תוֹכֶן
- שליליות מולידה שליליות
- מהי סינון שלילי?
- כיצד לעצור את השליליות מהרוג את מערכת היחסים שלך
- דרכים להרחיק את השליליות ממערכות היחסים שלך
שליליות יכולה בקלות להתגלגל להיות חלק מתפשט ממערכת היחסים שלכם מבלי שתשימו לב לכך אפילו. ביקורת והאשמה המוצדקות לעתים בזמנים קשים, הן די והותר כדי לגרום לניתוק בין שותפים.
למרות המעבר או גורמי לחץ בלתי צפויים (כלומר אובדן עבודה), השליליות הנותרת יכולה להתעכב לאחר שהעניינים נפתרו (כלומר מציאת עבודה). שליליות כזו יכולה להיות מאכזבת עד לנקודה שבה אתה שוכח בקלות מה משך אותך ואת בן זוגך בתחילה.
זוגות רבים המתמודדים עם שליליות במערכת יחסים מתארים לעתים קרובות את התחושה כאילו אין מוצא. אפשר להשוות אותו לנסיעה במכונית שבה רגע אחד אתה נוסע בצורה חלקה ובשני, אתה בצד הדרך עם עשן שיוצא מהמכסה המנוע. זה אולי מרגיש פתאומי, אבל סביר להניח שהזנחת כמה תחזוקה ובדיקות שמן במהלך מסע הקשר שלך.
אולי אתה מבקש מבן זוגך לאסוף כמה פריטים שאתה צריך לארוחת ערב והם יחזירו מרכיב חסר. אתה יכול להגיב עם "אתה אף פעם לא שם לב!" לאחר מכן השותף שלך עשוי להגיב "ובכן, אתה אף פעם לא שמח, לא משנה מה אני עושה! אי אפשר לרצות! "
מה הנרטיב שאתה לוקח מרגע גילוי פריט חסר? האם זה שלילי לחלוטין? האם אתה מעריך שבן זוגך קיבל 95% ממה שאתה צריך? או שמא הטייק אווי הדומיננטי שבן זוגך תמיד מאכזב אותך?
אם אתה מתמקד בדרך כלל במה שאין לך (המרכיב החסר), נושא זה יכול בקלות לקבל חיים משל עצמו במערכת היחסים שלך בקנה מידה גדול יותר. התמודדות עם שליליות במערכת יחסים איננה תופעה רבה אלא בעיית גישה. כדי להבין כיצד להרחיק את השליליות מהנישואין שלך עליך להבין כיצד פועלת השליליות.
שליליות מולידה שליליות
השליליות גורמת ליותר שליליות וברגע שהיא מתחילה להתגלגל, היא עלולה לגרום להרס על קשר, אינטימיות ופתרון קונפליקטים. יכול להיות שהאשם אינו טמון בהכרח בתוך מערכת היחסים שלכם, הוא יכול לנבוע מהמזג בעבודה או עם חברים. אנרגיה זו יכולה לעקוב אחריך הביתה בצורה חלקה, לחדור למערכת היחסים שלך ולאינטראקציות היומיומיות. השליליות שאתה מתמודד איתה בתחומי החיים האחרים שלך יכולה להפוך במהירות לשליליות מול מערכת יחסים.
התמודדות עם שליליות במערכת יחסים היא לא רק רעה כשלעצמה, אלא היא גם חוסמת את זרימת הרגשות החיוביים. אם רוב המרחב המנטאלי והאנרגיה שלך ממוקדים במה שחסר וברגעים מאכזבים, יהיה לך מעט מאוד מקום לראות מה הולך נהדר.
זה יכול להשאיר אותך במעגל תמידי של סינון שלילי.
מהי סינון שלילי?
היא מוגדרת בצורה הטובה ביותר כחסימת כל החיובי ורק מאפשרת לצרף את המידע השלילי לחוויה. לדוגמה, השותף שלך עשוי להגיב עד כמה הייתה ארוחת הערב נהדרת, אך המחשבה הראשונית שלך היא שעדיף היה לקבל את הפטרוזיליה.
מדוע אנו יכולים להיזכר ברגעים כואבים במערכות היחסים שלנו עם זיכרון גדול יותר, פרטים עזים ורגש ממה שנוכל לזמנים הטובים? מדוע זכרונות ההתמודדות עם השליליות במערכת יחסים משתלטים על הזיכרונות החיוביים?
המוח שלנו מגיב לגירויים שליליים חזקים בהרבה מחיוביים כטקטיקת הישרדות. הוא נועד להרחיק אותנו מפגיעה, ולכן כל מה שמסמל איום או סכנה ייזכר בעוצמה רבה יותר.
אז מה אתה יכול לעשות אם כל זה נשמע מוכר במערכת היחסים שלך? ראשית, עליכם לשאול את עצמכם, "האם אתם מנסים לפתור סוגיות ליבה או שאתם פשוט מתלבטים?"
כיצד לעצור את השליליות מהרוג את מערכת היחסים שלך
חשוב לציין את ההבדל בין להתלונן (או לבקר) לעומת הבעת דאגה לשבירת מעגל השליליות במערכת היחסים שלכם. התלוננות נשמעת כמו: "תמיד אכזבת אותי! אתה לא אמין! "
מצד שני, הבעת דאגה מבליטה את רגשותיך, צרכיך ומסתיימת בצעד או מחווה ניתנת לפעולה כדי שיהיו לך רגעים מועדפים יותר. דאגה עשויה להיות: "אני מרגיש שלא מוערך כשאתה לא מצטרף לניקוי אחרי ארוחת הערב. אתה יכול לשטוף את הכלים בבוקר לפני שאתה יוצא לעבודה אם אתה לא מוכן לזה הלילה? ”
דרכים להרחיק את השליליות ממערכות היחסים שלך
כמטפל משפחתי לנישואין, אני לעתים קרובות מאתגר זוגות המתמודדים עם שליליות במערכת יחסים, ראשית להתחייב לשבוע של "לא להתלונן". רבים מרתקים לראות עד כמה זה יכול להיות קשה. תרגיל מסוג זה יכול לעזור לך לבדוק את הסינון השלילי שלך ולהבין כמה אתה מתלונן במקום להביע דאגה.
שים לב שעל כל הערה או תלונה שלילית, חמש אינטראקציות חיוביות נדרשות כדי לקיים מערכת יחסים יציבה ובריאה, על פי ד"ר ג'ון גוטמן, פסיכולוג שעשה מחקר מקיף על בריאות מערכות יחסים.
כאשר תתחיל לנקות בכוונה את התלונה, תתפנה יותר מקום להבחין בחוזקות במערכת היחסים שלך ולהעריך את הדברים שאתה מעריך ביותר אצל בן זוגך. התחושה העצבנית של התמודדות עם שליליות במערכת יחסים תתפוגג בסופו של דבר.
בעיקרו של דבר, חייב להיות מספיק "גז אהבה" במיכל, כך שתוכל לעבור אותו כאשר מתרחש מזג אוויר סוער. אם אתה רוצה לדעת יותר כיצד תוכל להפחית את השליליות ולחדש את מערכת היחסים שלך בהרמוניה רבה יותר, בדוק "3 טיפים לעצור את התלונה לפני שהיא מפרקת אותך ”