טיפים של מומחים לניהול Adhd והפיכתו על ראשו

תוֹכֶן

• התערבויות התנהגותיות להפרעת קשב וריכוז
• נקודות החוזק צ'אט
• ערכי ביקורת הזמן מונעים מוטיבציה
• שים עליו כיפה
• שתי הרגליים על הקרקע
• ההקשר הוא הכל

לא ניתן להדגיש מספיק את החשיבות של הבנה ברורה של ADHD ואבחון של ADHD.

עם זאת, אם הפרעת קשב וריכוז הייתה דופקת לך בדלת, (טקסט, ציוץ, אינסטגרם, סנאפצ'ט, הודעת פייסבוק, שלחי לך הודעות טקסט, שלחי לך דוא"ל), מה אתה מניח שיש לה לומר? האם אתה חושב שאולי יש מסר מוסתר בהפרעה?

האם יכול להיות שיש שיעור מוסתר באותה התפרצות אימפולסיבית? אולי חווית הקושי לשבת בשקט מנסה לספר לנו משהו. ניהול ADHD אינו דבר פשוט.

הפרעת קשב וריכוז הגיעה למקום במקביל למהפכה התעשייתית, לפני למעלה ממאה שנים.

נראה שהוא מוטמע בנפש המודרנית, כמו חשמל ומנוע הבעירה. החיים המודרניים מואצים בקצב מעריכי, והשאירו בעקבות מידע מדהים את כל המתחרים על תשומת הלב שלנו.

מה אם תסמיני הפרעת קשב וריכוז היו מעין אזעקה מובנית, המציגה אזהרה על ההשפעות המתישות של אורח החיים המהיר ורב המשימות הצפוי כעת לכולנו בעולם הפוסט-מודרני?

הפתרון לחיים עם הפרעות קשב וריכוז וניהול הפרעות קשב וריכוז היה בעיקר רפואי.

בעוד שימוש בתרופות לניהול הפרעות קשב וריכוז כפתרון יחיד פועל עבור רבים, חלקם עשויים להרגיש צורך במשהו נוסף, או במשהו אחר כדרך להתמודד עם הפרעת קשב וריכוז.

כמו כן, צפה בסרטון זה בנושא הפרעת קשב וריכוז (ADHD/ADD) - סיבות, תסמינים ופתולוגיה.

התערבויות התנהגותיות להפרעת קשב וריכוז

התערבויות התנהגותיות עשויות להיות המפתח לפתיחת המסרים הנסתרים בשכיחות ADHD שיכולים לעבור דרך ארוכה בניהול ADHD.

התערבויות התנהגותיות הן דברים שאנו יכולים לעשות כדי להקל על חיינו וניהול הפרעות קשב וריכוז למשימה פחות מפחידה.

אנחנו כבר עושים הרבה דברים. חלק מהדברים האלה יכולים להיות בגלל שיש לנו הפרעת קשב וריכוז.

אם אנחנו יודעים מה יש לנו, נוכל להבין איך לעשות דברים קצת אחרת, ולתת לנו תוצאות טובות יותר.

אם אנחנו ללמוד להקשיב ל- ADHD שלנו, אנו עשויים להיות פתוחים לשיעורים הנסתרים שהוא מנסה ללמד אותנו. להלן כמה רעיונות שעשויים להפוך את "הבלגן" של ADHD למסרים מועילים.

נקודות החוזק צ'אט

אתגר את משחק אשמת הבושה.

כל כך הרבה הסובלים מהפרעת קשב וריכוז חשים שהם מתנצלים כל הזמן על כך שהם מאחרים, מפספסים פגישות ודופקים דברים.

דגש רב הושם על ההיבטים השליליים של המצב וניהול הפרעת קשב וריכוז.

כשאתה מרגיש רע עם עצמך, בלי שום מוצא, זה ממש קשה למצוא מוטיבציה להשתפר.

חשוב לשאול, "מה עובד?" "מה אתה עושה טוב?" "איך זה מוכיח?"

הערך לכך הוא להתחיל לשנות מחדש את תפיסה עצמית.

זה נותן לאדם הסובל מהפרעות קשב וריכוז לצאת מהמחזור הקבוע של האשמת עצמו במה שעשה לא בסדר, ולהרגיש בושה על כך. לאחר מכן, זה הופך את ניהול ADHD לקל יחסית.

ערכי ביקורת הזמן מונעים מוטיבציה

האופן שבו אתה מבלה את זמנך מספר לנו רבות על מי שאתה. ביקורת זמן יכולה להוות כלי להשפעה כאשר מחפשים פתרונות לניהול ADHD.

השתמש ביומן היומי שלך כדי לתעד את מה שאתה עושה. לאחר מכן חלק את הפעילויות שלך לשלוש (3) קטגוריות:

1. אישי
2. עֵסֶק
3. חֶברָתִי

(אם אתה בבית ספר, כל דבר אקדמי יכול להיחשב כ"עסק ".) כל כך הרבה אנשים עם הפרעות קשב וריכוז מתלוננים על" זמן אבוד ". זה יעזור לך למצוא אותו.

שים עליו כיפה

להסדיר רגשות נפיצים.

רגשות "גדולים" יכולים להוות בעיה עם הפרעת קשב וריכוז.

סובלנות לתסכול נפגעת לעתים קרובות כאשר עובדים בניהול ADHD.

להביא יותר מודעות לאופן ומה ולדעתנו יכול לעזור. דיון במה שקורה עם אחרים שאמינים עליהם, בין אם משפחה, חברים או מורה ליועץ נותן לך יותר כוח על הרגשות הגדולים.

שתי הרגליים על הקרקע

התמצאו: אתם כאן.

תרגילי הארקה עוזרים לווסת את ההיבטים הפיזיים של הפרעת קשב וריכוז, כמו איבוד מיקוד ואימפולסיביות.

פעילות גופנית יכולה לגרום לך להיות רגוע יותר.

מקלחת חמה או אמבטיה יכולים להפחית מתח. תרגילי מדיטציה ומיינדפולנס, כמו נשימה עמוקה יכולים לעזור לך להרגיש יותר מבוסס ושולט ברגשות שלך.

ההקשר הוא הכל

נהל את הסביבה שלך.

ניהול הסביבה שלך עשוי להיות מאתגר. אבל אפילו שינויים וטקסים קטנים יכולים להגביר את המיקוד.

על ידי הפחתת מתח ו"החסום בצד "(הכנת כוס תה) עשוי להיות המפתח לתשלום החשבון או לסיום משימת שיעורי הבית.

שינוי תאורה או שימוש באוזניות עם המוסיקה האהובה עליך עלולים לסגור צלילים ותמונות מסיחות דעת בסביבה שלך.

עכשיו אל נשכח אנשים ובעלי חיים. הם גם חלק מהסביבה שלנו! הפרעת קשב וריכוז היא מצב יחסי.

חיסול, או לפחות הפחתת הפרעות ודפוסי התנהגות יחסים רעילים/האשמות עם מורים, חברים ובני משפחה יכול להיות בעל השפעה משמעותית על הפחתת תסמיני ADHD.

לסיכום, ל- ADHD שלנו יש אולי דברים חשובים לומר.

כשאנו לומדים להאזין למסרים הנסתרים, אנו יכולים לנקוט בפעולה פרודוקטיבית, מה שמוביל לתפקוד מוגבר ולשביעות רצון מהחיים.

לחיות עם הפרעת קשב וריכוז אולי לא תמיד קל, אבל עם כמה שינויים פשוטים במה שאנחנו עושים, אנחנו יכולים לשפר משמעותית את ההשקפה, מצב הרוח ולבצע את הדברים שנערמים על השולחן שלנו!