כיצד שינה איכותית יכולה לשפר את מערכת היחסים שלך

תוֹכֶן

• כלום-טיעונים מטומטמים
• איכות השינה של בן זוגך משפיעה עליך
• לוחות זמנים שונים לשינה
• שותפים שישנים בסנכרון הם בדרך כלל מאושרים יותר
• איך לשפר את השינה שלכם, ביחד

כן, שינה טובה לבריאותנו, למצב הרוח שלנו ואפילו לתזונה. אבל האם ידעת שתפיסה של Zzz יכולה להיות טובה גם לנישואיך? אולי אינכם מבינים זאת, אך היגיינת שינה ממלאת תפקיד חשוב ביחסים בריאים. הבנת חשיבות השינה יכולה לקרב אותך ואת בן זוגך.

כלום-טיעונים מטומטמים

כאשר אתה מתעורר, סביר שבן זוגך יהיה האדם הראשון שאיתו אתה מתקשר. אם אתה עומד בין בן זוגך לקפה הבוקר שלהם, אתה יכול בשוגג לקחת את עיקר מצב הרוח המוקדם שלהם בבוקר. או להפך.

כאשר אנו נמצאים במערכת יחסים מחויבת, לא משנה כמה אהבה והבנה יש, לפעמים רגשות יכולים לקבל מילים גבוהות וכואבות. למרות שאנו יודעים זאת ברמה ההגיונית, רגשות נפגעים ויכולים להיווצר טינה.

איכות השינה של בן זוגך משפיעה עליך

גם אם אתה ישן לילה טוב ומרגיש רענן בבוקר, חוסר זה של בן זוגך עלול לגרום למצוקות במערכת היחסים שלך. במחקר שערכה ונדי טרוקסל, Ph.D; זוגות דיווחו על אינטראקציות שליליות יותר זו עם זו במהלך היום כאשר אחד מבני הזוג ישן פחות משש שעות.

לוחות זמנים שונים לשינה

תגיד שאתה הולך לישון ב -22: 00, אבל הדבש שלך לא נכנס מתחת לשמיכה עד 23:30. אולי כבר יצאת לארץ החלומות, אבל הטיפוס שלהם למיטה מטריד את השינה שלך, בין אם אתה מבין זאת ובין אם לא. תנועות קטנות אלה יכולות למעשה להוציא אותך מהנפילה לשלבים עמוקים יותר של שינה, אותם אנו צריכים להטעין את גופנו ונפשנו.

באופן אישי, אם אני הולך לישון מוקדם יותר מבעלי, אני מרגיש איתו קצב. אין ספק שזה יכול להיות קשה אם לשניכם יש לוחות זמנים שונים של עבודה ולכן עליכם להתעורר בזמנים שונים. אם בכלל אפשרי שאחד מכם ילך לישון ויתעורר מוקדם יותר כדי להיות באותו לוח זמנים לישון, אולי כדאי שתדון בביצוע השינוי.

בנוסף, מי לא אוהב להתכרבל קצת לפני שהוא נסחף לישון? חיבור זה בין עור לעור ישחרר את האוקסיטוצין, הורמון האהבה, בך ובמוחם של אהובתך. מחקר שנערך בשנת 2012 בדק את רמות האוקסיטוצין המיוצר על ידי זוגות ורווקים. אחד הממצאים הצביע על כך שזוגות שהיו קרובים יותר זה לזה פיזית, (כמו בחיבוק) יצרו רמות גבוהות יותר של אוקסיטוצין.

שותפים שישנים בסנכרון הם בדרך כלל מאושרים יותר

מחקרים מצביעים על כך שזוגות שהרגלי השינה שלהם יותר מכוונים זה לזה היו מרוצים יותר מנישואיהם. ג'ולי אוחנה מספרת כיצד שיתוף ארוחות משפחתיות יכול לחזק את מערכות היחסים שלך בפוסט זה בבלוג. שיתוף המיטה יחד כדי להשיג שינה באיכות גבוהה הוא גורם חשוב גם בשמירה על מערכות יחסים בריאות.

הת'ר גאן, דוקטורנט, פרסמה מחקר מחקר של האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה, והיא קובעת: "השינה של זוגות נשואים מסונכרנת יותר מדקה לדקה מאשר שינה של אנשים אקראיים. זה מצביע על כך שדפוסי השינה שלנו מוסדרים לא רק כאשר אנו ישנים, אלא גם עם מי אנחנו שוכבים ".

איך לשפר את השינה שלכם, ביחד

התחל שיחה עם בן זוגך על הרגלי השינה המשולבים שלך. דבר על המקום שבו כל אחד מכם יכול להתפשר על השני, על מנת להגיע לאותו לוח זמנים. בואו לשגרה לילית שאתם יכולים לעשות יחד כדי לעזור זה לזה להירגע מהמתחים של היום. אולי אפילו לכלול עיסוי מרגיע להירגע.

כאשר אנו ישנים מספיק, אנו חשים מנוחה טובה ומתעוררים באופן טבעי בזמן הנכון, על פי מנגנוני גופנו. אנו במצב רוח טוב יותר באופן כללי ונוטים להתייחס לאחרים בצורה חביבה יותר. אני יודע שאני עצבני אם לא ישנתי טוב. בואו נהפוך את השינה לעדיפות למען הנישואין שלנו.

שרה
שרה מאמינה בתוקף ששנת לילה טובה מסדרת הכל. כזומבי חסר שינה לשעבר, היא הבינה כי אופטימיזציה לשינה יכולה להשפיע באופן משמעותי על החיים. היא מתייחסת ברצינות לבריאות השינה שלה ומעודדת אחרים לעשות זאת גם ב- Sleepydeep.com.