תוֹכֶן
- החשיבות של שינה טובה
- מה גורם לנחירות?
- 4 סוגים של נחירות
- 1. נחירות באף
- 2. נחירות בפה
- 3. נחירת לשון
- 4. נחירות בגרון או דום נשימה בשינה
- כיצד נחירות משפיעות על מערכת היחסים שלכם
- השפעות בריאותיות של שותף נחירות
- טיפים למניעת נחירות
- 1. כריות מיוחדות
- 2. תרסיס לאף או רצועת אף
- 3. הימנע מאלכוהול וסמים
- 4. לרדת במשקל
- 5. התייעץ עם רופא
- עזרה בנחירות בנישואין: איך להתמודד עם נחירות?
- להסיר
יש יותר מדרך אחת שבה נחירות משפיעות על מערכת היחסים שלך. בעוד שרוב האנשים אינם מודעים לכך שהם עצמם נחרים, אין להכחיש כי הרעש המתרחש עקב הפרעה בזרימת האוויר מעצבן אנשים אחרים.
אבל זה לא הכל, נחירות הורסות את מערכת היחסים שלך גם מבחינת סקס. חוץ מזה, נחירות והפרעות שינה מתקדמות מתואמות עם תפקוד מיני.
החשיבות של שינה טובה
שינה טובה חשובה לא פחות מאכילה בריאה ופעילות גופנית משובחת. עם זאת, לא הרבה אנשים שמים לב להשפעות של שינה טובה ובוחרים לישון רק כשהם עייפים מדי ולא יכולים להמשיך ביום.
עם זאת, שמירה על מחזור שינה ושינה במשך מספר שעות מומלץ מוסיפה לבריאותנו ומספקת פתרונות להתמודדות עם נחירות. הבה נבדוק כיצד:
- זה עוזר להגדיל את הפרודוקטיביות והריכוז על ידי שיפור תפקוד המוח. הסיבה לכך היא שמיומנויות האנליטיות ופתרון הבעיות שלנו משופרות יותר כאשר אנו ישנים טוב.
- זה מגביר את הכוח הפיזי שלנו. ידוע כי בריאות הנפש והבריאות הגופנית קשורים זה בזה. לכן, לפעילות הגופנית העצמאית שלנו יש יותר כוח המוביל לביצועים גופניים טובים יותר באופן כללי.
- מחזור שינה לא אחיד או פחות שינה חושף אותנו לסיכון להשמנה. עלייה במשקל היא גורם סיכון נפוץ לשינה גרועה.
- שינה בריאה משפרת את חסינותנו.
- שינה טובה תורמת לחילוף חומרים טוב יותר ומפחיתה את הסיכון לבעיות בריאות כמו עלייה ברמות הסוכר, סוכרת וכו '.
מה גורם לנחירות?
בעיית הנחירות היא בעיה בריאותית נפוצה, כאשר כמעט 40% מהמבוגרים מתמודדים איתה והיא מתעלמת לעתים קרובות על ידי אנשים.
עם זאת, הוא ללא השגחה, הוא עלול לגרום לבעיות חמורות יותר ולדאגות בריאותיות. לא רק זה, אם מישהו נוחר בקול רם, בין אם זה בעל נחירה או אשה נחירה, זה יכול להשפיע גם על מערכת היחסים.
כדי להבין כיצד להתמודד עם נחירות, יש להבין את הסיבות תחילה. מהן הסיבות לנחירות? מדוע נחירות קורות? בואו לגלות כמה גורמים שמובילים לנחירות:
- אלרגיות עונתיות
- מעברי אף חסומים עקב זיהום בסינוסים או הצטננות
- צריכת אלכוהול
- לעשן
- משקל עודף
- ישן על הגב
- לחץ
- הֵרָיוֹן
- הַשׁמָנָה
4 סוגים של נחירות
לדעת נחירות הוא סימן לדפוס שינה לא בריא. סוג הנחירות עוזר גם להחליט מה המצב הרפואי או הבריאותי הגורם לאותו. כדי לדעת כיצד להתמודד עם נחירות, תן לנו לבדוק 4 סוגים של בעיות נחירה.
1. נחירות באף
נחירות באף מתרחשות עקב נחיריים חסומים. במילים אחרות, נחירות באף מתרחשות בגלל החסימה הפיזית בדרכי הנשימה.
2. נחירות בפה
נחירות בפה יכולות לקרות גם עקב מעברי אף חסומים ולכן הנחיר נושם דרך הפה כשהם ישנים. סיבות אחרות כוללות שקדים מוגדלים או רקמה פלטאלית חלשה.
3. נחירת לשון
נחרי לשון ניתנים לזיהוי בקלות על ידי צלילים גבוהים במהלך השינה. זה קורה כאשר הלשון נעשית נינוחה מדי במהלך השינה וחוסמת את דרכי הנשימה אל הריאות.
4. נחירות בגרון או דום נשימה בשינה
נחירות בגרון נחשבות לסוג הנחירות החזק ביותר וזקוקות לטיפול רפואי. במהלך מצב זה, האדם מפסיק לנחור הרבה פעמים במהלך השינה.
נחירה בגרון ודום נשימה בשינה קשורים שניהם לבעיות רפואיות חמורות כגון יתר לחץ דם, עלייה במשקל, סיכון מוגבר להתקף לב, שבץ ועייפות.
כיצד נחירות משפיעות על מערכת היחסים שלכם
אם אינכם מחפשים פתרונות עבור שותף נחירות, בעיות אלו עלולות להתגבר במהירות ולהשפיע על איכות חיי היומיום שלכם, כמו גם על הנישואין שלכם.
אם אתה ישן עם נוחר, פונקציות מיניות רגילות מדוכאות כגון ליבידו נמוך ותפקוד לקוי של זיקפה, למשל, יכולות להיות בעלות השפעה עצומה על ההתייחסות שלך לבן זוגך.
- שני בני הזוג במערכת היחסים הם חסרי שינה,
- חוסר ריכוז במהלך היום
- עייפות מוגברת.
- הפעילות המינית המופחתת גוברת גם היא על הגריז ששומר על נישואין
- זה יכול גם להוביל לשותפים לישון בחדרים שונים
- ויכוחים קבועים באשר לחוסר שינה
- טינה בין שותפים
קריאה קשורה: טיפים ליהנות משנת לילה מבלי לחצות את בן זוגך
השפעות בריאותיות של שותף נחירות
כיצד נחירות משפיעות על בן זוגך?
נחירות קשורות לסיכונים בריאותיים שונים והשפעות נחירה על בן זוג עלולות להיות חמורות אם לא מטפלים בהן בזמן.
- אנשים הסובלים מנחירות קיצוניות או נחירות לפרקי זמן ממושכים עלולים להוביל לחרדה, דיכאון ובעיות נפשיות אחרות.
- זה גורם לאובדן שמיעה המושרה על ידי רעש.
- זה מגביל את הזיכרון והריכוז
- זה הגביר את הסיכון למחלות הקשורות ללב
- דום נשימה בשינה מוביל למחלת ריפלוקס גסטרו -ושט, או GERD, שהיא צריבה בוושט וצרבת.
אבל מה עליך לעשות כדי לעזור למצב וכנראה להציל את נישואיך? איך להתמודד עם נחירות?
טיפים למניעת נחירות
כדי לפתור את בעיית הנחירות הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לזהות את הסיבה מאחורי נחירות. אנשים נוחרים כאשר מתרחשות חסימות במעבר זרימת האוויר שלהן. יכולות להיות סיבות רבות מאחורי התרחשותן של חסימות אלה, כמו רקמות גרון שהופכות לכבדות יותר בגלל עלייה במשקל, הרפיה של שרירים לאחר תרופות ואלכוהול, קו לסת פגום או מעבר אוויר וכו '.
1. כריות מיוחדות
אנשים נוחרים הכי חזק כשהם ישנים על הגב. הפתרון הראשון למאבק בבעיית הנחירות של בן זוגך הוא מניעת שינה מהגב. אם הם ישנים על הצדדים לא סביר שהם יחטרו או לפחות לא ינחרו חזק כמו שהם עושים בדרך כלל.
ניתן להשתמש בכרית גוף מיוחדת למניעת השותף שלך לישון על הגב. הם נוחים אך הם יעילים.
כרית צוואר יכולה להיות יעילה גם לנחרים כרוניים. הוא מכוון את הראש באופן שמעבר זרימת האוויר יישאר פתוח לרווחה כאשר אדם ישן.
2. תרסיס לאף או רצועת אף
רצועות האף והתרסיסים מסירים את המעבר של זרימת האוויר ומאפשרים לכמויות אוויר מספיקות לעבור דרך הפה והאף אל הריאות. רצועות ותרסיסים אלה הם במחירים סבירים והם באמת יעילים לנחרים קלים עד בינוניים.
3. הימנע מאלכוהול וסמים
צריכת אלכוהול ותרופות אחרות משפיעה על שרירי הגוף. שרירי הגרון גם נוטים להירגע ולא להישאר מוצקים כפי שהם בדרך כלל עושים. זה מעכב במקצת את מעבר האף ולכן, שינה לאחר צריכת דברים אלה גורמת לעתים קרובות לנחירות.
4. לרדת במשקל
בין כל הפתרונות, זהו כנראה הפתרון הקשה אך היעיל כיצד להתמודד עם נחירות!
לגרום לבת זוגך לרדת במשקל יכולה להיות מאתגרת ביותר. אם יש לך אישה נחירה, אז המהלך הזה כרוך בסכנה. אתה צריך להגיד לה שלא רק שהיא נוחר בקול רם, היא גם צריכה לרדת במשקל!
ואם יש לך בעל נחירות אז הפתרון הזה כמעט בלתי אפשרי עבורך. אין דבר יותר קשה מלגרום לבעלך ללכת לחדר כושר!
עיין בסרטון להלן כדי להבין כיצד משקל ודום נשימה בשינה קשורים וכיצד תוכל לתקן את הבעיה.
5. התייעץ עם רופא
אם נראה ששום דבר לא מפחית את הנחירות של בן זוגך, עליך להתייעץ עם הרופא. נחירות יכולות להיגרם כתוצאה מדום נשימה בשינה.
דום נשימה הוא מצב רפואי חמור שיכול לגרום לסיבוכים בריאותיים חמורים אחרים כמו יתר לחץ דם, שבץ ובעיות לב וכלי דם אחרות. זה דורש טיפול רפואי מתאים.
ובכן, אם מצבו האנטומי של בן זוגך הוא כזה שלעולם לא יוכלו להיפטר מהרגלי הנחירות שלהם, תוכל לנסות לשים אטמי אוזניים, או להקשיב לרעש לבן בזמן השינה. זה עשוי לעזור להתעלם מצלילי הנחירות.
אם בן / בת הזוג שלך נוחר בקול רם מדי מכדי שכל הדברים האלה יעבדו, תוכל לשקול לישון בחדרים שונים. אין טעם לישון יחד בחדר כאשר אחד מבני הזוג לא נרדם.
עזרה בנחירות בנישואין: איך להתמודד עם נחירות?
כיצד לתקן נחירות חזקות? כיצד להתמודד עם נחירות של בן זוגך?
ברוב המקרים, שותף נחירות אולי אינו מודע לכך שהם אכן נוחר.
זוגות רבים, כפתרון לבעיה זו, בוחרים לישון בחדרי שינה נפרדים. למרות שזה תיקון זמני טוב, אך בטווח הארוך חיי המין של הזוגות סובלים בשל פרקטיקה זו והם מתחילים לאבד אינטימיות בנישואיהם.
להבנת אופן ההתמודדות עם נחירות, המפתח לתיקון הדברים הוא למצוא את הדרך הנכונה לדבר על כך עם בן / בת הזוג על מנת לנקוט בצעדים הנכונים לקראת צמצום וניהול ההפרעה.
להלן מספר טיפים ושלבים כיצד להתמודד עם נחירות:
בדוק את פתרונות נחירות השותפים הבאים:
1. הפתרון הראשון כיצד לעצור מישהו מנחירות, השותף שאינו נחיר צריך להעלות תחילה את הנושא ולציין זאת כבעיה רצינית שיש לפתור.
הדבר החשוב ביותר בשלב זה הוא להיות חמלה וחיובית באופן בו אתה מציג את הנושא, כדי להימנע מלהכעיס את בן זוגך או להרגיש נורא בבעיה שלו.
2. כשותפים, נסו להסכים לפנות לעזרה רפואית כעוד עצה להפסקת נחירות. אתה יכול להתחיל בביקור במרפאת שינה או בהזמנת תור אצל מטפל בשינה שידריך אותך בכיוון הנכון.
3. אם אתה השותף שאינו נחיר, אחת הדרכים לעזור לשותף נחירות היא לא לשכוח להביע את הערכתך הברורה כלפי מאמציו של בן זוגך לנקוט צעדים לקראת פתרון הבעיה.
4. אחד מפתרונות נחירות השותפים החשובים הוא לנקוט צעדים לקראת שיפור איכות השינה. אם אתם זוג ללא ילדים קטנים או שאינכם כל כך צריכים לעקוב אחרי השינה, תוכלו לנסות להשתמש בסט אטמי אוזניים טוב לשינה.
הם יכולים לעזור לך לחסום רעשים חזקים כמו נחירות כבדות ואפילו נביחות של הכלב של השכן שלך.
5. אם בן זוגך נוחר קל, תוכל לשקול לקנות מכונת רעש לבן לחדר השינה שלך. זה יאזן את הנחירות ויאפשר לכם לישון באיכות טובה יותר.
קריאה קשורה: מהם היתרונות הבריאותיים של נישואין מאושרים
להסיר
לדברי ד"ר ברטון גולדסמית, דוקטור, פסיכותרפיסט, שינה קרוב יותר לבן זוגך היא אחת הדרכים הטובות ביותר לנהל מערכת יחסים טובה יותר.
בעוד שאחת התגובות הנפוצות ביותר לנחירות בנישואין היא שינה בחדר שינה נפרד, מומלץ בחום להישאר בחמלה ולמצוא דרכים להישאר יחד ולעבוד על פתרון כיחידה.