תוֹכֶן
- 1. תן לעצמך קצת זמן
- 2. קח זמן להחלים
- 3. קשר עם שאר הניצולים
- 4. שפר את היכולת שלך להתמודד עם לחץ טראומטי
- 5. שפר את מערכות היחסים שלך עם אחרים
- 6. פנה לעזרה מקצועית
התמודדות עם לחץ רגשי הנובע מתקיפה יכולה להשפיע על שארית חייך. החוויה הטראומטית עצמה יכולה לגרוע ממך רגשות בגוף, עם תחושות עזות ומבלבלות שלא פשוט חולפות בקלות. תגובות אלו יכולות אפילו להשאיר אותך עם תחושות של חוסר אונים וחוסר תקווה. אם נחשפת לאירוע טראומטי כגון תקיפה, יש דרכים להרים את עצמך ולהתקדם לאט לאט בחייך.
הבנת תקיפה ולחץ טראומטי
אף שההגדרה של תקיפה שונה ממדינה למדינה, תקיפה במובן המשפטי מוגדרת בדרך כלל כניסיון מכוון לפגוע או לפגוע באדם אחר. זה יכול להיות בצורה של איומים או התנהגויות מפחידות שמתבצעות כלפי אחרים.
מתח טראומטי, לעומת זאת, הוא תגובה צפויה לאירוע טראומטי הנגרם מנסיבות שונות כגון אסונות טבע, תאונות דרכים, פיגועים ואפילו תקיפה. לדוגמה, אתה עלול לחוות לחץ טראומטי כאשר היית קורבן של תאונת הולכי רגל. ובעוד שרגשות הקשורים לאירוע טראומטי עלולים לבוא וללכת, עדיין חשוב לדעת כמה מהתסמינים הנורמליים שלו:
- כעס - אתה עלול לכעוס בגלל מה שקרה לך ועלול לחוש טינה כלפי האדם שעשה לך עוול.
- פחד - אתה עלול לפחד שאותו דבר טראומטי עלול לקרות שוב.
- אשמה - אתה עלול להרגיש אשם כי שרדת בעוד שאחרים לא הצליחו.
- חוסר אונים - אתה עלול להרגיש פגיע בגלל האירוע הטראומטי הפתאומי שאירע.
- הלם - יתכן שתתקשו לקבל את מה שקרה.
- הקלה - אתה עשוי להרגיש הקלה שאחד האירועים הגרועים בחייך הסתיים.
עם זאת, תגובותיהם של אנשים למצבים טראומטיים שונים. הכרת התסמינים הנפוצים של טראומה יכולה לסייע לך להתמודד עם החרדה שמביאה אירוע מאיים כגון תקיפה.
קריאה קשורה: האתגרים של אלימות במשפחה: מערכות יחסים הטומנות בחובה סכנה
התמודדות עם טראומה ומתח רגשי לאחר תקיפה
זכור כי התמודדות עם טראומה ולחץ נפשי שחווה לאחר תקיפה יכולה להיות מאתגרת. זהו תהליך שעליך לקחת לאט כדי להחזיר את האיזון הרגשי שלך ולהחזיר את השליטה על חייך. להלן כמה דרכים להתמודד עם זה ביעילות:
1. תן לעצמך קצת זמן
מימוש מציאות הלחץ הטראומטי הנגרם כתוצאה מתקיפה אינו קורה בין לילה. זה דורש זמן משמעותי כדי להבין ולקבל את מה שקרה לגמרי. עדיף אם תעשה הפסקה ותקנה לעצמך קצת "זמן לי".
2. קח זמן להחלים
לאפשר לעצמך להרגיש את מה שאתה מרגיש יכול לעזור מאוד בתהליך הריפוי שלך. תן לעצמך זמן להתאבל על כל ההפסדים שנגרמו לך מהאירוע. עדיף גם אם לא תכריח את עצמך להתאושש. נסה להתאזר בסבלנות בהתאוששותך ולהיזהר מכל הרגשות הבלתי צפויים שעלולים להגיע בדרך.
3. קשר עם שאר הניצולים
ניתן להתגבר על אירוע טראומטי כגון תקיפה על ידי נקיטת פעולה. עשו משהו מועיל לאתגר את תחושת חוסר האונים שלכם. אתה יכול לעשות זאת על ידי חיבור עם אחרים שחוו גם הם את אותו אירוע טראומטי כמו שלך. זכור כי תחושת מחוברים לאחרים יכולה להשפיע על הדרך שלך להתגבר על תחושת חוסר האונים שלך.
4. שפר את היכולת שלך להתמודד עם לחץ טראומטי
ישנן מספר דרכים כיצד להתמודד עם לחץ טראומטי. זה רק עניין של לעשות מה שעושה לך טוב כדי לשפר את יכולת ההתמודדות שלך. אם אתה מתקשה להתמודד עם טראומה בעקבות תקיפה, אתה יכול להניע את עצמך לעשות דברים שיכולים להפחית מתח רגשי ובמקביל ללמוד כיצד לנהל את המחשבות והרגשות המעצבנים שלך.
קריאה קשורה: סימנים של מערכת יחסים פוגעת נפשית
5. שפר את מערכות היחסים שלך עם אחרים
ההשלכות של אירוע תקיפה יכולות להיות די מרתיעות. זה אפילו יכול לגרום לך להתבודד מחברים ופעילויות חברתיות אחרות. אך פנייה לאחרים יכולה להוביל דרך ארוכה לשיפור מערכות היחסים. עשה כמה פעילויות שאתה נהנה בדרך כלל עם חברים ואהובים. אל תהססו לקיים אינטראקציה ולהכיר חברים חדשים על ידי ניצול קבוצות תמיכה, פעילויות כנסיות וארגונים קהילתיים אחרים.
6. פנה לעזרה מקצועית
ברוב המקרים תחושות חרדה לאחר אירוע טראומטי עלולות להיעלם למשך תקופה ניכרת. אבל אם התגובות הרגשיות שלך הפכו כל כך עזות שהן משפיעות על יכולת התפקוד שלך, הגיע הזמן שתפנה לעזרה מקצועית.
לעולם לא יכול להיות קל להתמודד עם הטראומה והלחץ הרגשי שחווים כתוצאה מהתקיפה. יתכן שתתקשו להישאר קשוחים כאשר אתם מתקדמים בחייכם, וטיפים מסוג זה יכולים לעזור לכם להתמודד ביעילות עם המתח שאתם עלולים לחוות. אך זכור כי ההתמודדות עם אירוע טראומטי אינה נעצרת בכך. כאזרח במדינתך, יש לך את הזכות להגיש תביעה לבית המשפט לשיקום פיצויים בגין נזקים הנובעים מהחוויה הטראומטית. אם אתה קורבן לתקיפה, מומלץ להתייעץ עם עורך דין מורשה שיוכל לעזור לך לנקוט בצעדים משפטיים מתאימים במקרה שלך.
קריאה קשורה: ההשפעות של התעללות פיזית