כיצד להתגבר על הפחד מאינטימיות רגשית

תוֹכֶן

• מהי אינטימיות רגשית, ופחד מאינטימיות רגשית?
• מדוע פחד מאינטימיות רגשית קורה?
• מכשולים המובילים לפחד מאינטימיות רגשית
• כיצד להתגבר על הפחד מאינטימיות רגשית

אחד המקורות הגדולים ביותר של שמחה ואושר בחיים הוא יחסים אינטימיים מבחינה רגשית ופיזית עם בן זוג שמרגיש אותו דבר כלפינו כפי שאנו עושים כלפיהם.אבל עבור אנשים מסוימים, קשה להיות אינטימיים רגשית עם אדם אחר.

בואו נחקור כמה מהסיבות שאנשים חוששים מאינטימיות, וכמה מהדרכים להרפות מבעיות אינטימיות רגשית ולבנות מערכות יחסים בריאות ועשירות רגשית.

קריאה קשורה: פחד מאינטימיות: כל מה שאתה צריך לדעת

מהי אינטימיות רגשית, ופחד מאינטימיות רגשית?

אינטימיות רגשית היא מצב של תחושת חיבור עילאי לשותף שלך. אתה מרגיש בטוח, מוגן ומובן. אתה יודע שאתה יכול לאפשר לעצמך להיות פתוח לגמרי, פגיע וכנה עם בן זוגך והם לעולם לא יבקרו או יזלזלו במה שאתה חווה.

מערכות יחסים אינטימיות רגשית הן שותפויות במובן האמיתי של המילה, ומשהו לשאוף אליו כשחושבים את הרמה הגבוהה ביותר של אהבה למבוגרים.

אבל יש הרבה אנשים שאינם מצוידים בכלים להפוך לשותפים אינטימיים רגשית ללא קצת עזרה מומחית, הם סובלים מפחד מאינטימיות רגשית.

גברים ונשים שמגיעים מרקע הכולל התעללות פיזית ו/או נפשית, טראומה או הזנחה מתקשים להתחבר רגשית לאחרים. היו מספר מחקרים המקשרים בין שני אלה.

אנשים שגדלו במשקי בית שבהם ביקורת, לחימה, השמצה ואיומים היו נשק שהורים השתמשו זה בזה ולילדים יש אתגרים להתגבר עליהם כדי להיפתח רגשית עם בן זוגם.

עבור נישואין, הסכנה כאן היא שאנשים רחוקים רגשית ארוכי טווח המתמודדים עם הפחד מאינטימיות רגשית יכולים לתרום באופן לא מודע לאומללות, חוסר סיפוק ולבסוף לסיום הקשר.

קריאה קשורה: סימנים של פחד מאינטימיות

צפה בסרטון זה המתאר את סימני האזהרה של הפחד מאינטימיות:

מדוע פחד מאינטימיות רגשית קורה?

פחד מאינטימיות מגיע ממקום של חרדה. מי שלא גדל בתנאים בטוחים, אוהבים ויציבים, מרגיש בטוח ליצור קשר עם בן זוג.

הם עשויים לדמיין את עצמם כלא ראויים לאהבה (כיוון שהיה להם הורה ביקורתי), או להרגיש בטוחים שבן זוגם יעזוב אותם יום אחד (כי הם גדלו עם הורה נעדר).

ייתכן שלמדו לכבות את כל הרגש מכיוון שהבעת רגשות זכתה לבוז והשפלה כשהיו צעירים. זהו אחד מסימני האינטימיות הרגשית העיקריים.

קריאה קשורה: פחד מאינטימיות של אדם שנמנע מאינטימיות

מכשולים המובילים לפחד מאינטימיות רגשית

1. חוסר אמון

גורם מפתח בקשר רגשי הוא אמון, ואנשים שחוו ילדות שבה לא הוקם אמון צריכים לתכנת את המוח שלהם מחדש כדי לסמוך על אחרים, ובתורם להפוך לאינטימיים מבחינה רגשית איתם.

2. חוסר תחושת ביטחון

למבוגרים ששנות היווצרותם בילו במצבים שבהם לא היו בטוחים בעליל, בגלל אלימות במשפחה או בקהילה, הורות לא אמינה, ספורדית, עוני, שימוש בסמים או אלכוהול, יש חשש מאינטימיות רגשית.

3. טראומה

פחד מאינטימיות רגשית הוא תוצאה צפויה לאנשים שחוו טראומה כמו אונס, גילוי עריות, אלימות בבית ואירועים אחרים שמשנים את החיים.

קריאה קשורה: כיצד להתגבר על הפחד מאינטימיות פיזית

כיצד להתגבר על הפחד מאינטימיות רגשית

1. אל תפחדו לפנות לעזרה של מומחים

לאנשים שמגיעים מרקע של התעללות, טראומה והזנחה, מומלץ מאוד להיעזר במטפל מוסמך כדי לעזור להם ללמוד לבנות מחדש את האופן שבו הם רואים אחרים ולרכוש את הטכניקות הדרושות לבניית אמון.

זהו אינו תהליך מהיר, אך שווה את ההשקעה כך שאנשים עם הפחד מאינטימיות רגשית באמת יכולים לחוות אינטימיות על כל צורותיה.

אם אתה מאוהב בבן זוג שנעדר רגשית, טיפול יכול להיות מועיל גם עבורך, כך שתוכל להבין כיצד בן זוגך הפך להיות כפי שהוא, ומה תוכל לעשות כדי לתמוך באבולוציה שלו לקראת הפיכתו לאדם אינטימי רגשית.

2. ספר לאהובך מאיפה אתה בא

אם אתה מתקשה לבסס אינטימיות רגשית, יהיה צורך לספר לבן זוגך מה אתה חווה כדי שלא יחשבו שהם אשמים.

זהו גם השלב הראשון להראות את הפגיעות שלך ולא להיפגש עם דחייה - חלק חשוב בדרך שלך לקשר עם בן זוגך.

3. למד לבטא את הרגשות שלך, לא לכבות אותן

שלב חיוני נוסף בבניית אינטימיות הוא להביע את רגשותיך - שליליים וחיוביים - עם בן זוגך, באמצעות הצהרות "אני". "אני מרגיש המום מכל הרגשות האלה" הוא דרך מצוינת להתחיל!

תגובתו של בן זוג אוהב ומבין, שמקשיב ומאמת את רגשותיך, תראה לך שזה בסדר להיפתח אליהם. הם לא ילעגו לך או יברחו (כמו שחווית בילדות).

הפוך את הגילויים הקטנים כך שתשמור על תחושת ביטחון לאורך כל התהליך הזה. אין צורך ללכת בגדול עם השלב הזה. הביעו את רגשותיכם טיפין טיפין, בקצב בו אתם מרגישים בנוח.

כאשר אתה מקבל אימות מהשותף שלך, שינן את התחושה הזו. אתה מאמן את המוח שלך מחדש לזהות שבן זוגך האוהב הוא אדם בטוח שאפשר להיפתח אליו. הם לא ידחו אותך על שהראית מי אתה בפנים.

4. קח את זה מיום ליום

מעבר מהתמודדות עם הפחד מאינטימיות רגשית לקראת הפיכת אדם זמין רגשית הוא תהליך ארוך ודורש סבלנות והבנה עבור שני בני הזוג.

לקח שנים רבות עד שהאדם הרחוק מבחינה רגשית למד את ההתנהגות ההסתגלותית הזו וייקח לו קצת זמן לשקף מחדש כיצד לראות את העולם כמקום בטוח.

התהליך אינו פשוט, ויהיו רגעים בהם תוכל לראות רגרסיה במקום התקדמות. אבל הישאר אופטימי. בסופו של דבר המתנה להפוך לאדם המסוגל להפוך לאינטימי רגשית שווה את העבודה הכרוכה בכך.

מערכת היחסים שלכם תהפוך לעשירה וקרובה ככל שתפתחו ליצירה והעמקה של הקשר הרגשי שמחבר אתכם.