תוֹכֶן
- מה הכוונה ב"מדיטציה? "
- 1. מדיטציה יכולה לשפר את ההערכה העצמית שלך
- 2. מדיטציה יכולה לגרום לך להרגיש מאושר יותר
- 3. מדיטציה יכולה להפחית מתח וחרדה
- כיצד מדיטציה יכולה לעזור
- מדיטציה יכולה להגביר את החסד והאמפתיה
- תחילת תרגול מדיטציה
כאשר מערכות היחסים שלך עם הקרובים לך הם לא כל מה שהיית רוצה שיהיו, קח זאת כהזמנה לעצור והסתכל היטב על המחשבות והגישה שלך.
האם אתם מרגישים לעיתים קרובות לחוצים, חרדים או שליליים? האם אתה נאבק ברגשות של ערך עצמי נמוך? האם אתה ממהר לבקר אחרים? לכל התגובות האוטומטיות הללו יכולה להיות השפעה עמוקה על היכולת שלנו ליהנות ממערכת יחסים חזקה ואוהבת.
למרות שזה עשוי להיראות לא אינטואיטיבי, בילוי זמן מדיטציה לבד לנישואין יכול להיות המפתח החסר ליחסים חיוביים יותר עם הזולת המשמעותי שלך. מחקרים מראים כי מדיטציה יכולה להציע יתרונות הנעים בין הפחתת חרדה ומתח וכלה באושר וטוב לב - כל אלה יכולים להיות מועילים בשינוי מערכת היחסים שלך עם בן זוגך.
מה הכוונה ב"מדיטציה? "
כאשר אנו מדברים על "מדיטציה", אנו מדברים על מגוון רחב של שיטות ומסורות המסייעות לך למשמעת את דעתך - לא רק אלה מהמזרח או מדתות ספציפיות. במהותה, מדיטציה כוללת לשים בצד גוש זמן ייעודי (זה יכול להיות עד כמה דקות ביום) כדי למקד את מחשבותיך ותשומת ליבך במילים, ביטויים, רעיונות או דימויים ספציפיים.
כאשר הסחות דעת נכנסות לתודעתך ומוחך מתחיל לשוטט, החזר בעדינות את מחשבותיך לנושא המדיטציה עד לסיום הפגישה.
זה יכול להיות עבודה קשה בהתחלה, אבל ללמוד לנהל ולמשמע את המחשבות שלך יש יתרונות החורגים הרבה מעבר לזמן המדיטציה שלך כדי להשפיע על הדרך שבה אתה מרגיש ומגיב לאורך כל היום. מדיטציה יומית לזוגות יכולה להועיל ביותר לזוגיות.
בואו נסתכל על כל אחד מהיתרונות העיקריים לגישור נישואין ודרכי מדיטציה משפרות מערכות יחסים-
1. מדיטציה יכולה לשפר את ההערכה העצמית שלך
להערכה עצמית בריאה יכולה להיות השפעה עצומה על מערכות היחסים שלנו. לאנשים שמעריכים, אוהבים וכמוהם את עצמם יש סיכוי גבוה יותר לבחור בן זוג חיובי ובריא מבחינה רגשית ובכך להימנע ממלכודות רבות של תלות בקוד.
במערכת יחסים תלויית קוד, אחד מבני הזוג מבקש אימות מתמיד מהשני, שבדרך כלל מסתמך עליהם על מנת לענות על צרכיהם היומיומיים עקב מחלה, נכות או התמכרות. עם הערכה עצמית בריאה, אינך זקוק לאימות מתמיד מאחרים ומסוגל להיכנס למערכות יחסים בריאים ותלויים זה בזה.
כיצד מדיטציה מגבירה את הדימוי העצמי? מדיטציה מודרכת לזוגות עוזרת להם לזהות דפוסי חשיבה מזיקים או מביסים את עצמם, מדיטציה יכולה לעזור להם ללמוד דרכי חשיבה עמידות ומסתגלות יותר, פתרון בעיות יצירתיות ואפילו להרגיש פחות בודדים.
אדם שמרגיש שלם מעצמו עשוי להישאר במערכת יחסים כי הוא רוצה, לא כי הוא מרגיש שהוא חייב.
זהו בסיס הרבה יותר חזק לתקשורת פתוחה וכנה!
2. מדיטציה יכולה לגרום לך להרגיש מאושר יותר
תחושת עצבנות, שליליות או אפילו דיכאון יכולה לגרוע מחיר מהנישואים שלך. בין אם קונפליקט בנישואין גורם לדיכאון או דיכאון גורם לקונפליקט, תחושת דכדוך, באופן כללי, יכולה לגרום לך להסתכל על יחסי הגומלין שלך עם בן או בת הזוג באור שלילי. זה יכול גם לגרום לך להגיב לבן / בת הזוג שלך פסימית על סמך תפיסות אלה, ולתרום עוד יותר למצב רוח חמוץ ביניכם ולהפחית את שביעות הרצון הזוגית שלכם.
מדיטציה יכולה לעזור להפוך את המחזור הזה על ידי הרמת מצב הרוח שלך ועזרה לך להתמקד בהיבטים החיוביים של מערכת היחסים שלך.
מחקר על מדיטציית מיינדפולנס שנערך במשך 8 שבועות הראה כי לאנשים שעשו מדיטציה הייתה פעילות מוחית חשמלית גדולה יותר באזור הקשורה למצב רוח חיובי בהשוואה לא-מדיטטורים. באופן דומה, סקירה שיטתית של מחקרי טיפול קוגניטיבי מבוסס מיינדפולנס הראתה "הפחתה בינונית עד גדולה בתסמיני הדיכאון [...] ביחס לקבוצות הביקורת".
על ידי טיפוח השקפה אופטימית יותר על החיים כמו גם על מערכת היחסים שלכם, למדיטציה יש פוטנציאל גדול לשיפור הטון של האינטראקציות שלכם עם האחר המשמעותי שלכם. זו רק אחת הדרכים שבהן מוח מדיטציה יוצר מערכות יחסים טובות יותר.
3. מדיטציה יכולה להפחית מתח וחרדה
מתח הוא גורם נוסף שיכול להוריד את איכות הקשר. בני זוג שנמצאים בלחץ נוטים להיות יותר מוסחים ומסתגרים, פחות חיבתיים, ויש להם פחות סבלנות כלפי בן הזוג והטעויות שלהם. למרבה האירוניה, מתח יכול גם להוציא את הגרוע ביותר מבן הזוג שלך, שכן כמויות גדולות של מתח משתקף עלולות לגרום לאדם השני לסגת גם מהקשר.
מחקר שנערך בשנת 2004 מצא כי ללחץ הייתה השפעה שלילית על תפיסת בני הזוג את חיי הנישואין שלהם, כמו גם השפעה על פרשנויותיהם ועיבודם של תפיסות אלה.
בדומה לדינמיקה שנראית עם דיכאון בנישואין, לחץ במקרה זה (וחוויות חרדה קשורות) נתפס כתורם לתפיסות השליליות של בני הזוג לגבי איכות הזוגיות שלהם.
כיצד מדיטציה יכולה לעזור
האם מדיטציה יכולה לעזור להפחית מתח וחרדה? מספר מחקרים מצביעים על כך. מטא-אנליזה של 600 עבודות מחקר על מדיטציה טרנסצנדנטלית הראתה כי הנבדקים שהיו להם רמות החרדה הגבוהות ביותר כאשר החלו תרגול מדיטציה חוו את ההפחתה הגדולה ביותר בחרדה בהמשך.
בהשוואה לקבוצות הביקורת, נבדקים שסבלו מלחץ וחרדה חוו הפחתה ניכרת ברמות החרדה שלהם לאחר שבועיים ונהנו מתוצאות מתמשכות לאחר שלוש שנים.
על ידי הפחתת רמות המתח והחרדה שלך, יהיה קל יותר לדאוג לצרכי בן זוגך, כמו גם לצרכיך, להיות יותר חיבה כלפי בן / בת הזוג ולהפגין יחס סבלני יותר. כל אלו דרכים מצוינות לשפר את מערכת היחסים שלכם!
מדיטציה יכולה להגביר את החסד והאמפתיה
ככל שחולפות השנים ותמונות החתונה שלך מתפוגגות לזיכרון עמום, קל לאבד חלק מהניצוץ שהיה לך ולהתעצבן עם בן / בת זוגך על דברים קטנים שמעולם לא היו מפריעים לך קודם לכן.
כפי שמתברר, מדיטציה יכולה למעשה לעזור לך להיות בן זוג אדיב וחמלא יותר.
סוג של מדיטציה הידועה בשם מטה (או מדיטציית חסד) מלמדת אותך לטפח מחשבות ורגשות טובות ואוהבות-קודם כל כלפי עצמך.
מחשבות אלה של חסד וסליחה נמשכות אז לאהובים ובסופו של דבר גם למכרים ואפילו לאויבים.
22 מחקרים נערכו כדי להעריך את היעילות של מדיטציית חסד לאהבה על בריאותם ורווחתם של הנבדקים, עם תוצאות מעניינות. באמצעות סקירה שיטתית, נצפה כי ככל שהושקע יותר זמן בתרגול זה, כך גדלו הרגשות החיוביים שחוו המשתתפים כלפי עצמם ואחרים בהשוואה לקבוצת הביקורת. תחושת חמלה יותר כלפי בן / בת הזוג שלך עשויה לעבור דרך ארוכה לעורר מחדש את האהבה והאינטימיות שהרגשת בתחילת הדרך!
תחילת תרגול מדיטציה
עם כל כך הרבה יתרונות פוטנציאליים לנישואיכם עם עלות כה נמוכה עבורך, מדיטציה בהחלט שווה ניסיון. אחרי הכל, מי לא היה רוצה להיות בן זוג מאושר, סבלני ואוהב יותר?
בעוד מדיטציית מיינדפולנס, מדיטציה טרנסצנדנטלית ומדיטציה של חסד אוהב הוזכרו במחקרים כאן, ישנם סוגים רבים ושונים של מדיטציה. למצוא תרגול שעובד עבורך הוא עניין של מציאת המתאים לאישיותך, לאמונותיך ולמטרותיך. אתה יכול לקרוא עוד על סוגים שונים של מדיטציה בספרים ובאינטרנט, או לשקול להשתמש באפליקציית מדיטציה המתאימה תוכנית מדיטציה לצרכיך ותחומי העניין האישיים שלך.
תוכל אפילו ליהנות מהיתרונות של מדיטציה כמשפחה על ידי טיפוח תשומת לב בפעולות היומיומיות שלך ולמד את ילדיך כיצד לעשות מדיטציה. ילדים, בני נוער ומבוגרים שחיים את הרגע ויודעים לנהל את רגשותיהם הופכים את הבית לשלווה ופרודוקטיבי הרבה יותר לכולם!