תוֹכֶן
- הפסיכולוגיה מאחורי מערכות יחסים פוגעניות
- האם המתעללים יודעים שהם מתעללים?
- כיצד להתמודד עם התעללות
- לשלוט בכעס
- אל תוכיח את עצמך
- בחר בזהירות את הזמן להתווכח
- השתמש בתשובות הנכונות
- הציבו את הגבולות
- תפסיק להיות פגיע להתעללות פסיכולוגית
מהי התעללות פסיכולוגית? על פי נפגעי ההתעללות, אלימות פסיכולוגית נפוצה במערכת היחסים שלכם אם יש ניסיונות חוזרים ונשנים להפחיד, לבודד או לשלוט בכם.
קורבנות התעללות עוברים התעללות רגשית ופסיכולוגית כאשר בני זוגם המתעללים מטילים עליהם איומים מילוליים והפחדה.
הפסיכולוגיה מאחורי מערכות יחסים פוגעניות
אם אתה סובל מהתעללות פסיכולוגית יכול להיות שאתה מבולבל וקצת אבוד במערכת יחסים מלאה בוויכוחים ודרמה.
חיים עם בן זוג פוגע פסיכולוגי או קבוצה של אנשים מתעללים? אתה עשוי להפגין תסמינים אלה של התעללות פסיכולוגית.
- תחושתך של ביטחון עצמי ושביעות רצון מתחלפים בספק עצמי וחרדה
- למרות היכולת שלך, אתה עלול לגרום לך להאמין שאתה לא כשיר או לא מספק
- אתה מתחיל לפקפק בתחושת השיקול שלך וסמוך על יצרי הבטן שלך
- יש לך פחדים עזים, מופרכים וחוסר ביטחון
- אתה מרגיש מותש ודואג כל הזמן
אם אתה מרגיש שאתה כל הזמן בלחץ כלשהו, עליך להתחיל לחפש תשובות להגנה על עצמך מפני ההתעללות.
קריאה קשורה: ההשפעות של התעללות פיזית
האם המתעללים יודעים שהם מתעללים?
זכור כי שותפים רבים המתעללים אפילו אינם מבינים שהם מתעללים.
בעל או אשה מתעללים כנראה מתעללים בך מכיוון שהם לא יודעים לתקשר טוב יותר.
יתכן שהם גדלו במשפחה מתעללת בעצמם וקלטו תקשורת כרגיל.
אם היית במערכת יחסים פוגענית, ייתכן שעדיין לא תרצה לוותר עליה.
יכולה להיות אהבה או כסף (או שניהם) על כף המאזניים, והקרבה של התרחקות יכולה להיות לך יותר מדי.
כיצד להתמודד עם התעללות
לאחר סקירת הפסיכולוגיה מאחורי מערכות יחסים פוגעניות, להלן כמה עצות בנושא תגובה להתנהגות פוגענית והתמודדות עם התעללות.
לשלוט בכעס
אנשים מתעללים ניזונים מהכעס שלך.
כשהם מבינים שאתה כועס על משהו, הם תמיד ישתמשו בו כדי לייסר אותך. לא משנה מה אתה מרגיש לגבי זה וכמה שזה כואב לך, נסה להימנע מהצגת הכעס שלך.
במקום זאת, נסה להגיב במשפטים קצרים המראים את סלידתך מהמצב. כך תוכל לעמוד על שלך, מבלי לאפשר להם את הרושם שיש להם דרך לשלוט בך.
צפו גם ב:
אל תוכיח את עצמך
אי אפשר להוכיח את עצמך על שום דבר עם מתעללים נפשיים. הם לא רוצים לשמוע את הצד שלך בדברים או בדעות.
הם רוצים שתעשה כפי שאומרים לך, ושום דבר שאתה אומר לא יגרום להם לשנות את דעתם. אל תנסה להוכיח או להסביר את עצמך, מתעללים פסיכולוגיים אינם סבירים, אז אל תבזבז את זמנך וכוחך.
קריאה קשורה: 6 אסטרטגיות להתמודדות עם התעללות רגשית במערכת יחסים
בחר בזהירות את הזמן להתווכח
ברוב המקרים אי אפשר להתווכח עם מתעללים רגשיים. בחר בזהירות את הזמן לעסוק בויכוחים.
- עשה זאת בזמן בו בן הזוג רגוע.
- השתמש במילים קצרות ובעה הבעה.
- בכל שאר המקרים פשוט לסיים את השיחה ולומר "נדבר על זה בפעם אחרת"
- רַק עזוב את החדר. לא תוכל להתעלל בשום צורה אם אינך נוכח
השתמש בתשובות הנכונות
אם אתה נמצא באמצע של התעללות, דע כיצד להגיב אליו.
זכור כי מתעללים פסיכולוגיים אינם סבירים ולא יהיה אכפת להם מה אתה חושב. למעשה, הם יהפכו את דבריך וישתמשו בהם נגדך.
- כאשר אתה נעלב, אמור: "זה כואב לי, אל תגיד את זה".
- כאשר הם לא מגלים דאגה, אתה אומר: "אשמח לתמיכה".
- כשהם מרימים את קולם, אמרו: "אני מפחד, אל תעשה את זה".
כפי שאתה יכול לראות, מעורבות בוויכוחים היא מיותרת, במקום זאת, התחל את כל התשובות שלך עם "אני" כדי להראות את רגשותיך ולבקש מהן לשנות את התנהגותן.
הציבו את הגבולות
אם אתה נותן לדברים קטנים להחליק כרגע, בפעם הבאה הם יגדלו. הצבת גבולות היא הכרחית בכדי שזוגיות תוכל לשגשג ולהישאר בריאה.
הצב את הגבולות מההתחלה והביע מה אתה מרגיש לגבי ההתנהגות שלהם.
אלה במערכות יחסים פוגעות, תוהים לעתים קרובות, האם המתעללים משתנים עם שותפים חדשים? התשובה היא - מאוד לא סביר. למרות שזה יכול להיות מועיל לחפש התערבות בזמן בצורת טיפול כדי לסייע לבני זוג מתעללים לזהות ולשבור את דפוסי ההתעללות שלהם, התוצאה הסופית לא תמיד מאושרת.
רוב האנשים היו מסכימים - פעם מתעלל תמיד מתעלל.
אדם עשוי לשנות את הטקטיקות של התעללות פסיכולוגית עם כל שותף חדש, אך תמיד יהיו להן נטיות פוגעניות. ברוב המקרים, המתעללים מחפשים קורבן חדש שייפגע והתעללות פסיכולוגית.
קריאה קשורה: סימנים של מערכת יחסים פוגעת נפשית
תפסיק להיות פגיע להתעללות פסיכולוגית
תאורת גזים במערכות יחסים או התעללות פסיכולוגית יכולה לפגוע ברווחתו הנפשית והפיזית של האדם באותה מידה כמו התעללות פיזית.
אל תקבלו התנהגות פוגענית כלשהי, אפילו לא פעם אחת. אם אתה מרגיש מיוסר מהפעולות שלך אתה צריך להעביר את המסר שזה לא בסדר ואתה צריך להיות נחרץ בזמן שאתה עושה את זה.
היו מספיק מונעים לקחת את עצמך בחזרה מהחור השחור של התעללות פסיכולוגית ולהתקדם לעבר תחושת כוח. התמקד בבניית חיים חדשים לעצמך, ולמד לבטוח שוב בעצמך.