תוֹכֶן
בין אם אתם נשואים טריים ובין אם הייתם יחד 20 שנה, שיתוף מזרן עם בן / בת הזוג יכול להיות מסובך. מהטמפרטורה של החדר ועד למיצוק המזרן - ייתכן שלכל אחד יש העדפות נוחות שונות.
בנוסף, אם אתה או בן / בת הזוג שלך נוחרים או סובלים מהפרעת שינה, הדבר עלול לגרום גם להפרעות תכופות בלילה ולשניכם.
עם זאת, הפרעות שינה לא אמורות להיות שאתה בוחר מיד בחדרי שינה נפרדים - שיתוף מיטה עם בן זוגך יכול לספק נוחות רגשית, ביטחון ותחושת חיבור.
אם אתה נשאר תוהה, "למה שאשתי לא תשכב איתי", או שאתה חושש לגירושין משינה מבעלך, הישאר איתנו, כאשר אנו דנים בנושאי שינה שבהם כל בני הזוג מתמודדים.
המשך לקרוא בעוד אנו מציעים ייעוץ מעשי להתמודדות עם צרכי השינה השונים של זוגות ובעיות שיתוף המיטות.
עם כמה התאמות מעשיות, אתה יכול להפוך את השינה המשותפת לשלווה יותר הן עבורך והן עבור בן / בת זוגך תוך התגברות על ההשפעה של בעיות שינה משותפות של זוג נשואים.
6 בעיות שינה נשואות ופתרונות מעשיים לזוגות
1. רעש
רעש הוא אחד האשמים הגדולים ביותר בכל הקשור להפרעות שינה ודילמות שינה זוגיות - לכן נחירה היא נושא מתמיד עבור זוגות רבים.
הנחירה לא רק מפריעה, אלא גם יכולה להיות סימן לדום נשימה בשינה.
הפרעת שינה זו גורמת לנשימה להתחיל ולהפסיק במהלך הלילה - וכתוצאה מכך ישנים מתעוררים מתנשפים לאוויר.
מה אתה יכול לעשות לגבי בעיות שינה כאלה של זוג נשוי:
אם אתה או בן זוגך נחרים, אחת הדרכים הטובות ביותר לפתוח את דרכי הנשימה ולהפוך את הנשימה לנוחה יותר היא על ידי הקלת הראש.
הרמה של כ 20 עד 30 מעלות תפחית את הלחץ על קנה הנשימה, כך שאוויר ורוק זורמים בחופשיות- וכתוצאה מכך פחות נחירות ופחות הפרעות עקב דום נשימה בשינה.
אחת הדרכים להשיג מעלית זו היא עם בסיס מתכוונן.
מסגרות מיטה מתקדמות אלה מאפשרות לך להרים את החלק העליון של המזרן, ומאפשרות לך להפחית את הנחירות מבלי שתעיר את בן זוגך.
ראש מוגבה יכול גם לשפר את העיכול, את זרימת הדם ואת גודש האף. בסיסים מתכווננים רבים מציעים גם ביטוי ברגליים, מה שיכול להגביר את התמיכה המותנית ולהפחית כאבי גב.
אם אין לך מיטה מתכווננת, אתה יכול להשיג את אותו אפקט עם כרית טריז.
כריות אלו בעלות צורת משולש והן מחודדות על שיפוע בכדי לשמור על הישנות מעט מורמות במהלך השינה.
צפו גם ב:
2. מזרון
המשטח שאתה ובן זוגך נחים עליו בכל לילה משחק תפקיד משמעותי בנוחות ובאיכות השינה שלך.
אם אתה נח על מזרן מקולקל עם שקעים, אתה ובן זוגך עשויים להתגלגל לכיוון אמצע המיטה במהלך השינה - ולגרום לכם להצטופף זה בזה. ולישון בתנוחות לא נוחות.
למזרני קפיצים ישנים יותר יש גם סלילים שבורים או מכופפים שיכולים להידבק ולגרום לנקודות לחץ כואבות ליד הירכיים והכתפיים. קצף זיכרון חדש יותר ומתקדם יותר או מזרן היברידי יתאר את המפרקים והשרירים-ויספק לשניכם תמיכה ללא לחץ.
בכל הנוגע למיצוק המזרן, סביר להניח שלבן ולבן / בת זוגך יהיו העדפות שונות בעת שיתוף המיטה.
תנוחת השינה המועדפת עליך בדרך כלל קובעת מה נוח לך ביותר.
אם אתה ישן בצד, ייתכן שיהיה לך נוח יותר על מזרן בינוני עד רך - זה מאפשר למותניים ולכתפיים שלך להישאר מרופדות מבלי לשקוע יותר מדי למטה ולזרוק את עמוד השדרה מהיישור.
אם אתה ישן בגב או בבטן, ייתכן שתמצא מזרן יציב עד בינוני המתאים יותר לשמירה על תנוחות שינה בריאות.
מה אתה יכול לעשות לגבי בעיות שינה כאלה של זוג נשוי:
אם אתה ובן זוגך מעדיפים תנוחות שינה שונות, מזרן בינוני הוא פשרה מושלמת.
תקיפות זו רכה דיה לישני צד, אך גם יציבה דיה בכדי למנוע מהחלקים הכבדים ביותר של הגוף (הירכיים והחזה) לשקוע בעת השינה על הגב או הבטן.
חברות מזרן רבות מציעות גם אפשרות לפיצול קינג. מלך מפוצל הוא שני מזרנים בגודל xl (38 אינץ 'על 80 אינץ') המורכבים יחדיו ליצירת מזרן קינג סייז אחד (76 אינץ על 80 אינץ ').
אפשרות זו מאפשרת לך לבחור מוצקות שונה לכל צד של המיטה - מה שיוצר מרחב שינה מושלם עבור שניכם.
3. טמפרטורה
הטמפרטורה של חדר השינה שלך עשויה להיות נושא נוסף לדיון כאשר מגיע הזמן לישון. אם אתה אוהב את החדר בצד הקריר יותר, יש לך מזל - מומחים מציעים שהחדר שינה שלך בין 67 ל -70 מעלות פרנהייט הוא התורם ביותר לשינה.
טמפרטורה זו נועדה למנוע התחממות יתר במהלך השינה, מה שעלול לגרום לערות תכופות.
טמפרטורת הגוף המרכזית שלנו יורדת באופן טבעי במהלך השינה, כך שכל עלייה בטמפרטורה, קלה ככל שתהיה, עלולה לגרום לך להתעורר. באופן כללי, שינה חמה גורמת לשינה קלה ומתאימה יותר.
מה אתה יכול לעשות לגבי בעיות שינה כאלה של זוג נשוי:
בעבודה עם בן זוגך, בחר טמפרטורה שבין 67 ל -70 מעלות (לא יותר מ -75 מעלות) לחדר השינה שלך. טמפרטורות בטווח זה ייצרו מרחב שינה מאוזן יותר - ואז תוכל לבצע כל אחת מהן התאמות נוספות בהתאם להעדפותיך.
- אם אתה ישן חם,בחר במצעים קלים ונושמים.
- אם אתה ישן קריר יותר, פיג'מות וחמימות חמות עשויות לספק קצת נוחות.
4. מצעים
זוגות מתלבטים לעתים קרובות על מספר השמיכות המשמשות את המיטה - זה בדרך כלל נובע מהעדפות טמפרטורה שונות. ישנים חמים נוטים להעדיף פחות כיסויים וקלים יותר, ואילו ישנים קרים אוהבים להרגיש נעים וחמים.
מה אתה יכול לעשות לגבי בעיות שינה כאלה של זוג נשוי:
בכללי, עדיף לבחור בסדינים מבדים רכים ונושמים כגון כותנה או פשתן. אתה יכול להניח שמיכה או שמיכת פוך על המיטה ולהוסיף שמיכות נוספות למרגלות המיטה. ניתן להוסיף את השמיכות הנוספות האלה אם לאחד מכם מתקרר במהלך הלילה.
אם אתם סובלים מאלרגיות, מצעים היפואלרגניים עשויים גם הם להקל על גודש באף ונחירות.
5. אור
מחזור השינה-השכמה הפנימי שלנו-הזמן ביום בו אנו מרגישים יותר ערניים מול עייפים-מושפע מאור השמש. כאשר השמש שוקעת בערב והאור פוחת, מלטונין (הורמון השינה) גדל, ואנו באופן טבעי נהיים ישנוניים.
בתורו, חשיפה לאור מעכבת מלטונין וגורמת לערנות.
לכן, אפילו החשיפה הקטנה ביותר לאור ממש לפני השינה או במהלך השינה יכולה להפריע לייצור המלטונין ולגרום לערנות.
מה אתה יכול לעשות לגבי בעיות שינה כאלה של זוג נשוי:
כדי להבטיח שאור לא יפריע לך או לשותף שלך, שמור על חדר השינה שלך כהה ככל האפשר. תוכלו לעשות זאת באמצעות וילונות או תריסים האפלים ולהשיג פתרונות מעשיים לבעיות שינה.
גַם, ודא שאור ממסכים אלקטרוניים כגון סמארטפונים ומחשבים ניידים מוסר או מכוסה לפני השינה.
אפילו האור הקטן מהשעון המעורר שלך עלול להפריע לשינה של בן / בת הזוג שלך, לכן הקפד לשמור על התקנים אלה בתאורה חלשה.
אם אתה מעדיף לקרוא במיטה, שים לב לאור המנורה שלך או לספר אור אם בן זוגך מנסה לישון.
6. לוחות זמנים שונים
יתכן ולזוגך יש לוחות זמנים שונים - אחד מכם עשוי להיות ינשוף לילה ואילו השני עשוי להעדיף לפרוש מוקדם. הבדל זה עלול לעתים קרובות לגרום לזוגות להפריע זה לזה בשינה כאשר מגיעים למיטה. בנוסף, אחד מכם עשוי לקום לפני השני ולגרום לרעש ואור מוגזמים שעלולים להפריע לשני.
מה אתה יכול לעשות לגבי בעיות שינה כאלה של זוג נשוי:
אם לוח הזמנים של בן / בת הזוג משבש את מנוחתך, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לתקשר זה עם זה. כאשר שניכם מעדיפים שינה, תוכלו לעבוד יחד כדי למצוא פתרון סביב הרגלי שינה של זוגות שעובד עבור שניכם.
אם תוכל לקבוע שעת שינה קבועה לשניכם, זוהי דרך מצוינת לפתח את השעון הפנימי שלך וגם להקל על הפרעות שינה עבור בן זוגך. מחקרים מראים שכאשר אנו הולכים לישון באותו הזמן בכל לילה, ישנו סיכוי גבוה יותר להירדם במהירות ולישון בשקט.
מעל לכל, כאשר שניכם מתקשרים ומתעדפים שינה, סביר שתמצאו פתרון לרוב בעיות השינה.
הטיפים על בעיות שינה נפוצות אלה של זוג נשואים לעיל יכולים לעזור לך ליצור את מרחב השינה האידיאלי עבור שניכם ולהבטיח שינה עמוקה ללא הפרעה.