תוֹכֶן
- מהו צער וסוגיו?
- צער צפוי
- צער רגיל
- צער מסובך
- מאיפה הגיעו שלבי האבל?
- האם האבל תמיד עוקב אחר אותו שלבים?
- מהם 5 שלבי האבל?
- הסבר על 5 שלבי האבל
- שלב ראשון: הכחשה
- שלב שני: כעס
- שלב שלישי: מיקוח
- שלב רביעי: דיכאון
- שלב חמישי: קבלה
- מצבים שונים כאשר אנשים מתאבלים
- סימפטומים של צער
- סימפטומים רגשיים של צער
- סימפטומים פיזיים של צער
- כמה זמן ארוך מדי לאבל?
- טיפול באבל
- איך לעזור כאשר אחרים מתאבלים
- תורת ההתקשרות ואבל
- מצורף מאובטח
- התקשרות חרדה
- התקשרות נמנעת
- התקשרות לא מאורגנת
- סיכום
גירושין הם חוויה טראומטית, אפילו יותר אם אינך זה שיזם את ההליך.
אף אחד לא נכנס לנישואין מתוך מחשבה שזה יסתיים בגירושין. זה נורמלי שכאשר הגירושין סוף סוף יסתיימו ורשמיים, תבוא תקופת האבל.
בדומה לאבל, אנו חשים כאשר אדם אהוב מת, ניתן לחלק את שלבי האבל לאחר הגירושין לשלבים שונים של צער.
מהו צער וסוגיו?
אז מהו צער?
האבל מייצג צער עז, מצוקה נפשית או תחושת ייסורים הנגרמים כתוצאה ממוות או פרידה ממישהו.
ישנם סוגים שונים של צער, כאמור להלן:
אבל צפוי מתרחש עם אובדן אמיתי של משהו או מישהו שאתה אוהב, מחלות כרוניות וכו '. זה בדרך כלל קשור לבריאות ופונקציונליות.
צער רגיל פירושו תגובות לכל מצב או אובדן. תגובות התנהגותיות או קוגניטיביות אלה שכיחות לכל בני האדם.
צער מסובך מתייחס לרוב לסוג האבל שנמשך פרק זמן ארוך יותר. אלה יכולים להיקרא גם צער רעולי פנים או צער כרוני, כאשר הקורבן עשוי להפגין התנהגויות הרסניות עצמיות.
מאיפה הגיעו שלבי האבל?
שלבי האבל הוצגו בשנת 1969 על ידי אליזבת קובלר-רוס, פסיכיאטרית שוויצרית-אמריקאית, בספרה שכותרתו על מוות ומות. היא עדה לאלפי חולים סופניים לפני שהגיעה למסקנה של הפסיכולוגיה של האבל.
ישנן תיאוריות שונות על שלבי האבל לפי הסדר שמשתנות במספרן. בעוד שלחלקם יש שניים, לאחרים יש שבעה, אך אליזבת קובלר-רוס דנה בחמישה שלבים וזה ידוע גם בשם המודל של קובלר-רוס.
האם האבל תמיד עוקב אחר אותו שלבים?
באיזה סדר מתרחשים שלבים אלה? חשוב להכיר בכך שלבי האבל אינם ליניאריים.
אתה לא יכול לצפות לסיים בצורה מסודרת עם אחד ולהמשיך ישר לשני.
זו הסיבה שאנו עלולים להתייחס לשלבי האבל במערכות יחסים כמו מחזורי אבל, ללא התחלה מסודרת ולא סיום ניתנת לזיהוי לכל מחזור.
בנוסף, אתה יכול לצפות שיהיו לך ימים שבהם אתה מרגיש שאתה באמת מקבל אחיזה בהתקדמות בשלבי האבל שלך, רק כדי להתעורר בוקר אחד ומוצא את עצמך זז שני צעדים לאחור.
שוב, זה נורמלי לחלוטין. שלבי האבל עשויים להיות מופעלים על ידי שיר, מאמר או ספר שאתה קורא, נתקלים בכמה חברים משותפים או בתאריכים משמעותיים כגון יום השנה או יום ההולדת שלך.
זו הסיבה שחשוב לטפל בעצמך כשאתה עובר את שלבי האבל לאחר הגירושין ולומר לעצמך שכל מה שאתה מרגיש, ובכל מקום בו אתה נמצא במחזור האבל שלך, הכל בסדר.
אתה תשרוד את זה.
מהם 5 שלבי האבל?
האבל הוא בלתי נמנע ורוע הכרחי. כמו שהאושר הוא חלק מהחיים, כך גם העצב ששומר על איזון החיים נכון. כאשר נתקלים באבל, לוקח זמן להיעלם.
הסיבה היא שיש שלבי צער שאדם עובר לפני שהוא ממשיך לגמרי. שלבי האבל והאובדן חלים על רוב מקרי הקשר.
כאמור, ד"ר אליזבת קובלר-רוס כתבה חמישה שלבי צער במערכת יחסים החלים על רוב האנשים שחוו חולים סופניים לפני המוות.
כל שאר תהליכי האבל מבוססים על מודל קובלר-רוס. 5 שלבי האבל הם:
- הַכחָשָׁה
- כַּעַס
- הִתמַקְחוּת
- דִכָּאוֹן
- קַבָּלָה
הסבר על 5 שלבי האבל
לשם כך, חשוב שתדעי ותביני מה עובר עליך, ומאמר זה יכול לעזור לך בכך על ידי השלכת מעט אור על שלבי האבל השונים במהלך הגירושין ואחריהם.
להלן 5 שלבי תהליך האבל:
כנראה שחווית את השלב הזה כשאתה עובר את הגירושין.
הכחשה היא הדרך של המוח שלך להגן עליך מפני טראומה עמוקה.
שלב ההכחשה מאפשר לך להרחיק את עצמך מהאירוע העצוב עד שאתה מוכן להתחיל לעבד אותו.
אז אם שמעת את עצמך אומרת, “אני לא מאמינה שאנחנו הולכים להתגרש! זה פשוט נראה כמו חלום רע! ”, דעו שזהו מנגנון ההכחשה שבועט, וזה נורמלי מאוד.
כאשר אתה מתחיל לעבד את העובדה שאתה עומד להתגרש או להיות גרוש, אתה עשוי להתחיל לחוות רגשות של צער וכעס.
כל הכאבים והכאבים שחווית במהלך הנישואים שלך עשויים להיות בחזית, ואתה עלול למצוא את עצמך אומר דברים איומים על בן זוגך לשעבר.
הם הסיבה שהנישואים נכשלו, המצב הכלכלי שלך קשה, והילדים מוציאים אותך מדעתך. אז זו הייתה הסתירה טובה.
צפו גם למטה:
הרשה לעצמך לחוות את כל תחושות הכעס האלה. זה חלק משלבי תהליך האבל שלך ודי קתרי.
אוי ואבוי. שלב ההתמקחות של האבל הוא שלב חשיבה מטורף.
אתה יכול להתחיל לשקול מחדש עד כמה הנישואים שלך באמת היו גרועים.
אולי זה דווקא היה בסדר. אתה מתפתה לנסות ולתקן את מערכת היחסים שלך בכל מחיר.
בן זוגך עזב אותך לאדם אחר? אולי תתחיל לחשוב, בסדר, אולי נוכל לקיים נישואים פתוחים.
אתה מתחיל להתגעגע לבן זוגך וחושב שגם אם הם היו איומים, לפחות זה היה טוב מכלום.
כשעוברים את שלב האבל הזה, דעו שזהו צעד רגיל, וגרמו לכם להבין שהוא באמת נגמר.
כשאתה מחזור מתוך אובדן אובדן ומשלים עם הגירושין, המציאות החדשה והיחידה שלך מכה בךדיכאון יכול להיכנס.
אנשים רבים נשארים בשלב זה של צער במשך זמן רב. זוהי תגובה רגילה. הנישואים שלך הסתיימו ואתה לא יודע מה נמצא מעבר לפינה.
אתה עצוב על החלק הטוב בהיסטוריה שלך עם בן זוגך.
בשלב הדיכאון של האבל לאחר הגירושין, אתה עלול למצוא את עצמך חסר מוטיבציה לחלוטין, לא דואג לעצמך, להיגיינה האישית שלך, לנשמה ולרוח שלך.
אתה עלול לאכול מאוכל מתוק, לא תוכל להתקלח ולבכות הרבה. אם אינך מצליח לצאת משלב זה של צער, אנא פנה לעזרה.
ישנם מטפלים מוסמכים רבים שיכולים לעזור לך להתמודד עם דיכאון ולהדריך אותך לשלב הבא בתהליך האבל.
השלב האחרון, והיפה ביותר במובנים רבים, באבל על מערכת היחסים שלכם הוא קבלה.
אתה מבין ושילבת את המציאות החדשה שלך כאדם גרוש.
אתה מרגיש קשר עם מיליוני הגרושים האחרים שעברו את צעדי האבל לפניך.
אתה מתחיל לראות את האור בקצה המנהרה ואולי אפילו קצת מתרגש מהפרק החדש הזה בחייך.
אתה מקבל שהדברים נראים אחרת עכשיו, ואתה מוכן לאמץ את הזהות החדשה הזו.
לדעת ולקבל שתכחיש את הטראומה, תצטרך להתמודד עם הכאב, תצטרך לנהל את הכעס שלך ולהתמודד עם היותך בדיכאון יכול לעזור לך להתקדם. זוהי אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם זה ולהיכנס לשלב הבא בחייך כאדם חדש.
מצבים שונים כאשר אנשים מתאבלים
עובדת חיים עצובה שהרבה מערכות יחסים נכשלות ונאלצות לעבור כמה שלבים בלתי נמנעים של צער לאחר פרידה.
גם אם שני בני הזוג עוקבים אחר כל "המרכיבים הסודיים" ו"הנוסחה המיוחדת "של מומחי אהבה וגורו, תמיד יש משהו שמפרק את בני הזוג אם זה לא אמור להיות.
- כאשר אדם מקבל חדשות מזעזעות, ייקח זמן עד שהמוח והרגש יוכלו לעבד אותן, וכתוצאה מכך יש צער.
- האבל מגיע גם כאשר אנשים מסרבים לקבל את המצב כפי שהם ויילחמו או יאשימו אנשים אחרים בפרידה.
- שינויים בבריאות או כל סוג של מחלה נפשית או פיזית יכולים לגרום לצער.
- האבל יכול להיות גם תוצאה של אובדן של אדם אהוב
- חוסר ביטחון כלכלי או חוסר איזון רגשי עקב בעיות יומיומיות יכולים להוביל גם לאבל.
סימפטומים של צער
האבל יכול להראות סימפטומים רגשיים ופיזיים שונים. תסמינים אלה שכיחים אם הם נמשכים מספר ימים או שבועות. עם זאת, אם יש סימנים ממושכים לאבל, סביר יותר שזו בעיה רצינית.
סימנים רגשיים לאבל הם:
- חוסר יכולת להיות מאושר גם בנסיבות מאושרות
- אבוד במחשבות האבל
- חוֹסֶר תְחוּשָׁה
- עצבנות כלפי אנשים, דברים וחיים, באופן כללי
- אובדן הקשר עם אנשים אחרים בחיים
-
סימפטומים פיזיים של צער
מה עושה האבל לגוף שלך? תבדוק את זה:
- עייפות
- נֶדֶד
- שינה מוגזמת
- אובדן תיאבון
- כְּאֵב רֹאשׁ
- כאב בחזה
כמה זמן ארוך מדי לאבל?
הזמן מרפא את כל הפצעים.
הכאב עדיין קיים, אבל זה כבר לא כאב מתיש. האדם התאושש מספיק כדי להמשיך בפעילותו השוטפת.
אם כן, כמה זמן נמשך תהליך האבל?
זה תלוי מאדם לאדם. מעגל האבל יכול להימשך מספר שבועות עד לנצח. זה עניין של רצון לעבור משלב לשלב.
אם אתה חושב מה הם שלבי האבל שיכולים להימשך זמן רב, בכנות, זה תלוי בך!
שלבי האבל במערכת יחסים הם רק תבנית שאותה צפה פסיכולוג מבריק. אתה לא צריך לעקוב אחר זה צעד אחר צעד כמו מתכון. אפשר לדלג על שלב ההכחשה, הכעס, המיקוח או הדיכאון.
אפשר גם להישאר שם למשך שארית חייך. לדעת היכן אתה ומה אתה עושה מאפשר לך להתקדם. רק כאשר תגיע לקבלה אמיתית תוכל להירפא.
טיפול באבל
כשדברים מתפרקים וכל השאר נכשלים. חוסר תקווה יוביל לרגשות של צער. זוהי תקופה מסוכנת ונקודה רגישה. באופן כללי, איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יהיה הבחירה הנכונה להדריך את האדם האבל ולעזור לו לצאת מהמצב בעזרת עצות לטיפול באבל וייעוץ לאבל.
אז האם אני צריך עזרה מקצועית?
שימו לב כי האבל אינו עצב יומיומי רגיל, ואם הוא ממושך, אתם זקוקים לעזרה נוספת להתמודדות עם שלבי האבל בזוגיות. מטפלים, יועצים או פסיכיאטרים מקצועיים יכולים להושיט יד לטיפולים פורמליים יותר של שיטות ייעוץ ואבל.
איך לעזור כאשר אחרים מתאבלים
האדם הסובל מאובדן יפנה לכל דבר, כולל דת, כוחות על -טבעיים אחרים, אפילו אויביהם, כדי לבקש פתרון. הם עושים זאת כדי להיפטר מהכאבים.
יש צורך בקבוצת תמיכה פעילה המספקת שלבי התאוששות מצער כאשר אדם עובר צער.
חשוב לא להשאיר אדם מתאבל לבד בשלב הדיכאון. הם היו אומרים שהם רוצים להיות לבד, זכרו שזה לא נכון.
הם פשוט מתביישים מכדי להתמודד עם מישהו כרגע, אבל הם מתים על חברה. מצא דרך לשבור את הקיר.
תורת ההתקשרות ואבל
הנושא העיקרי של תיאוריית ההתקשרות הוא שהמטפל העיקרי זמין לתת מענה לצרכי התינוק. זה נותן לתינוק תחושת ביטחון. תורת ההתקשרות מפותחת ממערכת יחסים בין הורה לילד ומשפיעה עוד יותר על מערכות היחסים האחרות שלנו בחיים.
בספרו בשם Attachment and Loss, ג'ון בולבי מתאר שבזמנים של אובדן ואבל, אנו נוקטים בסגנונות ההתקשרות הבסיסיים שלנו ובאותה אופנה של הרגשה, חשיבה והתייחסות לכאב.
ישנם 4 סגנונות התקשרות, והנה איך אנשים עם כל סגנון התקשרות מתמודדים עם כאב:
אנשים בעלי סגנון התקשרות זה מראים שליטה ברגשות ומגיבים לכאב בצורה בריאה ומאוזנת.
לאנשים עם סגנון התקשרות חרדתי לא קל להתמודד עם הכאב והאובדן. הם מנסים כל הזמן להתגונן מפני האבל עוד לפני שהוא מתרחש.
לאנשים בעלי סגנון התקשרות זה יש יחס פיטורין. המשמעות היא שהם נמנעים מקרבה ביחסים וגם מכל צער.
לאנשים בעלי סגנון התקשרות מסוג זה אין תבנית מוגדרת של תגובה או התמודדות עם האבל והכאב. הם מתקשים להתמודד עם ההפסד מכיוון שאין דפוס קבוע.
סיכום
הסוף לשלבי אובדן ואבל מגיע אחרי כל רכבת ההרים של הרגשות הקשורים לאובדן או לניתוק מערכות יחסים. לאחר נקודה זו, עליך לצפות לשינויים באישיות ולחזון חדש של ראיית הדברים.
לטוב ולרע, למדת לקח יקר באהבה ובמערכות יחסים. האופן שבו שיעור זה בא לידי ביטוי, באופן חיובי או שלילי, תלוי במוסר ובעקרונות הבסיס של האדם.