7 אסטרטגיות לריפוי מהתעללות נרקיסיסטית

תוֹכֶן

• 1. דע כי ההתעללות לא הייתה באשמתך
• 2. הצב גבולות
• 3. קח זמן להתחבר מחדש
• 4. עשו דברים שמביאים לכם אושר
• 5. ערכו רשימה
• 6. חפש עזרה
• 7. תן לעצמך זמן

אחרי שאתה יוצא ממערכת יחסים עם נרקיסיסט, זה יכול להרגיש שאתה לא יודע איך לשים רגל אחת מול השנייה בכל יום.

נרקיסיסטים משתמשים בהדלקת גזים ובצורות אחרות של התעללות מילולית בכדי לגרום לקורבנותיהם להטיל ספק במציאות ובשכל שלהם, כמו גם כדי לנקז אותם מאנרגיה והערכה עצמית.

זה יכול לקחת זמן להחלים מהתעללות נרקיסיסטית, ולכל אדם תהיה דרך אחרת לריפוי. יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לעצמך להחלים ולהמשיך בחייך.

המשך לקרוא ל -7 דרכים להירפא מהתעללות נרקיסיסטית

1. דע כי ההתעללות לא הייתה באשמתך

ההתעללות של האקסית הנרקיסיסטית שלך היה לא אשמתך.

עם זאת, קורבנות רבים של נרקיסיסטים נדלקים להאמין שהם הביאו את ההתעללות על עצמם. קורבנות אחרים מאשימים את עצמם בכך שהם לא ראו את ההתעללות הנרקיסיסטית במה שהיה, שלא ראו את זה מוקדם יותר או שלא עזבו מוקדם יותר.

בזמן שאתה בתהליך של ריפוי מהתעללות נרקיסיסטית, סלח לעצמך ותדע שעשית את הטוב ביותר שיכולת, ויצאת מהר ככל שתוכל. כל אחד יכול ליפול קורבן לנרקיסיסט, אל תאשים את עצמך.

2. הצב גבולות

אחד המאפיינים העיקריים של נרקיסיסט הוא שאין להם תחושת גבולות ויעלה על שלך.

הצבת גבולות, לא רק עם האקסית הנרקיסיסטית שלך אלא גם עם אחרים, תעזור לך תוך כדי להבין כיצד לרפא מהתעללות נרקיסיסטית. למד כיצד לומר לא והישאר חזק בחיוב שלך.

במידת האפשר, אל תיצור קשר עם האקס שלך. חסום את מספר הטלפון שלהם, נתב את הדוא"ל שלהם לדואר זבל, והתיר חבר וחסום אותם ברשתות החברתיות. אם אתה צריך להישאר בקשר כי יש לך ילדים משותפים, התאמן להישאר על הקרקע כשאתה חייב לקיים אינטראקציה, כך שאתה לא נותן להם על מה להאכיל.

קבע גם גבולות יציבים לרמת וסוג התקשורת שתהיה לך עם האקס שלך.

מזכרות טיהור ותזכורות אחרות לאקס שלך יכולות גם לעזור לך להחלים מהתעללות נרקיסיסטית.

3. קח זמן להתחבר מחדש

אחת משיטות השליטה העיקריות של הנרקיסיסט היא בידוד הקורבן מחברים, בני משפחה ואפילו מעצמם. זה הופך את הריפוי מהתעללות נרקיסיסטית לניסיון.

לוקח זמן להתחבר מחדש עם אחרים ועם עצמך יהווה חלק חשוב בריפוי מהתעללות נרקיסיסטית. פנה לחברים שאולי יצאת איתם בקשר. תכנן זמן עם אלה שגורמים לך להרגיש טוב. כמו כן, תן לעצמך זמן לגלות את עצמך מחדש.

התעללות נרקיסיסטית משאירה לעתים קרובות את הקורבן עם מושג מוטה או לא מדויק בעליל של מי הם, מה הם מאמינים ומה הם רוצים מהחיים.

כתב עת, השתקפות עצמית ותרגילים אחרים בהתבוננות יכולים לעזור לך בזמן הריפוי.

4. עשו דברים שמביאים לכם אושר

לעתים קרובות כל כך קורבנות נרקיסיסטים מפסיקים לרדוף אחר האינטרסים שלהם כדי לשמור על הרמוניה ביחסים. כאשר אתה מגלה כיצד לרפא מהתעללות נרקיסיסטית, ייקח זמן לעשות דברים שאתה נהנה מהם יעזור.

לעסוק בתחביב שאולי נטשת במהלך מערכת היחסים שלך עם האקסית שלך. להחיות, או לגלות תרגול רוחני חדש. תאכל אוכל שאתה אוהב. אפילו דברים קטנים כמו שינוי האיפור שלך או הצבת ציור שאהבת ושנאתך לשעבר יכולים להיות צעדים בריפוי.

5. ערכו רשימה

יהיו ימים שאתה מתפתה לפנות לאקס שלך או לשאול אם עזיבה הייתה הדבר הנכון. ערוך רשימה של כל הסיבות שעזבת. אתה יכול לעשות זאת בישיבה אחת או להשאיר אותו במקום שבו תוכל להוסיף לו ככל שדברים מתרחשים בך.

החזקת רשימה זו תעזור לך לשבש את דפוסי החשיבה שלך כאשר אתה מתגעגע לאקס שלך, מה שקורה או מתלבט אם הדברים היו "כל כך גרועים" או אם קיבלת את ההחלטה הנכונה.

6. חפש עזרה

התעללות נרקיסיסטית היא התעללות, גם אם האקסית שלך מעולם לא הפכה לאלימה פיזית.

חיפוש אחר מטפל או איש מקצוע אחר המתמודד עם ניצולי התעללות נרקיסיסטית יכול להיות צעד יקר כאשר אתה מתרפא מהתעללות נרקיסיסטית.

בין אם בוחרים כמה פגישות עם מטפל, קבוצת ניצולים שבועית או אחד משירותי הטיפול בדיבור באינטרנט, זה יכול לעזור לדבר עם מישהו מחוץ למצב שיש לו ניסיון בסיוע לניצולים להחלים ולהחזיר את חייהם.

7. תן לעצמך זמן

הנזק מההתעללות הנרקיסיסטית לא קרה בין לילה, וגם לא תמצא דרך להחלים מזה בן לילה.

הכירו בכך שהייתם על רכבת הרים רגשית לאורך כל מערכת היחסים, וייקח זמן עד שהמוח, הלב ומערכת העצבים יחזרו להירגע. יש ימים שיהיו קשים יותר מאחרים.

שימוש בטכניקות ברשימה זו יכול לעזור לך לעבור את הימים הקשים.

אפילו יותר, ככל שיהיו לך עוד ועוד ימים טובים, תהיה מוכן יותר ויותר להשאיר את העבר מאחור ולצאת לחיים חדשים.