תוֹכֶן
תקשורת היא לא תמיד דבר שאנו מקדישים מחשבה רבה אליו. אתה קם, אתה אומר בוקר טוב לבן זוגך, אתה הולך לעבודה ומדבר עם עמיתים, אתה מפטפט שוב עם בן הזוג שלך בזמן ארוחת הערב ... אבל כמה פעמים אתה מנתח את התקשורת הזו?
תקשורת טובה משאירה את שני הצדדים בתחושה שהם נשמעים ותוקפים, וכמו שחששותיהם מוערכים על ידי האדם האחר. קל מדי לדלג על תקשורת טובה כי אתם עסוקים או לחוצים, או פשוט כי לא הקדשתם מחשבה רבה כיצד אתם מתקשרים זה עם זה.
עבור זוגות רבים, ביקור אצל מטפל הוא דרך טובה לעבור כמה בעיות תקשורת ביחסים בתמיכת איש מקצוע שיכול להדריך אותם בתהליך. אולי זה משהו שאתה והשותף שלך ירוויחו ממנו. עם זאת, אינך צריך להזדקק לטיפול בכדי להפיק תועלת מכמה מהטכניקות הנהוגות במהלך מפגשי זוגות. נסו כמה טכניקות בעצמכם בבית - אולי תתפלאו עד כמה התקשורת שלכם משתפרת.
להלן כמה טכניקות טיפול זוגיות קלות בהן תוכלו להשתמש כדי לשפר את תקשורת הזוגיות שלכם כיום.
צרו מקום בטוח לדבר על רגשות
לפעמים הדבר הכי קשה בדיבור באמצעות רגשות הוא ליצור מקום בטוח לזה. אם שניכם מרגישים מתוחים בנושא או שזה עורר ריבים בעבר, זה יכול להיות קשה לדעת כיצד להתייחס אליו.
תוכל לנסות ולשאול את בן / בת זוגך "האם אתה מרגיש בנוח לדבר על זה?" או "איך אני יכול להקל עליכם את הדיון הזה?" שאל אותם גם מה שאתה צריך כדי להרגיש יותר בנוח.
כאשר אתה מתחיל מעמדה של הכרה בצרכיו של זה, זה מכין אותך לדיון רגוע ומכבד יותר.
תרגלו הקשבה פעילה
האזנה פעילה היא מיומנות חיים בעלת ערך, אך כזו שמתעלמים ממנה לעתים קרובות כל כך. הקשבה פעילה פירושה באמת לקחת על הסיפון את מה שהאדם השני אומר, מבלי להסיח את דעתך או להיתפס במערך המחשבות שלך.
טכניקת האזנה פעילה אחת פשוטה שתוכל לנסות עם בן זוגך היום היא ללמוד להחזיר את דברי האחר. במקום רק להנהן או לנסות להתערב כאשר בן זוגך מדבר, תן להם לסיים ולאחר מכן חזור על מה שהם אמרו במילים שלך. זוהי דרך מצוינת לוודא שאתם באמת מבינים זה את זה.
הצהרות "אני" הן כלי תקשורת נפלא. כאשר אתה מתחיל הצהרה עם "אתה", השותף שלך יעלה אוטומטית למגננה. "אתה" נשמע מאשים, ואנשים שמרגישים שהואשמים אינם צפויים להיות פתוחים לדיונים כנים ולבביים. הצהרות "אני" מקטינות קרבות ומקלות שיחות אמיתיות.
לדוגמה, אם אתה רוצה תמיכה רבה יותר במטלות ואתה מתחיל עם "אתה אף פעם לא עושה מטלות", השותף שלך יקבל חזרה הגנה ויריות. מצד שני, אם אתה מתחיל עם "אני מרגיש לחוץ מהכמות שאני צריך לעשות כרגע ומאוד אעריך קצת עזרה במטלות", אתה פותח את הדרך לדיון.
הצהרות "אני" גם יוצרות מרחב עבורך להתמקד באמת ולהביע את רגשותיך ולהישמע על ידי בן זוגך. אתה יכול לעשות את אותו הדבר עבורם בתורו, לשמוע את רגשותיהם ודאגותיהם במקום לשמוע האשמות ולצאת למגננה.
השתמש בשפה חיובית
שימוש בשפה חיובית נובע באופן טבעי מהצהרות "אני". שימוש בשפה חיובית אין פירושו לנווט מה אתה מרגיש באמת או לנסות להחליק את המצב. עם זאת, זה אומר להיות מודע למילים שאתה בוחר להביע את רגשותיך, ואת האופן שבו מילים אלה עשויות להשפיע על בן זוגך.
לדוגמה, אם אתה מוצא את עצמך מנדנד הרבה לשותף שלך, אולי תרצה להתחיל להתמקד בחיובי. מצא בהם דברים שאתה אוהב. חפש דברים שהם עושים שאתה מעריך, וספר להם על הדברים האלה. שלח בקשות במקום לתת פקודות. שאל תמיד את עצמך כיצד היית מרגיש אם היית בקצה התקשורת שלך עם בן זוגך.
כבדו את השינויים האחד של השני
כולנו משתנים תוך כדי החיים, אבל מדהים כמה אנשים מצפים מבן הזוג שלהם שלא ישתנה. חלקנו אפילו די כועסים ומתוסכלים מהם כשהם עושים זאת.
עם זאת, נישואין עוסקים בכבוד ובכבוד זה עם השנים שחולפות, וזה כולל את השינויים האחד של השני.
במקום להתאבל על מי שהיה בן זוגך, או לרצות שהם יכולים להיות אותו אדם שהתאהבת בו לראשונה, חפש דרכים לכבד ולכבד את מי שהוא כרגע. ראו להכיר זה את זה מחדש כאשר אתם משתנים כהרפתקה שאתם יוצאים יחד. קח את הזמן לשאול זה את זה על המחשבות, הרגשות, החלומות והמטרות שלך בחיים ולמד עוד על מי בן הזוג שלך כרגע.
בעיות תקשורת גורמות ללחץ רב בנישואין, אך ניתן לפתור אותן. אל תפחדו להושיט יד ולבקש עזרה מקצועית אם אתם זקוקים לה, וגם אם אינכם זקוקים לטיפול כרגע, מדוע שלא תנסו את הטכניקות למעלה כדי שתוכלו להתקרב ולתקשר טוב יותר.