תוֹכֶן
- מהי הצהרת "אני"? מה מטרת הצהרת "אני"?
- איך לאמן את עצמך להוציא הצהרות "אני"?
- כיצד להפוך את הצהרות ה"אני "ליעילות יותר?
כל אחד מסבתא שלך למטפל שלך יגיד לך שאחד מאלה המפתח לנישואים מאושרים ובריאים הוא תקשורת טובה. תרגול כישורים כגון האזנה פעילה, בהירות וכבוד יכולים לשפר את האינטראקציות הזוגיות.
כלי שימושי נוסף לשיפור התקשורת הוא השימוש בהצהרות "אני".
מהי הצהרת "אני"? מה מטרת הצהרת "אני"?
הצהרת "אני" היא שיטה לביטוי רגשות המתמקד באחריות על הדובר ולא על הנמען. זה ההיפך מאמירת "אתה", מה שמרמז על האשמה. ובכן, האם הצהרות "אני" טובות יותר מהצהרות "אתה"!
תומאס גורדון חקר לראשונה סוג זה של תקשורת כאמצעי להנהגה אפקטיבית בשנות השישים. מאוחר יותר הציג ברנרד גרני את המתודולוגיה לייעוץ זוגי וזוגי.
דוגמאות:
הצהרת "אתה": אתה אף פעם לא מתקשר כי לא אכפת לך ממני.
הצהרת "אני": כשאני לא שומעת ממך, אני מרגישה חרדה וחסרת אהבה.
על ידי התמקדות בהצהרה כיצד מרגיש הדובר ולא בפעולות הנמען, הסיכוי שהנמען ירגיש אשם והגנה הוא פחות. "הצהרות אני" לזוגות יכולות לעשות פלאים למערכת היחסים שלהם.
לעתים קרובות הגנה יכולה למנוע מבני הזוג לפתור קונפליקטים יעילים. שימוש באמירות "אני" במערכות יחסים יכול לסייע לדובר לקחת בעלות על רגשותיהם, מה שעלול לגרום להבנה כי רגשות אלה אינם אשמת בן זוגו.
איך לאמן את עצמך להוציא הצהרות "אני"?
אמירות ה"אני "הפשוטות ביותר יוצרות קשר בין מחשבות, רגשות והתנהגויות או אירועים. כשאתה מנסה לבטא את עצמך בהצהרת "אני", השתמש בפורמט הבא: אני מרגיש (רגש) כאשר (התנהגות) כי (מחשבה על אירוע או התנהגות).
זכור שפשוט הדבקה של "אני" או "אני מרגיש" בחזית אמירה לא תשנה את הדגש.
כאשר אתה משתמש בהצהרת "אני", אתה מתאר את רגשותיך בפני בן / בת הזוג שלך ולא מנקים אותם בגלל התנהגויות מסוימות.
השותף שלך אולי לא יודע כיצד ההתנהגות שלו משפיעה עליך. לעולם אל תניח שהם מתכוונים שההתנהגות תגרום לרגשות רעים. S, לא מדובר רק מתי להשתמש בהצהרות "אני" אלא גם כיצד להשתמש בהן.
כיצד להפוך את הצהרות ה"אני "ליעילות יותר?
הצהרות "אתה" נוטות לבטא רגשות כעובדותוהמשמעות היא שלא ניתן לשנות עובדות אלה. בהצהרת "אני", הדובר מכיר בכך שרגשותיהם סובייקטיביים. זה מאפשר הזדמנות להשתנות.
כדי להפיק את המקסימום מהצהרות ה"אני "שלך להתמקד בהתייחסות להתנהגות ולא לאדם. אל תקרין תחושה בתיאור ההתנהגות של בן זוגך. הפוך את אמירתך פשוטה וברורה.
הצהרות "אני" אינן החלטות בפני עצמן. במקום זאת, הם מהווים דרך יעילה להתחיל שיחה בונה.
ברגע שאתה מרגיש בנוח עם משפט "אני" פשוט, נסה לעקוב אחריו בתיאור שינוי שישפר את רגשותיך. אל תשכח להקשיב ברגע שהצהרת.
לפעמים הצהרת "אני" עדיין עלולה לגרום לבן / בת הזוג שלך להרגיש הגנה. אם הם נרתעים לאחור, הקשיבו ונסו להזדהות עם רגשותיהם.
חזור על מה שאתה שומע את בן זוגך אומר. אולי עדיף להתנתק ולחזור לדיון במועד מאוחר יותר.
השימוש של הצהרות "אני" ממחישות את המחויבות והרצון שלך לשיפור התקשורת עם השותף שלך. הם מהווים אינדיקציה לכבוד ולאמפתיה.
הרצון הזה לפתור את הסכסוך באהבה הוא צעד ראשון חשוב לנישואים טובים יותר.