תוֹכֶן
מציאת האיזון בין חיים ומערכות יחסים יכולה להיות מלחיצה. עבור זוגות, איזון זה מסובך על ידי ילדים, עבודות ואחריות של מבוגרים. שמירה על קשר פיזי עם השותף שלך היא חיונית; סקס ומגע מיני חשובים לבריאות מערכת היחסים או הנישואין. אבל יש הבדל מובהק בין מגע פיזי לאינטימיות. אם אתה מוצא את עצמך חסר קשר רגשי עם בן זוגך, אתה לא לבד. זוגות רבים ממשיכים להימשך זה לזה פיזית אך נתקלים בקושי להתחבר זה לזה בגלל חוסר אינטימיות רגשית. אם אתה זה שמאמין שמערכת היחסים שלך חסרה קשר רגשי, נסי את ששת התרגילים האלה כדי לתת לה דחיפה.
1. שבע נשימות
תרגיל מסוים זה יכול להרגיש קצת מביך עבור כמה זוגות. זה דורש ריכוז מתון ויכולת לשבת ברוגע כמה דקות. התחל בישיבה מול השותף שלך; אתה יכול לבחור לשבת על הרצפה, על המיטה או על כיסאות. ברגע שנוח לך, החזק את הידיים, עצום את העיניים והישען קדימה, ואפשר רק למצח שלך לגעת. בקול אחד, קח נשימה עמוקה. ייתכן שידרשו שתיים או שלוש נשימות כדי להיות מסונכרנים זה עם זה, אך בקרוב תמצאו את עצמכם במצב של רגיעה ותנשמו יחד עם בן זוגכם. קחו לפחות שבע נשימות עמוקות יחד; אל תהסס לשבת לפרקי זמן ארוכים יותר אם שניכם נהנים מהבדידות ומהחיבור. אם היא נעשית לפני השינה, פעילות זו יכולה גם לקדם תחושת רוגע וביטחון לפני השינה.
2. התבוננות
בדומה לתרגיל הקודם, "התבוננות" יכולה להרגיש די מביכה עבור שותפים שאינם עוסקים לעתים קרובות בקשר עין. כמו בפעילות הראשונה, ישבו זה מול זה במצב נוח. אתה יכול לגעת, אך ודא שהוא אינו מיני באופיו. אם מעולם לא ביצעת את הפעילות הזו בעבר, הגדר טיימר לשתי דקות. אם אתה עוסק בפעילות זו לעתים תכופות, ייתכן שיהיה ראוי להאריך את הזמן. הפעל את הטיימר והסתכל ישירות בעיני השותף שלך. אין לדבר או לגעת זה בזה באופן פעיל. כל שעליך לעשות הוא להסתכל על השותף שלך בעיניים עד שאתה שומע את צליל הטיימר. אתה יכול לבחור לדבר על מה שהרגשת במהלך הפעילות, או שאתה נהנה פשוט להיות עם בן זוגך לאחר סיום התרגיל.
3. חיבור שיחה
דרך מהירה וקלה לתרגל אינטימיות רגשית היא לבלות את שלושים הדקות הראשונות כשאתם בבית ביחד, לדבר על היום. יש לתת לכל שותף מספיק זמן לדבר במהלך הדקות האלה; דבר על מה שהלך טוב, מה שסיכל אותך, מה נהנית וכל תגובה רגשית שהיתה לך לאירועים במהלך היום. לקחת את הזמן לחלוק את כל זה עם השותף שלך יכול לעודד אמון ותחושת ביטחון. זוגות רבים נקלעים לפעילויות יומיומיות ושוכחים לשתף את חייהם בחייהם עם בני זוגם - היו מכוונים לזמנכם המשותף והפיקו את המיטב משלושים הדקות הראשונות.
4. שינן על ידי מגע
חזרה לשורש מערכת היחסים שלך ועיסוק בקשר פיזי יכולה להיות מרעננת לקשר חסר אינטימיות. שב ליד השותף שלך או מולו. הניחו את הידיים יחד ועצמו את העיניים. במשך כמה דקות, קח את הזמן להרגיש את הידיים של השותף שלך ו"לראות "כל פרט. בזריזות הפעילויות היום יומיות, זוגות שוכחים לעתים קרובות את הפרטים הקטנים שהופכים את מערכת היחסים לייחודית. אתה יכול לבחור לעסוק בפעילות זו על ידי נגיעה בחלקים אחרים בגוף השותף שלך; נסה לא לעסוק במגע מיני (אם כי פעילות זו בהחלט יכולה להוביל לאינטימיות פיזית!). שינן את פרטי השותף שלך; לאחר מכן תרגלו לשנן גם את המאפיינים והמאפיינים הפנימיים שלהם.
5. "5 דברים ..."
האם ניסית את פעילות חיבור השיחות ולא נראה לך על מה לדבר? נסה את שיטת "5 דברים ..."! בחלופין בחר נושא, או אולי הכנס מספר נושאים לצנצנת שאפשר לאחזר כשהשיחה מעמימה. לדוגמה, אתה יכול לבחור "5 דברים שגרמו לי לחייך היום" או "5 דברים שהייתי מעדיף לעשות מלבד לשבת בעבודה". פעילות מסוימת זו יכולה לעזור להחיות שיחה בין שותפים ואולי אף לספק לך תובנה לגבי תחומי עניין או מאפיינים שטרם הכרת!
6. חיבוק כאילו אין מחר
לבסוף, אין דבר טוב יותר מאשר חיבוק טוב ומיושן. ניתן לתכנן או לבצע זאת באופן אקראי; פשוט לחבק ולחבק חזק! אין להרפות למשך מספר דקות; לנשום כמה נשימות עמוקות יחד. שינן את תחושת השותף שלך נגדך; להרגיש את החום שלו. השתמש בחמשת החושים שלך - ראייה, ריח, טעם, מגע ושמיעה - כדי לעטוף את עצמך בנוכחות האדם שאתה אוהב. יתכן שאין עוד דבר שיכול להגביר את האינטימיות והרגישות הרגשית יותר מאשר חיבוק מכל הלב וכנה!