כיצד להתמודד עם חוסר וודאות במערכות יחסים

תוֹכֶן

• מה המשמעות של חוסר ודאות במערכת היחסים?
• האם אי הוודאות במערכת היחסים היא נורמלית?
• מה גורם לאי וודאות במערכות יחסים?
• 15 דרכים כיצד להתמודד עם אי וודאות במערכות יחסים
• 1. לתקשר בצורה ברורה
• 2. ויתרו על הצורך שלכם בשליטה
• 3. צור קשר עם הרגשות שלך
• 4. הימנע מביקורת על בן זוגך
• 5. להיות מעורב יותר עם השותף שלך
• 6. נסה ללמוד את שפת האהבה של בן זוגך
• 7. תרגלו טיפול עצמי
• 8. עזבו את הציפיות הגבוהות
• 9. להעריך מהיכן נובעות תחושות אי הוודאות
• 10. קבלו שלא כל מערכות היחסים עובדות
• 11. אל תשים את כל הביצים שלך בסל אחד
• 12. התייחסו לפחדים שלכם
• 13. היו נדיבים יותר עם בן זוגכם
• 14. פנה למישהו לקבלת תמיכה
• 15. שקול אם הרגשות שלך הם דגלים אדומים
• סיכום

חוסר ודאות במערכות יחסים יכולה ליצור תחושות של חרדה. אולי אינך יודע היכן אתה עומד עם האדם המשמעותי שלך, וייתכן שאתה תוהה כל הזמן כיצד הם באמת מרגישים כלפיך.

אי ודאות במערכת היחסים יכולה גם לגרום לך לשאול האם מערכת היחסים שלך מתאימה לך והאם אתה רוצה להיות עם הזולת המשמעותי שלך. למרבה הצער, חוסר ביטחון לגבי מערכת יחסים יכול להוביל אותך להרחיק שותפים פוטנציאליים מכיוון שאתה עלול להרגיש צורך להגן על עצמך מפני פגיעה.

אם התמודדת עם אי וודאות במערכת היחסים, תוכל לנקוט צעדים כדי לנהל את המצב ולהרגיש בנוח יותר ביעילות.

עבודה באמצעות אי וודאות במערכת היחסים יכולה גם לעזור לך לקבוע אם מערכת היחסים נועדה להתמודד עם הסופות שאתה מתמודד איתן או שאולי היא לא ההתאמה הנכונה עבורך.

מה המשמעות של חוסר ודאות במערכת היחסים?

אי אפשר לתאר חוסר ודאות במערכות יחסים כמצב בו יש לך רגשות מעורבים.

מצד אחד, אתה עלול להרגיש שיש לך מערכת יחסים מספקת וקשר הדוק עם בן זוגך. לעומת זאת, מצד שני, יתכן שאתה לא בטוח שהאחר המשמעותי שלך באמת מתעניין בך או מעוניין להיות איתך לטווח ארוך.

אתה עשוי גם לשאול האם מערכת היחסים נכונה והאם אתה מרוצה מהאדם המשמעותי שלך. בנוסף, אתה עשוי לדאוג לאן יגיעו מערכת היחסים בעתיד, האם היא תימשך או לא, ואם לשותף שלך אכפת ממך.

אי ודאות יכולה להיות גם סוג של חוסר ביטחון בנוגע למערכת היחסים. אתה עלול להרגיש שבן זוגך מתעניין באנשים אחרים או על סף עזיבה.

חוסר הוודאות הזה יכול להוביל אותך להיות אובססיבי ולנתח כל אינטראקציה שיש לך עם האחר המשמעותי שלך כי אתה לא בטוח איך הם מרגישים. אתה מנסה לשלוט יותר במערכת היחסים.

האם אי הוודאות במערכת היחסים היא נורמלית?

כולנו היינו עצבניים לגבי מערכות היחסים שלנו מדי פעם. אחרי הכל, רובנו רוצים להתייצב במערכת יחסים מאושרת ומוצלחת, והפחד שלנו להיפגע יכול לגרום לנו להטיל ספק אם מישהו שאיתו הוא מחויב אלינו.

עם זאת, מידה מסוימת של חוסר ודאות במערכות יחסים היא ממוצעת. אינך יכול לשלוט בלבו של אדם אחר או להיות בטוח כיצד הוא יפעל בכל מצב נתון, כך שתוכל להרגיש לא בטוח מדי פעם.

יתר על כן, החיים משתנים כל הזמן, וזה משהו שאתה יכול להיות בטוח בכל רגע. אינך יכול לחזות באילו מכשולים תיתקלו אתה והאחר המשמעותי שלך בעתיד, ואינך יכול לחזות בדיוק כיצד מערכת היחסים תתפתח לאורך זמן.

בהתחשב בעובדות אלה, חוסר ודאות או חוסר ביטחון לגבי מערכת יחסים הוא רק חלק מהחיים. אמנם מידה מסוימת של אי ודאות מקובלת ואף צפויה, אך מה שלא אופייני הוא כאשר יש לך כל כך הרבה אי וודאות שאינך יכול לפתח קשרים עם אנשים.

אם יש לך תחושות אי -ודאות כה חזקות, אתה כל הזמן דוחף משם שותפים חדשים או מגלה שאתה כרוך בחרדה במערכות היחסים שלך. כנראה שיש סוגיה בסיסית, כמו טראומה בלתי פתורה מילדות או מערכות יחסים בעבר, שאתה מביא לשולחן.

מה גורם לאי וודאות במערכות יחסים?

חוסר ודאות במערכות יחסים היא בחלקה תגובה טבעית הנובעת מהרצון שלנו להגן על עצמנו.

רוב האנשים כל כך ממוקדים בהשגת מערכת יחסים מוצלחת עד שיש להם חרדה מסוימת במערכות יחסים, מכיוון שהם תמיד חוששים שמערכת היחסים הנוכחית שלהם תיכשל. הם לעולם לא ימצאו את "האחד".

במקרים מסוימים אי הוודאות במערכת היחסים יכולה להיות קיצונית ולבוא מחוסר ביטחון חמור. לדוגמה, אנשים מסוימים עשויים להיות בעלי התקשרות לא בטוחה, מה שעלול לגרום לפחד מפני נטישה ולתחושה שמערכת יחסים מיועדת לכישלון בכל פעם שנושא קטין מציג את עצמו.

סגנון התקשרות לא בטוח יכול להתפתח עקב התעללות בילדים והזנחה או טיפול לא עקבי של הורים או מטפלים אחרים במהלך הילדות.

אי ודאות יכולה לנבוע גם מכל אחד מהבאים:

• אתה מבין שבן זוגך פשוט לא תומך בך.
• השותף שלך מתנהג בדרכים שאתה לא אוהב.
• ייתכנו הבדלים מרכזיים בינך לבין בן זוגך.
• ייתכן שיש לך בעיות, כגון ציפיות לא מציאותיות, שאתה מביא לשולחן.

15 דרכים כיצד להתמודד עם אי וודאות במערכות יחסים

תחושת הפחד מאי וודאות עשויה להיות צפויה במערכות יחסים, לפחות במידה מסוימת, אך חרדה סביב תחושת אי הוודאות יכולה להיות בעייתית.

אם אתה חווה חוסר ודאות מתמיד במערכות יחסים, שקול את הדרכים הבאות כיצד להתמודד עם אי וודאות במערכת יחסים:

1. לתקשר בצורה ברורה

אם אתה חווה חוסר ודאות במערכת יחסים, קח זמן להעביר את הפחדים שלך לבן זוגך.

יכול להיות שתחושות החרדה הן פשוט מחוסר הבנה שניתן לפתור באמצעות שיחה. אם תסתיר את רגשותיך, אתה עלול לבנות טינה, והנושא לעולם לא ייפתר.

2. ויתרו על הצורך שלכם בשליטה

לפעמים אי הוודאות במערכות יחסים יכולה להחמיר על ידי צורך בשליטה. ויתור על הצורך להיות בשליטה יכול לעזור לך להתמודד עם חלק מהתחושות האלה.

אם אתה נותן לדברים להתפתח באופן טבעי, אתה עשוי לגלות שחלק מהחרדה שלך מתפוגגת.

3. צור קשר עם הרגשות שלך

במקרים מסוימים אי הוודאות במערכת היחסים יכולה לנבוע מקושי לזהות את רגשותיך האמיתיים, ותוכל לפתור את אי הוודאות אם תשתפר בזיהוי מה שאתה מרגיש.

אולי אתה מרגיש עצוב ממשהו, או שאולי אתה מרגיש מתח כי הכעס מצטבר.

לעתים קרובות, רגשות קשורים לתחושות פיזיות, ומחקרים אף הוכיחו כי אנשים הסובלים מדיכאון עשויים להיאבק בזיהוי תחושות גופניות אלה בגוף.

אם אתה מרגיש לא בטוח לגבי מערכת היחסים שלך, תוכל לשקול אם משהו אחר קורה.

4. הימנע מביקורת על בן זוגך

כאשר אתה מרגיש לא בטוח במערכת יחסים, אתה עשוי להקרין את רגשותיך על בן זוגך ולהאשים אותם בדברים מסוימים. זה רק מניע טריז ביניכם וגורם לכם להרגיש עוד יותר לא בטוחים.

הימנע מלהגיד לבן זוגך, "אתה אף פעם לא שם לב אלי!" או להאשים כמו: "אתה תמיד מתעלם מהרגשות שלי!" ובמקום זאת השתמש בהצהרות "אני".

לדוגמה, אתה עשוי לחלוק תחושה כמו, "אני מרגיש כאילו הרגשות שלי לא הוכרו לאחרונה."

5. להיות מעורב יותר עם השותף שלך

ככל שהקשרים מתקדמים, בני הזוג עלולים להתחיל להתפרק באופן טבעי כשההתרגשות ממערכת יחסים חדשה מתפוגגת.

אם אתה מוצא את עצמך כל הזמן מתכנן תוכניות מבלי שבן זוגך או לא מצליח לכלול אותן בחיי היומיום שלך, אולי הגיע הזמן לבצע כמה שינויים.

להיות מעורבים יותר זה בזה יכולה למחוק חלק מתחושות חוסר הוודאות שיש לך. הזמן אותם להתאמן איתך, בוא לארוחת ערב עם החברים שלך, או נסה תחביב חדש ביחד, והקפד לעדכן אותם לגבי היום שלך.

6. נסה ללמוד את שפת האהבה של בן זוגך

לפעמים ניתוק בין בני זוג ותחושות של חוסר ודאות במערכות יחסים נובעים משני אנשים המדברים שפות אהבה שונות. ד"ר גארי צ'פמן פיתח את חמש שפות האהבה, המתארות דרכים בהן אנשים מעדיפים לאהוב.

לדוגמה, שפת האהבה שלך עשויה להיות מגע פיזי, ואילו בן זוגך מרגיש אהוב באמצעות פעולות שירות או שאתה עושה עבורם דברים נחמדים.

אם אתה מנסה לתקשר עם בן זוגך בצורה שאינה הטובה ביותר עבורם, אי -ודאות יכולה לצוץ במערכת היחסים. נסה ללמוד על שפת האהבה המועדפת על בן זוגך, כך שתוכל לענות טוב יותר זה על זה ולבטל חלק מחוסר הוודאות.

7. תרגלו טיפול עצמי

לפעמים אנשים נעשים כל כך תלויים בבן זוגם עד שהם מצפים שיענו על כל צרכיהם.

אם אתה נותן לכל האושר שלך להיות תלוי בבן / בת הזוג שלך, זה טבעי להרגיש לפעמים לא בטוח כי אף אחד לא יכול לענות על כל הצרכים שלך או לגרום לך להיות מאושר ב 100% מהזמן.

הקדש זמן לתרגל טיפול עצמי יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר עם עצמך ולהגביר את הביטחון שלך במערכת היחסים.

כדי לדעת יותר כיצד לתרגל טיפול עצמי, צפה בסרטון זה:

8. עזבו את הציפיות הגבוהות

אם אתה מחזיק את בן זוגך בסטנדרטים בלתי אפשריים, רוב הסיכויים שהם יאכזבו אותך מדי פעם ויגרמו לך לתהות "מדוע אני מטיל ספק במערכת היחסים שלי?"

תפסיקו לצפות לשלמות מבן הזוג וקבלו אותם כפי שהם, וסביר שתגלו שהתמודדות עם אי וודאות וחרדה הופכת לקלה יותר.

9. להעריך מהיכן נובעות תחושות אי הוודאות

לפעמים אתה עלול להרגיש חוסר וודאות במערכות יחסים מכיוון שלבן זוגך יש ערכים שנראים שונים בתכלית משלך.

לדוגמה, ייתכן שתעדיף לוח עבודה טיפוסי של 9 עד 5 ואת המבנה שחיים כאלה מספקים, בעוד שבן זוגך עובד מהבית וקובע את לוח הזמנים שלו בפחות עקביות.

אם ישנם הבדלים קריטיים ביניכם שגרמו לתחושת חוסר ביטחון לגבי מערכת היחסים שלכם, העריכו האם מדובר בשבירת עסקות או בדברים שאתם יכולים להשלים איתם.

10. קבלו שלא כל מערכות היחסים עובדות

ייתכן שתצטרך לוותר על ההתרגזות על תחושות חוסר הוודאות ובמקום זאת ללמוד לחבק אותן.

תודו שאולי הקשר לא יסתדר, ותבינו שבין אם כן או לא, החיים יימשכו, ועדיין תוכלו למצוא דרך להיות מאושרת.

11. אל תשים את כל הביצים שלך בסל אחד

אם אתה חושב שאתה צריך מערכת יחסים אידיאלית כדי להיות מאושר, תחשוב שוב. אם אתה ממקם את כל האושר שלך אם מערכת היחסים מסתדרת או לא, כל סוגיות שיעלו יובילו לחוסר וודאות במערכת היחסים.

במקום זאת, קבל שהקשר שלך הוא לא הדבר היחיד שעומד לרשותך ולמד למצוא אושר בתחביבים, בחברות ובשאיפות החיים שלך.

12. התייחסו לפחדים שלכם

לכולנו יש מערכות יחסים בעבר, שחלקן עשויות להיות כרוכות במטען רציני. אם אתה חווה אי ודאות כרונית במערכות יחסים, אולי הגיע הזמן להעריך האם אלה

רגשות נובעים מהפחדים שלך מדחייה.

הגיע הזמן להתייחס לפחדים אלה, כך שהם לא יפריעו ליחסים הנוכחיים.

13. היו נדיבים יותר עם בן זוגכם

אולי חוסר הוודאות שלך לגבי הקשר גרם לך להתרחק מהשותף שלך ולא לתת להם הרבה מעצמך. אם זה המצב, קח קצת זמן להיות נדיב כלפיהם.

היו פתוחים עם הבעות החיבה והיו מוכנים לעשות דברים כדי להקל על חייהם. זה יכול לגרום לך להתפרק ולהרגיש עוד יותר לא בטוח.

14. פנה למישהו לקבלת תמיכה

אם אתה מוצא את עצמך תוהה, "האם ספקות במערכת יחסים הם תקינים?" תוכל לפנות לחבר כדי לדון בחששותיך.

הם עשויים לספק נקודת מבט חדשה האם הרגשות שלך רגילים או סוגיה גדולה יותר שצריך לפתור. במקרים שבהם אתה פשוט לא מצליח לנער את תחושות חוסר הוודאות שלך, אתה עשוי אפילו להרוויח מלראות מטפל עובד דרך הרגשות שלך.

15. שקול אם הרגשות שלך הם דגלים אדומים

ניתן לצפות לאי -ודאות מסוימת במערכות יחסים, אך אם תתקבל התחושה השוקעת שמערכת היחסים שלך פשוט לא תקינה, ייתכן שהגוף שלך מנסה להזהיר אותך שהקשר אינו זה בשבילך.

לדוגמה, אם אתה מגלה שאתה לעתים קרובות עצוב סביב בן זוגך או חושש להביע את רגשותיך, ייתכן שאתה חווה יותר מאי וודאות. אתה עלול להיות במצב שעלול להיות רעיל.

חוסר הוודאות שלך יכול להיות בגלל דגלים אדומים, כגון סימני אזהרה להתעללות רגשית או פיזית, ובמקרה כזה הבחירה הטובה ביותר שלך היא כנראה לסיים את הקשר.

סיכום

התיישבות עם בן זוג לכל החיים היא עניין רציני, ולכן זה נורמלי שיהיו לך תחושות של חוסר ודאות במערכות יחסים.

כשאתה מרגיש שאתה לא בטוח, חשוב להרהר ברגשות שלך. הם עשויים להיות תגובה טבעית לבעיות שעולות בתוך מערכת יחסים, או שהם יכולים לבוא מחוסר הביטחון שלך.

כך או כך, ישנם צעדים שתוכל לנקוט בכדי להפיג את תחושות חוסר הוודאות שלך ולקבוע האם מערכת היחסים מתאימה לך.