תוֹכֶן
- סיבות נפוצות מדוע אנשים מתפרקים
- ההשפעות של פרידה
- השפעות פיזיות
- השפעות נפשיות
- השפעות רגשיות
- 20 טיפים כיצד לשרוד פרידה
- 1. להתקדם
- "חשבתי שיש לי הכל", אמרה ג'ודי דסקי. ג'ודי, בת 28, היא מומחית לשיווק בחברת דגנים ידועה.
- 2. הערך מחדש את מה שהיה חשוב
- 3. תחשוב מעבר לעצמך
- 4. הפסק את כל הקשר
- 5. התחבר מחדש עם חברים
- 6. הימנע מקבלת החלטות גדולות
- 7. לישון טוב
- 8. הימנע מקיים איתם ידידות
- 9. קח את הדברים לאט
- 10. אל תמנע מאבל
- 11. העסיק את עצמך כל יום
- 12. בחרו בגמילה דיגיטלית
- 13. היו ליד אנשים
- 14. הקשיב לאני הפנימי שלך
- 15. פנה לתמיכה
- 16. אין לעקוב אחריהם
- 17. תחשוב על עצמך
- 18. התחל לכתוב יומן
- 19. שמור על תקווה
- 20. קבל עזרה
- להסיר
רובנו היינו שם: אחרי מה שהיה זוגיות מפוארת מזה זמן, אתה או בעלך המשמעותי קראתם לזה.
כאשר אתה מתחיל את המאבק שלך עם הישרדות מפרידה, בהתחלה, יש את ההלם, ואז תחושות החרדה, אולי הכעס, ואז המציאות שלו מתחילה.
אתה שוב רווק. יתכן שאתה לא יודע מה לעשות, לאן ללכת, כיצד עליך להתקדם עם הסטטוס החדש שלך.
לסקירה מפורטת של התהליך, הסתכלו כאן ודעו מה החשוב ביותר כרגע הוא לחזור ל"רגיל "ולעשות את זה בצורה הכי כואבת שאפשר.
סיבות נפוצות מדוע אנשים מתפרקים
לשרוד לב שבור זה קשה.
אם כך, מדוע מתרחשות פרידות?
ובכן, יכולות להיות סיבות רבות לכך שקרידות מתרחשות. בואו לבדוק את הסיבות הנפוצות לפרידה:
- בן זוג רעיל
- אי נאֱמנות
- התנהגות רעה
- שותף לא תומך
- שֶׁקֶר
- התעללות נפשית/פיזית
- לא רואה עתיד
- אובדן אמון
- שותפים לא מבעירים
- תקשורת לא תקינה
- יותר מדי הנחה
- אובדן עניין
- לא יוצרים גבולות
- נושאים פיננסיים
- הבדלים דתיים/ משפחתיים
- לא מפגין הכרת תודה
ההשפעות של פרידה
לפרידות יש השפעה רבה על חייו של אדם. זה יכול להיות בעל השפעות פיזיות ורגשיות כאחד. לא יכולה להיות ציפוי סוכר בעובדה שזה יכול להיות קשה להבין איך לשרוד פרידה או מה לעשות לאחר פרידה.
חשוב להבין את ההשפעות של פרידה לפני שאתה יודע איך לשרוד פרידה, כך שתוכל לשים את המאמצים בכיוון הנכון:
חלק מההשפעות הפיזיות של פרידה הן:
חלק מההשפעות הנפשיות של פרידה הן:
חלק מההשפעות הרגשיות של פרידה הן:
- בדידות לאחר פרידה
- מערער על הערך העצמי
- תסמיני גמילה
- חוֹסֶר תְחוּשָׁה
קריאה קשורה:כיצד להתגבר על דיכאון פרידה: תסמינים וטיפול
20 טיפים כיצד לשרוד פרידה
אין דרך אחת "נכונה" לשרוד פרידה.
אז מה לעשות לאחר פרידה?
על מנת להתגבר על צער הפרידה ריכזנו כמה עצות פרידה להתמודדות עם פרידה מאנשים שלא רק שלמדו כיצד לשרוד לאחר פרידה, הם גדלו ושגשגו לאחר הפרידה.
בדוק את הדברים שכדאי לעשות לאחר פרידה.
1. להתקדם
"חשבתי שיש לי הכל", אמרה ג'ודי דסקי. ג'ודי, בת 28, היא מומחית לשיווק בחברת דגנים ידועה.
"סיימון ואני היינו במערכת יחסים מאז שהיינו תלמידי שנה ראשונה ב- CU. זה כמעט עשור. עברתי לפיניקס לאחר סיום הלימודים כי שם הייתה הצעת העבודה שלו. רציתי להישאר בקולורדו; שם השורשים שלי. "
ג'ודי המשיכה ואנחה, "אני לא רוצה להיכנס לפרטים המפחידים, אבל מספיק לומר שאנחנו כבר לא ביחד.
לאחר הפרידה שאלתי את עצמי מה חשוב לי, והתשובה הגיעה אלי מיד - המשפחה שלי.
לא עוד פיצול החגים בכל שנה, וכבר לא להיות רחוקים גיאוגרפית. עברתי לדנוור תוך חודש מהפרידה. והדובדבן למעלה? התפקיד החדש שלי טוב בהרבה מזה שהשארתי מאחור ”.
הדרך הטובה ביותר להתמודד עם פרידה היא לקבל פרידה, חפש אפיקים חדשים בחיים בהם תוכל לשגשג ולהיות מאושר.
קריאה קשורה: כיצד להתמודד עם פרידה
2. הערך מחדש את מה שהיה חשוב
כפי שג'ודי גילתה, הפרידה שלה גרמה לה לחשוב על סדרי העדיפויות שלה. זה יכול להיות מהלך טוב לכולם מדי פעם, בין אם זה עתה סיימו מערכת יחסים ובין אם לאו.
הישרדות מפרידה רעה יכולה לעזור לך להתמקד בתחומים בחייך שאולי נעלמו מעיניהם או לא נתנו את תשומת הלב שמגיעה לה.
זה מה שקרה כשקורי אלתורפ, בן 34, עבר את פרידתו.
"ידעתי שהסוף של מערכת היחסים הזו מגיע לזמן רב, אבל כשעשינו את זה בפועל זה היה הלם יוצא דופן. בהתחלה פשוט שפכתי את עצמי לעבודה שלי. אני עורך דין וילד, האם שעות החיוב שלי עלו!
ערב אחד בדרכי הביתה מהעבודה שמתי לב לכל האנשים על אופניים. המחשבה חלפה במוחי כי נהניתי מאוד לרכב, אך לא הייתי על אופניים מאז ימי הלימודים - ואני מדבר על בית ספר יסודי!
למחרת יצאתי וקניתי אופניים, ובסוף השבוע שלאחר מכן הוצאתי אותו - בפעם הראשונה שעליתי על אופניים מזה שנים. ממש נכנסתי לזה והצטרפתי למועדון אופניים מקומי. הנה, האישה שאני יוצאת איתה פגשתי במועדון ”.
אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם פרידה היא ללמוד כיצד להיות חזקים במהלך פרידה. אפילו כמה מחקרים טוענים כי פעילות גופנית עצמה יכולה לגרום לאנשים להיות מאושרים יותר.
אז התחל בבניית עצמך פיזית כפתרון כיצד לשרוד פרידה. זה, בתורו, יעזור לך להרגיש טוב יותר רגשית.
צפו גם ב:
3. תחשוב מעבר לעצמך
הילדה גילתה שהאיש שלדעתה חברתה הנשמה בוגד בה במשך שנתיים.
"הנה אני", התחיל האנליסט הפיננסי, "חשבתי שגילברטו ואני נבלה את שארית חיינו יחד ונצא לפנסיה לכפר איטלקי קטן ונשפץ וילה מפושטת, נאכל פסטה ונטפל בגינת הירק שלנו.
ובכן, הוא טיפל בגינה של מישהו אחר! ביליתי שבוע מכורבל על הספה שלי ובוכה ומתקיימת על זה של בן וג'רי ".
היא המשיכה, "לאחר אותו שבוע, חזרתי לעבודה והלכתי למכונית שלי אחרי היום הראשון שחזרתי, עברתי ליד מטבח מרק. אני לא יודע למה, אבל נכנסתי ושאלתי אם הם צריכים עזרה.
ביליתי שלוש שעות באותו לילה בהגשת ארוחת ערב ועזרתי לנקות אחר כך. זה הרגיש נהדר להתמקד במשהו אחר חוץ ממני.
כבר לא יכולתי להתפלש ברחמים עצמיים כי לאנשים שעזרתי היו להם בעיות הרבה יותר גדולות משלי ".
התנדבות, כפי שגילתה הילדה, היא דרך מצוינת לעזור להתגבר על פרידה.
בספריות יש תוכניות אוריינות למבוגרים שתמיד מחפשות מתנדבים לעזור בלימוד מבוגרים לקרוא. בתי ספר תמיד יכולים להשתמש במתנדבים.
השתמש בטיפ הזה כיצד לשרוד פרידה וגם ליצור קשר עם אחרים.
4. הפסק את כל הקשר
"וואו, למדתי לקח אחרי הפרידה שלי", אמר ראסל, בן 30, מנהל מסעדה.
“עיניתי את עצמי כשהסתכלתי על דפי האינסטגרם, הפייסבוק והטוויטר של האקסית שלי. ידעתי שזה לא הדבר הטוב ביותר לבריאות הנפש שלי, אבל פשוט לא רציתי לוותר עליה - אפילו דיגיטלית ".
ראסל המשיך, "ידעתי מבחינה אינטלקטואלית שזה טיפשי ולא עוזר בתהליך הריפוי שידעתי שאני חייב לעבור. נשבעתי שאפסיק להסתכל על כל מה שהאקס שלי - אני אפילו לא יכול להגיד את שמה - קשור.
ואתה יודע מה? אני באמת מאושר יותר. עדיין לא יצאתי עם מישהו אחר, אבל לפחות אני מתחיל לחשוב על זה. לא לעקוב אחריה ברשתות החברתיות גרם לי הרבה יותר אושר ”.
כפי שגילה רוסל, להתרחק מההמון זה דבר בריא לאחר הפרידהוהמחקר מגבה זאת. מחק את תזכורות מערכת היחסים, ואתה תהיה מאושר יותר.
קריאה קשורה: איך להתגבר על מישהו שאתה אוהב
5. התחבר מחדש עם חברים
ניתוח המחקרים הקיימים הראה כי בידוד חברתי או היעדרות יכולים להיות השלכות רפואיות חמורות, שבטסי התמודדה איתה.
בטסי, בת 27, נפרדה מאלן, בן 32, מסיבות שונות.
"פשוט ידעתי שהגיע הזמן. לאלן הייתה דרך לבודד אותי מהחברים שלי ומהעבר שלי. ברגע שנפרדנו, פניתי לחברים ותיקים והתחברתי שוב.
היה נהדר להתעדכן ולזכות באנשים שמכירים אותי, מקשיבים לי ומרגיעים את כאבי. הם גרמו לי להרגיש שלם שוב.
ולמדתי את זה חברות היא דבר רב עוצמה, ולשים חברים ותיקים על המבער האחורי כשאתה במערכת יחסים זה לא יקרה איתי שוב.
כמו שהשיר הישן של סקאוט גירל, 'תמצא חברים חדשים אבל שמור על הישן, חלקם כסף וזהב של השני'. זה היה כל כך נכון במקרה שלי. אל תפחדו להושיט יד. חברים ותיקים לא יסולא בפז ”.
6. הימנע מקבלת החלטות גדולות
החיים לאחר הפרידה משתנים באופן דרסטי. זה הזמן שבו אתה צריך להימנע מקבלת החלטות חשובות בחייך. סביר להניח שהמוח שלך עדיין מבין כיצד לשרוד פרידה, כעס אחר פרידה עם שילוב של רגשות שונים.
אז, תנשום מעט ותדחה את כל ההחלטות החשובות שאתה צריך לקבל בינתיים.
7. לישון טוב
בדרך כלל, לאחר פרידה, אדם מאבד את הזמן, האוכל, השינה והפעילויות היומיומיות הרגילות. חוסר שינה יכול לגרום לבעיות חשיבה ובעיות פיזיות אחרות. חשוב לישון טוב בכדי לשמור על תפקוד המוח והגוף.
8. הימנע מקיים איתם ידידות
עיבוד הפרידה לוקח זמן. לכן, הקפד לשמור על מרחק מהאקס שלך לזמן מה. להיות במגע איתם לא יאפשר לך להמשיך הלאה, אלא לתת לך הזדמנות להתאבל על מה שכבר אבד.
9. קח את הדברים לאט
אין צורך למהר בתהליך האבל כפתרון כיצד לשרוד פרידה. ריפוי לוקח זמן מתוק משלו. לכן, הרשה לעצמך זמן להתאושש מהכאב במקום לאלץ את עצמך להיות חזק כאשר המוח והגוף שלך רוצים קצת זמן.
10. אל תמנע מאבל
האבל הוא חלק מתהליך הריפוי. לכן, אל תנסה לדכא את התחושות האלה בניסיון להרגיש חזק. תוותר על הכל במקום להישאר בבקבוק.
11. העסיק את עצמך כל יום
אחד הפתרונות הטובים ביותר לשרוד פרידה הוא להישאר מעורב כפי שהוא נכון- מוח סרק הוא סדנת השטן.
אתה היחיד שיכול לעזור לעצמך למצוא מוטיבציה לאחר הפרידה.
לכן, אל תישארו בכוונה כיוון שזה ייתן לכם תירוץ להישאר בדיכאון ולחשוב יתר על המידה על המצב.
12. בחרו בגמילה דיגיטלית
מדיה חברתית יכולה להוביל אותך בלי כוונה להשוות את חייך לחיי חברים שלך. כמו כן, אינך יכול להימנע מפוסטים ותמונות שיאלצו אותך להתייחס לחיי האהבה שלך בעבר.
13. היו ליד אנשים
המצב עשוי להיות הרצון שלך להישאר לבד לתקופות ארוכות. היית רוצה להיות מנותק מכולם. עם זאת, אחת העצות הטובות ביותר לשרוד פרידה היא להיות בסביבה של משפחה וחברים.
14. הקשיב לאני הפנימי שלך
לא משנה מה, הקול הפנימי שלך תמיד יוביל אותך לכיוון הנכון. אל תתרגש ותעשה שוב טעויות. סמכו על תחושת הבטן שלכם, וזה בהחלט יוביל אתכם לדברים טובים יותר בחיים.
15. פנה לתמיכה
כאשר אתה מרגיש בודד או מדוכא, פנה לחברים ולמשפחה אם אתה זקוק לחברתם. אל תהסס לרצות לקבל את תמיכתם אם הצורך של השעה עבורך הוא החברה של יקיריך.
16. אין לעקוב אחריהם
אם אתם מחפשים תשובות כיצד לשרוד פרידה, לעקוב אחריהם כדי לגלות מה קורה בחייהם הוא רעיון גרוע מאוד. זה יועיל לך אם תתרחק מלחקור אותם ברשתות החברתיות או לשאול את החברים המשותפים שלך על מה שקורה בחיי האקס שלך.
17. תחשוב על עצמך
למצוא את עצמך לאחר פרידה הוא שלב חיוני אחד.
קח את הזמן להבין מדוע הקשר נכשל. הקדישו זמן עם עצמכם לניתוח בונה מה השתבש ואם הייתם אחראים בדרך כלשהי. נסה לקבל את הטעויות שלך, אם היו כאלה, כדי להבין כיצד אסור לחזור עליהן בעתיד.
18. התחל לכתוב יומן
רשמו את רגשותיכם ביומן. כתב העת נחשב לאחת הדרכים היעילות ביותר לשרוד פרידה מכיוון שהוא עוזר לך לשחרר את רגשותיך האמיתיים ללא שיפוט. התחל לכתוב יומן או שמור על ספר התודה שלך כדי להישאר אופטימי.
19. שמור על תקווה
אל תאבד תקווה לעתיד רק בגלל שהקשר שלך לא הלך טוב. החיים הרבה יותר מקדימים מערכת יחסים. מצא את מטרתך ותאמין שבסופו של דבר יהיה לך מישהו שיבין את ערךך.
20. קבל עזרה
אם אתה מתקשה לצאת מהעבר, אחת הדרכים המומלצות לשרוד פרידה היא לפנות ליועץ או למטפל, והן יעזרו לך להתאושש מהמצב המנסה.
להסיר
לא משנה באיזה שלב של החיים אתה נמצא, ההתמודדות עם פרידה דורשת זמן מתוק משלה. אינך יכול להאיץ את התהליך וגם לא תוכל להאט אותו.
פרידה יכולה להיות חוויה מרססת חיים עבור כל אחד. אבל עם הראש והלב במקום והעצות הטובות ביותר לפרידה וטיפים לפרידה, בהחלט תוכל לראות את אור היום.