תוֹכֶן
- 1. ניהול הרגשות שלך
- 2. להישאר בריאים ומרוכזים
- 3. לקחי חיים שיש ללמוד
- 4. תקשורת בדרך חדשה
- 5. לחשוב על שינוי
- 6. התמקדות בעתיד
ניסית שוב ושוב. אולי אפילו ראיתם יועץ נישואין ביחד. אבל זה הגיע לנקודה שבה אתה לא חושב שניתן לתקן את הבעיות בנישואיך.
אתה ואשתך החלטת שהפרדה למשפט תהיה צעד הגיוני הבא.
ואכן, קצת זמן אחד מהשני עשוי לתת לכם בהירות מסוימת לגבי מצבכם: היכן הוא השתבש, ומה עליכם לעשות כעת בכדי להתקדם עם כמה שפחות נזק ביטחוני.
עם זאת, פרידות זוגיות לעולם אינן קלות ואתה עלול להרגיש מבול רגשות שיהפוך את ההתמודדות עם הפרידה מאשתך לקשה מאוד.
אם שלך האישה רוצה להיפרד אך לא להתגרש אולי עדיין יש לך סיכוי לזכות בה ולבנות מחדש את מערכת היחסים שלך.
אבל לא משנה מה יקרה אתה עדיין חייב ללמוד כיצד להתמודד עם פרידה זוגית וכדי להקל עליך את המעבר להלן מספר טיפים כיצד להתמודד עם פרידה.
1. ניהול הרגשות שלך
השלב הראשון כיצד להתמודד עם הפרדת הנישואין הוא הכרה בכך שתהיה תקופה כואבת ומלאת רגשות בחייך. סופה של מערכת היחסים החשובה ביותר שיש לך כמבוגר היא כדור שקשה לבלוע אותו.
אל תקשה על עצמך על תחושת נמוכה, עצובה, חרדה, כעס או דיכאון. תזכיר לעצמך שהרגשות האלה נורמליים. אכן אהבת את אשתך, ואהבת להיות נשואה עד שהדברים החמצו.
תנו לעצמכם להרגיש את הדברים האלה, גם אם החברה אומרת לגברים שהם צריכים "להיות חזקים" ולהתגבר.
חפשו עזרה מבחוץ אם אתה מגלה שאתה לא מסוגל להשלים משימות יומיומיות רגילות, כגון טיפוח אישי, יציאה לעבודה, אינטראקציה עם אחרים. אין בושה שיש יועץ או מטפל שיעזור לך בדרך זו.
תמיד כדאי שיהיה צד שלישי ניטראלי לדבר איתו, וזה יעזור לך להרגיש שיש לך מקום בטוח להתפנות מבלי לערב אף אחד מחבריך "החיים האמיתיים".
2. להישאר בריאים ומרוכזים
כאשר מתמודדים עם הפרדה חיוני שתשמרו על אורח חיים בריא בזמן שאתם עוברים את הזמן הרגיש הזה. המשמעות היא לאכול טוב, לישון מספיק ולשמור על שגרת פעילות גופנית.
תנועה פיזית יכולה להועיל כמו תרופות נגד דיכאון, לכן הקפד להיכנס לתנועה משמעותית כל יום. קיום שגרה יגרום לך להרגיש מרוכז, במיוחד כאשר הדברים מתחילים להרגיש מחוץ לשליטתך.
פנה זמן לתפילה, אם אתה כל כך נוטה, או תרגיל מדיטטיבי אחר; רגע שבו אתה יכול להכניס את עצמך לגרעין שלך ולהרגיע את דעתך.
אתה מנגן על כלי נגינה? צרו זמן אימון! אם עדיין לא פיתחת כישורים להתמודדות עם לחץ, זה יהיה רגע טוב לעשות זאת.
ישנם כמה משאבים מצוינים באינטרנט ובחנות הספרים המקומית שלך שיכולים לעזור לך ללמוד דרכים חיוביות להתמודד עם לחץ. הימנע מניסיון להקהות את עצמך עם מזון, סמים או אלכוהול.
זה לא יגרום לך להרגיש טוב יותר בטווח הארוך ועלול להוביל לאתגרים נוספים.
זכור כאשר אתה מתמודד עם הפרדת נישואין: פתיחת עצמך לפגיעה היא למעשה מועילה, לדברי מומחי מערכות יחסים, ותעזור בדרך שלך לריפוי.
3. לקחי חיים שיש ללמוד
אם אשתך רוצה הפרדה אתה עלול להתפתות לרשום את כל הפגמים והחסרונות של אשתך כשאתה בחבר עם החברים שלך, זה לא יגרום לך להרגיש טוב יותר, ולמעשה, תלהט את להבות הפגיעה עוד יותר.
צא לדרך הגבוהה יותר ושמור על הכעס על מפגשי הטיפול שלך, בהם איש מקצוע מיומן יכול לעזור לך להפוך את הכעס והכאב למשהו פרודוקטיבי וממוקם בפתרון.
יש ללמוד לקחי חיים חשובים כרגע, ותרצה להתאים אותם.
כשאשתך יוצאת ממך אכן זהו מעבר חיים כואב, אך תוכל גם לבחור לראות בו הזדמנות להגדיר מחדש את מטרות האהבה שלך, חלומותיך ויכולתך לעבוד באהבה עם בן זוג.
כשאתה מדבר עם אשתך, זכור שגם היא כואבת. שניכם אהבתם אחד את השני ושיתפתם חזון לנישואים מוצלחים ומאושרים.
למצוא את השפה לתקשר בצורה רגועה ובונה עם אשתך תוך כדי עבודה על פרטי ההפרדה יהיה חיוני.
אולי יש לך כמה חברים שעברו גירושים ויצאו ללא פגע. שאל אותם כיצד להתמודד עם הפרדה, וקבל את דעתם על המילים הטובות ביותר לשימוש זה בזה.
אנשים כואבים נוטים לרצות לפגוע אחד בשני, אך אתה רוצה לזכור לשמור על חילופי הדברים האזרחיים ככל האפשר, כך שבסופו של דבר אתה מרגיש שמקשיבים לך ומכובדים.
זהו תחום נוסף שבו הזמנת מומחה בדמות מטפל עשויה להיות מועילה.
4. תקשורת בדרך חדשה
אם אתה מוצא שהכעס מונע ממך לתקשר בצורה בונה, ייתכן שתרצה להגביל את חילופי הדברים לדוא"ל לזמן מה.
לדואר אלקטרוני יש יתרון בכך שהוא מאפשר לכם לשקול ולבדוק את דבריך לפני שליחתם. (לפעמים בלהט הדיון, יכול להיות שחסר לנו הרפלקס הזה ואנו אומרים דברים שנצטער עליהם אחר כך).
דואר אלקטרוני הוא גם דרך טובה לשמור על עקבות נייר של מה שהוחלט והוסכם עליו, אם תצטרך לחזור לזה במועד עתידי.
אם אתה מגלה שהתקשורת באמת נשברה, השתמש בעורך הדין שלך כדי לתקשר עם אשתך.
למרות שעולה יותר לעבור את עורך הדין שלך מאשר לדבר ישירות עם אשתך, המחיר עשוי להיות שווה את זה מבחינת בריאותך הנפשית ושפיותך. תחשוב על הוצאה זו כטיפול עצמי.
5. לחשוב על שינוי
הפרדה היא שינוי. אתם כבר לא חיים כזוג ביום יום. הנסיבות הכלכליות שלך ישתנו. האופן שבו אתה מבלה את זמנך הפנוי ישתנה.
ייתכן שיהיה עליך לקחת אחריות רבה יותר בנוגע לילדים. הכינו את עצמכם לזהות החדשה הזו. למרות שזה עשוי להיות משהו שאתה מצפה לו, דע כי יהיו לך גם רגעים של חרטה ותהיה מוכן לכך.
אין קבוצה שנייה של ידיים על הסיפון כאשר יש לך ילד חולה שצריך להישאר בבית ואתה נחוץ בעבודה.
התחל להקים מבנה גיבוי כלשהו - בין אם זה בצורה של מבוגר אחר (אחד ההורים שלך, אחד מסבא וסבתא של הילדים) או עזרה בתשלום (מטפלת או עוזרת בית).
6. התמקדות בעתיד
תקופה זו בחייך תתמלא ברגשות מעורבים. אתה תשמח לראות סוף של נישואים אומללים, אבל מפחד לצאת מהלא נודע.
זה יהיה מועיל ראו בתקופה זו תקופה של צמיחה ושינוי חיובי. אבלו על אובדן הנישואין שלכם, אך חבקו את עתידכם.
מואר שם בחוץ, והלקחים שלמדת מהנישואים שלך, אפילו כאלה שבסופו של דבר לא הצליחו, יעזרו לך להפוך לגבר ושותף טובים יותר.