תוֹכֶן
ההורים תמיד מודאגים מה לעשות הלאה בעת גידול ילדיהם, ולכן הם נלחצים וחרדים בקלות רבה.
מסיבה זו, הם יכולים להתגרות בקלות על ידי ילדיהם ולתת תגובה לא בריאה במקום תגובה מתחשבת יותר.
מלבד גידול ילד, להיות הורה פירושו שיהיו הרבה דברים שידרשו תשומת לב מתמדת, ובכך ישפיעו על היכולת שלך להישאר ממוקדים בחיי הילד שלך.
כדי לפתור בעיה זו, עליך לנסות לחקור אחר סגנונות הורות, כגון הורות מודעת.
מאמר זה שופך אור על מיינדפולנס ותפקידה בהורות ו -5 דרכים להפוך להורה מודע.
צפו גם ב:
חשיבות ההורות המודעת
כאשר הורים לומדים לנהל את ההתנהגות והרגשות שלהם, הם עוזרים ללמד את ילדיהם לנהל את שלהם. זו הסיבה שחברות תעופה מבקשות מאיתנו לשים את מסכת החמצן שלנו לפני שנניח אצל ילדינו.
חיוני כי כהורה אתה תקנת מודל לילדך.
למרות זאת, כאשר אתה לחוץ, המום ותשוש, לא תהיה זמין עבור הילד שלך.
הורות מודעת בשום אופן לא אומרת להיות הורה מושלם וזה לא קל במיוחד. הורות מודעת דורשת תרגול, וכמו טכניקות הורות רבות, זה לוקח כמה ימים רעים וכמה ימים טובים.
להיות הורה מודע פירושו שאתה נשאר מודע למה שקורה סביבך במקום לתת לרגשות שלך להשתלט עליך.
זה אומר שאתה צריך לוותר על הבושה והאשמה שלך בנוגע לעבר ולהתמקד בעתיד.
אין ספק שיהיו לך ימים שבהם אתה מתמלא בהילה שלילית, אך לפעול על פי רגשות אלה ללא מחשבה הוא מה שיכול לסכן את כישורי ההורות שלך.
היתרונות של מיינדפולנס להורות
לשילוב מיינדפולנס והורות יש הרבה יתרונות שאולי אינכם מודעים אליהם. כמה יתרונות נפוצים של טכניקת הורות זו הם:
- אתה הופך להיות מודע ושולט במחשבות וברגשות שלך
- אתה גם הופך להיות מודע לצרכים, לתחושות ולמחשבות של הילד שלך וגם הופך להיות מגיב יותר
- אתה מתעצם בוויסות הרגשות שלך
- אתה מתנהג פחות ביקורתי כלפי עצמך ועם ילדך, זה עוזר לך להפחית את הלחץ של הורות.
- אתה מתחיל ללמוד כיצד להתאפק במהלך המצב הקריטי ולהימנע מכל תגובה טיפשית
- זה יעזור בשיפור היחסים שלך עם הילד שלך
- באמצעות הורות מודעת, תוכל גם להגיע לרמות גבוהות יותר של מודעות נפשית וחמלה עצמית.
כיצד לתרגל טכניקות הורות מודעות
כדי לתרגל את אמנות ההורות המודעת, נסה לדמיין מצב שבו אתה כועס ומעצבן על ילדך.
תחשוב על מצב שבו הגבת מיד כי רגשותיך ומחשבותיך עלו, ואתה לא יכול להיות גרסה טובה של עצמך.
כדי לנסות ולשנות, יהיה עליך קודם כל להבין מה מניע אותך רגשית ומה הנקודות החמות שלך. נקודות חמות הן הימים שבהם אתה מרגיש פגיע, חשוף ואינך זמין רגשית.
טריגרים רגשיים הם תחושות והחלטות מהילדות שלך שאתה זוכר כשהילד שלך עושה משהו ספציפי, למשל, הילד שלך זורק אוכל למסעדה או מבלגן את המדפים בסופרמרקט שעלול להביך אותך.
על מנת להשתלט על מצבים דומים, תחילה יהיה עליך להבין את התגובה הרגשית שאולי יש לך ולאחר מכן לנסות להתגבר עליה.
תוכל גם להתמכר למודל קיים של הורות מודעת ליצירת מודעות רבה יותר ביחסי הורה-ילד שלך.
נקודות מפתח בכל הנוגע להורות מודעת
1. התמקד ברגשותיך כאשר אתה בסכסוך
חשוב על הנושא או הוויכוח האחרון שלך עם ילדך ועל אילו תחושות עוררת; האם אתה מרגיש בושה וכעס?
כעת נסה לחוות את הטריגר שלך כגל המגיע שניה אחת והולך אחר. נסה לא לחסום את רגשותיך; אל תתרחק.
אל תדבק ברגשות שלך או תגדיל אותו; במקום זאת, המשיכו להזכיר לעצמכם שאתם לא הרגש שלכם.
פשוט תנסה להיות שם ותהיה מודע לזה. נסה לראות את המצב מעיני ילדך ולמצוא בהן טוב ואז להתחבר לטוב הזה במהלך ויכוח.
2. למד להשהות לפני שאתה מגיב
החלק המאתגר ביותר בהורות מודעת הוא להיות מסוגל להישאר רגוע במהלך חום הרגע.
אתה יכול לתרגל זאת על ידי מיקוד תשומת הלב שלך בנשימה ובגוף שלך; להאט את הגוף ולנשום עמוק.
זה יעזור להרגיע אותך וימנע ממך להגיב במצב של כעס.
3. הקשיבו היטב לנקודת המבט של ילדכם
הילד שלך יתנהג כמו ילד, ומשמעות הדבר היא שהוא לא יצליח לנהל את רגשותיו. הבעיה מתעוררת כשהורים מתנהגים כמו ילדים.
במהלך ויכוח, התמקד בנקודת המבט של ילדך ולהבין דברים מנקודת מבטו גם אם אינך מסכים. עקוב אחר הרגשות שלך, ואל תתן לזה לצאת מכלל שליטה.
4. אל תנסו לדכא את החופש שלהם
אתה עולמו של ילדך עד שהם גדלים ומוצאים את מקומם וזהותם. מכאן שחשוב שתעזרו להם לבסס גבולות בריאים ותכבדו אותם.
אין זה אומר שאתה מציע להם חופש בלתי נבדק אלא מסייע להם להפוך מודעים יותר לצרכיהם ולחלומותיהם.
הורות ברגע הנוכחי מאפשרת לך להיות מודע יותר קח אחריות על העסק שלך שלא גמור ואל תעמיס על הילדים שלך על ידי חטטנות בחייהם וניסיון לשלוט בהתנהגותם או במעשיהם.
הצבת גבולות רגשיים ואפילו פיזיים ברורים היא הדרך הטובה ביותר להכיר ולהיות מודעים לצרכים שלך ושל ילדך.
5. אל תציב את הרף גבוה מדי לעצמך
סבא וסבתא שלכם עשו זאת, הוריכם עשו זאת, ועכשיו אתם במסע ההורות.
אם אתה מוצא את עצמך קורא מאמר זה, אז ברמה מסוימת אתה מנסה להבין במה מדובר הורות וכיצד תוכל להיות הורה.
ראשית, דo לא לשאוף לרעיון להיות הורה מושלם. בכנות, הרעיון הזה פגום ומהווה דרך בטוחה לאכזבה ולחץ.
המפתח להורות מודעת הוא להבין שלמרות המאמצים הטובים ביותר, אתה תיכשל ותאמץ את המציאות הזו על ידי חתירה להיטיב בעתיד.