תוֹכֶן
- מדוע בריאות הנפש בנישואין במקום הראשון
- דאגו לעצמכם לדאוג למערכות היחסים שלכם
- דרכים אחרות לשלוט ברגשותיך
- מה אם שום דבר לא עובד
בין הדרישות של בן / בת הזוג, הילדים והעבודה, ייתכן שהגעת לנקודה בנישואיך שבה אתה מרגיש מותש יותר מאשר לא.
אולי בן הזוג שלך עובד בזמן שאתה נשאר בבית או להיפך. איכשהו, אדם אחד עושה את כל או חלקו הגדול יותר של מטלות הבית ודואג לילדים.
אולי הנישואים שלך עוברים עומס כלכלי כלשהו, ויש חילוקי דעות בנוגע להוצאות. או שאולי לאחרונה אתה ובן זוגך לא רואים עין בעין בכל נושא.
כאשר הנישואים שלנו מתוחים, עלינו להתמקד כיצד להיות בריאים נפשית ולחפש דרכים לטפל בעצמך.
שיפור בריאות הנפש בנישואין ודאגה לשלומנו עוזרים לנו לנווט מהמורות במערכות יחסים ויש לה יתרונות נוספים המשתרעים על חיי היומיום שלנו.
מדוע בריאות הנפש בנישואין במקום הראשון
החיים מלאים בלחצים, קטנים כגדולים, אך חלק מהזוגות מנהלים את נישואיהם ואת בריאותם הנפשית טוב יותר מאחרים.
אנו מופיעים כאני הטוב ביותר במערכות היחסים שלנו כאשר אנו נותנים עדיפות לבריאות הנפש שלנו בנישואין.
המודעות למחשבות ולרגשות שלנו היא מפתח לניהול רגשות המאפשר לנו לפעול לקראת מערכת יחסים בריאה יותר.
מודעות עצמית מתחילה בלקיחת הזמן לשאול את עצמך כמה שאלות רפלקטיביות.
- מה היה מאתגר במיוחד בקשר שלכם בזמן האחרון?
- האם אתה נראה מתוסכל מהדברים הקטנים כמו מנה לא מכובסת או הערה כלשהי שהעלית מהמשמעותית שלך?
- האם אתה מייחס לבן / בת זוגך מתח מהעבודה? אתם עשויים להרגיש שהבוס או הקולגה שלכם מקשים על חייכם ממה שהם צריכים להיות, או שאולי אתם עובדים על פרויקט מאתגר במיוחד.
- האם התקשית לישון בזמן האחרון? שינה ירודה עלולה לגרום לך להרגיש עצבני ורגיש יותר.
מודעות עצמית מסוג זה תעזור לך להאט ולשים את צרכי בריאות הנפש שלך במקום הראשון.
זה יכול להיות קל להזניח את בריאותך הנפשית בנישואין כאשר אתה מרגיש שאין לך זמן או מקום לעשות זאת.
אם תקדישו זמן להרהר ולכתוב את כל המחשבות והתסכולים שלכם, אתם עשויים לזהות מה חלקכם ביצירת חיכוך בנישואיכם.
האם ניתן לפתור כל זאת פשוט על ידי הכרה ברגשותיך ובמקורותיהם? כיצד הרגשות שלך הופיעו במעשיך כלפי בן זוגך?
זה יכול להיות רעיון טוב לדון בתובנה זו כזוג.
דאגו לעצמכם לדאוג למערכות היחסים שלכם
עלינו להבין את עצמנו קודם כל ואת התפקיד שאנו ממלאים בנישואינו כדי לנווט כל סערות.
בפעם הבאה שאתה מרגיש שתחושה שלילית מבעבעת, קח נשימה עמוקה וזכור שאתה בשליטה. הכירו את רגשותיכם ותשרו אותם. אתה לא הרגשות שלך.
יש לך את הבחירה כיצד להגיב למרות כל תחושת תסכול, תשישות או עצב.
מודעות עצמית והרווחה הנפשית של שני הצדדים הם מרכיבי ליבה של מערכת יחסים חזקה.
כמו כן, צפה כיצד להגדיל את המודעות העצמית שלך:
דרכים אחרות לשלוט ברגשותיך
ניהול רגשי, מודעות עצמית וטיפול עצמי קשורים קשר הדוק. תמיד יש סיבה בסיסית מדוע אנו מרגישים בצורה מסוימת.
לדוגמא, לגירוי ממשהו שאתה או בן זוגך עשויים להחשיב כ"קטנים "על פני השטח עשויה להיות סיבה עמוקה יותר, בסיסית.
המשך לשאול את עצמך מדוע אתה מרגיש בצורה מסוימת. אם תוכל לצפות את רגשותיך ולהכיר בהן, תהיה לך שליטה רבה יותר במעשיך.
לא משנה אם זה מרגיש עצבני או מרגיש עצוב, אנחנו תמיד יכולים להרוויח ממעט מרחב ומטיפול עצמי.
- קח רגע לעצור ולהרהר בדברים הקטנים בחיים המביאים לך אושר, בין אם זה הגור השובב שלך שמברך אותך בבוקר או רוח האביב המתנפנפת בין העצים מחוץ לחלון שלך. כתוב שלושה דברים שאתה מודה עליהם מדי יום, תרגול שהוא גם קתרטי וגם מרפא.
- ערוך רשימת מטלות ותזרוק את כל הדברים הקטנים המרכיבים את היום שלך, גם אם זה הדברים הקטנים כמו לסדר את המיטה שלך בבוקר. חגג את הישגי המיני שלך, שלעיתים קרובות כל כך מתעלמים, ותן למוח שלך דחיפה קטנה של דופמין!
- שנאמר, בנה גמישות בלוח הזמנים היומי שלך ותראה לעצמך הרבה חמלה עצמית. לא תמיד תקבל את כל מה שאתה מתכוון לסיים, אבל זה בסדר. אנחנו יכולים להיות רחמים עצמיים ולשחרר את השלמות.
- צא החוצה וחווה את הטבע. זה לא חייב להיות גדול; זה יכול להיות ריח הפרחים בשכונה שלך או הברשת היד לאורך גזע העץ. הטבע מרענן ועוצמתי כאחד. מעגל הפריחה, הצמיחה והשליכה של עלים ישנים מזכיר לנו שעם כל הדברים בחיים השינוי הוא טבעי ומחזורי.
- נתק. קל להתחבר לטכנולוגיה שלנו, אבל אנחנו צריכים זמן רחוק ממנה. כבה והירגע. זה דבר מועיל במיוחד לפני השינה, שכן התבוננות במסכים בהירים אומרת למוח שלך שהגיע הזמן להיות ער.
- לִכתוֹב. כפי שצוין לעיל, עם מודעות עצמית, כתוב. כתוב זרם תודעה, כתוב כדי לבדוק עם עצמך, כתוב לזכור והרהור. כאשר אתה מסתכל אחורה על הערכים שלך, ייתכן שתראה כי השתנית או שהדברים השתנו.
מה אם שום דבר לא עובד
אם ניסית את כל השיטות העומדות לרשותך ושום דבר לא עבד, אולי הגיע הזמן לשקול לקבל עזרה ידידותית משירותי בריאות נפש מקצועיים כמו מוח.
כיום, ישנן חברות בריאות נפש מרוחקות שיכולות לספק ייעוץ באמצעות וידאו חי ולהעביר תרופות באמצעות הדואר.
אנשים נפגשים עם ספק מרשם כדי לקבוע את מהלך הטיפול, ולאחר מכן נפגשים מדי חודש עם יועצי טיפול, אשר מבצעים צ'ק-אין על התקדמות הטיפול שלהם, חולקים טכניקות מבוססות ראיות לעבודה על בריאות נפשית ומתן תמיכה פסיכו-חברתית.
מכיוון שהכל נעשה מרחוק, זה יכול להיות אופציה מצוינת כאשר קשה לקבל טיפול נפשי באופן אישי, כמו במהלך מגיפה עולמית.
אתה עלול להרגיש שיש סטיגמה לבריאות הנפש בנישואין, אבל כשניסית כמיטב יכולתך ועדיין מרגיש תקוע, אין שום דבר רע בתמיכה מבחוץ. זה יכול להיות הדבר הטוב ביותר שאתה עושה למען עצמך ולמערכת היחסים שלך.
לבקש או לקבל תמיכה אינה חולשה; זה דורש כוח ו מודעות עצמית. השותף שלך עשוי ליהנות גם מעזרה זו.
בכל מערכת יחסים, עליך קודם כל לתת עדיפות לבריאות הנפש שלך.
אם אתה מרגיש שאתה עשוי להרוויח מפנייה לאיש מקצוע לגבי הסימפטומים של דיכאון, חרדה או נדודי שינה, אתה מוזמן לבדוק את "נותני שירותי בריאות הנפש הטובים" למידע נוסף או עצות כלליות בנושא בריאות.
בריאותך ובריאותך הנפשית טובה יותר חשובים ובשליטתך!