תוֹכֶן
אחד הרצונות העמוקים ביותר לבני אדם הוא הצורך להיות מובן, ואי אפשר להבין אדם ללא אמפתיה. הצורך להישמע מבלי לשפוט שום שיקול או לנסות לקחת אחריות כלשהי יכול להרגיש ממש טוב.
הבנת השותף שלך באה עם אמפתיה, וזה עוזר לך להבין איך בן הזוג שלך מרגיש. במהלך קונפליקטים, רוב הזוגות חסרים אמפתיה מה שמקשה עליהם להתפייס במהירות ברגע שהקרב נפתר. זוגות השולטים בתכונה של אמפתיה מודעים היטב למעגל הקונפליקטים שהם עברו וכיצד הוא השתנה באופן דרסטי.
אמפתיה מסייעת לאנשים להבין שבמהלך מאבק זה הם מול הבעיה ולא הם זה מול זה וזה גורם לשותפים להפסיק להגן על עצמם ובמקום זאת להבין אחד את השני.
השתמש באמפתיה
אמפתיה קלה מאוד אם בן זוגך מאושר ויהיה קשה מאוד אם בן זוגך נפגע, כועס או עצוב מעט. עם זאת, חשוב להבין את ההבדל בין תחושת אמפתיה לאהדה. הזדהות היא תחושה של חמלה, רחמים או צער מבלי לחוות איתם את ההרגשה של בן זוגך.
ניתן לפשט תיאור של אהדה על ידי ציור רירית כסף סביב צער וכאב של בן זוגך, והתגובה השכיחה ביותר כוללת, "טוב, זה יכול להיות גרוע יותר", "אני חושב שכדאי לך", "זה יכול להיות חוויה אופטימית עבורך אם רק .. ”
תגובות אלה מבטלות את האדם האחר כדי לגרום לבן זוגך לכעוס עליך על מאמץ כזה. עם זאת, במקום לעשות זאת, תוכל לקרוא על המיומנויות המוזכרות להלן ולשפר את יכולתך ונטייתך להזדהות.
הקשיב לבן זוגך מבלי לשפוט
להיות אמפתי במערכת יחסים אפשרי רק אם תסיר את כל מחשבות השיפוט מהראש בנוגע לצרכיו ורגשתו של בן זוגך. אם אתה שם את בן זוגך לאחראי על הרגשתו והוא לוקח את המסרים שלו באופן אישי אתה כבר שופט ומאשים אותם.
לשפוט את החוויה של בן זוגך היא דרך להגן על עצמך, ולעולם לא תוכל להזדהות אם תשפוט. כדי להזדהות עם הזולת המשמעותי שלך, יהיה עליך לשלוט באומנות ההקשבה מבלי להגן על עצמך ולהתמקד בלהיות סקרן לגבי הרגשת בן זוגך.
חפש רגשות והישאר רציונלי
במהלך חום העימות, קל מאוד לאבד את הרגשות שלך ולהיתקע במקום אחד. כאשר אתה מאבד את הרגשות והרגשות, אתה בן זוגך חייב להתווכח על דבר אחד שוב ושוב. תתווכח מי צודק, ובסופו של יום שתי הצפיות יהיו תקפות.
עם זאת, להיות רציונלי בנסיבות כאלה יכול לעזור לעכב אמפתיה, וזה יאפשר לך להתרכז בתחושת השותפים שלך ובצורך שלהם.
היכנסו למקום המחבוא שלהם
אם אתה נחוש להקשיב לשותפים שלך להרגיש עם כל הווייתך, אז יהיה לך קל יותר להבין את נקודת המבט שלהם. כאשר בן הזוג שלך פגוע ופגיע, הם ידמיינו את עצמם בתוך חור אפל, חור או בור של כאב במקום שהם לבד.
ברגעים אלה הם לא יצטרכו אותך לזרוק חבל ולהציל אותם, אלא יעריכו אותך לטפס איתם בבור הזה ולהרגיש את מה שהם מרגישים. זה המקום שבו אמפתיה מועילה; אפשר להתייחס לאמפתיה כתערובת נפש.
אמפתיה תדרוש מכם לחוות את רגשות השותף שלכם ברמה שבה תוכלו להפוך לשותף שלכם ולעמוד בנעלם; זה כל כך מתחבר עד כמה שאולי אפילו אומרים שאמפתיה היא חיבור פיזי של שני מוחות.
אם אתה מתקשה להיכנס אל תוך החור אתה יכול להתחיל לחקור לגבי רגשותיהם ולעזור להם להבין מדוע הם מרגישים כך. סקרנות זו תעזור להקל עליך להזדהות עם רגשותיהם ולהבין מה עובר עליהם.
מחשבות אחרונות
במהלך מצב זה של בן זוגך, תהיה לך הזדמנות לסכם את כל מה ששמעת וכאשר אתה עושה זאת זכור שעליך לכבד את נקודת המבט, הדעה והרגשות של בן זוגך באופן טבעי ככל שתוכל; גם אם התחושות האלה שונות משלך, ואתה לא רואה עין בעין, עדיין וודא שהן תקפות ככל שניתן.
אימות הדעה של בן זוגך בשום אופן לא דורש שתפקיר את דעתך. הזדהות עוזרת להראות לך ולהבין מדוע לשותף שלך יש את הצרכים והרגשות האלה. כמה אמירות מעוררות הזדהות שתוכלו להשתמש בהן הן "איך אתה לא יכול להרגיש ..." או "כמובן שאתה מרגיש ככה .." ו"אני מבין את מה שאמרת עכשיו בבירור "