תוֹכֶן
Gaslighting היא סוג של התעללות נפשית שבה המתעלל גורם לקורבן להטיל ספק בשפיות ובמציאות שלו ולהאשים את עצמו בהתעללות. זה חתרני ויכול להיות שקשה להילחם וזה הנשק האהוב על הנרקיסיסט.
ללמוד כיצד להילחם בהדלקה של נרקיסיסט הוא המפתח לשרוד מערכת יחסים עם בן זוג נרקיסיסטי.
נסה את 5 הטכניקות האלה להילחם בהדלקת הגז של נרקיסיסט
1. למד כיצד לזהות גז תאורה
אינך יכול להילחם או לשבש התנהגות עד שתלמד כיצד לזהות אותה.
למד את הסימנים לכך שהנרקיסיסט שלך מדליק אותך מכיוון שהוא יעזור לך ללמוד כיצד להילחם בתאורה של נרקיסיסט.
אלה כוללים לומר לך שאתה זוכר משהו לא בסדר או שרק דמיינת את זה; להאשים אותך בכך שאתה "רגיש מדי"; מנסה להוציא אותך מהרגשות שלך כי "אסור לך להרגיש ככה" או "לא לזה התכוונתי".
כמה נרקיסיסטים זורקים היגיון מעגלי ו"סלט מילים ". הרבה מילים נשמעות חכמות שלא אומרות דבר בניסיון לבלבל גם קורבנות.
נרקיסיסטים אחרים משקרים לחלוטין כחלק מהדלקה, כגון הכחשה שאמרו פעם משהו או עשו משהו שהקורבן זוכר בבירור.
הם גם ישקרו כדי להעביר אחריות על מעשיהם וכישלונותיהם, במיוחד כאשר הם יכולים לשכנע את הקורבן להאשים את עצמו.
2. הישאר מבוסס במציאות שלך
אחת ההשפעות העיקריות של תאורת גז היא שהיא גורמת לקורבן להטיל ספק בתפיסת המציאות שלו. כל הזמן שאומרים לך שאתה לא זוכר אירועים או שהם לא קרו בכלל, או שאתה מדמיין דברים, גובה מחיר מהנפש שלך.
להישאר מבוסס במציאות שלך עוזר לך לעגן את עצמך במה שאתה יודע שהוא נכון. כתוב דברים אם אתה צריך, כך שיהיו לך הערות מפורטות שאליהם תוכל לחזור אם אתה מתחיל להטיל ספק במשהו.
מצא אדם או קבוצה שאפשר לדבר איתם כדי שתוכל לקבל תמיכה וגם אנשים שיוכלו לאמת את חשבון האירועים שלך.
לתרגל דיבור עצמי חיובי ולהזכיר לעצמך שאתה יודע מה קרה, אתה יודע מה אתה מרגיש ושהרגשות שלך תקפים יכולים גם לעזור לך להישאר מבוסס.
3. ניתוק
זה יכול להיות קשה בעיצומה של הפעלת גז, אבל ניתוק היא אחת הדרכים להילחם בהדלקה של נרקיסיסט.
ראשית, הניתוק עוזר לך להימנע מהתגובה האינסטינקטיבית, הרגשית, המעוררת גז ומעוצבת לעורר כדי להגן על עצמך. שנית, ניתוק מנתק את האנרגיה שלך מהבורסה, מה שמונע מהנרקיסיסט את אספקת האנרגיה שהם מחפשים.
תרגול ניתוק על ידי צעד נפשי אחורה כשהאור הגז מתחיל.
התייחסו לחילופין כאילו הייתם צופים צופים, במקום משתתפים. זה יעזור להגן עליך מפני ההשפעות של תאורת הגז. הנרקיסיסט עשוי גם להיות מתוסכל כל כך מחוסר אספקת האנרגיה עד שהם מסיימים את השיחה.
4. קום בראש
בדומה לניתוק, אינטלקטואליזציה של תאורת הגז יכולה לעזור לך להילחם בה.
אינטלקטואליזציה של תאורת הגז עוקפת את התגובה הרגשית שהנרקיסיסט מחפש.
הגיב לנרקיסיסט בהצהרות עובדתיות קצרות וישירות. שאל שאלות ישירות. עשה כמיטב יכולתך כדי להרחיק את הרגש מהפנים שלך ולהיות מחוץ לקול שלך. זה יסכל ויבלבל את הנרקיסיסט. זה עובר דרך ארוכה כאשר אתה מנסה להילחם בתאורת הגז של נרקיסיסט
אינטלקטואליזציה יכולה גם לסייע לך להישאר רגוע מול תאורת גז נרקיסיסטית, שיכולה להיות כלי רב ערך לקבלת החלטות טובות לגבי אופן התגובה לנרקיסיסט הן ברגע והן בעתיד.
5. הרוג אותם בחביבות
העניין עם נרקיסיסטים הוא שזה תמיד עליהם.
נרקיסיסטים משגשגים על שבחים, אימות ושמיעה עד כמה הם נפלאים ונכונים.
גם אם אתה לא באמת מאמין בזה, הפוך את התסריט בשיחה מאירה על ידי הסתובבות כדי לדבר על הנרקיסיסט.
הרעיפו אותם בשבחים. במקום להילחם בחזרה, פתח את השיחה על הנרקיסיסט ומה כל כך נהדר בהם. אל תפחד להיות נלהב.
באופן פרדוקסלי, העמסת יתר של הנרקיסיסט על מה שהם רוצים יכולה להציף אותם ולגרום להם לסגור מפגש הדלקה. זה כנראה לא פתרון בריא לטווח הארוך, אבל זה יכול להיות שימושי ברגע שאתה צריך להפריע לתאורת גז בזמן שזה קורה.
6. עזוב
זה הכי קשה לתרגל, אבל הכי יעיל.
ברגע שאתה רואה שיחה יוצאת לשטח מאיר דלק, שים לה קץ. אמור משהו כמו, "אני לא מנהל את השיחה הזו" וקצר את האינטראקציה. אם אתה יכול לעזוב את האזור הפיזי, הרבה יותר טוב.
גם אם נמשכתם לדרמה של אינטראקציה עם נרקיסיסט, תוכלו להפעיל את הבלמים בכל עת. ניתוק האינטראקציה מונע מהנרקיסיסט את האספקה, וכנראה יפתיע אותם. זה מחזיר את הכוח לידיים שלך.