תוֹכֶן
- השתמש בכללי היסוד של תקשורת אפקטיבית
- 1. עזוב את הרעיון הרומנטי
- 2. אין גישה מושלמת לבטיחות
- 3. תחדש את הפרשנות שלך
- 4. תתמקד בעצמך
- 5. שנבדלים זה מזה פיזית
- 6. תרגל חמלה
- 7. הרגיע את החרדה שלך
כשמדובר ב- COVID-19 ובמקלט בבית, כולנו מתמודדים עם זה בדרכים שלנו.
חלק מהאנשים הופכים ליצרניים יותר, ומשתמשים בזמן ההשבתה שלהם בכדי לכתוב ספר ולנקות עמוק את המזווה, בעוד שאחרים רואים בכך ניצחון להתקלח מדי יום.
חלקם מקפידים על ההיגיינה והבריאות שלהם בדיוק כירורגי, בעוד שאחרים סבורים שאמצעי הזהירות המוצעים הם שטויות מוחלטות.
מה אתה עושה אם יש לך ולשותף שלך דרכים שונות מאוד להתקרב למשבר - מה אם אתה חרד להדביק את הנגיף, אך לשותף שלך אין?
ניהול חרדה במערכות יחסים אינו דבר פשוט. אז איך להתמודד עם חרדה כאשר בן / בת הזוג שלך לא זהיר בנוגע ל- COVID-19?
התשובה, בתמונה הגדולה, היא אותה אני נותן לכל אחד מהלקוחות שלי שחווה קונפליקט בזוגיות או מתקשה להתמודד עם חרדה במערכות יחסים בחיי היומיום.
ראשית, דבר על זה ובדוק אם התנהגויות של בן זוגך יכולות להשתנות. ואז, ללא קשר לכמה או לכמה שינויים הם השתנו, לעבוד על שינוי הרגשות והתפיסות שלך.
צפו גם ב:
שילוב זה של תקשורת מוגברת פלוס הפניית תשומת הלב לעצמך היא הדרך היחידה להרגיש שיש לך כוח על המצב - כי האדם היחיד שאתה באמת יכול לשנות הוא אתה.
ראשית, ספר לבן / בת הזוג כיצד אתה מרגיש / ה כשהם לא שוטפים ידיים, או נפגשים עם חברים, או מה שהם עושים שהם גורמים לך להתמודד.
השתמש בכללי היסוד של תקשורת אפקטיבית
אני הצהרות ומילות רגש.
למשל, במקום "אתה כל כך אנוכי להכניס חיידקים לבית שלנו", נסה "אני מרגיש ממש עצבני בכל פעם שאתה יוצא.”
על ידי התמקדות בפחדים ובדאגות שלך, לעצמך ולבן זוגך, סביר יותר שבן זוגך ירגיש אמפתיה כלפיך (בניגוד לתחושת הגנה ותקיפה).
החצי השני של התקשורת הוא הקשבה, מה שיעזור מאוד בניהול חרדות במערכות יחסים. לאחר שתדבר, סקרן את נקודת המבט שלהם.
הם עשויים להעלות כמה נקודות טובות שיכולות לעזור לך למצוא אמצע באמצע בניהול חרדה במערכת יחסים.
סביר להניח שלא תשנה את דעתו של בן זוגך עד לנקודה שבה הם עושים הכל בדיוק כפי שאתה עושה, אך יש סיכוי טוב יותר אתה יכול למצוא פשרה שמתאימה לשניכם ולהילחם בחרדה מוגברת.
מכיוון שמטרת התקשורת היא לא רק להשיג את הדרך שלנו, לעתים קרובות אנו בסופו של דבר קצת מתוסכלים. זה כאשר כל כך חשוב לדעת כיצד להרגיע ולדאוג לרגשות שלך, בעצמך, ולהמשיך בניהול יעיל של חרדות במערכות יחסים.
להלן כמה רעיונות לניהול חרדה במערכות יחסים ולהרגשה טובה יותר בנוגע לחיים עם מישהו שהוא פרשני יותר בנוגע לקורונה.
1. עזוב את הרעיון הרומנטי
אחד הטיפים לניהול החרדה הוא לוותר על הרעיון הרומנטי, שתוכל להשפיע על בן זוגך עד כדי כך שהם יעשו מה שאתה רוצה.
2. אין גישה מושלמת לבטיחות
ישנן דעות רבות ושונות ועצות שונות לגבי אופן הגישה למשבר זה, ניהול החרדה במערכות יחסים ולמרות שנקודת המבט שלך נראית אידיאלית, ייתכן שלאחרים יש תוקף.
3. תחדש את הפרשנות שלך
לעתים קרובות אנו נוקטים באופן אישי את פעולותיהם של אחרים, במקרה זה מתוך הרגשה שחוסר החרדה שלהם מהנגיף פירושם שלא אכפת להם מהפחד שלנו או מהבריאות שלנו.
במקום זאת, סביר שהם מרגישים שהגישה שלהם היא ההגיונית והסבירה ביותר, ומאמינים שהם בשום אופן לא פוגעים בך.
4. תתמקד בעצמך
להתמודדות עם חרדות, אפשר להם לעשות דברים בדרך שלהם בזמן שאתה מתרכז בך ודואג לך.
הרגלי ההיגיינה שלך יעברו דרך ארוכה להגן עליך. נסה להפוך את המחשבות שלך מהתנהגויות של בן / בת הזוג שלך טיפול עצמי, ולהיות אדיבים מתמיד כלפי עצמך.
5. שנבדלים זה מזה פיזית
במידת הצורך לבריאותך או לחרדתך, נפרדים מהם קצת יותר פיזית. במידת האפשר, בקש מהם לשטוף לפני הכניסה לבית, להתקלח מדי יום, אפילו לישון בחדר נפרד.
6. תרגל חמלה
גם לך וגם לבן זוגך, היה אוהב ואכפתי ככל האפשר.
חרדה גורמת לנו לרצות להיות בשליטה כפי שאנו יכולים, אך מכיוון שאיננו יכולים באמת לשלוט באנשים אחרים, הטקטיקה הזו לעיתים מתגבשת, וגורמת לשותפים שלנו להרגיש מרדניים. במקום זאת, קחו נשימה עמוקה, אפשרו להם לעשות את הדברים בדרך שלהם, ופתחו מרחב שאולי הם לא כמו (הכנסו מחשבה שלילית כאן) כפי שאתם חוששים.
אינך צריך לחבק אותם או להסכים איתם, אך ככל שחמלה עצמית וחמלה כלפי בן / בת הזוג שלך תאפשרו לך-בידיעה שזה קשה לשניכם-כך תרגיש טוב יותר בתקופה קשה זו.
7. הרגיע את החרדה שלך
לא משנה מה השיטות שבהן אתה משתמש לניהול חרדה במערכת יחסים בחיי היומיום, הכפל אותן בגלל דאגות נגיף הקורונה.
ישנן שלוש קטגוריות שימושיות לעבודה על רגשות.
האחת היא פיזית, עובדים על שליטה בתגובות הפיזיולוגיות ללחץ, כגון פעימות לב מהירות ונשימה רדודה. השתמש בטכניקות נשימה, שיטות מדיטציה וכלים מישוש כמו חרוזי דאגה או צעצועי פידג'ט להרגעת מערכת העצבים שלך.
השני הוא החיבור.
תמיכה ואמפתיה יכולים להיות יעילים לא פחות בהרגעת המערכת שלנו כמו Xanax. חבר שמקשיב טוב או סתם מצחיק אותך משנה באמת את נקודת המבט שלך.
לבסוף, הקבוצה השלישית היא הסחת דעת.
פנו לפעילויות נעימות כדי להוריד את דעתכם מהדאגות. חידה, תוכנית טלוויזיה או ספר נהדר מחזירים את המיקוד אליך.
עבור רבים, הכרת התודה שלהם על כך שהם לא נאלצים להתמודד עם המשבר הזה לבד יכולה לעבור דרך ארוכה. זכור לפנות אל בן / בת זוגך ככל שתוכל, על מנת שנוחות רבה ככל שתוכל לקבל - ולתת. יש לקוות, אסטרטגיות אלה לניהול חרדות יעזרו לך ביצירת הרמוניה ביחסים בתקופות יוצאות דופן וחסרות תקדים אלה.