תוֹכֶן
- מיינדפולנס מתחיל בהגדרת הכוונה להיות מודע
- להלן דוגמאות לאופן בו אנו יכולים לתרגל תשומת לב בשגרה היומיומית
- מיינדפולנס היא עבודה מתמשכת המתמשכת
בואו נדבר על "מיינדפולנס" ונפעיל אותו לקראת קשרים בריאים עם בן זוגך וילדיך.
להיות מודע פירושו קודם כל להיות מודע לחוויות הפנימיות שלנו ברגע הנוכחי (תחושות/מחשבות/רגשות), כמו גם של אנשים סביבנו. לאחר מכן, מגיעה קבלת החוויות האלה בחמלה וללא שיפוט. כאשר אנו משוחררים מהרהורים על העבר או חרדות מהעתיד, אנו יכולים ליהנות יותר מכאן ועכשיו.
שמתם לב שהתיאור למעלה אינו מכיל "רשימת מטלות"?
מיינדפולנס מתחיל בהגדרת הכוונה להיות מודע
מיינדפולנס זה לא עוד דבר אחד לעשות, אלא מצב של להיות ולהיות. זה מתחיל בהגדרת הכוונה להיות מודע, ממשיך בתרגול מצב נפשי חדש זה, ולאחר מכן מתרגם להתנהגות ולמערכות יחסים בריאות יותר.
אין ספק שהרגל קבוע של השתקפות עצמית, מדיטציה, הרפיה או יוגה/תנועה בהחלט יכול לטפח תשומת לב. עם זאת, למרות שהמפתח הוא, מלכתחילה, ראש פתוח לשינוי ולחקירה עצמית.
ברגע שאנו מחליטים לשים לב יותר לתחושות/מחשבות/רגשות שלנו ולקבל אותם ללא שיפוט, יש לנו את ההזדמנות להתבונן ולהרהר על החוויות הפנימיות שלנו עם יותר בהירות ורוגע. אין צורך עוד באשמה, בושה ותיעוב עצמי, מה שמאפשר רגשות פחות עזים והחלטות רציונליות יותר.
באופן דומה, כשאנחנו מכירים בכך שליקירינו יש מאבקים פנימיים משלהם שמשפיעים על ההבדלים בינינו, כיצד נוכל להאשים אותם או לבקר אותם עוד? במקום להגיב באופן מיידי באופן רגשי, אנו יכולים לתרגל עצירה להרהור ולבחור את התגובה המועילה ביותר.
להלן דוגמאות לאופן בו אנו יכולים לתרגל תשומת לב בשגרה היומיומית
כאשר אנו מבינים כי הלחץ מתגנב אצל כל מי שמעורב, לוקח הפסקה (גם אם אורכה 3 דקות) כדי להרגיע את המוח, כדי להימנע מלהיות עצבני וללחוץ זה על כפתורים.
אם לשותפים שלנו או לילדים שלנו יש זמן רגשי, לשאול איך הם מרגישים ולהציע מילים מנחמות ("אני מצטער שזה קשה") מראה שאנחנו תומכים בהם בלי לשפוט אותם.
תארו לעצמכם כמה זה מרגיש נהדר, בהשוואה לקפוץ למסקנות בלי לשאול, או לתת דעה לא רצויה? האחרון יכול להתפרש כביקורת ועלול להוביל לאי הבנות, קונפליקט וניתוק.
כאשר אכן מתרחשים ויכוחים או מאבקי כוח, הפסקה נפשית כדי להתקרר בחום הרגע יכולה לעשות את ההבדל בין להגיב רגשית לתגובה מהורהרת.
לשים לב לכל פרט ארצי (כמו בן זוג שמוציא את האשפה, או ילד שמתגעגע אלינו) ולהביע תודה על כך מגביר את האווירה החיובית בכל מערכת יחסים, כמו לשים כסף בבנק!
מה שהפך את המיינדפולנס למילת מפתח בעשורים האחרונים הוא פרסום מחקרים רבים שמצאו יתרונות נפשיים ורפואיים משמעותיים בתרגול מיינדפולנס קבוע (ראו "מהפכת המיינדפולנס" מאת בארי בויס לסיכום טוב).
להלן כמה מהיתרונות הרבים שחוויתי בעבודתי כמטפלת משפחתית ועם מערכות יחסים משפחתיות משלי:
הפלגה בתקופות מלחיצות בפחות מהומה. זה מדבק! הגישה החמלה של האדם מעוררת השראה מבני משפחה אחרים להגיב בדרכים דומות.
אפקט האדוות בין הדורות: ילדים לומדים להיות שותפים מוצקים על ידי העתקת כישוריו המודעים של ההורה, וצפייה בשותפות בריאה בין ההורים.
נהנה מההנאה שבקשרים עמוקים ואינטימיים יותר. זה מגיע לנו!
הוא מקדם את בריאותם הנפשית של הילדים לטווח הארוך.
מיינדפולנס היא עבודה מתמשכת המתמשכת
החדשות הגדולות הן שמיינדפולנס הוא עבודה מתמשכת המתמשכת. כל יום הוא הזדמנות חדשה לתרגל אותו. גם כאשר אנו טועים אנו מקבלים אותם בחמלה עצמית ולומדים את הלקחים. לָכֵן; אנחנו לא יכולים להיכשל בזה! אז למה לא לנסות?
שגרת היומיום עמוסה בהזדמנויות לתרגול מיינדפולנס. בראיון לטים פריס אמר ג'ק קורנפילד, "הילדים שלכם הם הנוהג שלכם; ולמעשה, אינך יכול להשיג זן מאסטר שעומד להיות תובעני יותר מתינוק עם קוליק או ילדים מתבגרים מסוימים. זה הופך להיות הנוהג שלך. "
כדי להתחיל, יש הרבה מדיטציות ושיחות מודרכות מודרכות הזמינות ללא עלות. אין צורך לחכות כדי שיהיה לי הרבה זמן או כסף כדי להשתתף בשיעור מיינדפולנס או בנסיגה. מיינדפולנס היא מתנה שמגיעה לך ולמשפחתך!