תוֹכֶן
- 1. קבל שמשהו לא בסדר
- 2. זהה תסמינים ושוחח על כך עם בן זוגך
- 3. להפסיק לקחת הכל באופן אישי
- 4. שוחח עם מומחה
- 5. הפגינו תמיכה ואהבה כלפי בן זוגכם
- 6. הפכו פעילות גופנית ותזונה בריאה לחלק מהשגרה שלכם
- 7. נסה להיות נוכח פיזית ונפשית עבור החצי הטוב שלך
- 8. שוחח עם בן זוגך על מצבו
דיכאון אינו דומה לעצב היומיומי. זהו מצב נפשי אחר, שבו הכל נראה חסר תקווה. כאשר אדם מתמודד עם דיכאון, יהיו לו תסמינים שונים:
- הם ירצו להישאר לבד
- הם יאכלו יותר מדי או לא יאכלו כלל,
- נדודי שינה,
- אי שקט,
- תחושות של חוסר ערך או חסר תועלת,
- בעיות עיכול,
- עייפות,
- בעיות בריכוז בדברים רגילים,
- תחושות של עצבות ומחשבות אובדניות ללא הרף.
אנשים הולכים על פתרונות שונים לריפוי הדיכאון שלהם; רבים בוחרים באלכוהול בעוד שאחרים מתחילים לצרוך מוצרים כמו עשב או חמאה, אבל יש מודעות פחות או כמעט אפסית במקומות רבים בעולם. בשל כך, אנשים המתמודדים עם דיכאון אינם מטופלים כפי שהם צריכים להיות. לָכֵן. אספתי 8 דרכים להתמודדות עם דיכאון, ופרקים של דיכאון, במיוחד כשאת יוצאת עם מישהו עם חרדה ודיכאון. אני מקווה שמאמר זה על דיכאון ומערכות יחסים עוזר לך באותה מידה שהוא עזר לי.
1. קבל שמשהו לא בסדר
אחד השלבים המשמעותיים ביותר לקראת מציאת פתרון להתמודדות עם דיכאון הוא קַבָּלָה. סימפטומים רבים ושונים נראים לעין, אך אנו נוטים להתעלם מהם לתקופה ארוכה יותר ולהניח שהם יעזבו בעצמם. איננו מצליחים להבין שהבעיה עשויה להימשך זמן רב יותר מאשר נדרשה לבוא. לכן, חשוב להכיר בכך שמשהו לא בסדר.
אתה צריך לזכור שזה בסדר לחלות. כל אחד יכול לחלות בדיכאון. אל תשאל את עצמך, 'למה אני?' או להאשים את עצמך באומרו, 'הדיכאון שלי הורס את מערכת היחסים שלי'. במקום זאת, עליך להתמקד בעובדה כיצד להתמודד עם דיכאון במערכת יחסים. קבל שבאה בעיה ותתאושש מזה בקרוב.
זה גם חיוני שבן הזוג או בן הזוג יסייעו לבן זוגם עם דיכאון עם מספיק אהבה, טיפול ותמיכה.
2. זהה תסמינים ושוחח על כך עם בן זוגך
אם אתה מתמודד עם דיכאון, ישנם הרבה תסמינים שונים של דיכאון כגון:
- עייפות מתמדת
- תחושות של חוסר תקווה
- שָׁוא
- בידוד עצמי
- כַּעַס
- תסכול
- נדודי שינה, ועוד הרבה יותר
מכיוון שכל אדם שונה, הסימפטומים של כל אדם הנלחם בדיכאון מגיעים אחרת.
אנשים רבים המתמודדים עם דיכאון חווים את כל הדברים האלה אחד בכל פעם בימים מסוימים, ובימים אחרים הם עלולים לחוות סימפטום אחד או שניים בלבד. זהה ופקח על כל הסימפטומים שלך ולאחר מכן הקפד ליידע את בן זוגך. הסיבה יכולה להיות דיכאון גם במערכת היחסים.
במה זה שונה לצאת עם מישהו עם חרדה ודיכאון?
כאן, חשוב להבין כיצד דיכאון משפיע על מערכות יחסים. דברים יכולים להסתבך. שיחה עם בן זוגך תתן להם הבנה של מה שעובר עליך.
כמי שיש לו שותף לסבל, לאהוב מישהו עם דיכאון כואב. מכיוון שהשותף נשאר כואב, טיפוח הקשרים קשה יחסית. אז שניכם תוכלו לדון בכל מה שצריך לעשות עוד כדי להתמודד עם דיכאון.
3. להפסיק לקחת הכל באופן אישי
התמודדות עם דיכאון היא דרך לא קלה לטיול. ברגע שאדם מדוכא, הוא יכול להיות במצב רוח רע במשך רוב ימיו. האנשים סביבם צריכים להיות חזקים במיוחד ולא לקחת שום דבר שהם אומרים באופן אישי כי הם רק מוציאים את התסכול, הפחד והכעס מהפה; לרוב, הדיכאון מדבר.
איך לעזור לבן הזוג הסובל מדיכאון?
מה שהם אומרים, הקשיבו לזה בנחת, פעלו בנחת. נסה לא להשיב בחזרה מכיוון שזה יכול להתחיל ויכוח. תגיד להם שאתה מבין, ואז עזוב את זה.
4. שוחח עם מומחה
חיוני לוודא שאתה ובן זוגך הולכים למומחה כדי למצוא דרך להתגבר על דיכאון. חוות דעת של מומחה תספק נקודת מבט חדשה על כל מה שמפריע להם. שיחה עם מומחה על החצי השני שלך שעובר דיכאון יכולה לעזור לך להבין מה הם עוברים ואולי איכשהו לעזור לחזק את הקשר שלך איתם.
לפעמים קשה לסמוך על מומחה לאנשים. אבל הקפד לעזור לשותף שלך לסמוך עליהם כך שכל מה שקורה להם יכול לצאת מהמערכת שלהם והם ירגישו טוב יותר. מומחה יכול גם להדריך אותך כיצד להתמודד עם דיכאון במערכת יחסים כך שתוכל לשמור על מערכת היחסים בריאה וחיובית.
5. הפגינו תמיכה ואהבה כלפי בן זוגכם
אם אתה גר עם בן זוג בדיכאון, הקפד לתמוך בכל הרעיונות השונים שהם זורקים עליך. דיכאון יכול להיות כאן מהרבה סיבות שונות, מה שאולי הן שומרות עליך סוד.לכן הדבר הגדול ביותר שאתה יכול לעשות עבורם הוא להיות ידידותיים ולהפגין תמיכה.
אתה יכול לגרום להם להצטרף לקבוצת תמיכה שבה אנשים שונים מספרים סיפורים שונים כיצד הם יצאו מהדיכאון שלהם בכדי לגרום להם מוטיבציה ותקווה שיצליחו לצאת מזה יום אחד.
6. הפכו פעילות גופנית ותזונה בריאה לחלק מהשגרה שלכם
דיכאון הוא הפרעה פסיכולוגית, אך היבטים פיזיים רבים של בריאותך יכולים להשפיע גם עליו. למשל, לתזונה שלך יש תפקיד קריטי בבריאות הנפש שלך. בעקבות א תזונה בריאה ומאוזנת יכולה לסייע במאבק בדיכאון. זה יהיה הכי טוב אם תנסה להוסיף קצת תרגיל לשגרה שלך.
איך להעניק תמיכה בזמן החיים עם בן זוג בדיכאון?
מציאת המוטיבציה לאימון יכולה להיות מאתגרת מספיק לאדם בריא, ולמי שמתמודד עם דיכאון, זה יכול להיות כמעט בלתי אפשרי. הקפד להתאמן עם השותף שלך כיוון שזה יכול להיות זמן מצוין להירגע ולדבר על כל מה שמפריע לך או להם.
7. נסה להיות נוכח פיזית ונפשית עבור החצי הטוב שלך
אם בן הזוג שלך צריך להתמודד עם פרקים של דיכאון, הם לא צריכים לחיות לבד. כאשר הם בדיכאון, זה יכול להרגיש נורא להסתמך על מישהו אחר. הם עשויים להרגיש שאתה פוגע בהם כמו ולהפסיק להסתמך עליך.
ובכן, בני משפחה וחבריך האמיתיים יהיו שם בשבילך בכל פעם שאתה או בן זוגך המדוכא זקוקים להם. הם לעולם לא ירגישו רע אם תבקש מהם עזרה. כאשר השותף שלך לבד, הם יכולים להתחיל לחשוב יותר מדי על דברים קטנים וליפול עמוק יותר ויותר לתוך בור הדיכאון. ואילו, אם יש להם מישהו סביבם, הם תמיד יכולים לדבר על הדברים שקורים בראש שלהם וגם למצוא פתרונות כיצד להתגבר על דיכאון. לכן, חיוני להיות נוכח לחציכם הטוב יותר נפשית ופיזית.
8. שוחח עם בן זוגך על מצבו
אם לבן / בת הזוג שלך יש סימפטומים דיכאוניים, אז דבר עם בן / בת הזוג שלך על כל מה שהם מתמודדים איתו. זכור כי דיכאון יכול להיות חדש לא פחות עבורם כפי שאתה. ייתכן שלא תבין מה עובר עליהם או איך מצב הרוח שלהם הולך להיות. לכן, הקפד לחנך את עצמך תחילה ועל מצבם, הסימפטומים וכל מה שהם יתמודדו איתם.
לבן הזוג תפקיד משמעותי בהרמת בן הזוג להתמודדות עם דיכאון. בסרטון למטה, אסתר פרל אומרת שחשוב שהשותף יהיה שם בשביל בן הזוג ויבטיח להם שלא תמיד היו כאלה.
אם לסכם הכל, ניתן להביס את הדיכאון בעזרת תמיכה, אהבה ודאגה. לכן, הקפד להיות שם עבור כל מי שסובל מדיכאון מכיוון שהוא עשוי לעזור לו לחזור לחיים המגיעים להם.