תוֹכֶן
- מדוע פרידות קשות?
- הסיבות לפרידות
- האם פרידה יכולה לגרום לדיכאון?
- סימנים של דיכאון לאחר פרידה
- 7 שלבי דיכאון לאחר פרידה
- 1. מחפש תשובות
- 2. הכחשה
- 3. מיקוח
- 4. הישנות
- 5. כעס
- 6. קבלה ראשונית
- 7. הופנה תקווה
- כיצד להתגבר על דיכאון לאחר פרידה
- לְהַעֲסִיק
- התחל יומן
- הושיט יד
- זכור לדאוג לעצמך
- הקדש זמן לפעילות גופנית
- מתי לקבל עזרה מקצועית
- 5 דרכים להימנע מדיכאון לאחר פרידה
- 1. שמור על קשר חברתי
- 2. שמור על עצמך
- 3. התמקד בכוחות שלך
- 4. הקדישו זמן להתעמלות
- 5. הכירו ברגשותיכם אך אל תתעכבו
- טייק אוויי: נקודות מפתח בנושא דיכאון פרידה
סיום מערכת יחסים יכול לגרום לרגשות לא נוחים, כולל דיכאון פרידה. זה נורמלי להרגיש עצוב כאשר מערכת יחסים מסתיימת, במיוחד אם מערכת היחסים הייתה רצינית ולא הייתה צפויה פרידה.
עצב הפרידה עשוי להיות קל וחולף עם הזמן, אך במצבים מסוימים הוא יכול להתקדם לדיכאון קליני. בכל מקרה, ישנן דרכים כיצד להתגבר על דיכאון פרידה.
מדוע פרידות קשות?
כפי שהסבירו המומחים, הפרידות קשות מכיוון שהן גורמות לשינויים משמעותיים בחיים, כגון החמרה בכספים או מצב חיים חדש. חשוב גם לזכור שעם פרידה אתה מתאבל על אובדן מערכת יחסים חשובה.
גם אם היו בעיות במערכת היחסים, הפרידה היא עדיין אובדן.
בעקבות אובדן מערכת יחסים, אתה עלול גם להרגיש בודד. כמה סיבות אחרות לפרידות קשות הן שאתה עלול לחוות דימוי עצמי נמוך או שיש לך תחושה שונה של מי שאתה.
מערכת יחסים היא חלק מרכזי בזהות שלך, ואיבוד זה יכול לשנות את הדרך שבה אתה רואה את עצמך. במקרים מסוימים, אובדן מערכת יחסים עלול לגרום לך להרגיש ריק, כאילו אינך יודע מי אתה.
במקרים מסוימים, פרידה עלולה לגרום לכך שתצטרך להורות יחד עם בן זוגך לשעבר. זה יכול להיות ויתור על זמן עם הילדים שלך, כך שבן זוגך לשעבר יוכל לבלות איתם אחד על אחד.
אתה עלול גם לסבול מאובדן חברויות אם לשניכם היו חברים משותפים שמצד לצד בן זוגך לאחר הפרידה. בסופו של דבר, פרידות מאתגרות מכיוון שהן מובילות לכל כך הרבה שינויים בבת אחת.
הסיבות לפרידות
דיכאון לאחר מערכת היחסים הוא אחת מתופעות הלוואי של ההתמודדות עם האתגרים של סיום מערכת יחסים, גם אם הייתה סיבה טובה מאחורי הפרידה. כמה סיבות לפרידות כוללות הבדלים באישיות, חוסר בילוי מספיק או חוסר שביעות רצון מהקשר המיני במערכת היחסים.
חלק מהזוגות עשויים להיפרד כי אחד או שניהם לא היו בוגדים, או שאולי היו יותר מדי אינטראקציות שליליות או סתם חוסר שביעות רצון כללי מהקשר.
האם פרידה יכולה לגרום לדיכאון?
כפי שהוסבר קודם לכן, פרידות קשות. הם יכולים לשנות לגמרי את חייך ולגרום לך להרגיש בודד. למרות שהעצב לאחר הפרידה הוא נורמלי ועשוי לחלוף עם הזמן, פרידות עלולות לגרום לאנשים מסוימים לדיכאון.
מחקר שנערך בשנת 2018 מצא שהפרידה מבן זוג קשורה לדיכאון. בנשים, דיכאון פרידה היה קשור לבעיות הכלכליות שחוו לאחר פרידה. אצל גברים, דיכאון לאחר פרידה היה תוצאה של אובדן תמיכה חברתית.
בהתבסס על ממצאי מחקר זה, סביר להסיק כי הלחץ ושינויי החיים הנלווים לפרידה יכולים לעורר אפיזודה של דיכאון. במקרה זה עצב לאחר פרידה יכול להפוך לדיכאון לאחר מערכת יחסים.
סימנים של דיכאון לאחר פרידה
דיכאון לאחר פרידה יכול לנוע בחומרתם מתקופות קצרות של עצב ועד דיכאון קליני מלא.
זה נורמלי להרגיש רגשות כמו עצב, כעס וחרדה לאחר פרידה. ובכל זאת, אם תחושות אלה מתמשכות ומובילות לעצב עצום, יתכן שאתה מראה סימני דיכאון לאחר פרידה.
לדברי מומחים, מחקרים הראו כי הרגשות לאחר פרידה דומים לתסמינים של דיכאון קליני. במקרים מסוימים, מטפל או פסיכולוג עשויים לאבחן הפרעת הסתגלות, הנקראת לפעמים דיכאון מצבי, כאשר מישהו סובל מדיכאון לאחר מערכת יחסים.
לדוגמה, מי שחווה דיכאון לאחר פרידה עשוי לעמוד בקריטריונים להפרעת הסתגלות עם מצב רוח מדוכא. כמה סימנים למצב זה הם כדלקמן:
- חווים רגשות והתנהגויות משתנים תוך שלושה חודשים מפרידה
- סובל מרגשות לאחר פרידה שמפריעה לחיי היומיום
- מרגיש עצוב
- דמעות
- לא מצליחים ליהנות מדברים שפעם שימחו אותך
בעוד שהסימנים לעיל של דיכאון לאחר פרידה קשורים להפרעת הסתגלות, חלק מהאנשים שמרגישים מדוכאים לאחר פרידה עשויים להיות דיכאון קליני. סימנים לדיכאון קליני כוללים:
- תחושה של חוסר תקווה או חוסר אונים
- שינויים בתיאבון, כמו גם עלייה או ירידה במשקל
- ישן פחות או יותר מהרגיל
- חוסר הנאה מפעילויות רגילות
- מרגיש עצוב או חסר ערך
- בעל מעט אנרגיה
- חושבת על התאבדות
כדי לעמוד בקריטריונים לדיכאון קליני, עליך להראות לפחות חמישה סימפטומים של דיכאון לאחר פרידה. התסמינים חייבים להתרחש גם לתקופה של שבועיים לפחות.
המשמעות היא שהתקף עצב קצר שנמשך מספר ימים לאחר הפרידה אינו דיכאון קליני באמת. מצד שני, פירוק תסמיני דיכאון הנמשכים שבועות ואף חודשים יכולים לעמוד בקריטריונים לדיכאון קליני.
אם רק חווית פרידה ואתה מבחין באחד מהתסמינים שהוזכרו לעיל, ייתכן שיש לך הפרעת הסתגלות או דיכאון קליני לאחר הפרידה. סימנים אלה של דיכאון לאחר פרידה עשויים להתרחש בשלבים.
7 שלבי דיכאון לאחר פרידה
בנוסף לעובדה שדיכאון לאחר פרידה יכול להגיע לרמה של מצב בריאותי נפשי קליני, ישנם שלבים שונים של דיכאון לאחר פרידה. לדברי מומחים לפסיכולוגיה של מערכות יחסים, השלבים הללו הם כדלקמן:
1. מחפש תשובות
שלב זה כולל ניסיון להבין מה השתבש במערכת היחסים. אתה יכול לפנות לחברים ולמשפחה ולנמק בפניהם מדוע הקשר לא היה צריך להסתיים.
2. הכחשה
בשלב זה של דיכאון פרידה, אתה שם בצד את האבל שלך ונמנע מרגשות כואבים במקום להשקיע את כל האנרגיה שלך באמונה שניתן להציל את הקשר. אתה פשוט לא יכול לקבל שהקשר הסתיים.
3. מיקוח
שלב המיקוח מתרחש כאשר אתה קובע שאתה תעשה כל מה שצריך כדי להציל את מערכת היחסים ולהחזיר את בן זוגך. אז, אתה מבטיח להיות שותף טוב יותר ולתקן את מה שהשתבש.
מיקוח הוא הסחת דעת מהכאב של דיכאון פרידה.
4. הישנות
בגלל דיכאון פרידה, תוכל לחזור לרגע לקשר עם בן זוגך, רק כדי לגלות שהקשר ממשיך להיכשל.
5. כעס
כעס במהלך דיכאון פרידה עשוי להיות מופנה לעצמך או לשותף שלך לשעבר. אתה עלול לכעוס על עצמך בגלל דברים שעשית לא בסדר במערכת היחסים, או שאולי יש לך כעס כלפי בן זוגך על תפקידו בכישלון הקשר.
לדברי המומחים, הכעס יכול להיות מעצים מכיוון שהוא יכול להניע אותך להתחיל הלאה ולחפש מערכות יחסים טובות יותר בעתיד.
6. קבלה ראשונית
בשלב זה של דיכאון לאחר פרידה, אתה מתחיל לקבל את העובדה שהקשר נגמר, אך קבלה זו מתרחשת רק כי היא הכרחית ולא בגלל שאתה בעצם רוצה לקבל אותה.
בשלב זה של דיכאון לאחר מערכת יחסים אתה תפסיק לנסות להציל את הקשר.
7. הופנה תקווה
בשלב אחרון זה של התמודדות עם דיכאון פרידה, התקווה שלך עוברת מאמונה שניתן להציל את מערכת היחסים ולקבל שיש עתיד ללא בן זוגך לשעבר.
זה יכול ליצור תחושות עצב כאשר אתה עובר לטריטוריה חדשה מבלי לקוות להצלת מערכת היחסים, אך זה יכול גם ליצור תקווה לעתיד חדש.
בסרטון למטה, אלן רוברג ', מטפל בטראומה של התקשרות, דן כיצד ההפרדה משפיעה על המוח. הוא אומר שהכלל החשוב ביותר הוא שאתה צריך לדחוף את עצמך לתפקד ולשמור על שגרה תקינה. למידע נוסף להלן:
כיצד להתגבר על דיכאון לאחר פרידה
אם אתה מוצא את עצמך נאבק בדיכאון פרידה, אתה בטח תוהה כיצד להתמודד עם דיכאון לאחר פרידה. אמנם כמה רגשות שליליים לאחר פרידה הם תקינים, אך ישנם עצות כיצד להפסיק להיות עצובים לאחר פרידה.
מומחים ממליצים על האסטרטגיות הבאות להתמודדות עם דיכאון לאחר מערכת יחסים:
בתחילה אתה עלול להרגיש עצוב מכדי להיות פרודוקטיבי, אך התמודדות עם פרויקטים ברחבי הבית או השתתפות בפעילות חדשה יכולה למנוע ממך להתעכב על הרגשות שלך לאחר פרידה.
לדברי מומחים, מחקרים מראים שכתיבה על מה שאתה מרגיש היא אסטרטגיית התמודדות יעילה להתפרקות מדיכאון.
בילוי עם חברים או פיתוח רשתות תמיכה חברתיות, כגון קבוצות תמיכה מקוונות, יכול לעזור לך להתגבר על דיכאון לאחר פרידה.
יצירת קשרים חזקים עם חברים או עם אחרים החווים מצבים דומים יכולה לעזור לך להישאר מעורב חברתית כאשר אתה מאבד מערכת יחסים מרכזית. זה יכול להקל על ההתמודדות עם התקף של דיכאון פרידה.
טיפול בעצמך עם הרבה שינה ותזונה נכונה יכול להקל על ההתמודדות עם דיכאון פרידה. כשתדאג לבריאותך תרגיש טוב יותר, מה שמעלה את מצב הרוח שלך.
על פי מחקרים, פעילות גופנית מגבירה את מצב הרוח בדיוק כמו כמה תרופות נוגדות דיכאון, וזה יכול להגביר את תחושת הרווחה שלך. קום וזוז יכול להיות אפוא אסטרטגיית התמודדות מצוינת להתאוששות מדיכאון פרידה.
באופן כללי, שמירה על בריאותך ומציאת הזדמנויות לנסות פעילויות חדשות ולהתחבר לאנשים אחרים הן דרכים חשובות להתמודדות עם דיכאון לאחר פרידה.
מתי לקבל עזרה מקצועית
אמנם יש דרכים כיצד להתמודד עם דיכאון לאחר פרידה בכוחות עצמך, אך במקרים מסוימים הדיכאון עלול להיות חמור ומתמשך, הדורש עזרה מקצועית.
זה אופייני לחוות מידה מסוימת של עצב לאחר פרידה, אבל רגשות של דיכאון בדרך כלל יירגעו עם הזמן, במיוחד אם תתרגל טיפול עצמי.
מצד שני, הגיע הזמן לקבל עזרה מקצועית כאשר דיכאון פרידה מתמשך, אינו משתפר עם הזמן ומוביל לבעיות משמעותיות בתפקוד היומיומי.
לדוגמה, אם אתה כל כך מוטרד מהפרידה עד שאינך מסוגל למלא חובות בעבודה או לעמוד בקצב חשבונות או עבודות בית, יש צורך בעזרה מקצועית.
אם דיכאון פרידה מתמשך ואינו משתפר לאורך זמן עם אסטרטגיות התמודדות בריאות, ייתכן שפיתחת דיכאון קליני או הפרעת הסתגלות. אם זה המצב, עצב לאחר פרידה עשוי לדרוש טיפול.
לדברי מומחים, אם אתה עדיין מרגיש עצוב לא פחות כמה חודשים לאחר הפרידה, עליך לפנות לפסיכולוג או למטפל לצורך טיפול. שני סוגי טיפול ספציפיים הנקראים טיפול קוגניטיבי התנהגותי וטיפול בינאישי יעילים לטיפול בדיכאון פרידה.
לדוגמה, טיפול התנהגותי קוגניטיבי יכול לעזור לך לשנות מחשבות אובססיביות לגבי מה שהשתבש במערכת היחסים, כך שתוכל לפתח דרכי חשיבה בריאות יותר.
למרות שטיפול בפני עצמו עשוי להיות יעיל, לפעמים ייתכן שתצטרך לקחת תרופות כדי להתמודד עם דיכאון פרידה.
המטפל או הפסיכולוג שלך עשויים להפנות אותך לרופא שיוכל לרשום תרופות נוגדות דיכאון כדי לשפר את מצב הרוח שלך ולגרום לתסמינים כגון עצב, אובדן עניין בפעילויות ותחושות חוסר אונים להיות פחות חמורות.
אם אינך בטוח אם אתה זקוק לעזרה בדיכאון פרידה, זה יכול להיות מועיל לעשות חידון כדי ללמוד אם אתה סובל מדיכאון קליני או שאתה פשוט לא מרוצה מהפרידה.
5 דרכים להימנע מדיכאון לאחר פרידה
בעוד שבמקרים מסוימים ייתכן שיהיה צורך בטיפול בדיכאון, ישנן אסטרטגיות להימנעות מדיכאון פרידה רציני הדורש טיפול. להלן חמישה טיפים למניעת תסמיני דיכאון פרידה:
1. שמור על קשר חברתי
אתה עלול להתפתות להישאר בבית ולהתבאס כאשר אתה נאבק בעצב לאחר פרידה, אך חשוב להישאר מחובר לאנשים אחרים.
בידוד חברתי רק יגרום לך להרגיש יותר גרוע. הכינו דייטים לקפה עם חברים, השתתפו בפעילויות ובאירועים הרגילים שלכם, או פנו לאחרים כדי לקבל תמיכה.
בנייה ושמירה על קשרים חברתיים יכולה לעזור לך להתייחס לאנשים אחרים ולמלא חלק מהחללים המתפתחים בסוף מערכת יחסים רומנטית.
2. שמור על עצמך
הנפש והגוף מחוברים, כך שכאשר אינך דואג לעצמך, סביר להניח שגם בריאותך הנפשית תיפגע. כדי להימנע מהחלקה לדיכאון לאחר פרידה, זכור להקפיד על תזונה מזינה, לישון הרבה ולהתרגל הרגלים בריאים.
זה אולי נראה מושך להתמכר לאלכוהול או למאכלים מלוחים או להזניח את בריאותך כאשר אתה מרגיש גרוע לאחר פרידה, אך הרגלים גרועים רק יגרמו לך להרגיש גרוע יותר בטווח הארוך.
3. התמקד בכוחות שלך
אובדן מערכת יחסים פירושו שינויים משמעותיים בחיים, כגון מעבר או החמרה במצבך הכלכלי. פירושים פירושם גם אובדן זהות שלך מכיוון שכל כך הרבה מי שאנחנו קשורים למערכת היחסים שלנו עם גורם משמעותי אחר.
זה יכול להוביל לאובדן הערכה עצמית ולדימוי עצמי ירוד. כדי להימנע מליפול לדיכאון פרידה, זכור להתמקד בחוזקות שלך. לדוגמה, הכנס את האנרגיה שלך לפרויקטים או יעדים חדשים בעבודה.
לחלופין, אם יש לך כוח במוזיקה או בכושר גופני, תוכל להתמקד בתחרות או באירועים בהם תוכל להצליח. זה יאפשר לך לפתח זהות ותחושת הערכה עצמית מחוץ למערכת היחסים הקודמת.
4. הקדישו זמן להתעמלות
פעילות גופנית לא רק מאפשרת לך לדאוג לעצמך, היא גם יכולה לשפר את מצב הרוח ולמנוע דיכאון לאחר פרידה.
למעשה, דו"ח מחקר בכתב העת המדעי גמישות המוח מראה שפעילות גופנית היא דרך יעילה לוויסות מצבי הרוח. הוא מפחית לא רק מצבי רוח שליליים אלא גם מגביר מצבי רוח חיוביים, וההשפעה היא כמעט מיידית לאחר התקף פעילות גופנית.
כניסה קבועה לחדר הכושר או יציאה לריצה יכולה להגביר את מצב הרוח ולמנוע ממך להיכנס לדיכאון לאחר פרידה.
5. הכירו ברגשותיכם אך אל תתעכבו
חשוב לזכור כי עצב כלשהו לאחר פרידה הוא תקין. אתה עובר שינוי משמעותי בחיים, וקבלה שעצב הוא נורמלי יכולה להיות מועילה.
עם זאת, חשוב לא להתעכב על העצב שלך או לתת לזה לצרוך אותך. קח זמן לעבד את הרגשות שלך עם חבר קרוב, או כתוב עליהם ביומן, אך הרשה לעצמך לחוות גם רגעים מאושרים.
טייק אוויי: נקודות מפתח בנושא דיכאון פרידה
עצב לאחר פרידה הוא בדרך כלל תקין, אך במקרים מסוימים הוא עלול להפוך לדיכאון פרידה. ישנן אסטרטגיות להתמודדות עם עצב לאחר פרידה, כגון תרגול טיפול עצמי, נטילת זמן להתעמל והפניה לאחרים לתמיכה.
שימוש באסטרטגיות אלה, הצבת יעדים וקיום פעילויות חדשות יכולים למנוע התקף רציני של דיכאון פרידה. לפעמים, גם כשאתה משתמש בשיטות אלו כיצד להתמודד עם דיכאון לאחר פרידה, עצבך עשוי להימשך.
כאשר דיכאון פרידה לא משתפר עם הזמן, מפריע ליכולת התפקוד שלך בחיי היומיום, ומגיע עם תסמינים כגון עייפות קיצונית, אובדן עניין בפעילויות ומחשבות על חוסר תקווה או התאבדות, כנראה שהגיע הזמן לפנות לעזרה של איש מקצוע.
איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לספק טיפול שיעזור לך ללמוד כיצד להתגבר על דיכאון לאחר פרידה. רופא יכול לרשום תרופות לשיפור מצב הרוח שלך. אם אתה חושב שאולי יש לך דיכאון קליני לאחר פרידה, חשוב לפנות לעזרה מקצועית.