תוֹכֶן
אולי קשה להאמין שאושר יכול להיות בחירה שאתה בוחר. חלק מהאנשים חושבים שהתגובות הרגשיות שלנו לנסיבות שלנו הן אינסטינקטיביות ומאחר שלא תמיד אנו בוחרים בנסיבות שלנו, התגובה שלנו היא פשוט תגובה אוטומטית למצבים.
החיים מלאים בחוויות, שחלקן יכולות להעניק שמחה שאין לתאר ואחרות צער בלתי נסבל. אמנם אתה לא תמיד יכול לשנות את נסיבותיך, אך אתה יכול להשפיע על האופן שבו אתה מגיב. המחשבות שיש לך משפיעות ישירות על הרגשתך. על מנת לשנות את ההרגשה שלך לגבי משהו אתה צריך לשקול איך אתה חושב על זה. זה משהו שדורש תרגול, זמן ומאמץ. יתר על כן, זוהי מיומנות שאתה מפתח מה שאומר שאתה משתפר בה ככל שאתה משתמש בה יותר. היתרונות של תרגול זה עולים בהרבה על העבודה הכרוכה בתהליך זה של שינוי הדרך שבה אתה חושב כך שתוכל להרגיש אחרת. כמה דברים מועילים לדעת כיצד תוכל לבחור יותר אושר לעצמך ובסופו של דבר מערכת היחסים שלך.
1. התאמן מחדש את המחשבות שלך
האופן בו אנו חושבים על דברים משפיע על האופן שבו אנו מרגישים. המוח מעבד כאב רגשי ופיזי בדרכים דומות מאוד. המשמעות היא שגם לאחר שהכאב עזב, זיכרון הכאב נשאר. במוח, הכאב מרגל שבורה והייסורים של לב שבור חולקים חלק ניכר מאותו מעגל. אמנם ניתן להימנע מחוויות מסוימות (או אנשים) מאחרות אך לא כל כך קל להימנע.
קח קצת זמן להעריך ולחדש את הדרך שבה אתה חושב על החוויות שלך ועל מערכות היחסים המשמעותיות בחייך. עיצוב מחדש כולל זיהוי המחשבות הלא מועילות שלך והחלפתן במחשבות חיוביות או הסתגלותיות יותר. החוויה עצמה לא משתנה אך הדרך שבה אתה חושב ומרגיש לגביהם יכולה.האם יש לך מחשבות מציאותיות ומסתגלות? או שמחשבותיך מביסות את עצמן, לא הגיוניות או צבועות בכעס? אם תתחיל לחשוב אחרת, תרגיש אחרת. על ידי חשיבה בדרכים בריאות ובונות יותר אתה בעצם בוחר לעצמך אושר ושלווה.
2. תרגול מיינדפולנס
במהלך מערכת היחסים שלך, ייתכנו כמה דברים ששותףך עושה או אומר שאתה רואה בעיניך כמטריד או אפילו הפך לבעייתי במערכת היחסים שלך. אתה יכול לתרגל מיינדפולנס ברגעים אלה כדי להשיג שליטה ברגשות שלך. מיינדפולנס הוא מצב של תשומת לב פעילה ומכוונת בהווה. תרגול המיינדפולנס יכול לאפשר לך לשלוט בתגובה אימפולסיבית לתחושות הגירוי או הפגיעה כלפי בן זוגך. לזוגות שמתרגלים מיינדפולנס יש מערכות יחסים מספקות יותר כאשר הם נלחמים פחות, בעלי תגובות הגנתיות פחות ומתאימים יותר זה לזה.
3. עבודה על התקשורת שלך
קיום תקשורת פתוחה וכנה מובילה לפחות הזדמנויות לקונפליקט, הבנה רבה יותר של צרכיו של זה וחיבור עמוק יותר. חוסר תקשורת הוא סיבה נפוצה לכישלונות במערכת היחסים ולחוסר שביעות רצון.
פעמים רבות לאחר שהם נמצאים במערכת יחסים עם מישהו במשך תקופה ארוכה, זוגות נוטים לגבש את הרעיון כי רגשותיהם וצרכיהם צריכים להיות מובנים זה לזה ואינם צריכים להתבטא. למרות שזה עשוי להיות המקרה של זוגות מסוימים או במקרים מסוימים, השותף שלך אינו קורא מחשבות וגם לא צריך לצפות מהם לדעת את כל הדברים בכל עת. זוהי לא ציפייה סבירה וככזה יכול להתרחש תסכול של צרכים לא מסופקים. שמור על קו תקשורת פתוח ללא שיפוט ותומך. הצרכים והרגשות שלך יכולים להשתנות ואינם קבועים לאורך זמן.
על ידי שילוב שלושת השיטות הפשוטות הללו, תוכל להגדיל את הסיכויים שלך לקיים קשר מספק יותר עם בן זוגך על ידי העמקת האינטימיות הרגשית והפיזית שלך. האושר שלך תלוי הרבה יותר בגישה שלך מאשר בנסיבות חיצוניות.
הנה כדי להפוך את האושר שלך לעדיפות ואחריות שלך!