
כפי שאתה יכול לראות, ישנם צעדים ופתרונות רבים שאתה יכול לנקוט כדי לשפר אותך ואת שנתך של בן זוגך. על מנת לזהות פתרון, עם זאת, עליך לזהות את הבעיות. וזה מתחיל בשיחה.
אז וודא שאתה דן בסידורי שינה עם האחר המשמעותי שלך וששני צרכיך מתקיימים.