תוֹכֶן
- 1. מה עם קצת חסד?
- 2. התנצלויות צריכות להיחשב
- 3. נסה לעשות קצת גינון
- 4. כיצד מתמודדים עם השינויים?
- 5. שגרה
- 6. לבלות קצת זמן לבד
- 7. תרגלו טיפול עצמי
משבר COVID-19 הביא ללחצים רבים ולחוסר וודאות. סביר להניח שאתה ובן / בת הזוג שלך מושפעים בצורה רגשית כלשהי ולכן חשוב שאתה תומך בבן / בת הזוג אך גם דואג לעצמך.
אתה ובן זוגך עשויים להרגיש קצת אבודים בסביבה הנוכחית. אם אתה מחפש עצות כיצד להיות בעל תומך או כיצד להיות אישה תומכת בזמנים כה עצומים, אל תראה עוד.
להלן 7 טיפים שעשויים לסייע לשניכם לתמוך בתקופה קשה זו ולהביא לכם נחמה.
1. מה עם קצת חסד?
האם אתה מתמודד עם גורמי לחץ גדולים כמו אובדן תעסוקה, אובדן עסקים או אפילו בן משפחה לא טוב?
גורמי לחץ אחרים כרגע עשויים להגיע למשל מלחצי זמן עקב הצורך לעבוד מהבית אך גם לתמוך בבן זוגך ולדאוג לילדים.
זה עשוי להפעיל לחץ על מערכת היחסים שלכם במיוחד אם אתם מפעילים יותר מדי לחץ וציפיות על עצמכם כמנהיגי הבית. אז איך אפשר לתמוך בתקופה של חרדה כזו?
לכו על עצמכם בקלות, לפעמים הדברים אכן צריכים לפגר או לא ללכת בצורה חלקה כפי שהייתם רוצים.
לכן, כדי לתמוך בבן זוגך ולהישאר שפוי ומאושר, להוריד את הציפיות שלך במהלך המשבר ו להיות יותר אמפתיים זה לזה.
היכולת שלך להרפות מהטעויות של בן זוגך תהיה קריטית בתקופה קשה זו. שחרור יכול לשפר את בריאותך. תמכו אחד בשני על ידי צמצום השותף שלכם.
אם אתה מבחין שאהובך מוטרד עקב בעיות קלות, ייתכן שבעצם זה נובע מבעיה גדולה יותר. אם זה קורה, שקול לשאול, "האם אתה מוטרד מהמצב הנוכחי?"
זה יכול לעזור לבן הזוג להיפתח.
2. התנצלויות צריכות להיחשב
עצבנות, תסכול ורגשות דומים אחרים עלולים להתלקח ולהיות תקועים בבית לתקופות כה ארוכות.
היו כנים בנוגע להתנצלותכם ואם בן / בת זוגכם רוצים לדבר על הנושא היו פתוחים לדבר על כך.
כיצד לתת תמיכה רגשית, התנצל. הראה נכונות לשים את העבר שלך מאחור ולהתחיל מחדש.
קבל את אחריותך על פעולות לא נכונות ומטרה לשנות. האחר המשמעותי שלך עובר תקופה קשה בחייהם. חיוני שתתמוך בבן / בת הזוג שלך בתקופה הסוערת של מגיפה וכאוס עולמי.
התנצלות כנה יכולה לעזור לשמר את בן / בת הזוג שלך ולחזק את מערכת היחסים שלך במהלך מגיפת הקורונה.
בהתנצלותך, הראה את הנכונות שלך לתקן שוב את הדברים והביע את נחישותך לא לעשות טעויות דומות. עם זאת, ודא שאתה מבטיח הבטחות מציאותיות.
בתמורה סביר יותר שבן / בת הזוג שלך ירגיש שהם יכולים גם לעבור את זה ולסלוח. לבסוף, קבל התנצלות בקלות והמשך.
עלינו להיות אדיבים ומבינים יותר בנישואין בתקופה זו.
צפו גם ב:
3. נסה לעשות קצת גינון
מחקרי בריאות הנפש מראים שגינון משמש כהתערבות חיובית לבריאות הנפש. לבלות בחיק הטבע ולהקיף את עצמך בירק ופרחים יש השפעה חיובית על בריאות הנפש ועל רווחתך.
בילוי של כמה שעות בשבוע בחצר הבית בתקופה הנוכחית תאפשר לכם לצאת מהבית וגם לתת זמן ליחסים. יתר על כן, זו עשויה להיות הזדמנות מצוינת לעשות משהו כזוג.
לעסוק בגינון עם בן זוגך תהיה תזכורת לכך שאתה לא מרכז היקום. קליטה עצמית במהלך הסגר וסגר יכולה לגרום לבעיות נפשיות. צא מהבית וחקור את גן הפרחים.
גינון הוא גם סוג של פעילות גופנית ומכאן שהוא בריא לנפשך. פעילויות גינון שונות עוזרות להגדיל את רמות הדופמין ולהוריד את מספר ההורמונים הקשורים ללחץ. אתה גם תישן טוב יותר, וזה חיוני בתקופה זו.
4. כיצד מתמודדים עם השינויים?
שינוי הוא בלתי נמנע. עם זאת, זה לא אומר שנתרגל לזה לגמרי. איש לא ציפה שהסגר הקורונה יתרחש. כתוצאה מכך, רוב האנשים מרגישים חסרי אונים. אניזה נורמלי שתתאבל על אובדן השגרה המשפחתית שלך.
תוך כדי עיבוד השינויים החדשים, תזכור ל לטפל ברגשות של בן הזוג שלך לאורך כל התקופה.
כדי לתמוך בבן / בת הזוג, וודא שאתה מגביל את התקשורת ללוחות זמנים משפחתיים ומשימות שגרתיות.
זה טבעי שאנשים שוכחים מהצורך לדאוג לבריאותם כאשר הם עוברים תקופה קשה. לדוגמה, רוב האנשים פונים ללחם ולמוצרים אפויים אחרים. עם זאת, וודא שבן / בת הזוג שלך אוכל ארוחות בריאות ככל האפשר.
5. שגרה
ודאות השגרה שלך מועילה בהתמודדות עם אי וודאות בחיים. אם יש לך ולבן / בת הזוג שגרה במהלך תקופת ההסגר, יהיה לך מבנה שאפשר להסתכל עליו ותורם לתחושת ביטחון, וזה יכול לעזור לנהל את המתח הכרוך בהתפרצות הנגיף.
לדוגמה, למרות מה שקורה מסביבך, הידיעה שתאכל את הארוחה שלך בשבע בערב ותלכי לישון בשעה 21:00 תוכל לעזור לך להרגיש שליטה ולעודד אותך לתמוך בבן זוגך.
6. לבלות קצת זמן לבד
בני אדם הם יצורים חברתיים.
כשגדלת, אהבת להיות חברה כלשהי, בין אם זה בבית הספר או במקומות חברתיים אחרים. כמו כן, אחת הסיבות העיקריות לנישואין היא זוגיות. עם זאת, בילוי לבד לא אומר שאתה צריך להיות בודד.
לעסוק בתחביבים, לקרוא ספרים או לעשות פעילויות אחרות שלא הספקת לעשות.
מחקרים הראו כי בדידות יכולה להוביל לאמפתיה רבה יותר, ובן זוגך זקוק לכך בתקופה קשה זו.
כדי לפרנס את בן / בת הזוג, שוחח עם בן זוגך על סוגי ההפסקות שעובדות עבורך ותזמן אותם כך שתהיה הבנה ברורה.
7. תרגלו טיפול עצמי
במקרים מסוימים, יתכן שיש לך יותר מדי אחריות ובסופו של דבר תשכח לדאוג לעצמך.
אז למרות שחשוב לפרנס את בן / בת הזוג, דאג למשפחה ואחרים, שים לב שאתה גם צריך לעשות לעצמך את הדברים ששומרים על בריאותך.
זה עשוי להיות פשוט כמו קצת פסק זמן להירגע, להתארגן או לעשות קצת פעילות גופנית.
טיפול עצמי בזמן המשבר הנוכחי הוא חיוני מכיוון שהוא מעורר תגובת הרפיה, וזה מונע מתח כרוני. טיפול בעצמך יעזור גם לשפר את בריאותך הנפשית ואת רווחתך ולתת לך את האנרגיה הדרושה לך כדי לדאוג לבן / בת הזוג שלך.
אתם עשויים להרגיש שאתם נמשכים לכיוונים שונים כרגע ותחת לחץ רב לכן סקרו את הנקודות לעיל מדי פעם.
אנא שתף את הטיפים האלה כדי לתמוך בבן / בת הזוג שלך עם בן / בת הזוג שלך ואולי אפילו לעבור אותם יחד כתרגיל יחסים נהדר.