תוֹכֶן
- 1. תחליט מה חשוב לך ומה לא
- 2. צא מאזור הנוחות שלך
- 3. תרגלו דחייה
- 4. תוריד את הציפיות שלך
- 5. תרגל כישורי מערכות יחסים
לעתים קרובות אני עובד עם לקוחות המחפשים שותפות ואהבה שבסופו של דבר רוצים לדעת איך להיות במערכת יחסים.
מערכות יחסים דורשות עבודה, זמן ומחויבות, אך לעתים קרובות אנו מחפשים פתרון מהיר.
יש לנו כל כך הרבה שאלות סביב מערכות יחסים. "מה לעשות בזוגיות?" "מה לא לעשות בזוגיות." "איזו מערכת יחסים אני רוצה?" "מה אני רוצה בזוגיות?"
התשובות לשאלות היחסים שלנו אינן פשוטות כמו שהשאלות גורמות להן להישמע!
הרעיון למצוא את אהבת חייך כל כך רומנטי וממוסחר, לרובנו אין הבנה מציאותית כיצד פועלת הכניסה לזוגיות.
החדשות הטובות הן שאם אתה סקרן כיצד להתחיל מערכת יחסים, כיצד להבין מה אתה רוצה בזוגיות, או כיצד למצוא בן זוג, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להגדיר את עצמך ליצירת משמעות ובריאה. ניסיון.
1. תחליט מה חשוב לך ומה לא
אם אתה צופה מספיק סרטים או צורך מספיק מדיה חברתית, אתה עשוי להאמין שדברים מסוימים חייבים להיות נוכחים בבן זוג או במערכת יחסים.
מחקר שבדק את ההשפעות של מדיה חברתית על תפיסת מערכות היחסים העלה כי צריכת קומדיות רומנטיות מגבירה את הנטייה של אדם לקבל רעיונות חלומיים על מערכות יחסים.
מחקר אחר גילה כי השוואה חברתית, תסכול ודיכאון הם ההשפעות השליליות של מדיה חברתית על מערכות יחסים רומנטיות.
גופים מושלמים, חופשות מפוארות ומכוניות יקרות מלטפות את המסכים שלנו ומובילות אותנו להאמין שמרכיבים אלה נדרשים לזוגיות.
האמת היא שהם יכולים להיות אבל גם לא חייבים להיות.
אתה יכול להחליט מה חשוב לך ומה לא חשוב לך במערכת יחסים, למרות מה שהתקשורת או אנשים אחרים עשויים להגיד לך. אתה גם יכול לשנות את דעתך ככל שעובר הזמן!
נסה לחשוב על מה שאתה מחפש בזוגיות ובן זוג כרגע, ולאחר מכן שאל את עצמך מדוע אתה מחפש זאת.
לפעמים אנחנו חושבים שמשהו חשוב, אבל כשאנחנו שואלים את עצמנו למה ... אנחנו לא יכולים להמציא שום דבר! תרגיל זה יכול לעזור לך להגיע לשורש מה שאתה רוצה, לא רוצה ולמה זה חשוב לך.
2. צא מאזור הנוחות שלך
"אני לא יודע איך להיות במערכת יחסים!" האם חשבת על זה לאחרונה? אם כן, הפחד מהלא נודע עלול להפריע לך למצוא או להתחיל מערכת יחסים.
אבל, אין דרך נכונה להיות במערכת יחסים.
כל מערכת יחסים שונה, כיוון שגם האנשים שנמצאים בה הם ייחודיים. במקום לדאוג כיצד למצוא זוגיות או כיצד יחסים מתחילים, צא לשם ונסה!
לצאת מאזור הנוחות שלך ולפגוש אנשים, לבקש מה שאתה רוצה ולעשות מהלך הם הדרך למצוא את התשובות לשאלות שלך.
אם אתה חושש שאתה עלול להידחות, המשך לקרוא לקבלת טיפים לניהול התוצאה הפוטנציאלית (והסבירה).
3. תרגלו דחייה
דחייה היא מפחידה. אנו מספרים לעצמנו כל מיני סיפורים מדוע מישהו דוחה אותנו, ואז אנו מרגישים נורא באמת.
האמת היא שהרבה מהסיפורים שאנו מספרים לעצמנו אינם נכונים ואינם מבוססים על ראיות אמיתיות.
בדרך כלל איננו שואלים מישהו מדוע הם אומרים לנו לא, או שהם דוחים אותנו. אז, אנחנו לא מקבלים את התשובה האמיתית.
במקום זאת, אנו נכנסים למצוקה רגשית, מחליטים שאנחנו לא די/רזים/חכמים/מצליחים מספיק, ומתחבאים מאהבה.
מה אם מישהו יגיד שהוא לא מעוניין כי הוא פשוט יצא ממערכת יחסים או שקרה אירוע טראומטי בחייו? מה אם הם גם חושבים שהם לא מספיק טובים ונמנעים מלפגוע בעצמם?
לא פעם אנו סבורים כי לאדם השני יש סיבות תקפות שסביר להניח שאין להן שום קשר אלינו.
כדי להשתפר בטיפול בדחייה, תוכל לנסות להגדיר את עצמך לדחייה בכוונה. זה אולי נשמע מטורף, אבל הדרך היחידה להרגיש בנוח עם משהו היא לעשות את זה לעתים קרובות.
צפה בסרטון זה על 100 ימי דחייה לכמה דרכים יצירתיות לתרגל את מיומנות החיים החשובה הזו!
4. תוריד את הציפיות שלך
החברה והאמונות שלנו, הקימו לנו רשת מסובכת של ציפיות בנוגע למערכות יחסים ושותפים. אנו מאמינים שכל כך הרבה דברים "צריכים" או "חייבים" לקרות כדי למצוא אהבה.
חלק מהלמידה כיצד להיות במערכת יחסים היא הכרה בציפיות אלה והרפה מהן.
אם אתה מבחין שאתה משעשע שאלות ומחשבות שמציעות שמערכת יחסים צריכה ללכת בדרך מסוימת, שים לב אליהם ושאל את עצמך מדוע זה חייב להיות נכון?
לשאלות כמו "כמה זמן לוקח לאהוב מישהו" למשל, אין תשובות אמיתיות ויוצרות ציפיות וסטנדרטים שלרוב מובילים לאכזבה.
עבדתי עם לקוחות שהתאהבו בימים, בעוד שאחרים לקחו שנים. אף מערכת יחסים לא טובה או גרועה מהאחרת. הם שונים לגמרי אך בריאים לחלוטין.
במקום להתמקד במה שצריך לקרות, נסה להביא את עצמך להווה של המתרחש ולשים לב כיצד זה מרגיש במקום זאת. אם אתה מרוצה מהמקום שלך, תן לזה להדריך אותך לאן שאתה רוצה להיות!
5. תרגל כישורי מערכות יחסים
בין אם אתה במערכת יחסים ובין אם לאו, כמה כישורי ליבה בסיסיים בחגורה יכולים לשפר את החוויה וההצלחה שלך.
לדעת כיצד לקיים אינטראקציה עם בן זוג, להקשיב ולהתווכח בחמלה הם מרכיבים אינטגרליים לזוגיות בריאה.
להלן כמה מהכישורים החשובים ביותר לבניית מערכות יחסים שיש לשקול להוסיף לערך הכלים שלך "איך להיות בזוגיות":
- תקשורת (אתה מדבר על דברים כשהם עולים, כולל רגשות, פחדים ומחשבות.)
- האזנה פעילה (אתה יכול להקשיב למה שבן / בת הזוג שלך אומר, לשים לב לשפת הגוף והטון שלו, ולא להקשיב רק כדי להגיב עם המחשבות שלך.)
- לקיחת פרספקטיבה ואמפתיה (אתה לוקח צעד אחורה ומנסה להבין איך האדם השני מרגיש גם אם אתה לא מסכים עם מה שהוא מרגיש ככה)
- סקרנות (אתה שואל שאלות כדי להעמיק את ההבנה שלך במקום לנסות להשמיע את המסר שלך. אתה מנסה לא להתווכח, אלא כדי להבין טוב יותר מדוע בן זוגך מרגיש כפי שהוא.)
- פגיעות (אתה אותנטי, כנה וחולק דברים גם כשזה מרגיש מפחיד. זה עוזר לבנות אמון)
- מרגיע את עצמך (אתה יכול להתמודד עם הרגשות שלך, ולנסות לא להטיל את הנטל הרגשי שלך על בן הזוג שלך. אתה מתמודד עם הלחץ והחרדה שלך ולא מבקש מבן הזוג שלך לעשות זאת עבורך.)