מדוע וכיצד ניתן להתנתק רגשית ממישהו שאתה אוהב

תוֹכֶן

• מה הפירוש של ניתוק עצמך ממישהו רגשית?
• מדוע ניתוק רגשי חשוב?
• 4 סיבות מדוע אתה צריך להתנתק מהשותף הרומנטי מבחינה רגשית
• 1. יתכן שלא תוכל לאהוב את עצמך באמת (שוב) עד שתצא מהקשר הרעיל הזה
• 2.ניתוק רגשי ילמד אותך כיצד להיות עצמאי
• 3.אתה מתנתק בגלל בריאותך הנפשית
• 4.ניתוק רגשי ממישהו שאתה אוהב עוזר לך להיות ברגע ולקבל החלטות טובות יותר לעתיד שלך
• 15 דרכים להתנתק רגשית ממישהו
• 1.העריכו את מערכת היחסים שלכם איתם עד כה
• 2.שאל את כל השאלות הקריטיות
• 3.קבע אם הציפיות שלך מהשותף שלך סבירות
• 4.ביטא את הצרכים הרגשיים שלך והתחייב לספק את עצמך
• 5.צור תוכנית יציאה
• 6.פנה לעזרה מקצועית
• 7.תרגלו באופן מיידי מיינדפולנס
• 8.עזוב את הציפיות הגבוהות שלך
• 9.הגדר גבולות חדשים להתקדם
• 10.לשים קצת מרחק פיזי
• 11.חסום אותם ברשתות החברתיות או קח הפסקה אם יש צורך בכך
• 12.הרשה לעצמך להתאבל
• 13.סמוך על אדם אהוב
• 14. תנו לזה זמן
• 15.להתחייב לעולם לא לחזור
• סיכום

כאשר היית עם בן זוג רומנטי זמן מה, זה אך טבעי שתתחיל לפתח רגשות עמוקים כלפיהם.

בשלב זה, אתה נותן עדיפות לאושר ולסיפוק שלהם, רוצה להיות איתם, ואולי אפילו תמצא את עצמך חפץ עתיד איתם.

למרות שהרגשות האלה מרגשים, אחד הסיוטים הגדולים ביותר שאנשים רבים יכולים להתמודד איתם הוא להגיע למצב שבו זה מרגיש שהם נמצאים במערכת יחסים חד כיוונית.

כאן, מערכת היחסים מרגישה מתוחה ורעילה. למרות שזה עלול לפגוע בך מאוד, יהיה עליך ללמוד כיצד לנתק את עצמך ממישהו שאתה אוהב למען בריאותך ושפיותך הנפשית.

הסיבה לכך פשוטה. אם לא תבין כיצד תוכל להתנתק רגשית מאותו אדם שאתה אוהב, תמצא את עצמך מסתער על מה שיכול היה להיות; מצב נפשי ופיזי שאינו בריא לאף אחד, במיוחד לא לך.

בשלב זה, יש להצהיר כי הפוסט הזה נועד לא ללמד אותך כיצד להיות מגונה או כתפיים קרות כלפי בן זוגך.

עם זאת, פוסט זה נועד לספק לך אסטרטגיות וטיפים שמורים היטב על שמירה על לבך ורגשותיך כאשר יתברר כי ייתכן שיהיה עליך לשים מרחק רגשי/פיזי כלשהו בינך לבין בן זוגך (או שותף לשעבר).

נסה ככל יכולתך להשתמש במידע המופיע בפוסט זה כאשר אתה מאמין שהזמן מתאים.

מה הפירוש של ניתוק עצמך ממישהו רגשית?

המונח "ניתוק רגשי" שימש בעיקר לאורו השלילי. בהקשר זה, ניתוק רגשי מרמז על היותו כתף קרה ורחוק ממישהו.

הוא שימש בתרחישי מערכות יחסים שונות כמו מערכות יחסים בין הורים לילדים ולהיפך, מערכות יחסים בין חברים ומערכות יחסים בין עמיתים ארגוניים.

עם זאת, יש לשאול את עצמנו אם יש צד אחר למשוואה. זה יעזור לקבוע את קצב השיחה שננהל במאמר זה.

לצורך מאמר זה, היינו בוחנים "ניתוק רגשי" לאור מערכות יחסים רומנטיות.

מכאן שהניתוק הרגשי במערכות יחסים הוא תהליך שבאמצעותו אתה מנתק את עצמך מבן זוג רומנטי ברמה הרגשית. בדרך כלל, הדבר מתבצע כאקט של הגנה עצמית, במיוחד כאשר אתה מתחיל להבחין בספירלה כלפי מטה במערכת היחסים (למספר מערכות יחסים).

למקרה שתהיתם אם זה בכלל דבר, MedicineNet דנה בכך שהתעללות בבן זוג אינטימי היא בעיה משמעותית בבריאות הציבור שפגעה ביותר מ -2 מיליון נשים ו -800,00 גברים, וגרמה לחוסר דיור, למיליארדי דולרים בעלויות בריאות ואפילו מוות במקרים קיצוניים.

מדוע ניתוק רגשי חשוב?

למידה כיצד להתנתק ממישהו יכולה להיות משימה קשה. עם זאת, התגמולים מרחיקי לכת מכיוון שכאשר מיישמים אותם היטב, מיומנות זו יכולה לסייע לך להגן על ליבך/רגשותיך וגם יכולה לעזור לך להתרחק ממערכת יחסים רעילה לפני שהדברים הולכים דרומה.

בנוסף, הבנת הניתוק הרגשי במערכות יחסים עוזרת לך לדעת בדיוק איך זה נראה.

כאשר אתה מצויד במידע, אתה יכול להבין מה עליך לחפש בכל הנוגע ליחסינו עם בן זוגך.

כך תוכלו לדעת מתי כדאי להילחם על הקשר ומתי כדאי פשוט לצמצם את ההפסדים.

לבסוף, הישארות במערכת יחסים רעילה עם בן זוג שאינו מתעדף אותך תגרום לך, לעתים קרובות יותר, לפגוע רגשי ופסיכולוגי בלתי מבוטל.

מחקרים שנערכו ומתועדים על ידי המרכז הלאומי למידע על ביוטכנולוגיה מדווחים כי כ -70%מהאנשים שנשארו במערכות יחסים רעילות לאורך זמן, יצאו עם אתגרים קשים בבריאות הנפש כמו דיכאון (39%) ו- PTSD (31%).

כשהנקודות האלה אינן מהדרך, הבה נבחן מדוע אתה צריך להתנתק רגשית ממישהו שאתה אוהב ברגע שהצורך מתעורר.

4 סיבות מדוע אתה צריך להתנתק מהשותף הרומנטי מבחינה רגשית

לדעת כיצד להתנתק רגשית ממישהו שאתה אוהב כאשר הצורך עולה היא הכרחית מכמה סיבות.

להלן 4 סיבות עיקריות לכך.

1. יתכן שלא תוכל לאהוב את עצמך באמת (שוב) עד שתצא מהקשר הרעיל הזה

אחד הדברים שקורים כאשר אתה נמצא במערכת יחסים רעילה הוא שהכעס, המרירות, הטינה ורגשות שליליים אחרים שאתה מרגיש (בשלב כלשהו) עשויים להתחיל להעיב על תחושת השיפוט/הערכה העצמית שלך.

אם לא תנקוט בצעדים ספציפיים כדי לצאת מהקשר ביחד, אתה יכול להתחיל להתרעם על עצמך ולהפוך את הכעס שלך פנימה.

אחד השלבים הבסיסיים לריפוי הוא להתנתק רגשית מהשותף הרעיל שלך. פעולה זו תוריד מהם את הכוח, וזה, בתורו, יעזור לך להתחיל את המסע שלך לקראת אהבה עצמית ושיפור בהערכה.

2.ניתוק רגשי ילמד אותך כיצד להיות עצמאי

לאחר שהבנת כיצד להתנתק ממישהו שאתה אוהב (ואתה עושה זאת בהצלחה), לא תהיה לך אפשרות אחרת מלמד כיצד להיות עצמאי.

במהלך תקופה זו, תקבל החלטות בעצמך, תנקוט בפעולות/יוזמות צמיחה ותמצא את עצמך אחראי יותר על מסלול חייך.

עם זאת, הנטייה לתלות לא בריאה במערכת יחסים מתבטלת.

3.אתה מתנתק בגלל בריאותך הנפשית

מכל מה שדיברנו עליו עד כה, זה היה צריך להיות ברור בשלב זה.

כאשר אתה נמצא במערכת יחסים עם מישהו רעיל, שתלטני, ומתעלל בך נפשית/פיזית/רגשית, ההתנתקות ממערכת יחסים זו הופכת לעיקר, במיוחד לשפיותך.

להסתובב סביבם כאשר ניכר כי הם אינם מתאמצים להשתפר, לרוב, יגרמו לך נזק בלתי הפיך - רגשית ונפשית.

4.ניתוק רגשי ממישהו שאתה אוהב עוזר לך להיות ברגע ולקבל החלטות טובות יותר לעתיד שלך

אחת הסיבות לכך שאנשים רבים מתקשים להתקדם ממערכות יחסים כאשר ניכר כי מערכת היחסים לא הולכת לשום מקום היא כי הם עלולים להיתפס באופוריה של 'מה יכול היה להיות'.

בנסיבות אלה, אתה יכול לראות את מערכת היחסים במה שהיא באמת. שוב, רגשות ניתוק מאפשרים לך לראות את בן זוגך באור אחר, עבור מי שהם אכן, ולא האדם שאהבתך כלפיהם גרמה להם להפוך (בעיני רוחך).

עם אלה במקום, אתה יכול לקבל החלטות חדות לגבי בדיוק לאן אתה מוכן.

לאחר שעברת את כל השלבים האלה ולבסוף מוכנים, הנה איך להתנתק ממישהו שאתה אוהב.

15 דרכים להתנתק רגשית ממישהו

אם אתה רוצה להפסיק להיות מחובר למישהו (השותף שלך במקרה זה), להלן 15 שלבים שעליך לבצע.

1.העריכו את מערכת היחסים שלכם איתם עד כה

כעת, כשהמטרה שלך היא להתנתק רגשית ממישהו שאהבת, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לקחת קצת זמן להעריך את הקשר שלך איתו עד כה.

כשתעשה את זה נכון, תתבהר למספר דברים, שיסייעו לגבש את ההחלטה שלך לשים מרחק בינם לבין עצמך.

2.שאל את כל השאלות הקריטיות

יהיה עליך לבצע שלב זה בשלב ההתבוננות העצמית של המסע הזה. בזמן שאתה מעריך את מערכת היחסים שלך איתם, בדוק את הדברים בצורה ביקורתית וקבע בדיוק עד כמה טוב (או אחרת) היחסים התקדמו קודם לכן.

חלק מהשאלות שעליך לענות עליהן כוללות קביעה האם בן הזוג שלך העדיף אותך או לא כמו שתעדפת אותן. האם הם עשו פשרות בנקודות ספציפיות כדי שהיחסים שלכם ימשיכו לפרוח (או שהייתם היחידים שעושים את כל השיעורים)?

אם לאחר הפגישה תגלו שהקשר היה חד צדדי, מומלץ לשקול להמשיך במהירות.

3.קבע אם הציפיות שלך מהשותף שלך סבירות

ייתכן שיהיה עליך להשאיר בצד חלק מההטיות שלך ואת האמונות שכבר רכשת כדי לעשות זאת בהצלחה.

הכנס את עצמך לנעליהם לכמה דקות וענה על שאלה רלוונטית; "אם היית אחד הנעליים שלהם, האם היית מצליח להשיג את מה שאתה מצפה מהם?"

אם התשובה הכנה שלך היא 'לא', ייתכן שתרצה לחשוב מחדש על ההגדרה שלך 'להיות חסר התחשבות/אנוכיות'. מצד שני, אם התשובה שלך היא 'כן', אתה בדרך הנכונה.

4.ביטא את הצרכים הרגשיים שלך והתחייב לספק את עצמך

מהם הדברים שעושים אותך מאושר? אלה שציפית בעבר שהשותף שלך יעשה בשבילך? כאן אתה צריך לערוך רשימה שלהם ולהתחייב לספק אותם בעצמך, כמיטב יכולתך.

היתרון העיקרי בכך הוא שהחלטה זו מוציאה את הכוח לגרום לך אושר/עצב מידי בן/בת זוגך ומחזירה לך אותה.

כך אפשר לתת למישהו ללכת רגשית!

גם תנסה: מה הצרכים הרגשיים שלי?

5.צור תוכנית יציאה

איך אתה מתכוון להתחיל להתקדם מהם? האם תרצה להצטרף לקבוצה חברתית, מועדון או התאחדות של אנשים בעלי דעות דומות? האם תרצה ללמוד מיומנות או תחביב חדש? בשלב זה יצירת מערכת תמיכה היא המפתח.

המטרה שלך בשלב זה צריכה להיות למלא את עצמך בפעילויות יצרניות שאתה אוהב, כך שלא תצטרך לשבת ולחכות להן.

האם אתה מוכן לשים לב שתוכנית היציאה שלך לא תכלול אותם בתוכו? במקביל, התחל שוב להכיר חברים חדשים.

אתה רוצה להיות עצמאי מהם.הם לא אמורים להיות חלק מהפעילויות והבילויים האהובים עליך בשלב זה.

צפו גם: 5 דרכים מובטחות לניתוק רגשי

6.פנה לעזרה מקצועית

אם אתה חושב שזה הכרחי, ייתכן שתרצה להיעזר באיש מקצוע.

בהתאם לאופי הקשר שממנו אתה מנסה לצאת, איש המקצוע יכול לעזור לך בפגישות הנעות בין פגישות גמילה לבריאות הנפש, או שהם אפילו ילמדו אותך יותר על ניתוק וכיצד למקסם את התהליך.

אם אתה מאמין שאתה צריך קצת אחיזה ביד כשאתה לומד איך להתנתק ממישהו שאתה אוהב, קבלת עזרה של מומחה תהיה שימושית.

7.תרגלו באופן מיידי מיינדפולנס

לפעמים, הדחיפה הנפשית שאתה צריך היא רק תזכורת לכמה אתה מדהים ואיך מגיע לך כל האהבה והתשומת לב שבן הזוג שלך יכול לתת.

מיינדפולנס עוזרת לך להיות ברגע ומוודאת שתישארי בקנה אחד עם האני הפנימי שלך.

מדיטציות מודרכות, יומן ופגישות אישור יעזרו לך להיות מודעים יותר לעצמך (ולערך בריאותך הנפשית) ויעזרו לך להעריך את עצמך טוב יותר.

כאשר כל אלה קיימים, קל יותר להפסיק להיות מחובר למישהו שלא מתייחס אליך כאילו אתה שווה את זה.

8.עזוב את הציפיות הגבוהות שלך

בשלב זה התקדמת רבות במסע שלך לתרגול ניתוק רגשי במערכת יחסים רעילה. יחד עם זאת, כעת אתה יודע טוב יותר מאשר להניח כוח רב בידי בן זוגך.

אילו ציפיות גבוהות היו לך מהם בעבר? זה זמן מצוין להכין רשימה של כולם ולשחרר אותם.

כרגע כמעט ניכר שהקשר הוא חד צדדי ושהם לא מספיק טובים בשבילך. הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא לשים בהם הרבה תקווה.

כדי להפוך את המעבר הזה פחות כואב, צא במודע ממלכודת הציפיות.

9.הגדר גבולות חדשים להתקדם

כל מה שעשית עד כה עלול בסופו של דבר להפוך לבזבוז אם לא ייקח לך זמן להציב גבולות ברורים וחדשים.

מבחינת האינטראקציות שלך איתם, לאילו דברים כבר לא היית מסמא עיניים? האם יש תרחישים שאתה מצפה מהם להתאמץ בהם גם כן? הגדר את הפרמטרים הללו בצורה ברורה.

לאחר שעשית זאת, עליך להיות איתם מלב אל לב, במיוחד אם אינך רוצה לנתק את הקשר בפתאומיות. התקשורת, בשלב זה, היא חיונית.

10.לשים קצת מרחק פיזי

כשאתה עובד לקראת ללמוד כיצד להתנתק ממישהו שהיו לך רגשות כלפיו (ולמעשה לתרגל ניתוק רגשי), יש צורך בהתרחקות פיזית מסוימת.

זה חשוב עוד יותר אם מערכת היחסים אינה חדשה כשלעצמה ואם פיתחת כלפיהם רגשות עמוקים.

הכנסת מרחק פיזי עשוי לכלול יציאה מהבית (אם אתם גרים יחד).

נסיעה לעיר אחרת מכל סיבה שהיא, החלפת המנעולים בדלתותיכם ובבקשת לבקש מהם לעזוב, או פשוט לקחת תחביבים/הרגלים חדשים המבטיחים שלא תבלו את כל שעות הערות שלכם עם התובנה שלהם.

עם זאת, שים לב שהפעם הראשונה שאתה עושה זאת עלולה להרגיש נורא (במיוחד אם התרגלת לאינטימיות ולבלות איתם). זה אפילו יכול להרגיש כאילו מישהו קורע ממך פלסטר. אבל הכל לטובה.

אתה זוכר את האמירה "מחוץ לטווח הראיה, מחוץ למוח", נכון?

11.חסום אותם ברשתות החברתיות או קח הפסקה אם יש צורך בכך

כמעט לכולם יש חשבון אינסטגרם בימים אלה. אם זהו אינדיקטור כלשהו, ​​מדיה חברתית עשויה לשמש גורם לחץ בשלב זה, במיוחד אם יצרת איתם המון זיכרונות; זיכרונות ששיתפת עם הקשרים/חברים שלך ברשתות החברתיות.

אתה לא צריך טריגרים כאלה. הם רק יגרמו לך להרגיש נוסטלגיה ויבטלו את ההחלטה שלך לנתק את עצמך ממישהו שאתה אוהב (השותף שלך).

12.הרשה לעצמך להתאבל

עם כל הנקודות עליהן דנו לעיל, אתה כנראה חושב שאתה לא אמור להרגיש כלום כשאתה שם את המרחק בינך לבין בן זוגך. לא תמיד זה פשוט כל כך.

לפעמים תרגיש רע ואפילו תמצא את עצמך שואל אם עשית את הדבר הנכון או לא. בשלב זה, זה בסדר להרגיש צער.

תרשה לעצמך להרגיש זאת. זו הוכחה שאתה יכול לאהוב מישהו שוב כשאתה פוגש את האדם הנכון. עם זאת, וודא שהאבל שאתה מרגיש לא מונע ממך לנקוט בכל הצעדים שאתה צריך כדי שהמסע הזה יהיה שלם.

13.סמוך על אדם אהוב

זה יכול להיות מכריע, ובשלב זה, ייתכן שיהיה עליך להיפתח בפני מישהו שאתה יכול לסמוך עליו. זה יכול להיות חבר, אח, הורה או בן משפחה.

רק היזהר עם מי אתה מדבר, וודא ששניהם הגיוניים ולא ישפטו את החלטתך להתאמן על ניתוק רגשי.

המסע שלך ללמוד כיצד להתנתק ממישהו שאתה אוהב כבר מלחיץ מספיק. אתה לא צריך אדם שיפוטי במיוחד בסצנה, אם כי שיחה עם מישהו יכולה להיות טיפולית.

14. תנו לזה זמן

סביר להניח שהתחושות שפיתחת כלפי בן / בת הזוג לא יעטפו בכדור שלג ענק ויסתלקו בחום הצהריים. זה עלול לקחת זמן עד שאתה יכול להגיד שאתה לגמרי נגמר.

קח את הזמן שאתה צריך, ואל תנסה להשוות את עצמך לאף אחד. אנשים שונים היו מגיבים להתנתקות ממערכת יחסים בדרכים שונות.

לפיכך, נא לא להכות את עצמך כאשר נראה שלוקח לך הרבה יותר זמן להשלים.

15.להתחייב לעולם לא לחזור

עד מהרה, בן הזוג שזה עתה הפרידה את עצמך עשוי להתקשר.

הם עלולים למצוא אותך איכשהו ברשתות החברתיות, להפיל את האקראי פה ושם, 'אשמח להדביק הודעות מהסוג הזה. אתה לא רוצה ליפול על הטריקים האלה.

תלוי מי הם, השותף לשעבר שלך עשוי לבוא לנקות ולומר לך שהם היו רוצים לחזור איתך. הם עשויים אפילו להתחיל להראות לך עד כמה הם השתנו.

למרות שהם השתנו, אתה לא רוצה להמר על זה. עדיף שתתרחק, לעולם אל תביט לאחור ותצעד אל האפשרויות הבלתי מוגבלות בעתיד שלך.

סיכום

המסע ללמוד כיצד להתנתק רגשית ממישהו שאתה אוהב ולהגיע למצב שבו אתה מפסיק להיות מחובר אליו הוא ארוך, מפרך ובסופו של דבר מתגמל.

בצע את השלבים שסיקרנו במאמר זה ותן לעצמך זמן.

בסופו של דבר אתה תהיה בסדר אם תעקוב אחר כל מה שדיברנו עליו.