תוֹכֶן
בשלב כלשהו בחיינו, כולנו נתקלים בלחץ. עבודה, משפחות, מערכות יחסים וילדים מסובכות והחיים עלולים להיות מלחיצים.
אובדן עבודה, מחלה במשפחה או חילוקי דעות בנושא עם חבר או בן זוג יכולים ליצור מתח.
ללא עזרה, אתה עלול להיאבק להבין איך להיות רגוע במצב מלחיץ. אם תוכל ללמוד את השלבים לשליטה ברגשותיך במצבי לחץ גבוה, ההשפעה על חיי היומיום שלך תהיה משמעותית.
הבנה כיצד להיות רגועים ובטוחים או כיצד לשלוט ברגשות באהבה ובהיבטים אחרים בחייך היא חיונית לשמירה על רמות המתח שלך.
ניהול לחצים
ניהול מתח מהווה מערך של פיזיותרפיסט וטכניקות המסייעות לאנשים לעקוב אחר רמות הלחץ שלהם, זה בתורו משפר את יכולות התפקוד היומיומיות שלהם.
הפחתת מתח באמצעות ניהול מתח תעצים את הזיכרון והמיקוד שלך, היית פעיל יותר במהלך היום ולא תתקשה לישון בלילה.
ניהול מתח יכול גם לעזור לך להיות סבלני, רציונלי יותר, לנהל את הכעס שלך, אינטואיטיבי יותר ולשפר את בריאותך הנפשית והפיזית.
לפני שנצלול כיצד תוכל להתמודד עם מצבי מתח ומתחים בפעולות היומיומיות שלך, עליך גם לדעת את הסימפטומים הנפוצים ביותר של מתח.
התסמינים השכיחים ביותר של מתח
- שִׁכחָה
- חוסר שינה או נדודי שינה
- כאבי ראש תכופים
- כאב גוף
- עישון מוגזם ושתייה
- תסכולים מוגברים
- עייפות
- חוסר יכולת להתמקד בעבודה
- מרגישים לעתים מבולבלים
- ירידה פתאומית או עלייה במשקל
- מרגיש כועס ומתרעם על אחרים
דרכי התמודדות עם מתח
באופן כללי, ישנן שתי דרכים לנהל את הרגשות שלך במצבי לחץ גבוה - היענות או תגובתיות.
שתי דרכי ההתמודדות עם הלחץ נשמעות דומות אך למעשה הן שונות מאוד.
תגובתיות אינה כרוכה במחשבה, רק ברגשות. קורה משהו מלחיץ ונשלחת הודעה למוח, "אני בבעיה". קליפת המוח הטרום פרונטלית (החלק החושב במוח) נסגרת והאמיגדלה (מרכז הפחד של המוח) בועטת להילוך.
האמיגדלה לא מאפשרת לך לחשוב על הדברים ובמקום זאת מגיבה בפחד כשהיא חשה מצב חירום. האמיגדלה אומרת לך שיש רק שתי אפשרויות - להילחם או לברוח.
או שתצעק בצורה הגנתית וכועסת או שתברח.ברור ששני אלה דרכי התמודדות עם מצב מלחיץ אינם אידיאליים. אז מה אתה עושה?
אתה רוצה להגיב לטריגר (המצב המלחיץ) בצורה מהורהרת. אתה רוצה להישאר בקליפת המוח הטרום פרונטלית שלך.
דבר חשוב לזכור הוא שברוב המקרים אינך צריך להגיב באופן מיידי. להלן השלבים להגיב במקום להגיב:
שלב 1
תארו לעצמכם שלט עצירה בראשכם. זה יאפשר לך לדמיין מה אתה צריך לעשות. לתמרור עצור יש מראה מאוד מובחן ואתם יודעים מה זה אומר. אתה יכול אפילו לצלם תמונה אחת בטלפון שלך ולהסתכל עליה כשצריך.
שלב 2
קח 5-10 נשימות בטן. נשימת הבטן מאפשרת למוח לשחרר הורמון שבעצם מרגיע אותך ושומר על קליפת המוח הטרום פרונטלית.
כאשר אתה נושם פנימה, דחוף את הבטן החוצה וכאשר אתה נושם החוצה, משוך את הבטן פנימה. נשימת הבטן מאפשרת לך לנשום נשימות עמוקות בהרבה מנשימות החזה כך שהמוח משחרר את ההורמון המרגיע הזה.
שלב 3
אמור לעצמך "אפשר לטפל בזה תוך כמה דקות." דע כי אינך מתמודד עם חיים או מוות וכמה דקות לא יהיו חשובות.
שלב 4
אם יש לך זמן, סיעור מוחות לפחות 8-10 דרכים להגיב. קח פיסת נייר ועיפרון ורשום לפחות 8 דרכים שבהן תוכל להגיב על ההדק.
שלב 5
בחר אחת מהדרכים להגיב. לא תגיב באותו אופן שהיית עושה אילו לא היית עושה את חמשת השלבים האלה.
ב ניהול לחצים, צעדים אלה נוקטים בפועל על מנת להיות מסוגלים להשתמש בהם ביעילות. אבל ברגע שתתרגל ותלמד את המיומנויות האלה כדי להגיב ביעילות ללחץ, תתפלא כיצד תוכל לעבור ממאבק בחיי היומיום להנאה של כל יום ויום!