תוֹכֶן
- מדוע שינה חומקת מאיתנו לאחר גירושים או פרידה?
- מה לעשות נגד נדודי שינה בזמן פרידה וגירושין?
- 1. פנה למטפל
- 2. בדוק פעמיים את הרגלי השינה
- 3. נסו תה צמחים ועזרי שינה טבעיים
- 4. בדוק את סביבת השינה שלך
בשתיים לפנות בוקר בזמן ששאר העולם ישן עמוק, אתה מתייסר על כל הפרטים, לבד. אתה בטח יודע שאמצע הלילה הוא לא הזמן לטפל בבעיות הדוחקות האלה, ובכל זאת אתה מוצא את עצמך סובל מהשעות הקטנות ומתעורר מותש יום אחרי יום.
בואו נסתכל מקרוב על הגורמים לחוסר השינה המתלווה בדרך כלל לפרידה וגירושין, יחד עם כמה אסטרטגיות לחזרה לשגרת שינה בריאה.
מדוע שינה חומקת מאיתנו לאחר גירושים או פרידה?
אין שתי גירושין זהים, אך רוב האנשים שנפרדו או התגרשו לאחרונה מוצאים את עצמם ערים כשהגיע הזמן לישון, מתלבטים על הפרטים, תוהים מה השתבש ודואגים מה צופן העתיד.
למרות שהסיפורים שלנו שונים, ישנו חוט משותף אחד שמתפתל בכולם - מתח.
הצוות ב- Bedroom Critic מסכים ואומר:
“מתח וחוסר שינה הם שותפים קבועים, עד כדי כך שלמומחי שינה יש שם לנדודי שינה מסוג זה. בעיות השינה הללו, הידועות כנדודי שינה חולפים או נדודי שינה של הסתגלות חריפה, מונעות ממוחנו לבצע תהליכים חיוניים המובילים בסופו של דבר לריפוי. ללא שינה REM, איננו מעבדים את רגשותינו כראוי. ובלי שינה נינוחה באופן כללי, מערכות הטיסה או הלחימה שלנו נשארות פעילות יותר שעות, וייצור הקורטיזול נשאר גבוה במקום לרדת”.
תגובות פיזיולוגיות אלה הקשורות לשינה יכולות להוביל לתוצאות בריאותיות חמורות. כפי שמתברר, מציאת פתרון יכולה לסייע בשמירה על לחץ הדם, למנוע מהמשקל להרקיע שחקים ולמנוע את הלחץ מלהחמיר.
מה לעשות נגד נדודי שינה בזמן פרידה וגירושין?
ישנן דרכים רבות להתמודד עם נדודי שינה בזמן גירושין או פרידה ואחריה. רוב האנשים מגלים ששילוב של טכניקות המובילות לשינה נינוחה ועם הזמן, דפוסי שינה בריאים חוזרים כשהחיים מקבלים נורמלי חדש.
להלן כמה שיטות מוכחות לגירוש נדודי שינה-
1. פנה למטפל
בעוד שרבים מתרפקים על הרעיון של ביקור אצל איש מקצוע לטיפול קוגניטיבי התנהגותי, יכול להיות שאדם לא מעורב מקשיב ללא שיפוט יכול לחולל פלאים עבור מצב הרוח שלך בימים שבירים אלה.
טיפול קוגניטיבי התנהגותי מלמד אותך לזהות מחשבות והתנהגויות המחמירות את בעיות השינה שלך ולהחליף מחשבות והתנהגויות אחרות במחשבות והתנהגויות אחרות.
חלק מהמטפלים מתמחים גם בביופידבק, אימוני הרפיה ושיטות אחרות להתמודדות ישירה עם נדודי שינה.
צולם על ידי ולדיסלב מוסלקוב ב- Unsplash
2. בדוק פעמיים את הרגלי השינה
כאשר ההרגשה היא שכל העולם מתמוטט, אנו פונים לעיתים קרובות למאכלים מנחמים, אלכוהול וטלוויזיה או צפייה מוגזמת (קומדיות עצובות ורומנטיות) לצורך ביטחון.
לרוע המזל, דברים כמו קפה, ניקוטין, פינוקים ממותקים ואלכוהול יכולים לעכב דפוסי שינה תקינים, או למנוע מאתנו לישון או להעיר אותנו בשתיים או שלוש לפנות בוקר כדי שנוכל לחדש את לילות המחשבה הנוראים שהובילו אותנו לעבר מטבח או בר מלכתחילה.
הטלוויזיה, המחשב הנייד ואפילו הסמארטפון שלך אשמים בפליטת אור כחול משבש, המעכב גם את השינה. אלא אם כן יש לך אפליקציות חסימת אור כחול, הגדרות לילה או משקפיים מיוחדות לחסימת אור כחול, עדיף להימנע לגמרי מזמן המסך תוך כשעה לפני השינה.
אם אי אפשר להימנע מטלוויזיה, היזהר מתוכניות מפחידות או אלימות ונסה לא לצפות בחדשות המאוחרות. לך במקום משהו מרגיע או אפילו משעמם. מופעי טבע הם אידיאליים מכיוון שהם נוטים להציג תמונות יפות ושלוות שיכולות לעזור לך להתמודד קצת עם לחץ, או מדוע לא להפעיל מוזיקה מרגיעה.
אם אתה מוכן לוותר על זמן מסך ואמבטיה חמה, שמנים אתריים מרגיעים ושיטות מועילות אחרות לפני השינה אינן מספיקות כדי לשמור על ערנות, ספר מספיק מיושן עשוי להסיר אותך מהדאגות שלך לעזור לך להירגע כדי שתוכל להירדם מהר יותר.
בחר משהו שאינו מעניין, והיה בטוח שאתה לא מתרפק על המותחן האחרון ממש לפני השינה. כשאתה קורא באור חם וצהוב, הרם את הרגליים בנוחות ואולי התכרבל עם שמיכה נעימה, הספר הנכון יכול להניע אותך לעבר השינה במהירות.
3. נסו תה צמחים ועזרי שינה טבעיים
במקומות בהם תרופות מרשם או תרופות ללא מרשם עלולות לגרום לך להרגיש עצבנית וחסרת סוג של יום לאחר נטילתן, תרופות צמחיות רבות עוזרות לך להירדם בעדינות ומאפשרות לך להתעורר ולהרגיש רענן.
ישנן נוסחאות מצוינות רבות בשוק.
תה כגון קמומיל או תערובת שינה מסייעים לכל הגוף והנפש להירגע על ידי טיפול בכם בניחוחות חמים ומרגיעים ומרגיעים קלים. חפשו תערובות המכילות ולריאן, כשות, קטניפ, קמומיל ופסיפלורה. חלקם מכילים גם לבנדר ומנטה.
אם אתה חושב שאתה צריך משהו חזק יותר, תוכל לשקול תוסף שינה צמחי מרפא. מלטונין פופולרי, וכך גם ולריאן, כשות, קמומיל ותערובות קנייניות העושות שימוש במספר עשבי תיבול מרגיעים.
הקפד לדבר עם הרופא שלך על אלה אם אתה לוקח תרופות מרשם מכל סוג שהוא. למרות שהתרופות הללו טבעיות, הן יכולות להיות חזקות - ולחלקן יש אינטראקציות תרופתיות ידועות.
ארומתרפיה יכולה לעזור לך גם לישון.
לא ניתן לשלב עם שיטות אחרות להכות נדודי שינה לאחר גירושין או פרידה. שמנים אתריים פועלים ישירות על המערכת הלימבית שלך, וחלקם מציעים אפקטים מרגיעים מתועדים היטב, עד כדי כך שאנשים המשתמשים בהם לא מומלץ לנהוג או לבצע משימות חשובות אחרות בזמן שהם נהנים מהם.
שמן אתרי לבנדר הוא קלאסיקה, וגם ניחוחות כמו מרווה קלארי וקמומיל מרגיעים למדי. הוסף כמה טיפות מהאהוב עליך למפזר, הפעל אותו ותן לריחות המרגיעים להרגיע את נפשך וגופך.
אם תרצה, תוכל להשתמש גם באמבט ארומתרפיה ומוצרי גוף. רק הקפד להימנע מריחות מרעננים כמו לימון, רוזמרין ותפוז לפני השינה.
צפו גם ב: 7 הסיבות הנפוצות ביותר לגירושין
4. בדוק את סביבת השינה שלך
מזרן נוח וכריות נעימות הן רק ההתחלה. וודא שאתה ישן בחדר חשוך בטמפרטורה האידיאלית. עבור רוב האנשים, הטמפרטורה הטובה ביותר לשינה היא 60 עד 67 מעלות.
העבר תזכורות למערכת היחסים שלך לחדר אחר אם אתה יכול. למרות שזה עשוי להיות מאוד קשה, הסרת גירויים ויזואליים אלה יכולה לסייע לך בכוונה להעביר את המיקוד שלך לדברים חדשים וחיוביים שאתה מצפה להם בשבועות, החודשים והשנים הקרובים.
עם הזמן וכמה תרופות מועילות, טיפול ואפילו מדיטציה, הלחץ שלך יפחת ונדודי השינה שלך יהפכו לזיכרון רחוק.
ברגע שחייך ימצאו נורמליות חדשה, גם דפוסי השינה שלך יסתדרו לשגרה מקובלת.