תוֹכֶן
- 1. היו מסוג האנשים שאתה רוצה שבן זוגך יהיה
- 2. היו אחראים ואמתו את רגשות השותף שלכם
- 3. התמקדו בפתרון בעיות יחד
- ג'סטין ליוי, LCSW
- 4. שימו לב למאבקי היחסים הקיימים שלכם
- 5. התייחסו לבן / בת הזוג שלכם כפי שעשיתם בהתחלה
- 6. השתמש בשנה החדשה כדי להתמודד עם בעיות מערכות יחסים ישנות
- 7. הפנו את מטרותיכם למטרה שהזנחתם
- 8. כלול את השותף שלך בהחלטות לשנה החדשה שלך
- 9. סלק את השליליות והפעל התנהגויות בונה
- 10. מודעות, מיינדפולנס והתחשבות
- 11. לפתח ידע עצמי
- 12. שדרג מחדש כמה היבטים של מערכת היחסים שלך
- 13. שוחח עם בן זוגך על המטרות שלך ביחד
- 14. נכונות לראות את מערכת היחסים במה שהיא
- 15. הראה לבן זוגך שאכפת לך
- 16. סלח לעצמך ושחרר את העבר
- 17. שלבו הרגלי תקשורת חיוביים
- 18. הזדמנות לקחת מלאי עצמי חדש וכנה
- 19. לעסוק בויכוחים בריאים
- 20. עזבו את הפחד
- 21. הציגו שינויים לשיפור מערכת היחסים שלכם
- 22. זהה את נקודות החוזק של מערכת היחסים שלך
תחילת השנה החדשה מביאה התלהבות, השראה ותקווה חדשה לשינויים חיוביים בחיינו.
אנו מתחייבים לשלב דברים והרגלים חדשים לשיפור אורח החיים, הבריאות והרווחה שלנו. שחררנו מבחירות מיושנות ורעילות שעשינו בעבר כדי לפנות מקום לאורח חיים חדש.
עם זאת, ברישום ההחלטות שלנו, אנו בעיקר שומרים על ההתמקדות שלנו בעצמנו.
אנחנו לא מבינים את זה אנחנו לבד לא יכולים להפוך את חיינו לבריאים ומספקים; הסביבה שלנו, גם האנשים סביבנו חשובים, במיוחד השותפים שלנו.
מערכות היחסים שלנו, כמו כל דבר אחר, צריכות זמן ומאמץ כדי לפרוח.
בשנה חדשה זו, החליט להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמך ונקוט יוזמות לשיפור מערכת היחסים שלך, להתגבר על בעיות מערכות יחסים.
כמו כן, צפה כיצד שינויים קטנים יכולים ליצור הבדל גדוללִספִירַת הַנוֹצרִים:
נקט באמצעים ל לזהות את בעיות מערכת היחסים הסמויה שאתה ובן זוגך נאבקים איתן ולמצוא דרכים להתגבר עליהם.
מומחים חושפים כיצד אתה יכול לתקן בעיות זוגיות ישנות ולהפיח חיים חדשים במערכת היחסים שלך.
1. היו מסוג האנשים שאתה רוצה שבן זוגך יהיה
קתרין דמונטה, LMFT
אנשים תמיד אומרים שמערכת יחסים טובה היא 50-50. אני בעצם לא מסכים. זה 100/100.
כאשר כל אדם מביא את עצמו למערכת היחסים במאה אחוז, ולא מחכה שהאחר יעשה את הצעד הראשון כמו להיות הראשון להתנצל, הראשון שאומר "אני אוהב אותך", הראשון ששובר את השתיקה, זה מה שעושה שותפות טובה.
שני האנשים מביאים את הטוב ביותר שלהם לשולחן.
השנה החדשה יכולה להיות תקופה נפלאה ליצור זאת בנישואיכם. היה מסוג האנשים שאתה רוצה שבן זוגך יהיה. מה שאתה שם אור גדל. מצא דרכים להביא אור לנישואיך!
2. היו אחראים ואמתו את רגשות השותף שלכם
פיה ג'ונסון, LMSW
כשאתה משתף נושאים בתוך מערכת היחסים, דבר על עצמך, על הטעויות שעשית ומה אתה יכול לעשות אחרת בעתיד.
נסה לא להאשים, לבקר או לשחזר תרחישים ישנים עם בן זוגך. השתמש בשיחה זו ככלי למידה לריפוי פצעי עבר, יצירת תוצאות חדשות לנושאים ישנים ושיפור מסע חייך יחד.
מבחינת אימות, כבדו את רגשות השותף שלכם ואפשרו להם לשתף בחוויותיהם. אל תתגונן ותבטל אותם בציצי למלחמה בטאט.
אימות הוא דרך להראות שאתה מעריך את המחשבות והרגשות של בן זוגך כפי שהוא רואה אותן.
זה מאפשר פגיעות מוגברת, אמון ואינטימיות, מה שיצור קשר חזק יותר במערכת היחסים. זכור להתמקד בעתיד; מדובר ביצירת תוכנית חדשה לשנה החדשה.
3. התמקדו בפתרון בעיות יחד
ג'סטין ליוי, LCSW
עובדת סוציאלית קלינית מוסמכתאילו בעיות ניסית לפתור בעצמך שהן באמת בעיות במערכות יחסים?
אולי יש לך תלונה על משהו שאתה לא עושה - משהו בבית, במיטה, לעבודה שלך - וגילית תוכנית נחמדה "לעשות את זה כמו שצריך".
מדהים כמה פעמים אנו מנסים לבצע שינויים גדולים המשפיעים על מערכת היחסים שלנו לבד.
בואו נשתמש בשנה החדשה כדי להישען זה על זה.
לא יותר מדי היכן שאתה מבקש מבן זוגך לקחת על עצמו את הנטל, אבל מספיק כדי שהצלחת מערכת היחסים שלך לא תהיה על כתפיך בלבד.
4. שימו לב למאבקי היחסים הקיימים שלכם
ויקי בוטניק, MA, MS, LMFT
מה אם התחלת את השנה החדשה ונתת למערכת היחסים שלך תשומת לב רבה כמו קו המותניים שלך או מטרות הקריירה שלך?
רוב ההחלטות שלנו קשורות לעצמנו, בין אם אנו מקווים לגוף חיץ או לבלות פחות זמן בחיבור לטלפונים שלנו.
אבל אם היינו מוציאים אפילו מחצית מהאנרגיה הזו על השותף שלנו, היינו יכולים להסתכל על בעיות ישנות עם חזון רענן ולמצוא אנרגיה מחודשת לעבודה על נושאים ישנים.
- איזו החלטה היית עושה אם מערכת היחסים שלך הייתה בעדיפות היחידה שלך?
- איך זה ישנה את ההורות שלך, הדחף המיני שלך, התשוקה שלך לחיים?
אתה יכול להתמודד עם זה בכל דרך שתרצה, מרציני למדי ועד קליל וכיפי. אולי תחליט למצוא מטפל ולבסוף להתעמת עם הדפוסים ארוכי הטווח שגוררים את שניכם למטה.
או במקום זאת, אתה עשוי להישבע לתבל את הרומנטיקה בחייך.
רעיון אחד פשוט כמו להתחיל פעילות חדשה ביחד, כגון שיעור יין-ציור או מסע טיפוס על סלעים.
כל אחד מהרעיונות הללו יכול לתת למערכת היחסים שלכם זריקת אנרגיה ולעזור לכם להתמקד זה בזה בעוצמה מחודשת.
קבלת החלטות זוגיות היא דרך מהירה להגביר את התקשורת, האינטימיות וההתרגשות, שלושת המפתחות לזוגיות ארוכת טווח ומספקת.
5. התייחסו לבן / בת הזוג שלכם כפי שעשיתם בהתחלה
אליסון כהן, M.A., MFT
כולם שמעו את האמרה "שנה חדשה, אתה חדש", אבל זה יכול לחול גם על מערכת היחסים שלך.
הפעלה מחדש יכולה לקרות בכל עת, אבל האופטימיות המחודשת של שנה חדשה יכולה להיות הזדמנות מושלמת לתרגל התנהגויות ישנות ונשכחות ולשתף את האני הטוב ביותר שלך. ערוץ כיצד התייחסת לבן זוגך בשלושת החודשים הראשונים של מערכת היחסים וייצור מיידית מפת דרכים לחיבור מחדש והתחדשות.
6. השתמש בשנה החדשה כדי להתמודד עם בעיות מערכות יחסים ישנות
ג'ולי בראמס, MA, LMFT
לעיתים רחוקות, אם בכלל, אנו מתקרבים לשנה החדשה מתוך מחשבה למתחילים או ללא ציפיות.
במקום זאת, אנו ניגשים לחדש עם מה שאנו כבר יודעים ומצפים שיקרה שוב. כאן טמונה הן החידה והן התשובה להתייחסות לישן בחדש. באופן ספציפי, אנו רוצים ללמוד לטפל בבעיות המוכרות הישנות שלנו במערכת היחסים שלנו עם נקודת מבט חדשה, עם מחשבה של מתחילים.
אנחנו רוצים ליצור שינוי בפרספקטיבה שלנו של הישן. אחרת, מערכת היחסים שלנו תשחק את המוכר, אפילו כשנקבל את ההחלטה לעשות דברים אחרת השנה.
הצעד הראשון הוא להכיר בציפיות הישנות, עוד לפני שאתה צולל לעומק כיצד לתקן בעיות בזוגיות או כיצד לתקן מערכת יחסים כושלת.
לאחר שזיהית את הציפייה הישנה, אנא הקדש רגע לאילו מערכי הליבה שלך הוא קשור.
כאשר ערכי הליבה שלנו אינם מתקיימים, אנו הופכים לחרדים, מדוכאים או מתווכחים כאשר אנו מנסים לגרום לצרכינו להבין את השותף שלנו.
הבנת הערכים הבסיסיים שלך, למשל, אבטחה, נוחות או זמן איכות, יכולה לעזור להקל על גישה חדשה לדיון ישן.
בדוק אם הערכים שלך וערכי השותף שלך מסונכרנים.
אתה עשוי לגלות ערכים סותרים כמו הצורך שלך בבדידות מתגבר כצורך של בן זוגך בזמן מליטה.
שני הערכים "נכונים" אך יש לנהל משא ומתן. שאלו זה את זה כיצד תוכלו לפתור בעיות יחד כדי לעמוד בכל אחד מהערכים שלכם.
מנקודת מבט של מיינדפולנס, השנה החדשה מאפשרת לנו להתמודד עם אתגרי מערכות יחסים מוכרות ותיקות עם נקודת מבט חדשה או מחשבה למתחילים.
להיות סקרן שוב לגבי צרכי השותף שלך ופתח לחקר תשובות לשאלות, "כיצד להתמודד עם בעיות בזוגיות" או "כיצד לפתור בעיות בזוגיות".
ללא תשומת לב זו, מערכות היחסים שלנו ישחקו את המוכר גם כשנקבל את ההחלטה לעשות דברים אחרת השנה.
7. הפנו את מטרותיכם למטרה שהזנחתם
לורן א. טיילור, LMFT
ראש השנה הוא זמן מצוין להתחלות חדשות ומערכות יחסים מחודשות.
זה יכול להיות רגע לנסות משהו חדש ביחד שעשוי לשחזר את הקשר שלכם ולהביא תקווה למערכת היחסים שלכם.
עבדו יחד כדי להקים תחביב חדש, הגדירו את המטרות שלכם למטרה שהצבתם על המבער, או קחו זמן לחקור מקום טיול סמוך בסוף השבוע. מה שלא תעשה, פעל יחד כיחידה לתכנון המיזם החדש שלך.
התכנון והביחד הזה יתנו לכם גם את הזמן וגם את החיבור הדרוש כדי להתקדם ולהצית שינויים במערכת היחסים שלכם. זה גם זמן מצוין מצא תמיכה של צד שלישי שיכול לעזור לך כל אחד מנווט את מערכת היחסים באופן שמעודד את הצמיחה שלכם ביחד.
השקיעו בכמה מפגשי טיפול, להשתתף בנסיגה זוגית בסוף השבוע או ליצור קשר מחדש עם הכומר שפגש אותך ליד המזבח.
8. כלול את השותף שלך בהחלטות לשנה החדשה שלך
יאנה קמינסקי, MA, LMFT
החלטות לשנה החדשה נוגעות בדרך כלל ליעדים האישיים של האדם, למעט השותף. לכן, כלול את השותף שלך צריך להתחיל את הרשימה.
אם אתה מתייחס לבעיות היחסים שלך כישנות, שנה את המנגינה; חפש את נקודות החוזק שלך: האם אתה צוות טוב?
לעולם אל תזלזל בכוחם של דברים קטנים: מחמאה, ארוחה, מתנה ללא הזדמנות. ובתקווה, ההערכה וההומור תמיד יהיו איתך!
9. סלק את השליליות והפעל התנהגויות בונה
ד"ר דברה מנדל
פתיחת שנה חדשה מביאה השראה והבטחה לשינוי עבור אנשים רבים.
אך כדי שמערכות היחסים שלנו ישתפרו וכבר לא יעבירו את אותן סוגיות ממוחזרות, עלינו להיות מודעים למה שאנו עושים כדי ליצור שליליות בחיינו ליישם שינויים התנהגותיים מעשיים ובונים.
בכך תפרח תוצאה אחרת וטובה יותר! אז התחילו לשתול זרעים חדשים טריים עכשיו!
10. מודעות, מיינדפולנס והתחשבות
טימותי רוג'רס, MA, LMFT
כן, זה עד כדי כך עמוק.
עם זאת, זה יכול להיות השנה שבה אתה יכול למעשה לרפא מהדפוסים הישנים הנלמדים של תקשורת לקויה, התאמה לא מתאימה של אחרים (ולהתמרמר על זה), כמו גם "אנשים מענגים" או אפילו מנסים לשלוט באחרים.
אֵיך? מוּדָעוּת. מודעות, תשומת לב, התחשבות. אבל לא רק של אחרים שאיתם אתה נמצא במערכת יחסים, שלך, קודם כל אחרים, בסדר הזה.
לכל הבעיות במערכות היחסים שלנו יש מכנה משותף אחד: רגשות.
אני יודע, "אחי!" אבל שקול כיצד הכירו אותנו וכיצד התחושות שלנו והצינור שלהם, רגשות טופלו במשפחת המוצא שלנו, יספרו לך כל מה שאתה צריך לדעת על החוויות המאוחרות שלך וההיסטוריה של מבוגרים צעירים במערכות יחסים ועל קשיי הקשר ביניהם.
לא להזכיר להאיר זרקור עצום על המצב הנוכחי של בעיות היחסים שלך, מה שיעזור להוביל אותך למערכות יחסים עתידיות שטרם מומשו.
ברגע שתתוודע לאותן משפחות מוצא משפיעות עם רגשות ודפוסי מערכות יחסים לא מספקות שאחריו, תדע בדיוק כיצד לטפל בריפוי והשלכה של בעיות יחסים ישנות ושכיחות לא רק לשנה זו אלא לשאר של החיים שלך!
11. לפתח ידע עצמי
דריל גולדנברג, דוקטור
לרובנו אין את הכישורים לקיים את מערכת היחסים שאנו רוצים ולהאשים את האדם האחר בחוסר שביעות הרצון שלנו.
מדוע לא להתמודד עם נטייה זו ולבדוק את פיתוח הידע העצמי והיכולת שלנו לנהל את תגובתיותנו ולהתגבר על בעיות במערכת יחסים? לומדים את שפה של פגיעות רגשית עוזרת באופן משמעותי.
12. שדרג מחדש כמה היבטים של מערכת היחסים שלך
ד"ר מימי שגאגה
עבור רבים, השנה החדשה מציעה את ההזדמנות להתחיל מחדש. עכשיו הפוך אותו לזמן הנכון לעבודה בבעיות מערכות יחסים.
עבור זוגות, זה יכול להיות הזמן להעריך ולתעדף מחדש היבטים של מערכת היחסים שלהם. התבוננות בשנה הקודמת יכולה לסייע לזוגות לזהות את הרגלי היחסים או הדפוסים שהם רוצים לצאת מהם. לאחר מכן הם יכולים להחליט אילו שינויים לבצע ולהגדיר יעדים יחד.
13. שוחח עם בן זוגך על המטרות שלך ביחד
מרסי ב. סקרנטון, LMFT
תחילת ינואר יכולה להרגיש פחות כמו חזרה לנורמליות ויותר כמו הנגאובר בחג. אבל הוא מייצג גם לוח נקי.
במקום החלטות, התחל את השנה החדשה על ידי שיחה עם השותף שלך על המטרות שלך.
ראו כיצד הם מסתדרים, בצעו חשבון נפש וחפשו עזרה במידת הצורך לקבלת ייעוץ נוסף על בעיות בזוגיות והכלים הנכונים כיצד לפתור בעיות בזוגיות מבלי להיפרד.
14. נכונות לראות את מערכת היחסים במה שהיא
תמיקה לואיס, LCSW
כפסיכותרפיסטית, אני מוצאת את השנה החדשה כפריים טיים למה שאני מכנה "פינוי ארון מערכות היחסים שלך תוך פתרון בעיות בזוגיות.”
אני אוהב את הציטוט של אנני דילארד שאומר, "איך אנו מבלים את ימינו, כך אנו מבלים את חיינו.”יום אחד של חיים עם מחשבות ורגשות בבקבוק הופך לרוב לחיים של טינה. המפתח ל ניקוי הרגלים ישנים במערכת היחסים שלך מוכן לראות את הקשר כפי שהוא. התחל בלשאול את עצמך את השאלות הבאות:
- האם יש משהו שאני צריך במערכת היחסים הזו שאני לא מקבל?
- האם העברתי את הצרכים שלי בצורה פתוחה, כנה וישירה?
- האם ויתרתי על קבלת מה שאני צריך?
15. הראה לבן זוגך שאכפת לך
ד"ר גארי בראון, Ph.D., LMFT, FAPA
אחת הדרכים הטובות ביותר בהן תוכלו לסייע בתיקון בעיות במערכת יחסים ישנה היא להתחיל כל יום בשאול בן / בת הזוג את השאלה הבאה:
"מה אני יכול לעשות כדי להפוך את היום שלך לטוב יותר היום?"
פשוט לשאול שאלה זו מראה לשותף שלך שאתה מתעניינים באמת ברווחתם ובאושרם.
16. סלח לעצמך ושחרר את העבר
אלישע גולדשטיין, דוקטור
השנה החדשה היא א הגיע הזמן לסלוח לעצמנו על הזמן שחלף, לוותר על התקווה לעבר טוב יותר, לחקור אילו דפוסים לא עבדו עבורנו כדי שנוכל ללמוד מהם, ולהזמין את עצמנו בלב שלם להתחיל מחדש.
בכך, אנו יכולים ללמוד כיצד להיות יעילים ומאושרים יותר במערכות היחסים שלנו השנה!
17. שלבו הרגלי תקשורת חיוביים
דינה ריצ'רדס, LMHC
השנה החדשה יכולה לעזור לך להפיח חיים ולעורר יצירתיות בחזרה במערכת היחסים שלך. תתחילו לשאול את עצמכם "אילו הרגלים גיבשנו וכיצד הוא עוזר לנו להתחבר פיזית, רגשית, מינית ורוחנית?”ערוך רשימה של כל ההרגלים שלך וחסל את אלה המרחיקים אותך מהחיבור.
אילו הרגלים חדשים תצטרך ליצור כדי לעזור לך להתחבר מחדש בארבעת התחומים הללו? אולי זה יוצר תאריך לילה.
אולי אתה רוצה לחוות חוויות חדשות בחדר השינה, והרגל חדש יהיה לבחור משהו מרשימת "רוצה לנסות" מדי חודש. הרגל חדש יכול להיות לילה אחד בשבוע להקשיב או לקרוא משהו עם בן זוגך ואז לשתף את המחשבות והרגשות שלך אחר כך.
18. הזדמנות לקחת מלאי עצמי חדש וכנה
ג'ואנה סמית, MS, LPCC, RN
האם ניסית לשנות או לתקן את האדם בחייך תוך התעלמות מהצרכים שלך?
שנה חדשה זו מעריך את מערכת היחסים שלך עם גורמים אלה ועשה את הטוב ביותר עבורך ועבור השותף שלך.
האדם היחיד שאתה יכול לשנות הוא עצמך וזה באמת לוקח רק אדם אחד לשבור דפוסים ישנים!
תן לזוגיות שלך להתחיל את השנה החדשה - הפוך את המראה פנימה והפוך לאני הטוב ביותר שלך.
19. לעסוק בויכוחים בריאים
DARLENE LANCER, LMFT, MA, JD
זה נורמלי שיש עימותים במערכות יחסים. רצונות וצרכים מתנגשים בהכרח. תזכיר לעצמך שתקשורת היא להבין אחד את השני, לא להיות צודקים. למד כיצד ויכוחים יכולים להיות דבר חיובי לזוגיות.
20. עזבו את הפחד
סוסאן קווין, LMFT
מערכות יחסים מציעות לנו תקווה לעתיד מדהים, ויחד עם זאת, הן מעוררות פחד עמוק מפני שנאבד את הדבר שאנו מוקירים כל כך.
פחדים עמוקים אלה גורמים לנו להתנהג נגד בן זוגנו ויכולים לחבל במערכת היחסים.
סוג הפחדים שאנו מגיבים אליו נובע מאמונת הליבה שלנו, ולכן הדרך לחסל את הבעיה היא לשנות את האמונות המגבילות שלנו המוחזקים במוח הלא מודע.
21. הציגו שינויים לשיפור מערכת היחסים שלכם
NATALIA BOUCHER, LMFT
חלקנו אוהבים לחשוב על השנה החדשה כזמן להתחיל מחדש ולהציג כמה שינויים.
זה גם זמן טוב לחשוב על השינויים שאתה ובן זוגך יכולים ליישם כדי לשפר ולנהל מערכת יחסים מספקת יותר.
השלב הראשון הוא ליצור רשימה של נקודות החוזק של מערכת היחסים שלכם, דברים שהופכים את מערכת היחסים שלכם למיוחדת, ייחודית ובעלת ערך. רוב האנשים מתקשים ברשימה זו מכיוון שתמיד קל יותר לחשוב על דברים שליליים.
לאחר שיצרת את הרשימה, חשוב על דברים שתרצה לשפר. להלן רשימת רעיונות ...
- תִקשׁוֹרֶת
- מאבקים פיננסיים
- חיבור
- הוֹקָרָה
- דאגה עצמית
איך לתקן מערכת יחסים? שקול טיפול.
אם מערכת היחסים שלכם עוברת זמנים קשים, השנה החדשה היא זמן מצוין להתחיל טיפול זוגי.
עזרה בזמן בצורה של טיפול זוגי או ייעוץ זוגי מסייעת לך לזהות בעיות ופתרונות בזוגיות.
אם בן זוגך אינו מוכן להתחייב לעבודת זוגות, טיפול אינדיבידואלי מועיל גם הוא. כאשר אדם אחד משתנה, השני יצטרך להסתגל, וליצור שינוי בדינמיקה הזוגית.
כל הכבוד על השינויים שחלו במערכת היחסים שלכם בשנה החדשה!
22. זהה את נקודות החוזק של מערכת היחסים שלך
CYNTHIA BLOORE, M.S.
תחשוב על הצלחות הזוגיות שלך - מה קרה, ומה עשית אז שזה עבד?
זיהוי נקודות החוזק שלך הוא תמיד נקודת מוצא טובה כאשר אתה מבצע שינויים או פותר קונפליקטים. התמקדות בנקודות החוזק של בן זוגך יכולה להכניס חיים חדשים ואהבה למערכת היחסים שלך תוך התגברות על בעיות נפוצות לטווח ארוך ביחסים.