תוֹכֶן
- 1. בחר יותר אשלגן ופחות נתרן
- 2. אל תתאמן בעצמך
- 1. למד לעשות תוכנית
- 2. שיהיה לך יותר זמן לעצמך
- 3. דבר עם אנשים שאכפת להם ממך
אין הוכחה מדעית לכך שאנשים נשואים סובלים ביותר מלחץ דם גבוה. פשוט הנישואין משנים הרבה דברים בחיי הפרט. ברגע שאתה נשוי, יהיו אתגרים חדשים שיגרמו לך לשמור או לוותר על אורח החיים הבריא שאתה מקיים. וזה יכול להיות קצת יותר מאתגר כאשר ילדים נכנסים לתמונה.
בעיה בדם גבוה היא לא משהו שצריך לשחק איתו. הוא גובה מיליוני נפשות מדי שנה. על פי דו"ח ספציפי של המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, 75 מיליון בני אדם בארצות הברית סובלים מדי שנה מלחץ דם גבוה. זה אחד מכל מבוגר שאתה מכיר, מה שמצביע על כך שאנשים שהם כנראה נשואים או מבוגרים מספיק כדי להינשא נכללים בקטגוריה זו.
אבל בואו לא נגיד שנישואים גורמים לאדם להיות נוטה לבעיות לחץ דם גבוה. נישואים זה דבר יפה, וכאשר שני הצדדים מאושרים במערכת היחסים, הם יכולים לחיות טוב יותר ובריא יותר. בפוסט זה נדון בדרכים שבהן זוגות נשואים יכולים לנהל חיים בריאים ולהימנע מבעיות לחץ דם.
קריאה קשורה: 5 שלבים להגיב באופן רציונלי ללחץ
1. בחר יותר אשלגן ופחות נתרן
האם צריכת הנתרן עולה כאשר מתחתנים? התשובה הפשוטה היא לא. אבל אז, כאשר רוב האנשים מתחתנים, דברים כמו צריכת נתרן הופכים לפחות לבעיותיהם. סביר להניח שהם ישכחו את העובדה שעודף מלח עלול להוביל ללחץ דם גבוה.
תוכלו למצוא הרבה זבל מזון ארוז כי אין זמן להכין את הארוחות בבית.
ובסופו של יום צריכת הנתרן שלהם עולה בהדרגה.
רוב המזונות המעובדים והמהירים מכילים בדרך כלל נתרן גבוה, שרוב האנשים אינם מתייחסים אליו במיוחד. אפילו עם כל האזהרות מגופי הבריאות, יחד עם התעשייה המבטיחה לפעול, שום דבר לא השתנה בנוגע לכמות המלח שהם מוסיפים לארוחות שלהם.
הבעיה עם צריכת יותר מדי מלח היא שזה גורם לכליות לצאת מאיזון ולעבוד קצת יותר קשה. מלח יגרום לשני איברים אלה בצורת שעועית לאבד את היכולת להסיר רעלים מהגוף, מה שיוביל להצטברות רעלים ובעיות בריאות מקבילות אחרות.
אבל העזרה לא רחוקה, ואחד מהם הוא על ידי הגדלת צריכת האשלגן. לאשלגן יש את הכוח להסיר עודף מלח מהגוף. לכן, במקום צריכת נתרן מוגזמת, הגדל את צריכת האשלגן. ואם אתה להוט להתמודד עם בעיות של עודף נתרן, להלן טיפים שכדאי לך לעקוב אחריהם.
- הישאר רחוק ממזונות מעובדים ומהירים ככל שתוכל.
- הגדל את צריכת המזון העשיר באשלגן.
- אל תשכח להוריד את הקערה משולחן האוכל שלך.
- הגבל את צריכת המלח לכמות המומלצת של 2300 מ"ג לצריכת מלח יומית
- בדוק תמיד את התוויות של מזון מעובד כדי לדעת את תכולת המלח, אם תחליט לאכול אותם.
2. אל תתאמן בעצמך
חייך בהחלט יקבלו ממד חדש כאשר אתה מתחתן. יהיו לך יותר אחריות והחלטות לקבל. וזה יגדל כשהילדים יתחילו להגיע. אך למרות כל השינויים והאתגרים, אתה עדיין יכול לטפל בהם מבלי להזמין לחץ על עצמך. אחד הצעדים והעצות הראשונים הוא: אל תתאמן בעצמך. במקום זאת, אם המשימות שעומדות בפניך הן תובעניות מדי, נסה לפצל אותן ולנסות את אלה שאתה יכול.
הבה נבהיר זאת; יש צורך במחקר נוסף כדי לברר כיצד לחץ מוביל ישירות ללחץ הדם.
אבל זו עובדה ידועה שסטרס יכול לעודד אנשים לנקוט בהרגלים לא בריאים כמו עישון, שתייה ואכילת יתר, כל אלו יכולים לתרום איכשהו ללחץ דם גבוה.
ישנן דרכים לתקן דברים מבלי לפתוח את הדלת בפני גורמי לחץ. אחד מהם הוא לקחת פסק זמן לחשוב ולנתח את הדברים שגורמים לך להרגיש לחוץ. האם זה משפחה, כספים או עבודה? ברגע שתזהה את הבעיה, לא תהיה שום בעיה לפתור אותה.
דרכים להימנע ממתח
1. למד לעשות תוכנית
פעולה זו תעזור לך לייעל את הפעילויות שלך במשך היום. בנוסף תוכל גם להשיג הרבה. זוכר את הפעם האחרונה שרצית לעשות הרבה דברים במקביל כשאין מטרה ברורה, האם הצלחת להשיג הרבה?
לכן טוב לעשות תוכניות.
אבל אז התוכניות שלך צריכות להיות ריאליות ולהתמודד עם כל אחת מהמטרות שלך לפי סדר חשיבותן.
2. שיהיה לך יותר זמן לעצמך
לרוב האנשים שנכנסים לנישואין יש את המנטליות הזו שלפיה הולך להיות שינוי בחייהם. סדר העדיפויות שלהם ישתנה, והם כבר לא יכולים לעסוק ברוב הפעילויות האהובות עליהם כמו פעם. אבל נקודות כאלה אינן תקפות.
למרות שסדרי העדיפויות עשויים להשתנות, נישואין לא יגרמו לך להפסיק לעשות דברים שעושים אותך מאושר. אתה גם צריך ללמוד להירגע.
הקדש זמן לעצמך ובקר במקומות שעושים אותך מאושר, לפחות מדי פעם.
3. דבר עם אנשים שאכפת להם ממך
רוב הנשואים אוהבים להישאר סודיים. הם לא רוצים שאחרים יידעו או יתערבו בענייניהם. למרות שזה נכון, נושאים הנוגעים לבריאות האדם אינם דברים שצריך להסתיר. אל תשכח יתר לחץ דם הוא רוצח שקט. במילים אחרות, זה לא נותן סימן לפני פגיעה.
הסבר קטן על מה שאתה מרגיש יכול לעזור למישהו לקבוע את הסיבה האפשרית ולהביא אותה לידיעתך.
סביבך יהיו חברים תומכים ובני משפחה. גם קטגוריית אנשים זו יכולה לשפר את בריאותך. הם יכולים להציע להסיע אותך לרופא או לייעץ לך לקחת הפסקה. העובדה היא רוב הפעמים; אנשים לא רואים כמה לחץ הם עברו ואיך זה שינה את המראה הפיזי שלהם. לפעמים הם יכולים לגלות מאחרים.
עבור רוב האנשים, מהרגע שהם מתחתנים, הם הופכים לאדם אחר לגמרי. אבל הדברים לא צריכים להיות כך. בעיות הבריאות שלך צריכות להיות בעלות חשיבות עליונה עבורך. שום דבר לא צריך להשתנות.
אחת הבעיות הבריאותיות שגבו יותר מדי חיים היא לחץ דם. בדוק את לחץ הדם שלך באופן קבוע. עם זאת, השורה התחתונה היא לשמור על בריאות תקינה לא משנה כמה עסוקים שניכם כזוג נשוי.