תוֹכֶן
ניקית את הבלגן שלך? איפה המפתחות שלך? זכרת לקחת את הלחם? סיימת את עבודת החצר? למה אתה קוטע אותי? האם אתה מקשיב לי? לרוב אלו שאלות ששומעות שותפים עם בעיות קשב. זו יכולה להיות חוויה מתסכלת עבור שני השותפים.
הפרעת קשב וריכוז/היפראקטיביות
הפרעת קשב וריכוז/היפראקטיביות היא הפרעת קשב וריכוז שמתחילה בילדות אך לרוב נמשכת עד לבגרות. התסמינים יכולים לכלול אי הקפדה על פרטים, קושי בהקשבה כאשר מדברים איתו ישירות, בעיות בארגון ושכחה. התסמינים עשויים לכלול גם אימפולסיביות, התעסקות וחוסר שקט. רק בעיות הקשורות לתשומת לב עלולות שלא להתגלות לבגרות ואנשים יכולים להמשיך לחוות בעיות. במיוחד כאשר לא מאובחנים, תסמינים אלה יכולים להוביל לשלל בעיות בתוך הקשר של מערכת יחסים. תקשורת, חיבור ואינטימיות במערכת היחסים עלולים להיות מושפעים מאוד מבעיות קשב.
למרבה המזל, ניתן לנהל בעיות הקשורות לתשומת לב. בפרקטיקה הקלינית, עבדתי עם אנשים רבים שחווים חוסר תשומת לב משמעותי ומצאתי שאסטרטגיות התמודדות יכולות להיות יעילות. בהמשך תמצא מספר טכניקות התנהגותיות שיכולות לסייע בניהול חוסר תשומת לב וכן להגדיל את המיקוד והריכוז.
1). מודעות
מיינדפולנס יכול לעזור להגדיל את יכולת המיקוד ולשים לב. ברגע שאתה מרגיש מוסחת במיוחד, שימוש בטכניקה פשוטה כמו לשים לב למה שיש בסביבה שלך יכול לעזור לך להתמקד מחדש. פשוט הקדש דקה להתבוננות ולסמן פריטים בסביבתך ואז שים לב כיצד אתה מרגיש. האם הצלחת להעביר את תשומת ליבך? אפשרות נוספת לתודעה היא לשים לב למה שאתה חווה באמצעות חמשת החושים שלך. לדוגמה, קח רגע כדי לשים לב למה שאתה רואה, שומע, מגע, מריח וטעם. שוב, התבונן כיצד תשומת הלב שלך השתנתה והבחין אם אתה מרגיש שונה לאחר הפעילות. מיינדפולנס ניתן לתרגל לבד או להפוך לחלק מהשגרה שאתה ובן זוגך עושים יחד.
2). נשימה עמוקה
נשימה עמוקה יכולה להיות אסטרטגיה שימושית. נשימה מכוונת יכולה להוריד את קצב הלב, לעזור לך להרגיש רגוע ונינוח יותר, כמו גם לעזור לך להתמקד מחדש. קח רגע לנשום פנימה במשך חמש שניות, החזק במשך חמש שניות והחל במשך חמש שניות. חזור על תהליך זה ארבע פעמים. לאחר מכן, צפה בכל שינוי שאתה מבחין בתוכך. זוהי עוד פעילות שאפשר לעשות כזוג. תופעת לוואי אפשרית של ביצוע פעילויות אלה יחד היא אינטימיות רגשית מוגברת. מי לא רוצה את זה במערכת היחסים שלהם?
3). משימות חד פעמיות
נסה לבצע פעולות חד פעמיות. זהו פעולת השלמת משימה אחת בכל פעם. לא עוד ריבוי משימות. כאשר מישהו, במיוחד אדם הסובל מבעיות קשב, סביר להניח שהוא ישכח לסיים היבטים של משימות חשובות. סביר יותר שהוא יישאר עם פרויקטים רבים שלא הסתיימו. לכן, במקום לנסות להשלים פרויקטים רבים בבת אחת, נסה להתקשר באופן מלא עם פרויקט אחד בכל פעם. זה עשוי להיות מאוד קשה בהתחלה אך עם המשך תרגול סביר להניח שיוריד את מספר הפרויקטים שלא הסתיימו.
4). לְתַכְנֵן
צור תוכנית או מפת דרכים לשבוע שלך. רשום משימות שצריך לבצע ולבדוק אותן תוך כדי השלמתן. זוהי פעילות שיכולה להיות שימושית לביצוע בתחילת השבוע עם השותף שלך. ביצוע משימה זו יחד יכול לעזור לשמור על שניכם בדרך לאורך כל השבוע.
5). דאגה עצמית
כמו בהרבה חששות הקשורים לבריאות הנפש, זכור לדאוג לצרכים הבסיסיים שלך. שינה, פעילות גופנית ותזונה משפיעים על המוח שלך. לכן, הקפד לישון מספיק, להתאמן ולשמור על תזונה בריאה כדי להפחית את הסבירות להחמרת בעיות עם מיקוד ותשומת לב.
כאשר אתה עוסק בכל אחת מהפעילויות האלה זכור להיות רחום עם עצמך ועם בן זוגך. עשו כמיטב יכולתכם לא לשפוט את עצמכם, זה את זה או את המצב. אם אתה מתקשה להשתתף באחת מהאסטרטגיות המוצעות, עבודה עם יועץ לבריאות הנפש עשויה לעזור לך ליישם כישורים אלה בצורה יעילה יותר. אם אתה סבור שיש לך יותר מסתם בעיות קשב, אך הפרעה ניוונית אפשרית, פסיכולוג יכול לספק בדיקות ספציפיות לזיהוי הסבירות להפרעת קשב קלינית. בנוסף, כפי שאנשים רבים יודעים, ישנן אפשרויות תרופה לאבחון של הפרעת קשב וריכוז, ולכן גם שיחה עם הרושם הרפואי שלך היא אופציה.