תוֹכֶן
בתור איש HSP (אדם רגיש מאוד), אני תמיד נדהם מאיך שרוב האנשים לא ניסו מדיטציה או שיטות מהורהרות. תראו כמה תמריצים מעיקים עלינו לאורך כל היום: העומס וההמולה של נסיעות הבוקר שלנו; החדשות המעולות שנראה שהולכות ומחמירות עם כל התראה; הנסיגה הרגשית שעלינו לממש אם נרצה לשמור על לקוחותינו או על עבודותינו; ערימת המועדים; אי הוודאות אם המאמצים או הסיכונים שלנו ישתלמו; החששות אם יישאר לנו מספיק לפנסיה או אפילו לשכר דירה בחודש הבא. כל זאת בנוסף למה שהפילוסופיה הטאואיסטית מכנה "עשרת אלפים השמחות ועשרת אלפים הצער" המרכיבים חיי אדם. איך מישהו יכול לשמור על שפיות מבלי לתקן למקלט שקט לפחות 10 דקות ביום?
ואז יש נישואים!
גבול מתגמל אך סלעי במיוחד הדורש זהירות רבה וסבלנות. שלא נשכח, לא משנה מי אנחנו או מה אנו עשויים לעשות למחייתנו, אנו לוקחים את עולמנו הביתה איתנו. והעולם הזה, למרות שהוא מופלא, הוא גם סיר לחץ. הרבה יותר טוב לכולנו אם נצליח למצוא דרך, כדבריו של מאסטר הזן הווייטנאמי תיך נהאט האן, "לצנן את הלהבות". חכמים לאורך כל הזמן המליצו על מדיטציה כתרגול להסרת החום מהסיטואציות בהן אנו נמצאים, במיוחד אלה הקשורים לאהובנו.
במשך 20 השנים האחרונות, הייתי מתרגל מדיטציה, בעיקר במסורת התרוואדית של הבודהיזם, ואיני יכול להתחיל להביע עד כמה התרגול עזר לרכך את מזגתי הטבעי הגבוה במיוחד וליצור בהירות והרמוניה רבה יותר במערכות היחסים שלי. , במיוחד עם בעלי יוליוס, שעל כל מעלותיו הרבות, הוא יכול להיות די קומץ בעצמו.
אי אפשר לצמצם את יתרונות הנישואין של תרגול מדיטציה רגיל לשלושה בלבד, אבל להלן שלושה לדרך:
1. הקשבה בנוכחות
במדיטציה מסורתית, מלמדים אותנו לטפח דממה, לא משנה אילו מצבים עלולים להתעורר ולחלוף במוחנו ובגופנו כשאנחנו יושבים.רם דאס מכנה זאת "טיפוח העד". הכל והכל עשוי לבקר אותנו בעודנו יושבים - שעמום, חוסר שקט, רגל צפופה, תענוגים מתוקים, זכרונות קבורים, שלווה עצומה, סערות משתוללות, רצון לברוח מהחדר - ואנו מאפשרים לכל חוויה לומר את דברה מבלי לאפשר את עצמנו להיזרק מהם.
מה שאנו לומדים באמצעות תרגול קבוע של הקשבה עם נוכחות על הכרית, נוכל מאוחר יותר לממש את מערכות היחסים שלנו עם השותפים שלנו.
אנחנו יכולים להיות שם בשבילם ולהקשיב בנוכחות מלאה ותשומת לב כשהיה להם יום רע בעבודה או כשהם חוזרים עם חדשות שזה עתה הנחיתו את החשבון החשוב ביותר או כשהם מספרים את מה שהרופא סיפר אותם על איך בריאותה של אמם הלכה והפכה לרעה. אנו יכולים להכניס את כל קשת החיים מבלי להתנתק או לברוח.
2. הפוגה הקדושה
בואו נודה בזה: לזוגות יש את הקרבות ביניהם ובדקה ברגעי עימות כאלה יכולים להתעורר כל כך הרבה שהתבשלו מתחת לפני השטח. ככל שאנו מעמיקים את תרגול המדיטציה שלנו, אנו מתוודעים יותר למה שהמורה הבודהיסטית טרה ברך מכנה "הפוגה המקודשת".
ככל שהסכסוך הולך ומחריף, אנו יכולים להרגיש לתוך גופנו, להבחין כיצד אנו מגיבים ברמה הפיזיולוגית (מתח בידיים, דם זורם במוחנו, פה מצמצם), לנשום עמוק ולהעריך האם מצבנו הנפשי הוא, במילותיו של ברך עצמו, "קרקע פורייה לפעולה נבונה".
אם לא, טוב טוב אם נרסן את הדיבור ונסוג מהמצב עד לזמן שנוכל להגיב ברוגע ובבהירות.
זה קל יותר לומר מאשר לעשות, כמובן, ונדרש הרבה הכשרה, אבל זה יכול לעשות את כל ההבדל ביחסים שלנו ולחיים של אלה שנפגעו מהקשר.
במטה סוטה, הבודהה ביקש מתלמידיו להתחיל כל מפגש מדיטציה של מטה (חסד אוהב) וזכור, ראשית, זמן שבו הם נותנים לכעס להפיק מהם את הטוב ביותר, ושנית, זמן בו התעורר כעס אך הם המשיכו מגניבים שלהם ולא פעלו על זה. כבר מזמן התחלתי כל אחד ממפגשי מדיטציית המטה שלי עם ההנחיה הזו ויכול לומר חד משמעית שהדברים תמיד יצאו טוב יותר כששמרתי על קור רוח. אני בטוח שזה אותו דבר עבורך ועבור השותף שלך.
3. התמדה
כנראה כולנו הכרנו את אלה שמחפשים את הריגוש הבא ולא מרשים לעצמם להתמקם בחוויה הרגילה. בהתחלה, אנו עשויים לחשוב עצמנו חכמים לחמוק משעמום, רק כדי לגלות שכל מה שנרוץ אליו אחר כך יחמוק מאיתנו בקרוב.
חיי נישואין מלאים בשגרתיות - החשבונות, המטלות, אותה ארוחת ערב שאנו אוכלים בכל יום רביעי בלילה - אך אין לראות בכך חדשות רעות.
למעשה, בזן, אין מצב גבוה מזה של אכלוס מלא של החוויה הרגילה שלנו. במדיטציה, אנו לומדים להסתובב שם, בדיוק היכן שאנחנו נמצאים, ולראות איך כל החיים נמצאים כאן במקום שבו אנו יושבים. אנו מתחילים לראות עד כמה רב פנים ואכן עד כמה יוצאי דופן אפילו החוויות הרגילות ביותר (לטאטא את הרצפה, לשתות כוס תה).
כפי שאמרתי קודם, זה רחוק מלהיות רשימה ממצה של יתרונות, אך אלה לבדם מהווים סיבה מספיקה בכדי להביא אותך לכרית המדיטציה שלך או אפילו רק לכסא חסון אך נוח, שבו תוכל להתחיל את המסע שלך פשוט על ידי צפייה בנשימה שלך.
בערים רבות, ישנם מרכזי מדיטציה בהם ניתן ללמוד שיעור היכרות. או ללכת לספרייה ולבדוק ספר. אתה יכול להיכנס ל- dharmaseed.org או לאפליקציית Insight Timer או אפילו לצפות בשיחות של מורים בעלי מוניטין כמו ג'ק קורנפילד, טרה בראך או פמה צ'ודרון ביוטיוב. האופן שבו אתה מתחיל חשוב פחות מזה שאתה מתחיל ... לטובת כל היצורים, במיוחד לבן / בת הזוג שלך!