תוֹכֶן
- 1. שמור על שגרה
- 2. הפרדה מול ביחד
- 3. להגיב במקום להגיב
- 4. עבודה על פרויקט משותף
- 5. תקשר את הצרכים שלך
- 6. התאמן בסבלנות ובחסד
- 7. התמקדו במה שחשוב באמת
אנו חיים בעולם הפוך, ואנו מתמודדים עם משבר קיומי.
בתקופה כזו שבה קיים איום המוני על קיומנו אנו נוטים לקבל החלטות שהן התלבטנו בהן במשך זמן מה.
בתרגול הטיפול הזוגי שלי, אני מבחין שחלק מהזוגות שהתקשו לגרום לזוגיות לפעול לפני תחילת מגיפת ה- COVID, עושות כעת קפיצות וגבול של התקדמות למרות שהונחו בבתיהם בעוד שאחרות נמצאות בספירלה כלפי מטה.
אין זה נדיר לראות א מספר גדול של גירושין או נישואים לאחר משבר קיומי גדול כמו מלחמה, איום במלחמה או מגיפה כמו זו שעומדת בפנינו כרגע.
קיום משותף בנישואין בהסגר עם בן זוגך הוא התאמה משמעותית.
חיינו מוגבלים כעת לבתינו, ושולחנות המטבח שלנו הפכו לתאים שלנו. אין הפרדה או מעט מאוד בין העבודה לחיי הבית, והימים הופכים מטושטשים כששבוע אחד הופך לשני מבלי שנבחין בהבדל.
אם כבר, החרדה והלחץ רק עולים מדי שבוע, ונראה שאין הקלה מיידית ממאבקי היחסים שלנו.
צפו גם ב:
להלן כמה טיפים מעשיים שזוגות יכולים ליישם כדי לשמור על תחושת נורמליות כלשהי ולגרום לזוגיות לעבוד בתקופות מלחיצות אלה.
1. שמור על שגרה
קל לאבד את השגרה כשאתה עובד מהבית, והילדים שלך לא הולכים לבית הספר.
כאשר ימים מתערבלים לשבועות ושבועות מטשטשים לחודשים, קיום שגרה ומבנה יכולים לעזור לזוגות ולמשפחות להרגיש יותר אופטימיים ופרודוקטיביים.
תסתכל על השגרות שהיו לך לפני המגיפה, וכמובן שאתה כנראה לא יכול לעשות את רובן בגלל אמצעי ריחוק חברתי.
אבל מיישמים את אלה שאתה יכול כגון לשתות כוס קפה עם בן זוגך בבוקר לפני תחילת העבודה, להתקלח ולהחליף את הפיג'מה ולבגדי העבודה שלך, לעשות הפסקת צהריים ייעודית ושעת סיום ברורה. ליום העבודה שלך.
כמו כן, חשוב לשלב שיטות מסוימות לשמירה על בריאותך הנפשית במהלך הנעילה.
יישום שגרות דומות לילדים שלך מכיוון שהם משתוקקים למבנה- לאכול ארוחת בוקר, להתכונן ללמידה מקוונת, הפסקות לארוחת צהריים/חטיפים, סוף הזמן המוקצב ללמידה, זמן משחק, זמן אמבטיה וטקסים לפני השינה.
כזוג, הציבו לעצמכם מטרות יחסים. כמשפחה, נסו להוציא לפועל שגרת ערב- לאכול ארוחת ערב ביחד, לצאת לטיול, לצפות בהצגת טלוויזיה, ולשגרות סוף שבוע כגון לילות משחקים משפחתיים, פיקניק בחצר הבית, או ערב אומנות/מלאכה.
כדי לגרום לזוגיות לפעול במהלך מגיפה זו, זוגות יכולים לערוך דייטים בבית - להתלבש, לבשל ארוחת ערב רומנטית ולשתות כוס יין במרפסת או בחצר האחורית שלך.
אתה יכול גם להפנות לכמה עצות מעשיות של האו"ם לשמירה על חלקן כרגיל במהלך הסגר הזה.
2. הפרדה מול ביחד
באופן כללי, חלקנו מחוייבים להזדקק לזמן לבד יותר מאחרים.
עם זאת, לאחר שבילינו ימים, שבועות וחודשים ברובם מוגבלים לבתינו, רובנו אם לא כולנו זקוקים לאיזון בין להיות עם יקירינו לבין קצת זמן לעצמנו.
התאמן עם בן זוגך על ידי מתן מקום במערכת יחסים.
אולי, מתחלפים לצאת לטיול או לקבל גישה לחלל שקט בבית, תנו אחד לשני הפסקה מהורות וממטלות הבית.
כדי לעזור למערכת היחסים שלך, נסה לא לקחת את הבקשה של בן זוגך לזמן לבד באופן אישי, ואל תהסס לבקש מבן זוגך לעשות את חלקו כדי שתוכל לקבל קצת זמן גם לעצמך.
3. להגיב במקום להגיב
תוהים כיצד להישאר שפוי בתקופת ההסגר הזו?
קל להיות המום מהחדשות בימים אלה והזרם המתמיד של מידע על תרחישים במקרה הגרוע ביותר שחודר לתודעתנו ולחיינו באמצעות מדיה חברתית, או מיילים וטקסטים מחברים ומשפחה.
חובה להגיב למשבר על ידי נקיטת כל אמצעי הזהירות ותרגול התרחקות חברתית אך נסה לא להגיב על ידי הפצת פאניקה, חרדה ודאגה ברחבי הבית שלך והמעגל החברתי שלך.
זה חשוב במיוחד להורים מכיוון שילדים לוקחים את הרמזים שלהם מהוריהם ומהמבוגרים בחייהם
אם המבוגרים מודאגים אך רגועים ובעלי ראייה מאוזנת של מצב קריטי, סביר יותר שהילדים יהיו רגועים.
עם זאת, הורים ומבוגרים החרדים יתר על המידה, מרותקים ועטופים בבהלה הולכים לעורר את אותם רגשות אצל ילדיהם.
4. עבודה על פרויקט משותף
דרך נוספת לגרום לזוגיות לעבוד היא להתחיל לעבוד על פרויקט משותף עם בן זוגך או כמשפחה כגון נטיעת גינה, ארגון מחדש של המוסך או הבית, או ניקיון אביבים.
תערב את הילדים שלך כמה שיותר כדי לתת להם תחושת הגשמה שמקורו בסיום משימה או יצירה של משהו חדש.
על ידי השקעת האנרגיה שלך ליצירתיות או ארגון מחדש, סביר להניח שאתה לא מתמקד בכאוס ובחוסר הצפי העוטף את כולנו.
שלא לדבר על יצירה בזמן חורבן היא מזון לנפשנו.
5. תקשר את הצרכים שלך
נסו להבין אחד את השני ולהיות פתוחים יותר במערכת יחסים על ידי יצירת זמן ומרחב לכל בני המשפחה להתכנס ולהביע את צרכיהם.
אני מציע לקיים מפגש משפחתי שבועי שבו המבוגרים והילדים מתחלפים בתורם כיצד הלך להם השבוע, להביע רגשות, רגשות או חששות ולתקשר מה שהם צריכים אחד מהשני.
זוגות יכולים לקיים פגישת יחסים אחת לשבוע כדי לשקף מהם הדברים שהם עושים טוב כזוג, כיצד הם גורמים אחד לשני להרגיש אהובים ומה הם יכולים לעשות אחרת בהתקדמות.
6. התאמן בסבלנות ובחסד
כדי לגרום לזוגיות לעבוד, ללכת על הגבול עם סבלנות וחסד בתקופה הקשה הזו.
כולם מרגישים המומים, ואנשים עם אתגרים רגשיים בסיסיים כמו חרדה או דיכאון נוטים יותר לחוש את הקשיחות של המשבר הזה.
נסה להבין את בן / בת הזוג שלך, אנשים נוטים יותר להיות עצבניים, ילדים נוטים יותר להתנהג, וזוגיות נוטות יותר להיכנס לטיפים.
במהלך רגע סוער, צעד צעד אחורה ונסה להכיר בכך שניתן לייחס הרבה ממה שקורה ברגע למה שקורה בסביבה שלך ולא בתוך מערכת היחסים.
7. התמקדו במה שחשוב באמת
אולי הדבר החשוב ביותר לגרום לזוגיות לעבוד כרגע הוא להתמקד במה שחשוב באמת- אהבה, משפחה וחברות.
בדוק את בני משפחתך וחבריך שאינך יכול לראות אותם באופן אישי, הגדר זמן פנים או שיחות וידאו, התקשר לשכנים המבוגרים שלך כדי לבדוק אם הם זקוקים למשהו מהחנות, ואל תשכח ליידע את יקיריך עד כמה. אתה אוהב ומעריך אותם.
עבור רבים מאיתנו, המשבר הזה מביא למוקד משהו שלרוב אנו שוכחים כי משרות, כסף, שירותים, בידור יכולים לבוא וללכת, אבל שיש מישהו שיעבור את זה הוא הדבר הכי יקר.
אנשים שאינם חושבים פעמיים על הקרבת זמן המשפחה או הזמן עם בני זוגם בכדי לתת יותר מעצמם לעבודה, הם מבינים עד כמה יקרים אהבה ומערכות יחסים כי בתקופה של איום קיומי כמו COVID, אין אהבה. אחד לנחם את הפחדים שלך כנראה מפחיד יותר מהמציאות הנוכחית שלנו.