תוֹכֶן
- 1. הטילו ספק בכוונותיכם
- 2. למד לזהות את הרגשות שלך
- 3. התאמן להעביר זמן לבד
- 4. נשען על אי הנוחות
- 5. התאמן בקבלת החלטות
- 6. אפשר מקום לעימות
- 7. בקשו עזרה
- 8. למד לומר "לא"
- 9. התבונן בעצמך דרך עיניו של אדם אהוב
- 10. מצא את קולך
למרות שזה סימן למערכת יחסים בריאה לאפשר לבן / בת הזוג שלך לתמוך בך פיזית, נפשית ורגשית, הגאות הופכת במהירות לא בריאה כאשר אנו מתנתקים מהיכולת שלנו לפרנס את עצמנו ולהיאבק בהתגברות על תלות בקוד.
מערכת יחסים תלויית קוד מסמלת נזקקות ודבקות לא בריאות.
כדי שזיקת אהבה תוכל לשרוד ולשגשג חיוני לשנות מערכת יחסים תלויית קוד, להפסיק לערער את הצרכים שלך ואת תחושת הערך העצמי שלך, ולחזור למצב אחיד עם בן זוגך.
כי אותם דפוסים המטפחים התקשרות וקישוריות, כשהם מוגזמים, מובילים אותנו גם להיות בני ערובה רגשית בתוך מערכת היחסים שלנו.
אז מתחילים לחפש עזרה לתלות קוד במערכת יחסים, ולשבור את מעגל מערכת היחסים התלויים בקוד.
לדברי המומחים בנושא התלות בקשרים, ריפוי מערכת יחסים מתלות הופך לתהליך מפרך, כאילו לא מטופל, הוא מחמיר עם הזמן.
נשארנו מתמודדים עם השאלות, "כיצד להתגבר על תלות קודנית?", מחפשים אפיקים שונים המציעים עזרה לתלות בקוד, כדי שנוכל לשנות מערכת יחסים תלויה ולא לאבד את עצמנו.
בתהליך מיזוג שני חיים, יש הסכמים מדוברים ובלתי מדוברים כיצד זה מתרחש, ולפני שאתה יודע את זה, זה עשוי להיראות יותר כמו חיים אחד שנתמך על ידי שני אנשים.
כמו כן, צפה בזה:
אם מצאת את עצמך בדפוסים אלה של תלות קודנית, להלן עשר דרכים להקים מחדש גבולות בריאים ולתקן מערכת יחסים תלויית קוד.
10 טיפים להתגברות על תלות קוד במערכות יחסים
1. הטילו ספק בכוונותיכם
בתוך דפוסי התלות, לעתים קרובות איבדנו את הדרך בקבלת החלטות בתוך מערכת היחסים. שאל את עצמך אם הכוונות שלך יותר לטובתך או לשותף שלך.
כשאנחנו מוצאים את עצמנו כל הזמן שמים את הרצונות והצרכים של השותף שלנו לפני שלנו, אנו הופכים מועדים יותר להזניח את עצמנו ולבנות טינה כלפי בן זוגנו.
הבנת הכוונה מאחורי ההתנהגויות שלנו מאפשרת לנו הזדמנות לפעול ממקום של העצמה, במקום להגיב לרגשות הנתפסים של בן זוגנו.
2. למד לזהות את הרגשות שלך
אחת הדינמיקות הנפוצות ביותר בתלות בקוד-תלות היא הזדהות יתר עם רגשות השותף שלנו והתת-הזדהות עם רגשותינו שלנו.. תחושות מספקות שפע של מידע והכוונה.
לכן, אם אנחנו כל הזמן שמים לב יותר לתחושות של בן הזוג שלנו, סביר להניח שאנחנו פועלים בצורה יותר משרתת וקשובה אליהם, ללא קשר לרגשות שלנו.
ככל שנוכל לזהות את רגשותינו, כך נוכל להתחיל לדאוג לצרכינו ולתקן מערכת יחסים תלויית קוד.
3. התאמן להעביר זמן לבד
דפוסי התלות בקוד מתחילים להתפתח כאשר אנו מתחילים להשתמש באנשים אחרים כדרך לנהל את אי הנוחות והרגשות שלנו.
לא רק שאנו זקוקים לזמן ומקום שקטים כדי לזהות את רגשותינו, אלא זמן הבילוי לבדו נחוץ גם בפיתוח אמון שנוכל לדאוג לעצמנו ולרגשותינו.
בדיוק כמו כל מערכת יחסים, אמון נבנה לאורך זמן, והיחסים שלנו עם עצמנו אינם שונים. תן לעצמך זמן להכיר את עצמך מחוץ למערכת היחסים שלך.
4. נשען על אי הנוחות
כבני אדם, אנו קשוחים להימנע מכאבים ואי נוחות, מה שמוביל אותנו גם לדפוסי בריחה יצירתיים למדי.
אך בעוד שבני אדם נועדו להימנע מכאב, החוויה האנושית מתוכנתת לכלול אותו.
כשמדובר בתלות קודנית, אנו יכולים לנסות לשלוט בחוויה שלנו, תוך הימנעות מהלא מביך ולא נוח, על ידי התמקדות יתרה בטיפול בבן / בת הזוג שלנו.
הפתגם הישן, "אם אתה בסדר, אני בסדר."
עד שנלמד שיש לנו את היכולת והיכולת לנהל את הלא נוח, נמשיך למצוא את עצמנו בדפוסי ההימנעות האלה.
5. התאמן בקבלת החלטות
כאשר אנו מאבדים חלקים מעצמנו במערכת יחסים, אנו מאבדים גם את היכולת שלנו להשמיע את רצוננו וצרכינו.
הרשה לעצמך הזדמנות לתרגל קבלת החלטות.
- תן שם למסעדה שאליה אתה רוצה ללכת לארוחת ערב.
- אמור "לא" להזמנה האחרונה.
אם תיתן לעצמך הזדמנות לקבל החלטות כאלה, תקבל יותר מודעות לעצמך, וביטחון רב יותר ביכולת שלך להשתמש בקול שלך.
6. אפשר מקום לעימות
בתוך דפוסי תלות קוד, יש נושא של ציות להימנע מעימות. אנו יכולים להיות מסכימים יתר על המידה למחשבות של השותף שלנו כדי לא להיכנס לחוסר הסכמה שעשוי להיות לא נוח.
לא רק שזה יכול להיות לא בריא, זה יכול להיות לא מציאותי להפליא.
בשני אנשים המתכנסים במערכת יחסים, ודאי יהיו הבדלים בדעות.
מתן רשות לעצמך לא להסכים מספק לך הזדמנות ליידע את בן / בת זוגך, ומספק למערכת היחסים שלך הזדמנות ללמוד כיצד לתקשר.
עימות, אף שהוא אולי לא נעים, הוא היבט חשוב לשמירה על בריאות מערכות יחסים.
7. בקשו עזרה
אמנם דפוסי תלות בקוד יכולים לעתים להיראות כמו הסתמכות יתר על אחרים, אך נדיר לשמוע בקשות תקיפות לתמיכה.
תלות קוד מתרחשת כאשר אנו מניפולציות על שותפים לפעול בדרך מסוימת מבלי להשמיע בכוונה את צרכינו או רצונותינו. עם זאת, זה לא ממקום של כוונה זדונית אלא יותר מהצורך להקל על התוצאה הרצויה.
על מנת לשבור את דפוס התקשורת הפסיבי הזה המזין תלות בקוד, עלינו לתרגל תחילה לבקש עזרה.
התחל בקטן ככל שתצטרך, אולי בקש מאהובתך להעביר לך טישו על מנת לפתח הרגל לתת לבקשות לתמיכה להישמע בגלוי.
8. למד לומר "לא"
פחד מדחייה הוא אחד הפחדים השכיחים ביותר שבבסיס דפוסי התלות בקוד.
מחשש לדחייה במערכת יחסים תלויית קוד, אנו יכולים לפתח נרטיב שעלינו למלא תפקיד מסוים על מנת להחזיק ערך בתוך מערכת יחסים. זה מחזיק אותנו בדפוס של אמירת "כן", כדי לשמור על התפקיד הזה, ללא קשר לצרכים שלנו.
אם קשה להגיד "לא" בתוך מערכת יחסים, אז "כן" תמיד יתערער.
קביעת גבולות בריאים דורשת הרחבה של תפקידנו בתוך מערכת יחסים.
9. התבונן בעצמך דרך עיניו של אדם אהוב
איך היית מרגיש אם החבר, הילד או האהוב הקרוב ביותר שלך היו במערכת יחסים שיש לך?
שאלה זו מספקת לעתים קרובות תובנה רבה לגבי הדפוסים בתוך מערכת היחסים שלכם שכבר אינם משרתים אתכם.
אם היית שונא שמישהו שאכפת לך ישמור על התפקיד שלך בתוך מערכת יחסים, מה גורם לך לשחק את התפקיד הזה
- מה היית מקווה לאהובך?
- איך יכולת לעבוד כדי למצוא זאת בעצמך?
הרשה לעצמך לצפות לעצמך לאותו הדבר כמו לאנשים שאכפת לך מהם.
10. מצא את קולך
לעיתים רחוקות יחסים יחזיקו בפער של חמישים/חמישים, אבל דפוסי התלות בקוד נידונים כאשר שותף אחד מקבל ללא הרף פחות מרחב בתוך מערכת היחסים.
ככל שתאפשר לעצמך יותר מקום לתפוס מערכת יחסים, כך אתה גם נותן לעצמך רשות להשתמש בקול שלך ולדגל לצרכים שלך.
תן לשותף שלך הזדמנות להכיר אותך טוב יותר על ידי השמעת קולך. שלא כמו מערכות יחסים תלויות, מערכות יחסים בריאות הן גמישות מספיק כדי לספק מקום לשני בני הזוג.