תוֹכֶן
- ממה אנחנו מפחדים?
- איך יודעים שאתה תחת השפעתו?
- 1. הבנה כצעד הראשון לפתרון
- 2. להתמודד עם הפחד שלך (אם אפשר)
- 3. הקף את עצמך בתמיכה
- 4. פנה אליו מול אנשי מקצוע
פחד אינו בהכרח רע. זה יכול להיות בעל ערך כאשר הוא משמש אזהרה מפני סכנה קרובה. עם זאת, תגובת הטיסה או הקרב כבר אינה חיונית לבני אדם כפי שהייתה בעבר.
פחד יכול להועיל כשמדובר במניעת סכנה כלשהי כמו אש או התקפה, אך החיים בפחד בהחלט מזיקים לבריאותנו הפיזית או הנפשית.
אבותינו דרשו תגובה מהירה זו לסכנה פיזית כדי לשרוד. אנחנו כבר לא חווים איומים כאלה, או לפחות, לא לעתים קרובות. למרות שתגובה זו כבר אינה חיונית להישרדותנו כאשר אנו תופסים ממה לפחד גופנו פועל באותו אופן. לכן, אנו דואגים לעבודה כמסוכנת, למבחנים או לאינטראקציות חברתיות כאילו היו משמעותיים להארכת חיינו.
פחד, בדומה ללחץ, הוא תגובה אידיוסינקרטית ביותר, ומה שמפחיד או מלחיץ אדם אחד עלול לרגש אדם אחר. האופן בו אנו תופסים אירוע וכיצד אנו חושבים עליו יגרום לתגובה מגוונת. לכן, עלינו לבדוק מדוע לפני שנבדוק כיצד לפתור זאת.
ממה אנחנו מפחדים?
רשימת הדברים שאנו חיים מפחד מהם היא אינסופית, נכון? אנו עלולים לפחד מהחושך, למות או לעולם לא לחיות באמת, להיות עניים, לעולם לא להגשים את חלומותינו, לאבד את מקום העבודה שלנו, את החברים, את השותפים, את דעתנו וכו '.
כולם חוששים ממשהו במידה מסוימת ובהתאם לאיכות וכמות הפחד עצמו זה יכול להיות מניע או הדחקה.
כאשר הפחד מגיע במינונים קטנים הוא יכול להניע אותנו לשפר את המצב, אך כאשר הרמה גבוהה מדי אנו עלולים להתאבנות עקב ההשפעה המדהימה שלו. לפעמים אנחנו קופאים ומחכים שהמצב יחלוף, שהנסיבות ישתנו ויכולים להשקיע בזה שנים. זה עשוי להישמע מוזר להשתמש במילה להשקיע כאן, אך אנרגיה לא יכולה להיעלם, לכן אנו תמיד משקיעים את עצמנו ואת האנרגיה שלנו במשהו. בואו לוודא שהוא מושקע בהתגברות על החיים בפחד ובמציאת שלום.
עם המוטיבציה, התמיכה וההבנה הנכונה של השורש וההשפעות שלו, כל אחד יכול להתגבר על הפחדים שלו.
איך יודעים שאתה תחת השפעתו?
סביר להניח שתוכל לרשום כמה דברים שאתה מפחד מהם בראשם, אך חלקם עלולים להיצמד אליך עמוק מבלי שתשימי לב שהם מעכבים אותך. כמה סימנים שיכולים להראות שאתה חי בפחד הם: התיישבות כדרך לא להתמודד עם מצבים מאתגרים ואולי להיכשל, לאפשר לאחרים להחליט בשבילך, לא להגיד "לא" כשאתה באמת מתכוון לזה, להרגיש קהה, להתמהמה ו/ או או ניסיון להפעיל שליטה באירועים החיים המתנגדים לכך.
פחד גם מעורר תגובות מתח ויכול להשפיע על בריאות גופך - אתה עלול למצוא את עצמך לעיתים קרובות חולה או לפתח מחלות קשות יותר. אנשים החיים בפחד סובלים מסיכוי גבוה יותר לחלות בסוכרת, בעיות לב, מחלות אוטואימוניות או סרטן. בנוסף, הם רגישים יותר לכמה מהבעיות הפחות חמורות כמו הצטננות, כאבים כרוניים, מיגרנות וירידה בחשק המיני.
מה אתה יכול להתחייב כדי להתגבר על זה?
1. הבנה כצעד הראשון לפתרון
כאשר אתה רוצה להבין את הסיבה וכיצד היא ממלאת תפקיד בחייך, תוכל להתחיל לשאול את עצמך כמה מהשאלות הראשונות שהפסיכותרפיסט יטפל עמך.
מתי הייתה הפעם הראשונה שהרגשת כך? אילו מצבים אחרים דומים למצב זה? מה עוזר להפחית פחד? מה ניסית עד כה ומה עבד? מה לא עבד ולמה אתה מניח שכן? איך היו חייך ללא פחד? מה היית יכול לעשות כאשר לא היית חי בפחד ומה יישאר מחוץ להישג ידך?
על חלק מאלה יהיה פשוט יותר לענות, ולחלקן יש תשובות נסתרות יותר. זהו בדיוק תפקידו של איש מקצוע - לסייע לך בניווט בדרך שלך למציאת התשובות שקשה להגיע אליהן.
לפני שתנסה לתקן את הבעיה עליך להיות מסוגל להבין אותה מכיוון שהיא תנחה את הדרך שבה אתה פותר אותה.
יש לתרגם גם תשובות לא מילוליות לתשובות מילוליות לפני שתנסה להיפטר מהן. בדומה לאופן שבו לא תנסה לפתור בעיה במתמטיקה הכתובה בשפה לא מוכרת לפני שתתרגם.
2. להתמודד עם הפחד שלך (אם אפשר)
לאחר שהבנת כיצד חששת ממשהו וענית על השאלות המפורטות למעלה, תוכל לנסות לפתור זאת לבד. במצבים מסוימים, תוכל לבצע זאת בעצמך. זה מועיל להתגברות על הפחדים שהם לא מכריעים כמובן. אל תנסה לחשוף את עצמך לפחדים הגדולים ביותר שלך ללא הכנה תחילה או כל עזרה.
אם אתה מנסה להתעמת עם הפחד שלך, הכי טוב הוא להתחיל בניסוי הקטן ביותר האפשרי שיש בו את האיום המינימלי ביותר עליך.
זה יאפשר לך לבדוק כיצד אתה מתמודד עם זה ולא להציף את עצמך.
3. הקף את עצמך בתמיכה
אם אתה אנושי, אתה חרד ממשהו.
אף אחד לא מתרץ מפחד והרעיון הזה עשוי לעודד אותך להושיט יד ולשתף אחרים במה זה מפחיד אותך.
ישנן קבוצות תמיכה לבעיות רבות בהן תוכל לקבל ייעוץ מעשי, עזרה ולזהות את הדפוסים שמניעים אותך לפחד. הקף את עצמך באנשים שיכולים לעזור כמו חברים שמכירים ותומכים בך בתהליך ההתגברות.
4. פנה אליו מול אנשי מקצוע
על מנת להימנע מהימנעות, עדיף לגשת לבעיה בצורה חכמה יותר ולא קשה יותר. במקום לטבול את עצמך על ידי שקוע בפחד, תוכל למצוא איש מקצוע שיעזור לך להתקדם.
פסיכותרפיסטים יקרים כדי לסייע לנו להתמודד עם סוגיות אלה, במיוחד כאשר הפחד נובע מאירוע טראומטי.
הם מיומנים לייצר סביבה מאובטחת להביט בפחד בפנים ולשקול נקודות מבט חדשות בהתמודדות איתה.