תוֹכֶן
- השפעת הכרת התודה
- מדוע הכרת תודה מסייעת למערכות יחסים
- הפגין הכרת תודה מדי יום
- הכרת תודה מסייעת לך להתמודד עם אתגרים
- לא מרגיש את זה? אולי זה יעזור:
חג ההודיה ממש מעבר לפינה ואיתו, במיוחד ברשתות החברתיות, מגיעים כל הודעות הכרת התודה. עם זאת, נובמבר אינו החודש היחיד שמרגיש ומתנהג אסיר תודה. האם אתה חי בגישה של הכרת תודה כל השנה או שאתה מאלה שמרגישים פסימיים ולא מרגישים אסירת תודה? האם ידעת שהכרת תודה היא מרכיב חיוני ליחסי אהבה מוצלחים? זה נכון. אנשים שחיים עם השקפה מודה חיובית הם בריאים יותר ומאושרים יותר.
השפעת הכרת התודה
חיים חיוביים עם הכרת תודה כמרכיב מרכזי תורמים לרווחה נפשית ופיזית. חיוביות מפחיתה תוקפנות ודיכאון וגורמת לנו אנשים מאושרים ובטוחים יותר. רווחה נפשית ורגשית זו מאפשרת לנו להיות הסתגלותיים וגמישים יותר כאשר זמנים קשים מאתגרים אותנו.
מדוע הכרת תודה מסייעת למערכות יחסים
כמטפלת, אני נוטה לראות אנשים במקרה הגרוע ביותר שלהם. לעתים קרובות הם מושרשים עמוקות במחזורים שליליים שאומרים להם זה את זה הדבר הנורא והמשפיל ביותר. כל המחשבות והרגשות שיש להם לגבי בני הזוג שליליים. אני חייב לחפש את הדברים החיוביים. אני חייב למצוא את הטוב באמצע כל הייסורים ולהתחיל להראות זאת לזוגות ולהאיר מעט אור לתוך חייהם האפלים, כך שהם יכולים לראות שעדיין יש שם אהבה. כשהם מתחילים לראות שיש טוב, הם מודים על כך. לאחר מכן, דברים מתחילים להשתנות לטובה.
כאשר אתה אסיר תודה על בן זוגך ועל התפקיד שהם ממלאים בשיפור חייך, הדבר יוצר אפקט אדווה עצום בחייך ובכל מי שאתה בא איתו במגע.
אם אתה נמצא במרחב שלילי, עליך לבצע שינוי מכוון. בכל בוקר של כל יום אתה צריך להתעורר ולומר לעצמך שאתה תהיה אסיר תודה היום. בכל מצב, עליך לחפש במודע את החיובי. אם תעשה זאת, תמצא אותם, אני מבטיח.
ככל שאנו אסירי תודה על מה שיש לנו, כך עלינו להודות על יותר דברים. זה אולי נשמע קלישאי 'אבל זו האמת.
הפגין הכרת תודה מדי יום
זה לא קורה בין לילה, אבל אתה יכול ליצור גישה של הכרת תודה לא משנה מה קורה בחיים שלך ברגע זה. אנו מדברים הרבה בבלוג ובפודקאסט שלי לזוגות על הכרת תודה על דברים קטנים. הנקודה העיקרית היא להראות את הכרת התודה שלך באופן עקבי. התנהגות טובה, אמירת תודה, כתיבת פתקים ומכתבים והושטת תודה בהכרת תודה הן דרכים מצוינות לעשות זאת. מתי הייתה הפעם האחרונה שפנית למישהו עם פתק תודה? זוהי אדיבות שאבדה בעיקר בחברה האלקטרונית המיידית שלנו. צריך לקום לתחייה. נסה את זה וראה כמה השפעה יש לזה על הנמען.
הכנס עוגיה לתיבת הדואר של ספק הדואר שלך, תודה לאשפי האשפה שלך ולמי שמעניק לך שירותים. זה מרגיש נהדר! הפעל את הכרת התודה שלך בבית על ידי הכרה בתרומות של בן זוגך לנוחותך ורווחתך היומיומית. תודה לילדים שלך שעשו עבודה טובה עם מטלות או שיעורי בית. הפגינו הכרת תודה על בית, אוכל, אורח חיים או על התוספות שאתם ובן זוגכם עובדים כל כך קשה כדי להרשות לעצמכם. תראה, אתה מבין את הרעיון עכשיו! חפש את כל הדברים הטובים במערכות היחסים שלך עם השותף שלך, ההורים שלך, החברים שלך. פנה לבן / בת זוגך באופן קבוע ואמר להם: "אני מעריך אותך ואת כל מה שאתה מביא לחיי." תהיה ספציפי.
הכרת תודה מסייעת לך להתמודד עם אתגרים
כשדברים משתבשים ויש לך אתגרים (כיוון שתעשה), קל יותר לשאת ולחפש את רירית הכסף בענני הסערה של חייך. לאחרונה ראיתי ידיעה על זוג בשנות ה -50 לחייהם שבביתם נשרף בצפון קליפורניה במהלך שריפות השריפה. התמונה נראתה שהם מחייכים, צוחקים ורוקדים על שביל המעטפת השרוף של בית. אתה עשוי לחשוב, "איך הם יכולים להיות כל כך מאושרים, שהם איבדו הכל ממש?" מה שראיתי היו שני אנשים שחיים בהכרת תודה. הם לא הצליחו להציל את ביתם, אז הם קיבלו זאת והיו אסירי תודה על שהם יצאו ללא פגע ובחתיכה אחת. הכרת התודה שלהם הייתה על החיים ועל ההזדמנות להמשיך לחיות אותם יחד. חשבתי שזה יפה.
לא מרגיש את זה? אולי זה יעזור:
- נסה להסתכל סביבך ברגע זה ולבחור 5 דברים שאתה יכול לראות ולגעת בהם. דברים מוחשיים שאתה מאושר נמצאים בהישג ידך. היה אסיר תודה על אלה.
- תסתכל על בן זוגך בפעם הבאה שאתה ביחד ובחר 3 דברים שגורמים לך להודות לך להיות עם אותו אדם. איכויות שיש להם, דברים מיוחדים שהם מביאים למערכת היחסים שלך שגורמים לך להודות. תגיד להם בקול.
- לשבת בשקט לבד בערב ולחשוב על היום שלך. הרהרו על הדברים הטובים שקרו לכם והיו אסירי תודה עליהם.
- תחשוב על הדברים הרעים שאולי קרו לך השבוע, וחפש את החיובי בעיצומו של הקושי.
- התחל יומן. רשום את הדברים שאתה צריך להודות עליהם ברגע זה ברגע זה ועשה זאת כל יום. בסוף השבוע, חזור וקרא את מה שכתבת. תמצא את עצמך חי בצורה כזו שאתה מזהה אבני חן אלה על בסיס יומיומי, כך שתוכל לזכור לרשום אותן.
- התחל צנצנת הכרת תודה. הניחו צנצנת וכמה פיסות נייר. רשמו את הדברים שעליכם להיות אסירי תודה עליהם וקפלו אותם לפתקים זעירים והניחו אותם בצנצנת. בסוף השנה זרוק את הצנצנת וקרא כל פיסת נייר. אתה תמצא שיש לך הרבה סיבות להיות אסיר תודה אחרי הכל.
אם אתה יכול לעשות את הדברים האלה, אתה בדרך לפתח גישה של הכרת תודה. תרגלו את זה עד שזה הופך להרגל. לא ייקח הרבה זמן עד שתתחיל לחפש את הדברים הטובים האלה, את רגעי הכרת התודה האלה אפילו תוך כדי קשיים ואתגרים שאתה מתמודד איתם. זהו באמת תרגול טרנספורמטיבי שישפיע עליך ועל יקיריך בצורה חיובית מעכשיו ועד סוף חייך.