תוֹכֶן
בואו נודה בזה. לא כולם בכושר טיפ-טופ.
רשימת הסיבות היא אינסופית, אך הריון לעיתים קרובות מעורר נשים לדאוג לעצמן טוב יותר. אם אתה מוצא את עצמך עודף משקל והריון או שאתה רק רוצה לרדת כמה קילוגרמים כדי להקל על החזרה לאחר התינוק, תוכל להתחיל בבטחה לפעול לקראת מטרות ההרזיה שלך ולרדת במשקל במהלך ההריון.
המפתח כאן הוא "פועלים לקראת".
נשים רוצות לדעת איך לרדת במשקל במהלך ההריון, אך ירידה במשקל במהלך ההריון אינה טובה ובהחלט אינה הזמן להתחיל לעקוב אחר תוכנית הרזיה. זה פשוט לא בטוח לתינוק.
למרות שזה נכון, אתה יכול לעקוב אחר תוכנית כושר לעתיד לנהל את המשקל שלך ולהעלות את רמת הכושר שלך. עם גישה זו, אתה יכול לקבל יותר גוון ולהיות יותר בכושר גופני.
שמירה על משקל במהלך ההריון היא קשה, אך עצות הכושר הבאות של אמא יעזרו לך לרדת במשקל במהלך ההריון בקלות.
כיצד לרדת במשקל בבטחה במהלך ההריון?
1. להיות פעיל
במקום לבצע חיפושים אינסופיים באינטרנט לשאילתות כמו "איך לרדת במשקל במהלך ההריון מהר?" "האם זה בטוח לרדת במשקל בהריון?" ו"ירידה במשקל בהריון ", התמקדו בכניסה לכושר בזמן ההריון והפיכת הכושר לחלק מהחיים שלכם.
ככל שתתחיל מוקדם יותר, כך ייטב.
- קרדיו אירו בעלת השפעה נמוכה מאוד מומלצת,
- מתחייבים לטייל כל בוקר.
זה יכול להיות בחוץ או על הליכון. המשך להתקדם עד שתגיע לקילומטר, 2 מייל ואולי תעבור ל -3 כאשר רמות הסיבולת עולות, נסה לרוץ, אך בזהירות.
למי שלא רצה/ריצה על בסיס קבוע לפני ההריון, שמור על הריצות הקלות והקשב לגוף שלך. אם כתוב עצור, עצור. אתה גם רוצה לנסות לשחות.
שחייה מרגיעה מאוד, היא פעילות אירובית באמת ומפעילה כמעט כל שריר בגוף. כך תוכלו לרדת במשקל במהלך ההריון מבלי לגרום נזק רב מדי לילד שטרם נולד.
בנוסף לפעילות גופנית לב וכלי דם, מומלץ לבצע אימון כוח סדיר בשל העובדה שהוא מגביר את היציבות והכוח. המשמעות היא פחות כאבים, תינוק בריא יותר ולפי מחקר, לידה קלה יותר.
גוף חזק הוא גוף יציב המסוגל יותר.
אימוני כוח גם מכינים טוב יותר את זרועותיך לנשיאת כיסא המכונית והעגלה, מחזקים את הליבה שלך כדי להפוך את קו המותניים לאחור פחות למשימה ועובד את האצבעות והרגליים לגוף לאחר התינוק בכושר יותר.
שמירה על אורח חיים פעיל ובריא היא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל בהריון.
2. להאכיל את גופך היטב
תזונה היא הכל במהלך ההריון והיא חשובה עוד יותר לאלה שבאמת רוצים לנהל את בריאותם ולהרזות בהריון. כדי להבטיח שאתם מאכילים את גופכם ותינוקכם היטב, אכלו כמה שיותר נקי.
אכילה נקייה פירושה שאתם צורכים רק מזון טרי ומלא, ונמנעים מעובדים כדי לענות על הצרכים התזונתיים שלכם בקלות.
המשמעות היא דיאטה המורכבת מבשרים רזים כמו עוף, הודו ודגים, שעועית וקטניות למקורות חלבון צמחיים, טונות של פירות וירקות לסיבים וחומרים מזינים חיוניים, ודגנים מלאים עם פחמימות מורכבות ששומרות על רמות האנרגיה.
כמו כן, אל תשכח את המחלבה. חלב דל שומן, גבינות ויוגורט יווני מצוינים. פשוט תהנה במידה. בנוסף לאכילה נקייה, אתה צריך לאכול לעתים קרובות. ניהול משקל נכון דורש ארוחות קטנות ותכופות.
גישה זו מנהלת את גודל המנה, שומרת על תחושת שובע ועוזרת לך לרדת במשקל במהלך ההריון.
3. הצעות תרגיל
בשלב זה, סביר להניח שאתה רוצה כמה הצעות תרגיל ותשובות לשתי שאלות כגון 'האם זה בריא לרדת במשקל בהריון?' 'האם אפשר לרדת במשקל בהריון?' או, 'איך לרדת במשקל בהריון מהר?'
כמו כן, ישנן הרבה שאלות בנוגע לפעילות גופנית במהלך ההריון. נשים רוצות לדעת מה הן יכולות לעשות בדיוק. נעבור על כמה הצעות מלבד אירובי שתוכל לעשות במהלך ההריון. תוכלו למצוא את אלה למטה -
- הקרש - כדי לבצע את הקרש, הורד את עצמך על ארבע. יישר את פרקי הידיים מתחת לכתפיים בעזרת אמות הידיים כדי לייצב וליישר את הרגליים עם הברכיים מהקרקע. ברגע שאתה יוצר קו ישר עם הגוף שלך, החזק את המיקום הזה כל עוד אתה יכול. זה יחזק את שרירי הליבה והבטן בבטחה וירחיק את כאבי הגב המפחידים האלה.
- תלתלי ביספ - בחר קבוצה של משקולות שאתה מרגיש בנוח איתן והתחל להרים (לאחר מתיחה וחימום של השרירים האלה). בין אם אתה יושב או עומד, שמור על גב ישר, שמור על מרפקים וכתפיים יציבים, שמור על מרפקים מוצמדים לצדדים ושמור על פרקי ידיים ניטרליים. אל תמהר בזמן שאתה מבצע את ההרמות. לקיחת השלב הקונצנטרי והאקסצנטרי של ההרמה לאט באמת מפעילה את השרירים שלך.
- סקוואט - סקוואטים ישמרו על פלג הגוף התחתון שלך חזק. הם מכוונים לכל פלג הגוף התחתון כולל הארבע ראשי, גלוטות, שרירי שרירים ועגלים. אל תתני לברכיים שלך לעבור את בהונותיך.
- לחיצות חזה - לחיצות חזה מפעילות את האביזרים שיעזרו לשמור על דברים תוססים למרות השינויים בגודל הכוס. אלה נעשים בחדר הכושר עם מכונת לחיצת חזה. תתחיל להאיר את ההתנגדות ותעבור למעלה. מכונות נהדרות מכיוון שהן שולטות בטווח התנועה ומעודדות צורה נכונה.
4. תרגילים שיש להימנע מהם
עכשיו שאתה יודע מה אתה יכול לעשות, בואו נעבור על סוגי התרגילים שיש להימנע מהם.
נשים בהריון צריכות להתרחק מכל תרגילים הכרוכים במעליות תקורה.
התנועה המעורבת יכולה להגדיל את עקומת הגב התחתון. בנוסף לכך, הימנע מתרגילים הכוללים שכיבה על הגב לאחר השליש הראשון ואל תשתמש במכונות כושר בחדר הכושר הלוחצות על בטנך. שניהם גורמים ללחץ מיותר שיכול להגביל את זרימת הדם הן לעצמך והן לתינוק.
כל תרגיל צורם או קופץ הוא גם לא. התנועות הפתאומיות כללו הגדלת הסיכון לפציעה בבטן. אתה יכול לשכלל את הסקוואט שלך בערך חודש אחרי התינוק.
לבסוף, הימנע מכל תרגיל עם סיכון מוגבר ליפול. התרחק מחלקה ורכיבה על אופניים בנוסף לספורט כמו סקי (ברור).
כשמדובר בירידה במשקל בהריון, התמקד יותר בלשמור על כושר ולאכול נכון ולא לרדת במשקל. לעלות במשקל בהריון זה בלתי נמנע, אבל אתה יכול לשלוט כמה אתה עולה. הרופא שלך יספק לך טווח בריא.
משם, הקפד לעקוב אחר המשקל שלך, להתאים את התזונה שלך ולתכנן את הפעילות הגופנית בהתאם לירידה במשקל במהלך ההריון.
הישארו בכושר בנות!