תוֹכֶן
- מהי פגיעות?
- איזו פגיעות היא לא?
- 16 יתרונות הפגיעות במערכות יחסים
- 1. מגדיל את הסיכוי שיענו על הצרכים שלנו
- 2. משפר את תחושת האותנטיות והערך שלנו
- 3. בונה אמון במערכות יחסים
- 4. עוזר לך לבחור מערכת יחסים בריאה
- 5. גורם לך להרגיש ממש נתמך ומנחם
- 6. מאפשר לך להיות אהוב באמת
- 7. אפקט הומניזציה
- 8. אינטימיות מוגברת
- 9. אמפתיה חזקה יותר
- 10. אהבה עצמית מוגברת
- 11. מרגישים אהובים באמת על מי שאנחנו
- 12. החזקת האדם הנכון לצידנו
- 13. יוצר אמון
- 14. מקל על שינוי וצמיחה
- 15. התמודדות עם רגשות שליליים
- 16. לשקם את האינטימיות לאחר שנפגע
- כיצד להראות פגיעות נוספת במערכת היחסים שלכם?
- 1. להקל על זה
- 2. הבינו מדוע אתם זקוקים לקירות רגשיים
- 3. האטו והתבוננו
- 4. שתף את ההתמודדויות שלך
- 5. הביעו את רגשותיכם וצרכיכם יותר
- 6. חפש עזרה
- לאמץ את הפגיעות במערכות יחסים
הפגיעות נתפסת כמרכיב מרכזי ביחסים קרובים ומתמשכים. ובכל זאת, כשזה מגיע לפתיחה, כולנו נאבקים.
אנו מחפשים אינטימיות וחיבור, אך לעתים קרובות אנו מפחדים להיחשף באמת.
כבני אדם, אנו מחוברים לקשרים עם אחרים. זה יכול להיות בגלל היתרונות העצומים שיש לנו לקשרים חברתיים.
המדע אישר יתרונות נפשיים ופיזיים רבים כמו תוחלת חיים ארוכה יותר, הרגלים בריאים יותר, השפעות מתח מופחתות ותחושת משמעות בחיים.
עם זאת, למרות הנטייה שלנו לאינטימיות, לעתים קרובות אנו מתנגדים לפגיעות במערכות יחסים.
כיצד נהיה פגיעים יותר במערכות יחסים, ומדוע עלינו לרצות זאת? מהן ההשפעות שיש לפגיעות על מערכות יחסים?
ראשית, בואו נגדיר מהי פגיעות ומה לא.
מהי פגיעות?
אז מה המשמעות של פגיעות?
ליבת הפגיעות היא בחירה מודעת לשתף אחרים ברגשות או ברצונות ללא קשר לאופן שבו הם עלולים לראות אותך או להגיב.
להיות פגיע במערכות יחסים פירושו בחירה לחשוף בגלוי את רגשותיך ולומר קודם כל באומץ "אני אוהב אותך". להפגין פגיעות במערכת יחסים פירושו הבעת רגשות, אם כי איננו בטוחים כיצד האחר יגיב.
להיות פגיע פירושו להיות מוכן להיחשף לחילוקי דעות עם אחרים או אפילו לדחייה. לכן פגיעות, למרות שנשמעת פשוטה, היא הרבה יותר תובענית.
ליבת הפגיעות במערכות יחסים היא, להיות מוכנים לקבל את הפוטנציאל לתוצאות שליליות ולהוציא את הצוואר החוצה, למרות שאינך יכול לשלוט בתוצאה.
למרות הסיכון, פגיעות במערכות יחסים היא הכוח המניע של חיבור ואינטימיות והיא מפתח למערכות יחסים מוצלחות ומתמשכות.
איזו פגיעות היא לא?
הפגיעות הפכה למילת באז ומתעוותת לעתים קרובות. אז מהי פגיעות לא?
להיות פגיע במערכות יחסים לא אומר שיתוף יתר ולתת לאדם שפע של פרטים אישיים.
פגיעות פירושה לקחת סיכון ולהראות את הצדדים האינטימיים ביותר של עצמנו תוך חיים בסיכון שלא יקבלו אותנו.
להיות פגיע במערכות יחסים פירושו לקחת סיכון שאתה עלול להידחות, אך בכל זאת לחשוף את עצמך. מדובר בכוונה להתחבר לזולת על ידי שיתוף בחלקים העמוקים והאותנטיים ביותר בעצמנו.
שיתוף יתר, לעומת זאת, עשוי להצביע על חוסר גבולות ולא על פגיעות.
יתר על כן, פגיעות קשורה לעתים קרובות לחולשה. למרות זאת, להיות פגיע במערכות יחסים הוא סימן של כוח ואומץ.
ב- Daring Greatly, ברנה בראון אומרת, "בחר אומץ על נוחות." פגיעות היא האומץ להיות נוכח ולאפשר לאחרים לראות אותנו כאשר איננו יכולים לשלוט בתוצאה שהיא.
16 יתרונות הפגיעות במערכות יחסים
בידיעת הסיכונים של תחושת דחייה או בושה שגורמת לפגיעות במערכות יחסים, מדוע שנבחר לאמץ אותה? מדוע פגיעות חשובה?
הכוח להיות פגיע טמון בהשפעות שיש לו על מערכות היחסים שלנו. לפגיעות במערכות יחסים יש יתרונות רבים:
1. מגדיל את הסיכוי שיענו על הצרכים שלנו
אם נעז לבקש את מה שאנחנו באמת רוצים, אולי באמת נקבל את זה. אם אתה אף פעם לא שואל, התשובה היא בוודאי לא.
2. משפר את תחושת האותנטיות והערך שלנו
כאשר אתה מתחיל לסייע לצרכים שלך, אתה מתחיל להרגיש טוב יותר עם עצמך. אתה שולח לעצמך מסר חשוב, "הצרכים שלי חשובים, וגם אני".
3. בונה אמון במערכות יחסים
כאשר אנו מראים את הצד הרך יותר שלנו בפני בן זוגנו, והם מקבלים אותנו, האמונה שלנו בהם גוברת. הם היו שם בשבילנו כשהרגשנו הכי חסרי הגנה.
4. עוזר לך לבחור מערכת יחסים בריאה
פתיחה בפני בן זוג היא עדות אמיתית לחוזק הקשר. האופן שבו בן זוגך יקבל את האמיתי הוא מבחן חשוב לקשר.
אם הם יודעים או מוכנים ללמוד כיצד להיות שם בשבילך בתקופות ההתגלות שלך, הקשר ישגשג.
אם זו לא כוס התה שלהם, לפחות תדעו בזמן ותזכו לבחור אחרת.
5. גורם לך להרגיש ממש נתמך ומנחם
אינטימיות היא מקור משמעותי לנוחות ולחיזוי בעולם שאינו צפוי אחרת.
אנו יכולים לקבל תמיכה ונוחות כאמור רק אם נפתח בפני השותף שלנו לגבי מה שעובר עלינו.
6. מאפשר לך להיות אהוב באמת
"אם אתה תמיד שם מסכה סביב אחרים, אתה תמיד תקבל את מה שאתה לא צריך." אם אתה רוצה להרגיש מקובל ומוכר באמת, עליך לחשוף את החלקים הפנימיים שבך לאפשרות זו.
אם אתה תמיד עוטה צד חזק, לעולם לא תדע שאפשר לאהוב אותך למרות שאתה מרגיש חלש.
7. אפקט הומניזציה
למרות שאנו רוצים שבן זוגנו יראה בנו את הטוב ביותר, הניסיון להיות מושלם כל הזמן לא ישפיע לטובה על מערכת היחסים. מבלי לאפשר פגיעות במערכות יחסים, אנו עלולים להיראות רחוקים מדי, מצוחצחים ובלתי נגישים.
פגיעות במערכות יחסים מאנישת אותנו וגורמת לנו להיות קשורים יותר. זה פותח את הדלתות להתחבר ובסופו של דבר יש מערכת יחסים תומכת הדדית.
8. אינטימיות מוגברת
לאחר שערכה אלפי ראיונות כחלק ממחקריה, אמרה ברן בראון, "לא יכולה להיות אינטימיות - אינטימיות רגשית, אינטימיות רוחנית, אינטימיות פיזית - ללא פגיעות.”
מערכת יחסים מתמשכת היא מערכת שבה אנו מרגישים אינטימיים ומאוחדים, והדרך אליה היא דרך פגיעות.
9. אמפתיה חזקה יותר
ככל שנכיר יותר את המחשבות, הפחדים והרצונות העמוקים ביותר של מישהו, כך נוכל להבין את נקודת המבט שלו ולהזדהות עם מה שעובר עליו.
מכיוון שאמפתיה היא גורם משמעותי לשביעות רצונם של מערכות יחסים ארוכות טווח, אנו יכולים לומר שככל שיש יותר פגיעות, כך יש יותר אמפתיה ולכן, שביעות רצון גבוהה יותר מהקשר.
10. אהבה עצמית מוגברת
כאשר השותף שלנו תומך ומקבל אותנו במצב הפגיע והשברירי ביותר שלנו על דברים שאנו לא אוהבים בעצמנו, אנו עלולים להתחיל לקבל את עצמנו יותר כתוצאה מכך.
מכיוון שאנו מעריכים את דעתם והם מעריכים אותנו על מי שאנחנו, אנו יכולים להתחיל לאמץ חלקים מעצמנו, אחרת הם נמנעים מכך.
הערכה כזו בוודאי תגביר את שביעות הרצון ואריכות היחסים של מערכת היחסים.
11. מרגישים אהובים באמת על מי שאנחנו
כמה אתה פתוח לאהוב, אהבה רבה זו שייכת לך. ככל שתפתחי יותר ותחשוף לחשיפה, כך תוכל להיות מאומת ואהוב יותר.
איך מישהו יכול לאהוב משהו שמעולם לא ראה או חווה?
מתן אפשרות לשותף שלנו לראות את הרצונות והפחדים העמוקים ביותר יכול להוביל לתחושת הבנה ואהבה של ממש. ולמערכת יחסים מהסוג הזה יש פוטנציאל לחיים של אושר.
12. החזקת האדם הנכון לצידנו
אם אתה רוצה לוודא שיש לך את האדם הנכון לצידך, הראה לו מי אתה באמת והתבונן כיצד הם מגיבים.
כאשר הם לומדים להכיר אותך, אתה יכול לדעת אם יש את סוג הקבלה והתמיכה שאתה צריך.
אם שניכם יכולים לקבל את האהבה שאתם צריכים, זהו מתכון ליחסים מתמשכים ומאושרים.
13. יוצר אמון
דמיין לעצמך לשתף במשהו שאתה מוצא פוגע, או שאתה מתבייש ומקבל אישור ונוחות?
כאשר בן זוגנו מתקרב בכבוד והתחשבות, בפחדים ובמבוכות העמוקים ביותר שלנו, אנו יכולים לסמוך עליהם עוד יותר. וכולנו יודעים שאמון הוא עמוד השדרה של מערכות יחסים מתמשכות.
14. מקל על שינוי וצמיחה
ברן בראון, בשיחת TED המפורסמת שלה על כוח הפגיעות, אומרת: "הפגיעות היא מקום הולדתם של יצירתיות, חדשנות ושינוי."
אם אנו רוצים מערכת יחסים מתמשכת, עלינו להיות מוכנים לצמוח ולשנות יחד. החיים ישלחו ניסיונות בדרך שלך, וסיבולת מערכת היחסים שלך תהיה תלויה ביכולת שלך להסתגל אליהם יחד.
15. התמודדות עם רגשות שליליים
פגיעות במערכות יחסים עוסקת גם בביטוי רגשות שליליים והתנגדויות.
שיתוף כיצד אתם משפיעים זה על זה הוא מהות הפגיעות והמפתח לזוגיות ארוכה ומאושרת. בריחה מקונפליקטים לא תעזור להצלחת מערכות יחסים.
16. לשקם את האינטימיות לאחר שנפגע
בכל מערכת יחסים ארוכת טווח, יהיו פעמים שתפגעו אחד בשני (בתקווה שלא בכוונה). התאוששות לאחר אירוע כזה יכולה להיות מואצת באמצעות פגיעות.
איך זה?
כשאנחנו יכולים לראות שמישהו באמת מצטער על מה שהוא עשה ומכיר איך הוא פגע בנו, אנחנו יכולים להתחיל לסמוך שוב. לכן, להיות פגיע עוזר לאדם השני לראות את הכנות בהתנצלותנו ואת הטוב בכוונותינו.
כיצד להראות פגיעות נוספת במערכת היחסים שלכם?
אם אתה תוהה כיצד להיות פגיע יותר במערכות יחסים ואינך בטוח היכן להתחיל, ישנם צעדים שיעזרו לך במסע זה.
1. להקל על זה
תתחיל לעשות מה שאתה יכול, לא במה שאתה לא יכול.
זה נשמע פשוט, ובכל זאת כולנו טועים להתרכז באבן דרך שעדיין איננו מוכנים אליה.
אם אתה רוצה להיות מסוגל להיפתח יותר, התחל להיות פגיע לעתים קרובות יותר. ראשית, בתוך אזור הנוחות שלך, לתרגל פגיעות במערכות יחסים, להמשיך ולחזור ולשפר כל יום.
גבולות אזור הנוחות שלך יתרחבו, ובסופו של דבר אתה תעשה את הדברים שלא יכולת לעשות בהתחלה.
2. הבינו מדוע אתם זקוקים לקירות רגשיים
כילדים, אנו לומדים על ידי התבוננות. אנו עשויים לחשוב שעלינו להגן על עצמנו, אם כי זה כבר לא המצב.
מה הם המסרים המרכזיים שקיבלת על כך שאתה פתוח כילד ובוגר? מהן הסיבות שאתה מרגיש שאתה צריך להימנע מפגיעות במערכות יחסים?
הידיעה מהיכן נובעים הפחדים מהפגיעות עוזרת לך לפתור אותם.
3. האטו והתבוננו
אם אתה רגיל להימנע משיתוף ברגשותיך, או שאתה נוהג לדכא אותן, אתה יכול בקלות לאבד את מה שאתה מרגיש בפועל.
נסה להיות נוכח יותר ולשאול את עצמך לגבי התחושות והרגשות שאתה חווה באותו רגע. כתוב, עשה מדיטציה או בחר טיפול כדי להגביר את ההבנה שלך על החיים הרגשיים שלך.
4. שתף את ההתמודדויות שלך
בזמן שאתה לומד להיות יותר פתוח, שוחח עם השותף שלך על ההתמודדויות שלך עם פגיעות במערכות יחסים. זה יגביר את סבלנותם ואת האמפתיה כלפיך.
גם אם כרגע כל מה שאתה יכול לשתף הוא שאתה לא אדם שמשתף בקלות, לך על זה. זוהי דרך להעניק להם חלון קטן לעולם הפנימי שלך.
5. הביעו את רגשותיכם וצרכיכם יותר
היו כנים בנוגע לדעותיכם, רצונכם ורגשותיכם. שתף קצת יותר בכל פעם. מצא את הנקודה שבה אתה מרגיש שאתה מחוץ לאזור הנוחות שלך אך לא מרגיש חשוף מדי.
להיות פגיע פירושו לשתף את מה שאתה מרגיש באמת, אז התאמן על בסיס יומי.
רוב הסיכויים שאתה יכול לחשוב על אדם שנפתח בפניך ולזכור שבאמת הגבת באדיבות. אנשים מגיבים בחמלה למחוות של פגיעות.
קח זאת בחשבון כאשר אתה מתחיל לדאוג או לצפות לדחייה.
6. חפש עזרה
ככל שתבקשו עזרה, כך תוכלו לקבל יותר תמיכה. וזה יניע אותך לשאול ולשתף עוד.
כמו כן, קל יותר להביע דאגות, חוסר ביטחון עם אהובך ולבנות אינטימיות.
אם אתה מתקשה, תמיד יש גם עזרה מקצועית. פסיכולוג יכול לעזור לך לחשוף את שורש הפחדים שלך ולהתחיל להיפתח יותר כדי להשיג רמות אינטימיות.
לאמץ את הפגיעות במערכות יחסים
חשיבות הפגיעות במערכות יחסים נעוצה בהשפעה שיש לה על מערכות היחסים שלנו. הפגנת פגיעות במערכת יחסים עוזרת לנו להגביר אמון, אינטימיות, אהבה עצמית ולהרגיש מוערכים ומוכרים.
תחושת חיבור עמוק ואינטימיות אפשרית רק אם אנו מוכנים להסתכן בלהיות פגיעים ופגיעים.
לרבים מאיתנו יש פחדים עמוקים, לרוב לא מודעים, בנוגע לפגיעות במערכות יחסים. אם אתה תוהה כיצד להביע פגיעות, אינך חייב לדעת את כל התשובות. פשוט קח צעד אחד בכל פעם.
אף אחד לא השתפר במשהו בין לילה, אז היו אדיבים לעצמכם והיו פתוחים בנוגע למאבקים שלכם עם בן זוגכם.
היה לך אומץ לגלות את עצמך קצת יותר מדי יום עם אנשים שאכפת לך מהם, והפתיחות הזו תחזק את הקשרים שלך.