תוֹכֶן
- מהי עבודה רגשית?
- מה לעשות לגבי עבודה רגשית במערכות יחסים?
- סימנים שאתה עושה את כל העבודה הרגשית במערכות יחסים
- תהליך חמישה שלבים לאיזון העבודה הרגשית
- כיצד לדבר עם השותף שלך לעזרה בעבודה רגשית
- כיצד לחלק את העבודה הרגשית באופן שווה עם השותף שלך
- השפעות חיוביות של גברים הלוקחים על עבודה רגשית
- סיכום
אולי לא שמעת על המונח עבודה רגשית במערכות יחסים, אבל אם אתה במערכת יחסים או נישואין מחויבים, חשוב להבין מושג זה.
עבודה רגשית במערכות יחסים, כאשר הוא משותף בצורה לא הוגנת, יכול להוביל לסערה. הנה, למד על אחריות רגשית בתוך מערכת יחסים וכיצד להתייחס אליה, כך שהיא לא תהפוך לבעייתית.
מהי עבודה רגשית?
עבודה רגשית במערכות יחסים היא מונח כללי המשמש לתיאור העומס הנפשי הנדרש לביצוע משימות ביתיות, שמירה על מערכת יחסים וטיפול במשפחה.
חלק מ עבודה רגשית במערכות יחסים כרוך בפתרון בעיות, מתן תמיכה לשותף שלך, מתן אפשרות לשותף שלך לפרוק אליך ולהיות מכבד במהלך ויכוחים. כל המשימות הללו דורשות מאמץ נפשי או רגשי, והן גם מחייבות אותנו לווסת את הרגשות שלנו.
עוד דרך להסתכל עבודה רגשית במערכות יחסים היא לחשוב על זה כעל המאמץ הנדרש כדי לשמור על אנשים אחרים מאושרים במערכת יחסים.
מאמץ זה לרוב אינו נראה לעין, והוא כרוך במשימות כגון ניהול לוחות זמנים, זכירה לשלוח כרטיסי יום הולדת ושיחות בנושאים קשים.
מחקר שנערך לאחרונה בכתב העת פסיכולוגיה של נשים מדי רבעון העריך את העבודה הרגשית של קבוצת נשים ומצא כי שלהם אחריות רגשית כלל את הדברים הבאים:
- נדרשת פעילות נפשית להשגת מטרות משפחתיות
- תכנון ואסטרטגיה
- ציפייה לצרכי המשפחה
- למידה וזכירת מידע ופרטים
- לחשוב על שיטות הורות
- עיסוק בפעולות ניהול משפחות, כגון דרישות להטוטנות ופתרון בעיות
- ניהול ההתנהגויות והרגשות שלהם לטובת המשפחה
משימות ספציפיות הכרוכות ב עבודה רגשית בבית.
על פי המחקר, הוא כלל מתן הוראות לבייביסיטר ולמטפלים כאשר ההורים היו צריכים להיעדר.
זה הכשיר אותם נפשית לחזור הביתה אחרי יום בעבודה ולעבור לתפקיד האישה והאם, לפתח ערכים ואמונות סביב הפילוסופיה ההורית, להבטיח שילדים אוכלים וישנים טוב, מנהלים מגבלות זמן ומתכננים מטלות.
מה לעשות לגבי עבודה רגשית במערכות יחסים?
עבודה רגשית במערכת יחסים זה בלתי נמנע.
חלק מנישואין או שותפות מחויבים הוא תמיכה זה בזה, עבודה משותפת לפתרון בעיות והתמודדות עם משימות המניעות מנטלית, כגון זכור מתי יש לשלם חשבונות, הבטחת הילדים להתאמן בזמן וניהול מטלות הבית.
כאשר יש חוסר איזון רגשי זה המקום בו זוגות נתקלים בבעיות.
פסיכולוגיה של נשים מדי רבעון אומר גם שנשים תופסות את עצמן כבעלות רוב עבודה רגשית במשפחותיהם, ללא קשר אם הם עובדים ורמת מעורבותם של בעלה.
אמנם לא תמיד זה כך בעלי לא עושה כלום בבית, המציאות היא שנשים נוטות לשאת בנטל אחריות רגשית, אולי בגלל נורמות מגדריות נפוצות.
עם הזמן, זה יכול להוביל לתסכול וטינה אם חבר אחד בשותפות מרגיש שהם עושים את כל הפעולות עבודה רגשית.
השותף הנושא את רוב העומס הנפשי עלול להיות מעומס מדי ולחוץ אם הוא מרגיש שאין לו עזרה בניהול אחריות רגשית.
במקרה זה, הגיע הזמן לנהל שיחה על חלוקת האחריות ההוגנת. ה עבודה רגשית במערכות יחסים אולי לא ניתן להימנע, אבל אפשר להסיר חלק מהנטל של בן זוג אחד כך שהוא יחולק בצורה שווה יותר.
סימנים שאתה עושה את כל העבודה הרגשית במערכות יחסים
אם אתה נאבק עם מה שמרגיש חוסר איזון רגשי, להלן מספר סימנים לכך שעשית את כל העמל הרגשי במערכות יחסים לאורך כל הדרך:
- אתה יודע את לוח הזמנים של המשפחה בכל עת, ואילו השותף שלך לא יודע.
- אתה עושה את כל הטיפולים לצרכים הרגשיים של ילדיך.
- אתה זה שאחראי לוודא שכל עבודות הבית מבוצעות.
- אתה צפוי להיות זמין בכל עת להקשיב לבעיות של בן / בת זוגך או לאפשר להם להתאוורר, אך הם אינם עושים את אותו הדבר עבורך.
- אתה מרגיש שאתה צריך להתפשר על הגבולות או הצרכים שלך לעתים קרובות יותר מאשר בן זוגך.
באופן כללי, אם אתה נושא את עיקר העבודה הרגשית במערכות יחסים, אתה עלול פשוט להרגיש המום.
תהליך חמישה שלבים לאיזון העבודה הרגשית
1. אם אתה מתמודד עם חוסר איזון רגשי בתוך מערכת היחסים שלך, השלב הראשון הוא לזהות את הבעיה.
זכור, עבודה רגשית לעתים קרובות אינו נראה לאחרים, כך שיהיה קשה בהתחלה לדעת מה הבעיה.
עם זאת, אם אתה מבחין בכמה מהסימנים שאתה עושה את כל הפעולות עבודה רגשית במערכת היחסים, כנראה שהעומס הנפשי שאתה נושא הוא האשם.
2. לאחר שזיהית את הבעיה, השלב השני הוא לנהל שיחה עם בן זוגך.
זכור כי בן / בת הזוג או גורם משמעותי שלך אפילו לא מודע לכך שאתה נאבק חוסר איזון רגשי. אינך יכול להניח שבן זוגך מודע לבעיה. זו הסיבה לשיחה כל כך חשובה.
בסרטון למטה, ג'סיקה ואחמד מדברות על שיחות חשובות שעלינו לנהל עם בן זוגנו. תבדוק את זה:
3. לאחר מכן, עליך להסכים על דרך חלוקה עבודה רגשית בבית.
היה ברור מה אתה צריך מהשותף שלך. זה עשוי להיות מועיל לפתח רשימת בדיקת עבודה רגשית המתאר מי אחראי למשימות מסוימות בתוך המשפחה.
4. השלב הרביעי הוא לבצע צ'ק-אין קבוע עם השותף שלך, שבו אתה דן האם רשימת בדיקת עבודה רגשית עובד וכיצד כל אחד מכם מנהל את המשימות שלכם.
5. השלב החמישי, שאולי לא תמיד נחוץ הוא לבקש הדרכה מאיש מקצוע. אם אינך יכול להיכנס לאותו דף על עבודה רגשית במערכות יחסים, צד ניטראלי, כגון משפחה או מטפל זוגי, יכול לסייע לך.
טיפול יכול גם לעזור לכל אחד מכם להתמודד עם בעיות בסיסיות שהובילו ל חוסר איזון רגשי במקום הראשון.
כיצד לדבר עם השותף שלך לעזרה בעבודה רגשית
אם אתה מבקש עזרה מהשותף שלך לתקן חוסר האיזון הרגשי, חשוב לתקשר את הצרכים שלך ביעילות.
במקום להאשים, להתלונן או להוריד רמזים, כדאי לנהל שיחה שבמהלכה אתה מבטא בבירור מה אתה צריך מהשותף שלך. חשוב על איך היית רוצה שהיום שלך יעבור ואיך השותף שלך יכול לעזור לך להפוך את היום לקל יותר.
במהלך השיחה, עליך להיות פתוח גם לשמוע את נקודת המבט של בן זוגך ולהתפשר.
אסטרטגיה מועילה נוספת כשאתה מדבר עם בן זוגך כדי לבקש עזרה עבודה רגשית דוגמאות. לדוגמה, אתה יכול להסביר שאתה תמיד מנהל את השגרה היומיומית של הילדים, מתכנן את לוח הזמנים השבועי למשפחה או שאתה עושה את כל עבודת הרגליים למפגשים משפחתיים.
לאחר מכן, הסבר כיצד נטל העבודה על כל עבודה רגשית משפיע עליך. אתה עשוי לשתף שאתה המום, לחוץ או שפשוט לא מסוגל לאזן את הדרישות של הטיפול בעומס הנפשי כולו בעצמך.
אתה יכול לסיים את השיחה על ידי מתן מספר מהאחריות הרגשית שלך שתרצה שבן זוגך ישתלט עליו בעתיד. הקפד לבקש עזרה במקום לעסוק בביקורת.
לדוגמה, לא סביר שהשיחה תתנהל כשאתה אומר, "אתה אף פעם לא עוזר בבית!" במקום זאת, בקש את מה שאתה צריך, מתוך הבנה שהתקווה שלך היא שבן זוגך ייקח על עצמו משימות נוספות אלה בעתיד מבלי שתזדקק לתזכורות קבועות.
ניהול מיקרוני או נדנוד של בן זוגך לעשות את הדברים שהם התבקשו לעשות הופך להיות עבודה רגשית כשלעצמה.
כיצד לחלק את העבודה הרגשית באופן שווה עם השותף שלך
בשל הנורמות המגדריות, רוב האחריות הרגשית עלולה ליפול על נשים, אך אפשר לחלק את המשימות הללו בצורה הוגנת יותר. כדי לחלק באופן שווה את העבודה הרגשית, זה יכול להיות מועיל ליצור רשימת בדיקות לעבודה רגשית, דומה לרשימת מטלות.
הסכם מי יטפל במשימות ספציפיות, ותהיה פתוח להתפשר ולשקול את נקודות החוזק וההעדפות של בן זוגך.
אולי השותף שלך יכול לקחת אחריות על ההליכה עם הכלב, אבל אתה תמשיך במשימה לאסוף את הילדים מבית הספר ולדאוג לארוחת ערב לפני אימון כדורגל.
בעת קביעת אופן חלוקת העבודה הרגשית, ייתכן שתחליט כי אינך בהכרח צריך ליצור איזון 50/50 בינך לבין בן זוגך.
זה יכול להיות מועיל ליצור רשימה של כל הדרישות הרגשיות במערכת היחסים ולקבוע כמה דרישות שבן זוגך יהיה מוכן לקחת על עצמו כדי להפחית את העומס שלך.
זה יכול להפחית את הקונפליקט והטינה שנובעים כאשר שותף אחד נושא את רוב האחריות הרגשית.
למרות שתחליט לחלק עבודה רגשית, זה יכול להיות מועיל להציג רשימה של כל אחריות של כל אדם לעין, כך שלא תצטרך להזכיר לבן / בת הזוג את חובותיו היומיומיות.
השפעות חיוביות של גברים הלוקחים על עבודה רגשית
המציאות היא זאת מערכות יחסים מתישות רגשית אינם כיף. כאשר אחד מבני הזוג נושא את רוב העומס הרגשי, הכעס והטינה יכולים להצטבר, ואתה עלול למצוא את עצמך כל הזמן מנדנד את בן הזוג או מתחיל ריבים על חוסר התמיכה שאתה מרגיש שאתה מקבל.
זו הסיבה שגברים לוקחים על עצמם עבודה רגשית כל כך מועיל לזוגיות. ברגע שבן זוגך יעבוד איתך כדי לתקן את חוסר האיזון הרגשי במערכת היחסים, סביר להניח שתבחין כי אתה מרגיש פחות לחוץ, כמו גם מעריך יותר את בן זוגך.
כל זה אומר שלא רק תחושת הרווחה שלך תשתפר, אלא גם מערכת היחסים שלך תשתפר.
למעשה, מחקר שנערך בשנת 2018 מצא כי לשני זוגות נשואים ולמגורים היו מערכות יחסים טובות יותר כאשר העבודה ברחבי הבית הייתה חלוקה למדי.
סיכום
עבודה רגשית הוא חלק מכל מערכת יחסים.
אתה ובן / בת זוגך חייבים לנהל קונפליקטים, לוודא כי עבודות הבית מבוצעות ולעסוק בפעילויות לניהול חיי המשפחה ולוחות הזמנים. למרות שמשימות אלה דורשות תכנון וארגון והן מחייבות מנטלית, הן אינן צריכות ליצור בעיות במערכת היחסים.
עבודה רגשית הופך להיות בעייתי כאשר שותף אחד מבצע את כל העבודה ובונה טינה כלפי השותף שנראה כי יש לו כרטיס לצאת מהכלא.
אם זה המצב ביחסים שלך, סביר להניח שיש לך חוסר איזון רגשי, אשר ניתן לפתור באמצעות שיחה כנה.
אם לא די בשיחה עם בן זוגך כדי לתקן את המצב, אולי הגיע הזמן לפנות לייעוץ זוגי או לשקול האם ההתנהגות שלך תורמת חוסר איזון רגשי.
האם יש לך צורך להיות תמיד בשליטה? האם לקיחת רוב העבודה בבית גורמת לך להרגיש צורך? לא משנה מה הסיבה לחוסר איזון רגשי, חשוב לפתור אותו, הן לשפיותך והן לבריאות מערכת היחסים שלך.