תוֹכֶן
עבור אנשים רבים, השבועות והחודשים שלאחר פרידה זוגית או גירושין מלאים במספר רב של רגשות עוצמתיים. תחושות חופש, התחדשות, תסכול, חרדה, בדידות וחשש משתלבות כולן בשטיח מורכב. הרגשות משתנים ומתנדנדים, לפעמים בפראות, כאשר אנשים מתחילים לתכנן מסלול חדש בחייהם.
לא משנה מה הנסיבות הספציפיות של הפרידה/גירושין, רוב האנשים חווים רמות גבוהות של מתח ורגשות שליליים אחרים בתקופה זו. עבור חלק, אלכוהול הופך להיות דרך לחוות הקלה זמנית בתחושות לא נעימות אלה. עבור אחרים שהרגישו מודחקים במערכת היחסים שלהם, אלכוהול הופך להיות כלי "לחיות את זה" ו"להדביק הזדמנויות אבודות ". בין אם זה שתייה להקלה ובין אם שתייה לשיפור, צריכת אלכוהול מוגברת היא התפתחות שכיחה למדי עבור רבים בשלב הראשוני של פרידה/גירושין.
עכשיו אל תתחילו להתחרפן .... ברור שלא כל מי שנפרד או מתגרש הופך לאלכוהוליסט משתולל! אבל, עליות ושינויים בצריכת האלכוהול הם משהו שצריך לשים אליו לב. ההכרה בכך שהשינויים מתרחשים עם השתייה שלך היא חלק חשוב בהימנעות מבעיות עם שימוש לרעה באלכוהול. ישנן שלוש דרכים עיקריות בהן תוכל לשמור על נקודת מבט על צריכת האלכוהול שלך, אך הן דורשות שתהיה כן עם עצמך ותהיה פתוח למשוב. אלה הם: הערות של אחרים על דפוסי השתייה שלך; ההשלכות השליליות שאתה חווה כתוצאה משתייה; וה"קול הקטן בראש "שאומר שמשהו לא בסדר. בואו נסתכל במהירות על כמה דוגמאות.
הערות של אחרים:
אחת הדרכים הטובות ביותר לעקוב אחר ההתנהגויות שלנו, כמו צריכת אלכוהול, היא להקשיב להערות של חברים ואהובים שלנו. הערות וחששות שהובאו בפניך לגבי הכמויות המוגברות, התדירות או ההשלכות של פרקי שתייה הם משהו שצריך לשים לב אליו: "לא הפכת להיות ממש חיית המסיבה עכשיו כשאתה גרוש? !!!" "עכשיו כשאתה ולורה נפרדות, שמתי לב שנראה שאתה שותה הרבה יותר." "בכל פעם שאני מתקשרת אליך לאחרונה, תמיד שתת." "באמת השתנית מאז הגירושין ואתה מסתובב בקבוצה שונה מאוד של אנשים, אני דואג לך." למרות שמשוב והערות מחברינו ואהובינו יכולים להיות אחד מהסימנים הבולטים ביותר לכך שמשהו השתבש עם צריכת האלכוהול שלנו, לעתים קרובות הדבר ניתן להדחה או להסרה בקלות. "ג'יין פשוט מקנאה בכך שהיא לא יכולה לחיות כמו רווקה שוב, אז מה? אני חיה את זה קצת עכשיו כשאני רווקה ”. "ג'ים לא יכול להתחיל להעריך כמה השנה האחרונה הייתה קשה, אז אני שותה מדי פעם? !! ... אז מה ?!" כאשר אחרים מבחינים בשימוש הכפייתי או הרגיל באלכוהול ומביאים אותו לידיעתך, חשוב לשמוע את מסר הדאגה ולא לתת להגנה לבנות ולדחות את מה שמתבטא.
השלכות שליליות:
ככל שדפוסי השתייה גדלים, ההשלכות של התנהגות זו בדרך כלל עוקבות. השלכות שליליות יכולות להיות קלות כמו הנגאובר, חוסר תחושת בריאות כללית ורווחה, עלייה במשקל או עייפות/חולשה רגשית. השלכות אחרות יכולות להיות ירידה בביצועי העבודה, אזהרות/נזיפות תעסוקתיות, DWI, מפגשים מיניים לא רצויים או בלתי הולמים כשהם שיכורים, חסרי אחריות או התנהגות פזיזה תחת השפעה או בעיות בריאותיות הקשורות לאלכוהול. שוב, נושא חשוב לגבי 'השלכות שליליות' הוא להיות כנים עם עצמך מדוע התוצאה התרחשה. התגובה הראשונית לאירועים אלה יכולה לעתים להיות להאשים את התוצאה במשהו אחר מעצמנו או להציע רציונליזציה מדוע האירוע התרחש. כמה שאלות לשאול את עצמך הן: "האם דברים כאלה היו קורים לי לפני שהתחלתי לשתות יותר ... אם לא הייתי שותה זה היה קורה לי? ... האם האלכוהול הוא המכנה המשותף בקשיים שאני האם אני נתקל כרגע? "
"הקול הקטן בראש שלנו":
אחד מהמשובים החשובים ביותר אם צריכת האלכוהול שלך הפכה לבעייתית היא המסרים שאנו מעבירים לעצמנו על השימוש שלנו. האזינו ל"קול הקטן בראשנו ". אם אתה אומר, "אוי, זה לא טוב." לאחר מכן, הגיע הזמן להקשיב לעצמך ולנקוט אסטרטגיית פעולה מתקנת. הבעיה היא שאנשים רבים שנמצאים בשלבים מוקדמים להיתקל בבעיה בשתייה אינם מקשיבים להודעות שהם שולחים בעצמם. מתרחש מצב של ניתוק. זה כמעט כמו להסתכל על טבעת לוהטת בכיריים ולומר, "תיזהר ג'ים, הטבעת הזו לוהטת. אל תיגע בזה. " ואז ... אתה ממשיך לגעת בו בכל זאת. כמה זה מטורף? !! אם הקול הפנימי שלך אומר לך שמשהו לא בסדר, או שאתה שואל אם משהו לא בסדר, הקשיב לזה!
אם לאחר סקירה כנה של גורמים אלה נראה כי פיתחת דפוס שתייה כבד מהמתאים, הגיע הזמן לבצע כמה שינויים.