תוֹכֶן
- 1. הכינו תוכנית
- 2. תקשורת מנה
- 3. אתגר את השליליות
- 4. שקט את דעתך
- 5. חרדה נלחמת
- 6. התעמלו באופן קבוע
- 7. לישון זמן רב ועמוק
- 8. ערכו רשימת לילה
- 9. הישאר מעורב רגשית
- 10. הימנע מאשמה
- 11. הישאר פעיל
- 12. היו בשירות
זו תקופה יוצאת דופן וקשה. עם כל כך הרבה אי ודאות וסערה חברתית, קל להיכנע לפחד וחוסר תקווה.
מכיוון שעלינו לשמור על ביטחון גופני כדי להימנע מהדבקה והדבקה של אחרים, עלינו גם להרגל לתרגל טיפול עצמי באופן קבוע כדי לעזור להרגיע חרדה ולשמור על בריאות נפשית טובה.
להלן מספר עצות חיוניות לטיפול עצמי שיעזרו לך לשמור על האיזון הפנימי והפסיכולוגי שלך.
כלול את שיטות הטיפול העצמי או פעילויות הטיפול העצמי במשטר היומי שלך לשמירה על בריאות טובה ורווחה.
1. הכינו תוכנית
נניח הפרעה בחיים הרגילים למשך שלושה חודשים ותכנן מצבים שונים.
שוחח עם אדם מהימן, ורשום רשימה של פעולות חיוניות:
- להישאר בריא
- מקבל אוכל
- שמירה על קשרים חברתיים
- להתמודד עם שעמום
- ניהול כספים, תרופות ובריאות וכו '.
אל תוותרו על חשיבה אפוקליפטית או קניית פאניקה.
לכן, אחד הטיפים לטיפול עצמי שצריך לתרגל על בסיס יומי הוא להישאר רגוע ורציונלי.
2. תקשורת מנה
הישאר מעודכן, אך הגבל את החשיפה שלך לתקשורת המעוררת כעס, עצב או פחד.
אל תרשה לעצמך להישאב לחשיבה קונספירציה.
איזן חדשות שליליות עם סיפורים חיוביים המשקפים את מיטב האנושות.
3. אתגר את השליליות
כתוב פחדים, ביקורת עצמית ותסכולים. תחשוב עליהם כעל 'עשבים שוטים'.
קרא אותם בקול רם בגוף השלישי באמצעות שמך (ג'יין/ג'ון מפחדים כי הוא עלול לחלות).
היו ספציפיים ככל האפשר והקשיבו היטב למילותיכם. השתמש בהצהרות ובדיבור עצמי חיובי כדי לשנות את מצב הרוח שלך (ג'יין/ג'ון יכולים להתמודד עם המשבר הזה).
טיפים אלה לטיפול עצמי יעזרו לשפר את המורל שלך ולדאוג לבריאותך הנפשית.
4. שקט את דעתך
עשו את כל שיטות ההשתקה המתאימות לכם ביותר: לעשות מדיטציה בבוקר, לשבת בשקט בעיניים עצומות במשך 5 דקות לפני ביצוע משימה (במיוחד במחשב); תשתוק לפני שאתה יוצא מהמכונית שלך; צא לטיול מהורהר בטבע; להתפלל פנימית.
אלו טיפים קלים אך יעילים לטיפול עצמי שיעזרו לך לשמור על הרוגע שלך במהלך זמני הבדיקות הללו.
5. חרדה נלחמת
דבר עם מישהו על הפחדים שלך. הסיח את עצמך על ידי עשיית משהו חיובי ו מוֹעִיל.
קבל מידע על טיפול בחרדות. תרגלו נשימות עמוקות ואחידות.
תוכל לבדוק את אפליקציית נשימה קוהרנטית חיונית זו על ידי לחיצה כאן.
מחקרים מראים שמשחק משחקי מוח יכול גם לעזור לך להילחם בהצלחה בחרדה.
6. התעמלו באופן קבוע
אחד הטיפים החיוניים לטיפול עצמי הוא לעשות מצאו שגרה שמתאימה לגוף ולצרכים שלכם.
חקור חלופות כגון גינון, ריצה, רכיבה על אופניים, הליכה, יוגה, צ'י קונג ושיעורים מקוונים כגון האימון בן 4 דקות.
7. לישון זמן רב ועמוק
נרגע בסוף היום: הימנע מחשיפה לחדשות רעות, הגבל את זמן המסך בשעת ערב מאוחרת והתעסקות בחטיפים.
לכוון ל לישון במשך שבע שעות פלוס בלילה. קח תנומות קצרות במהלך היום (פחות מ -20 דקות).
זהו אחד הטיפים הקריטיים לטיפול עצמי שמרביתנו נוטים להתעלם ממנו.
כמו כן, צפה בסרטון זה כדי להבין מהו באמת טיפול עצמי:
8. ערכו רשימת לילה
לפני השינה, כתוב את הדברים שאתה רוצה/צריך להתמודד איתם למחרת.
תזכיר לעצמך שאתה לא צריך לחשוב על הדברים האלה שוב עד מחר. למחרת, צור לוח זמנים להתמודדות עם המשימות החשובות ביותר.
9. הישאר מעורב רגשית
התאמן על התרחקות מתאימה אך אל תבודד.
שמור על קשר קבוע עם משפחה, חברים ועמיתים. השתמש בוועידות וידאו באינטרנט כדי שתוכל לראות את פניהם של אנשים.
תן לאחרים לדעת שאתה אוהב ומעריך אותם באמצעות מילים, מחוות ומעשים אוהבים.
למרות שהטיפ הזה לטיפול עצמי מופיע פחות או יותר בסוף, הוא הכרחי!
10. הימנע מאשמה
הנה עוד טיפ חיוני לטיפול עצמי שדורש מעט תשומת לב!
אל תסלק את הלחץ שלך על אחרים; קח אחריות על רגשותיך ומצבי הרוח שלך.
הגבל את הביקורת והדיבור השלילי- גם אם מגיע לאדם השני!
ראו את שיפוטכם כבלתי חיוניים לאני האמיתי שלכם. השתדל להכיר באנושיות המהותית של כל אדם.
11. הישאר פעיל
בצע את עבודתך השוטפת או חינוך כל יום. ערוך לוח זמנים- כולל איזון עבודה/הפסקה/ארוחות - ליום ולשבוע.
להתמודד עם פרויקטים ופעילויות חדשות: ללמוד מיומנות באינטרנט, לשתול גינה, לנקות את המוסך, לכתוב ספר, לבנות אתר, לבשל מתכונים חדשים.
12. היו בשירות
שמור על קשישים וחברים פגיעים, קרובי משפחה ושכנים.
הזכיר להם להישאר בטוחים (אל תציק); עזרה במשלוחי מזון; לדבר אותם באמצעות הגדרת האינטרנט; לתמוך בהם כלכלית.
אלו הם כמה מהטיפים החיוניים לטיפול עצמאי שיעזרו לך להפליג בתקופות קשות אלה. אלה הזמנים שבהם ראיית חיוביות נפשית היא הכרחית.
אז תרגול טיפים אלה לטיפול עצמי יכול לעזור לך להישאר רגוע ויציב לעצמך, כמו גם למשפחתך ולחברים הקרובים שלך בתוך מגיפת הקורונה.