תוֹכֶן
האם אתה מרגיש את הבלוז החורפי? האם מערכת היחסים שלכם מרגישה משעממת? יש דרך יעילה, מהירה וחופשית לתבל את חייך ואת מערכת היחסים שלך:
הכרת תודה והערכה יומית
אני יודע שהכרת תודה הייתה מילה קצת מוגזמת בזמן האחרון, אבל אני מבטיח לך שהיא ראויה לכל הבאזז שהיא מקבלת.
מחקרים רבים מראים כעת שתרגול הכרת תודה יומי משפר את ההערכה העצמית שלך, שביעות הרצון מהחיים, הרווחה הכללית וירידה במצב הרוח הדיכאוני. אבל זה לא הכל! היבט פחות מוכר של קסם תודה הוא השפעתו על מערכות יחסים רומנטיות.
בואו נודה בזה, רובנו ממש טובים בלהבחין כשבן הזוג שלנו עושה משהו לא נעים או מעצבן. גם אין לנו בעיה לספר את התסכולים האלה לחברים ולמשפחה שלנו או ישירות לשותף שלנו.
בחוזים:
- באיזו תדירות אנו חולקים את הדברים הקטנים והיומיומיים שהולכים טוב ביחסינו עם אחרים?
- באיזו תדירות אנו עוצרים כדי לחוות את תחושת הכרת התודה על הפעולה הפשוטה של חסד של בן זוגנו כמו ארוזת את ארוחת הצהריים או נותנת לנו טרמפ לעבודה?
- וכמה פעמים אנו מתרגמים את התחושה הזו למילים?
אם אתה עונה על השאלות הללו הוא בנוסח של - אני לא זוכר או לא לעתים קרובות - הגיע הזמן להתחיל לעשות זאת!
'אלה הדברים הקטנים: הכרת תודה יומיומית כצילום חיזוק ליחסים רומנטיים' מאת אלגו, ס.א., גייבל, ס.ל. & Maisel, N.C., מראה כי הכרת תודה בתגובה למעשי חסד ניבאה עלייה בקשר ובסיפוק היחסים למחרת. ואפקט זה נראה בשני השותפים, האדם שקיבל מעשה חסד והאדם שהרחיב אותו.
מחקרים מראים גם שחוויית הכרת תודה גורמת לנו יותר לסייע לשותפים שלנו, גם אם זה מפריע לנו. בתורו, כאשר אנו עוזרים להם, מעשינו מקדמים אצלם תחושת הכרת תודה, מה שגורם להם להיות יותר פתוחים וחביבים כלפינו. והמחזור ממשיך להפוך הכרת תודה לחומר הסיכה החברתי והרומנטי העתיק ביותר.
אז בפעם הבאה שאתה רוצה להוסיף עוד אוף למערכת היחסים שלך? נסה להגמיש את שרירי הכרת התודה שלך.
להלן מספר עצות:
- שימו לב לדברים הקטנים שבן זוגכם עושה בשבילכם.
- שימו לב, עצרו וחוו את תחושת הכרת התודה החמה.
- הביע הערכה לשותף שלך ברגע או מאוחר יותר באותו יום או למחרת.
- תוכל לבטא זאת באופן אישי, באמצעות טקסט או טלפון. אם באופן אישי, נסה ליצור קשר עין והוסף מגע פיזי להשפעה חיובית נוספת של מערכת היחסים.
- כדי ליהנות מהיתרונות המלאים, תרגלו אותו באופן קבוע והפכו אותו להרגל.
עם כמה ניסויים, תוכלו למצוא את הסגנון והצורה שלכם להבעת הכרת תודה קבועה במערכת היחסים שלכם. לדוגמה, אני ובן זוגי טקס לפני השינה של שיתוף אחד עם השני בחמישה דברים שאנו מודים עליהם במערכת היחסים שלנו במשך היום. זוהי דרך מצוינת עבורנו להתחבר ולסיים את היום בנימה חיובית.
תגיד תודה!
הכרת תודה היא דרך יעילה ובלתי יקרה להחזיר את הניצוץ במערכת היחסים שלכם, אז אל תשכחו להתחיל להגיד תודה עוד היום! אם אתה מתקשה להתחיל את הרגל התודה הקבוע שלך או שאתה מרגיש תקוע, צור איתי קשר לייעוץ חינם בשירות התמיכה הגלובלי המקוון שלי, Expat Therapy with Viktoria.