תארו לעצמכם שאתם על הבמה בחדר הומה אדם. אתה צריך לתת מצגת. בנושא שאתה לא יודע עליו כלום. כשהקהל בוהה בך, אתה מרגיש איך הלב שלך מתחיל לפעום קצת יותר מהר. הבטן שלך מתחילה לקשור קשר. החזה שלך מתהדק, עד כדי כך שזה מרגיש כאילו מישהו יושב עליך. אתה לא יכול לנשום. כפות הידיים שלך מזיעות. הסחרחורת נכנסת. וחמור מכך, אתה שומע את הקול הפנימי שלך אומר "מה אתה עושה כאן?", "למה שהיית מסכים לזה?", "כולם חושבים שאתה אידיוט". לפתע, כל צליל קטן מוגדל - עט שנופל לרצפה נשמע כמו מישהו שהפיל מכסה סיר על קרמיקה, עיניך נודדות ברחבי החדר כשזמזום התראות הטלפון נשמע כמו נחיל של דבורים זועמות. אנשים בוהים בך, מחכים שתדבר, וכל מה שאתה יכול לראות זה הפנים הכועסים שלהם. אתה עומד שם וחושב, "לאן אני יכול לרוץ?"
עכשיו דמיין אם אפילו המשימות הקטנות ביותר גרמו לך להרגיש כך. לחשוב על צורך לדבר עם הבוס שלך, לקחת אוטובוס הומה אדם, לנסוע במסלול לא מוכר גורמים לך לחוש עצבנות עזה. אפילו להיכנס לחנות כדי לקנות חלב ולראות את כולם בוהים בך - אבל הם לא. זה לחיות עם חרדה.
מהי חרדה?
חרדה היא אתגר נפשי יחסית נפוץ. על פי המכון הלאומי לבריאות הנפש, 18% מהמבוגרים חיים עם הפרעת חרדה. חרדה היא מצב טבעי ולכולנו תהיה קצת חרדה בחיינו. עם זאת, עבור אלו הסובלים מהפרעת חרדה, הדאגה מתמשכת מספיק כדי שהמצוקה שהיא גורמת לה מפריעה לחיי היומיום. הם עשויים להתאמץ בכדי להנדס את חייהם כדי להימנע מאירועים יומיומיים שכיחים הגורמים להם לחרדה, מה שמחמיר באופן פרדוקסאלי את המתח והעייפות.
החרדה פוגעת לא רק במבוגרים, אלא גם בילדים. צייץ זאת
אם הילד שלך נאבק בחרדה, אתה עשוי לשים לב למספר דברים, כולל:
- דאגה כרונית ומוגזמת
- נצמד, בכה והתקפי זעם כשהם נפרדים מהוריהם (ואינם פעוטות או תינוקות)
- תלונות כרוניות על כאבי בטן או תלונות סומטיות אחרות ללא הסבר רפואי מובהק
- מחפשים תירוצים להימנע ממקומות או אירועים המעוררים חרדה
- נסיגה חברתית
- קשיי שינה
- סלידה מסביבות רועשות ועמוסות
קשה לראות את הילד שלך נאבק בדרך זו להורים. למרבה המזל, ישנם דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לילדך לנהל את תסמיני החרדה שלו.
למד את ילדך אסטרטגיות יעילות שיסייעו לו להתגבר על חרדות צייץ זאת
- לנרמל את תסמיני החרדה: לחזק לילד שלך שכולם מרגישים לפעמים חרדים וזו דרך רגילה להרגיש. ספר לילד שלך שחרדה יכולה להרגיש מפחיד (במיוחד כשאנחנו מרגישים שהגוף שלנו מגיב) אבל חרדה לא יכולה לפגוע בך. למד אותם להגיד לעצמם "זה מרגיש מפחיד, אבל אני יודע שאני בטוח. ” הזכירו להם שזה זמני ושאפילו פרקי החרדה הגרועים ביותר מסתיימים. הילד שלך יכול להגיד לעצמו "החרדה שלי מנסה לשמור עלי, אבל אני בסדר. תודה ששמרת עלי, חרדה. "
- בנה טקסים מרגיעים ליום הילד שלך: ללמד אותו להפוך את ההשבתה לחלק משגרת יומם כדי לעזור להם לשחרר מתח בנייה. זה יכול להיות הזמן להירגע אחרי הלימודים או לפני תחילת שגרת השינה. למד את ילדך להבחין בגוף שלו לפני ואחרי, מבחין בהבדלים בשריריו או ב"פרפרי הבטן "שלו. הפוך את עצמך לחלק מהטקס. ילדים לומדים להרגיע את עצמם על ידי כך שהוריהם ירגיעו אותם תחילה. תוכל להתחבק לאחר הלימודים, לקרוא זמן או לתת לילד שלך עיסוי עדין. דברים הכוללים נגיעה, חום ושיחה בנימה מרגיעה הם היעילים ביותר.
- למד את ילדך מדיטציה, טכניקות נשימה והרפיית שרירים: טכניקות אלה מוכחות כמסייעות לאנשים לווסת את עצמם ו"חיים בהווה ". זה מועיל לילדים חרדים מכיוון שהם נוטים לחשוב כל הזמן על העתיד. למד אותם לנשום עם הבטן במקום הכתפיים. כשהם נושמים פנימה, למדו אותם לספור עד 4 בראשם. תן להם גם לנשום לספירה של ארבעה. בצע זאת שוב ושוב במשך דקה אחת ובקש מהם להתמקד בהרגשתם לאחר מכן. ישנן שיטות מדיטציה מוכחות רבות לילדים. לרשת בריאות ובני נוער במזרח אונטריו יש תוכנית נהדרת בשם Mind Masters. הם מספקים תקליטור חינם להורדה של מדיטציות שתוכל לעשות עם הילד שלך כאן: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters.
- ללמד את הילד שלך לבסס את עצמו: חרדה יכולה לעיתים לגרום למפל של מחשבות מירוץ. ניסיון בכוח לעצור את המחשבות האלה יכול למעשה להחמיר את המצב. הפניית תשומת הלב לעגן את עצמך להווה מוצלחת יותר. למד את ילדך כיצד לעשות זאת על ידי כך ששמו חמישה דברים שהם יכולים לשמוע סביבם, חמישה דברים שהם יכולים לראות, חמישה דברים שהם יכולים להרגיש וחמישה דברים שהם יכולים להריח. התחושות האלה נמצאות סביבנו כל הזמן אך לעתים קרובות אנו מכוונים אותן. החזרת אלה לתשומת ליבנו יכולה להיות מרגיעה ויעילה להפליא.
- למד את ילדך כיצד לזהות חרדה בגופו: סביר להניח שילדך יודע מתי הוא נמצא בשיא החרדה. מה שהוא או היא אולי פחות מודעים לזה הוא איך החרדה מצטברת. תן להם תמונה של אדם. תנו להם לצבוע עליו כדי להראות כיצד הם מרגישים את דאגתם. הם עשויים לצבוע שרבוטים על ליבם, או מים כחולים על ידיהם בכפות הידיים המיוזעות. דבר על מצבי חרדה נמוכים וגבוהים וחזור על פעילות זו. למד אותם לזהות כאשר יש להם מעט חרדה בגופם ועזור להם להשתמש באסטרטגיות התמודדות לפני רמת החרדה שלהם גבוהה מדי.
- למד את ילדך להתמתח ולשחרר: חלק מהילדים מגיבים היטב לסחיטה של כל שריר שיש להם חזק ככל שהם יכולים, ואז משחררים את זה. תנו להם לסחוט את ידיהם לאגרופים הדוקים ככל שהם יכולים וללחוץ! ..... לסחוט! ......... ללחוץ! ..... ו ..... עזוב! שאל אותם איך מרגישים הידיים שלהם. לאחר מכן עשו זאת עם הידיים, הכתפיים, הרגליים, הרגליים, הבטן, הפנים ואז עם כל הגוף. הזמינו אותם לעצום עיניים ולנשום כמה נשימות עמוקות אחר כך ולהבחין כיצד מרגיש גופם.
עם הזמן והסבלנות, הילד שלך יכול ללמוד כיצד להתמודד כאשר גורמי לחץ מרגישים עצומים. חשוב להקדיש את הזמן שלך לכל אסטרטגיה ולא להתייאש אם חלקם לא עובדים בשביל הילד שלך. כאשר אתה אכן מוצא את האסטרטגיה הנכונה עבורך, זה יעבוד כמו קסם! אל תתייאש אם אינך מוצא את "כדור הקסם" שלך בתחילת התהליך.
החלק הקריטי בטכניקות אלה הוא שאתה מתרגל את זה עם הילד שלך באופן קבוע. על מנת שילדכם ישלב את הלמידה, התרגול חייב להתרחש כאשר הוא מרגיש רגוע יחסית. כשהם באמת שולטים בזה כשהם מרגישים טוב, יהיה להם סיכוי גדול יותר להסתמך על כלי התמודדות כשהם לא מרגישים טוב.
והכי חשוב, חשוב להזדהות עם הילד שלך. לעולם אל תמזער את רגשותיהם או תגובותיהם. אם אתה כל הזמן אומר לילדך "להירגע", המסר העומד בבסיסו הוא שהתגובה שלו אינה תקפה, מגבירה את החרדה בטווח הארוך ומלמדת אותו שהם לא יכולים לסמוך על עצמם לנהל כאשר החיים יהיו קשים. אמור להם "אני מבין שזה קשה לכם. אני יודע שאתה עובד קשה כדי להקל על הדברים האלה. ואני חושב שאתה יכול לעשות את זה. "
חרדה קשה במיוחד לילדים קטנים. אבל אנשים רבים ממשיכים לחיות חיים מוצלחים ואף מתרגמים חרדה לדחף חזק להשיג כמבוגרים. עם הזמן והסבלנות המשפחה שלך יכולה לתכנן אסטרטגיות שיכולות לעזור לילד שלך להתגבר על חרדות ולחזק את המשפחה כולה.