תוֹכֶן
- 1. מדיטציה מדי יום לזמן קבוע
- 2. נשימה עמוקה
- 3. צמצם במידה מסוימת את צריכת הקפאין והסוכר
- 4. אימון
- 5. הכרות עם אנשים
- 6. תפסיק להיות אינטואיטיבי
- 7. פני למטפל
האם אתה יכול להרגיש את פעימות הלב שלך ממהרות בצורה יוצאת הדופן ביותר במצב עצבני? האם אתה מרגיש את הלחץ יוצא הדופן הזה בכל משימה קטנה? אתה כנראה סובל מהפרעת חרדה. אתה צריך להבין ולקבל את זה מלכתחילה, מכיוון שזהו הצעד הראשון לקראת התרופה.
סבל מחרדה אינו פחות מאשר קללה. האדם הלכוד בהפרעת חרדה יודע בדיוק כמה זה מרגיש נורא. חרדה היא הפרעה שגורמת לאדם לחוות מחשבות מירועות.
אם אתה מרגיש שמשהו צובט אותך בראש שלך בנימה קבועה, כנראה שאתה סובל מחרדה. אם אתה מרגיש התרוממות רוח ברגע אחד, וברגע הבא אתה נמצא במזבלות, היה סמוך ובטוח שאתה אדם חרד.
מחשבות מירוץ אלה יכולות לגרום לך לעשות משהו מיותר או אפילו מזיק.
לפני שיהיה מאוחר מדי, גרמו לעצמכם ללכת בדרך לריפוי. דע את הדרכים הנכונות להיפטר מחרדות.
1. מדיטציה מדי יום לזמן קבוע
לעתים קרובות אתה מקבל חרדה מכיוון שאתה נותן למחשבות הרודפות והמלחיצות להתרחש במוחך. אתה מאפשר להם באופן לא מודע, כך שאולי אינך מבין זאת. באופן יוצא דופן, אולי ניסית להדוף אותם, אך הם חזרו עוד יותר. זה בגלל שקיבעת את מה שלא היית צריך לתקן.
זה כנראה בגלל יכולת הריכוז החלשה שלך.
מדיטציה תעזור לך לבנות רמת ריכוז. זה יעזור לך למגר את ההפרעות וההסחות. תוכל להרגיש רגוע מבפנים.
2. נשימה עמוקה
כאשר אינך מרגיש שריטה מכיוון שהשדים הקטנטנים האלה רודפים אותך, הטריק הזה יכול להיות בריחה טובה. לשאוף ולנשוף. קח נשימה ארוכה ואז השתחרר.
זה יביא לסיום הבריחות הרעות של המפלצות הקטנות האלה. זה יקטין את הסיכויים שלך להרגיש בצורה מסוימת בסיטואציה אחת. סביר שתשכח על מה תיקנת. נשימה עמוקה היא טכניקה הדורשת את הזמן הקצר ביותר כדי להסיט את תשומת הלב שלך, באופן זמני.
עם זאת, לא מומלץ לתרגל את זה הרבה. זה עשוי להשפיע על הדרך שבה אתה נושם בדרך כלל.
3. צמצם במידה מסוימת את צריכת הקפאין והסוכר
צריכה מוגזמת של קפאין וסוכר באמצעות תה, קפה ומשקאות אחרים בהחלט מזיקה לחולי חרדה.
לקפאין יש את היכולת לעורר עצבנות לרמה הולכת וגוברת, ולכן היא אינה צריכה ידידותית לאנשים עם הפרעות פאניקה והפרעות חרדה.
ניתן להחליף קפאין עם תה ירוק ומשקאות צמחים. הם ישמרו על מצב הרוח שלך, ואתה תישאר נטול מתח.
4. אימון
אימון בחדר הכושר או בבית יכול להיות פורה במידה רבה לכל מי שסובל מחרדות. ניתן לחוש הקלה בחרדה גם לאחר תקופה ממושכת של האימון. תרגילים גופניים לא רק משפרים את סטנדרטים של כושר גופני, אלא גם מועילים מאוד לבריאות הנפש.
זכור שהנפש והגוף שלך קשורים זה בזה. כאשר אתה מאמן את הגוף שלך להיות בריא, אתה מעורר את המוח שלך.
5. הכרות עם אנשים
כעת האתגר הגדול ביותר לחולי חרדה הוא להתרועע ולהכיר אנשים. בהיותך סובל מחרדות, אתה מרגיש קיר בלתי נראה בינך לבין אחרים. אתה מתקשה מאוד לתקשר.
עם זאת, אינך יכול להרשות לעצמך להתבודד. יהיה עליך לטפל בעצמך כדי להכיר את הקהילה. אם אתה מרגיש את הפחד, אתה יכול לתרגל לדבר עם עצמך מול המראה.
בשל העומס הפתאומי הזה, אנשים עם חרדה מגמגמים תוך כדי דיבור. אתה יכול להתגבר על גמגום וגמגום עם זה.
6. תפסיק להיות אינטואיטיבי
אתגר אחד גדול לחולי חרדה להתמודד איתו הוא ספק עצמי ואינטואיציה. יש חוסר הכרעה זה באדם כזה.
רגע אחד, משהו נחמד מהבהב בראשך; וברגע השני, אתה מתחיל לפקפק אם זה באמת נחמד. אדם עם חרדה עומד תמיד על שתי סירות.
במצב כזה, עליך לבחון את המחשבות השניות המפרידות את המיקוד שלך. בכל פעם שאתה מרגיש שאתה לא יכול לשלוט על התרחשות המחשבות, פשוט התחל לנשום ארוכות ועמוקות.
7. פני למטפל
אף אדם אינו אי, כולנו תלויים זה בזה. לא משנה כמה אתה לוחם טוב, אתה לא יכול להיות צבא איש אחד במקרה הזה. תצטרך יד עוזרת כדי להתגבר על החרדה.
אחרי הכל נאמר, התייעצות עם מטפל יכולה להיות זכיה מנצחת.
אתה תרגיש הקלה לאחר שתקבל פגישה טיפולית או שתיים. ניתן היה להבחין בשינוי חיובי בשלב מוקדם יותר. עם זאת, יידרש זמן ומאמץ להתגבר על זה. קו הסיום לא כל כך קרוב.