תוֹכֶן
- מטרת הכעס
- מה ההבדל בין כעס לטינה?
- איך לשחרר את הכעס והטינה
- איך משחררים את הכעס והטינה?
- 1. שים שם על 'מה'
- 2. היו נוכחים עם הכעס והטינה
- 3. שאל את עצמך אם יש לך תפקיד בסיטואציה זו שמייצרת כעס
- 4. תרגלו להביע דברים בכעס וטינה
- 5. הרגיע את דעתך לשחרר את הכעס והטינה
- 6. אל תיתפס לכעס קולקטיבי וטינה
כעס הוא רגש רגיל וטבעי. הוא מתריע בפנינו על סיטואציה שאנו תופסים אותה כבלתי צודקת, בלתי הוגנת, ואולי מחוץ לשליטתנו. אנו יכולים לחוש כעס כאשר משהו גורם לנו להרגיש לא מספקים, חסרי יכולת, בסיכון או בחוסר אונים.
להרגיש כועס זה משהו שאנחנו עושים בהווה, אבל זה יכול להיות קשור לאירוע שקרה מזמן. כאשר אנו נושאים את כעסנו מסביב, הוא יכול להשפיע עלינו ועל יחסינו הבין -אישיים.
איך משחררים את הכעס והטינה? הבה נבחן את הרגשות הללו ונבחן דרכים בהן אנו יכולים לזהות מדוע אנו כועסים ולמצוא אסטרטגיות להרפות מזה.
מטרת הכעס
זה אולי נראה סותר, אבל הכעס משרת מטרה בחיינו.
- הוא פועל כמאגר ששומר מרחוק את מה שעשוי להיות רגשות לא נוחים יותר. אתה מרגיש כועס כדי שלא תצטרך להעמיק ולהרגיש את הרגשות הראשוניים והפוגעים יותר. דוגמא: אליס לומדת בזמן מות אמה שהיא נקטעה מהצוואה. היא מיד כועסת ומתמרמרת. זה מסיט את הכאב במחשבה שאמה לא אהבה אותה - היא השאירה הכל לאח שלה. אליס מתרכזת בלסחוב את הכעס במקום להתמודד עם תחושת ההרגשה שלה שלא אהובה.
- הכעס נותן לך תחושת שליטה נתפסת. יתכן שלא תוכל לשלוט באירוע המעורר כעס, אך אתה חושב שתוכל לשלוט בתגובה אליו (הכעס עצמו).
- הוא מפנה את המיקוד כלפי חוץ לסיטואציות חיצוניות הניתנות לזיהוי (אנשים, מפלגות פוליטיות, מוסדות ממשלתיים). כמעט תמיד קל ונוח יותר להתמקד בפעולות של אחרים מאשר להתמקד בעצמו.
מה ההבדל בין כעס לטינה?
אלה רגשות קשורים, אבל כעס הוא משהו שאתה מרגיש בעיקר בהווה, ואילו מורגשת טינה על משהו שקרה בעבר. טינה היא כעס מהעבר שנשא אל העתיד, כמו מטען כבד שמכביד עליך כל הזמן.
כשאתה חושב על עוול מזמן ואתה מתחיל להרגיש מבול של שליליות, זו טינה. אנשים יכולים להיאחז בכעסים במשך עשרות שנים. כולנו מכירים מישהו, אולי משפחה או סלבריטי, שיש לו ריף בין משפחתי שהפריד ביניהם במשך שנים, נכון?
טינה ארוכת שנים פוגעת באדם המחזיק אותה, ומכאן האמרה "" להחזיק בכעס זה כמו לשתות רעל ולחכות שהאדם השני ימות ".
איך לשחרר את הכעס והטינה
כעס ותחושת טינה יכולים להיות רגשות מוצדקים. אל תרגיש רע עם זה. חשוב להתקדם איתם. בואו נראה איך לשחרר את הכעס והטינה.
הכירו שאתם בשליטה. כעס וטינה הם רגשות עזים. לעתים קרובות אנו יכולים להרגיש שהם שולטים בנו. זה לא בריא, כי זה נותן את הסוכנות שלך. כדאי לזכור שאתה במושב הנהג, ושאתה יכול לשלוט באופן שבו אתה מגיב לכוחות חיצוניים, בין אם מדובר באנשים או באירועים.
איך משחררים את הכעס והטינה?
1. שים שם על 'מה'
זהה ושם את הסיבה לכך שאתה מרגיש כועס או ממורמר. מה גורם לך לפגוע או לפחד? זה מעביר את המיקוד מהכעס למקור הכעס.
2. היו נוכחים עם הכעס והטינה
פשוט תשב עם זה רגע. שימו לב לזה. תן לזה להתקיים. אמור לעצמך שאתה רואה את זה, אתה מכבד את זכותו להיות שם. תארו לעצמכם שהוא קיים במרחב שלו, עם קיר מגן מסביב, ומאפשר לו להיות שם אך לא לפגוע ברווחתכם.
3. שאל את עצמך אם יש לך תפקיד בסיטואציה זו שמייצרת כעס
הדבר ידרוש כנות אכזרית, אך כדאי לבחון אם תרמת לנסיבות אלה. לקחת אחריות.
4. תרגלו להביע דברים בכעס וטינה
- פנה לקבוצת החברים התומכים שלך וספר להם מה גורם לך לכעוס.
- תעדכן את המחשבות שלך.
- צא להליכה מהירה או לאימון בחדר הכושר או הבריכה שלך.
- נסה לטייל ביער; קשה להיאחז בטינות כאשר אתה מוקף באוויר צח וטבע יפה.
- השתלב באקטיביזם של צדק חברתי, שבו אתה פועל לקראת עולם טוב יותר עם אנשים דומים.
5. הרגיע את דעתך לשחרר את הכעס והטינה
החלף מחשבות זועמות במנטרות חיוביות. תרגל כמה טכניקות מרגיעות את עצמן, כגון נשימות מעגלים, מדיטציה, יוגה, תשומת לב, הישארות בהווה. לך תעשי עיסוי מרגיע, כוס תה צמחים. התרחק ממשקאות אנרגיה וקפאין מכיוון שאלו יעלו את קצב הלב שלך אשר בתורו יכול לגרום לך לקפוץ ולחרדה.
6. אל תיתפס לכעס קולקטיבי וטינה
אם עמיתיך לעבודה מתלוננים כל הזמן על תנאי מקום העבודה, או עד כמה הבוס מתייחס אליהם לא הוגן, זה יכול להיות מפתה להצטרף. נסה להימנע מכך כדי שתוכל להתמקד כיצד לחולל שינוי חיובי במקום להימשך רק אל דְרָמָה. הרבה יותר בריא לך להיות מנהיג השינוי מאשר פשוט לשבת ולהביע עד כמה החיים לא צודקים ואיך אתה יכול לעשות דבר בנידון.
עזוב את הכעס והטינה, זה ישרת אותך היטב. יישמי את הטיפים כאן ותמצאי את עצמך מרגישה קלילה, מאושרת וחיובית יותר, גם כאשר אתה מתמודד עם מצבים קשים.