תוֹכֶן
כאב כרוני הוא אחד הגורמים מספר 1 לנכות בארצות הברית, ובעוד המונח מתייחס למגוון רחב של הפרעות, הבעיות שבהן מתמודדים בני זוג כאשר אחד מבני הזוג נפגעים מכאבים כרוניים דומים להפליא. האתגרים היחסיים הייחודיים לכאב הכרוני נובעים במידה רבה מחוסר עקביות בפעילות, דבר המניע תרעומת. ניתן לטפל בחוסר עקביות בפעילות באמצעות חינוך, בניית מיומנויות לניהול כאבים ותקשורת מכוונת ולא שיפוטית.
מהו כאב כרוני?
כל כאב שנמשך 6 חודשים או יותר, בין אם הוא תוצאה של פציעה או תסמונת כגון פיברומיאלגיה, נחשב כרוני.
כאב חריף הוא תוצאה ישירה של פציעה, בעוד שכאב כרוני יכול להימשך זמן רב לאחר שנראה שהפציעה נרפאה. פיברומיאלגיה היא דוגמה לכאב כרוני שאינו קשור לפציעה או סיבה ספציפית, ואנשים הסובלים מאבחנה זו מבלים שנים רבות על כך שרופאים ואהובים אומרים להם כי הסימפטומים המתישים כנראה כולם בראשם.
איך כל זה מתרחש במערכות יחסים?
בואו נגדיר חוסר עקביות בפעילות.
פיברומיאלגיה היא דוגמה מצוינת עד כמה תסמיני כאב כרוניים בלתי צפויים יכולים להיות. תסמיני הכאב, המתוארים לעתים קרובות כתחושה של עורו בוער, עם כאבים עמוקים יותר בנקודות ההדק, יכולים לנוע בין כפופים לקושי מורגשים במהלך יום נתון. עבור רוב, זה גורם לדפוס הרסני של הגזמה בימי כאב נמוכים רק כדי "לשלם על זה" עם מספר ימים של סימפטומים מוגברים מאוד.
אם לבן / בת הזוג שלך יש פיברומיאלגיה, אתה עלול להיות מתוסכל להפליא לראות את אשתך מכסחת את הדשא ביום אחד ובקושי מצליחה לקום מהמיטה למחרת. חוסר עקביות זה מעורר את הציפיות שנקבעו, נתינה וקבלה של מטלות ואחריות יומיומיות באופן המוביל לעתים לטינה על בן הזוג הבריא ואשמה בלתי מוצדקת כלפי בן הזוג הסובל מכאבים כרוניים.
מה אפשר לעשות?
ניתן לטפל בחוסר עקביות בפעילות (רצוי בעזרת מטפל המתמחה בכאבים כרוניים) על ידי למידת קצב פעילות ושמירה על טיפול עצמי קפדני. קצב פעילות עוזר לאנשים הסובלים מכאבים כרוניים להישאר פעיל במידה מסוימת ללא קשר לרמת הכאב. טיפול עצמי, הכולל שינה, דיאטה וניהול מתחים, משמש כחוצץ נגד התלקחויות.
לקבלת המלצות לשיפור השינה, דבר עם הרופא שלך, ו/או תן ל- "היגיינת שינה" גוגל. דיאטה צריכה להיות מטופלת באופן אידיאלי על ידי תזונאי שיכול להעריך אם היא אלרגית למזון.
כאבים כרוניים קשורים לעיתים קרובות לדלקת, שעלולה להחמיר על ידי בחירות מזון לא יעילות. ניהול מתח הוא קטגוריה רחבה מדי מכדי לתת מענה הולם לחלוטין כאן, אך ניתן לפתח כישורי התמודדות מותאמים אישית בטיפול, שנמצא כמפחית את רמות הכאב ומשפר את איכות החיים הכוללת.
תקשורת ביעילות
ניתן לטפל בהשפעה היחסית של חוסר עקביות בפעילות באמצעות תקשורת מכוונת, לא שיפוטית. אנשים רבים הסובלים מכאבים כרוניים לומדים להמעיט בסימפטומים שלהם כדי לא להיראות כנטל או להגזים בכאבם כדי להתייחס אליהם ברצינות.
תקשורת מכוונת היא על להיות ספציפי ומדויק. שיפוטים הם הערכים שאנו מייחסים לחוויה שעוזרים לנו לתקשר מה אנחנו אוהבים ולא אוהבים. למרות ששיפוט יכול להיות שימושי כקיצורי דרך המונעים מאיתנו להסביר הכל, הם הופכים לבעייתיים כאשר משתמשים בהם כאמצעי ביטוי עיקרי.
תקשורת לא שיפוטית סביב כאבים כרוניים דורשת אוצר מילים מוצק של תארים כדי לתאר תחושות פיזיות ויכולת בפירוט. במקום להגיד שאתה מרגיש נורא היום, שהוא עמוס שיפוט ואינו ברור במיוחד, נסה לפרק "נורא" לחתיכות שלו אולי לתאר את תחושת הצריבה ברגליים שלך, או את החולשה בידיים שלך.
סולם כאב מותאם אישית
אתה יכול ליישם עקרונות של תקשורת מכוונת ולא שיפוטית על ידי ישיבה עם בן זוגך לבניית סולם כאב מותאם אישית. קנה מידה קונקרטי שפותח תוך שימוש בשפה מדויקת יכול לסייע לבן הזוג הבריא להבין מה המשמעות של רמות שונות של כאב מבחינת חומרה והשפעה על התפקוד.
החליטו כיצד נראה הכאב שלכם מ -0 עד 10 ותארו כיצד רמות אלו מתואמות ליכולתכם להשלים משימות ובקשות מסוימות שאתם עשויים להגיש מבן זוגכם.
הרבה יותר יעיל לומר,
"אני היום בחמש, אז לא אוכל לשטוף כלים, אבל אני יכול לקרוא לילדים את סיפורי השינה שלהם"
יותר מאשר להפחית את הכאב או להפחית אותו מדי.
סולם כאב שיתופי מסייע לזוגות לנווט את חוסר הצפי של הכאב הכרוני ומבטיח ששני בני הזוג תורמים לנישואין בצורה משמעותית וניתנת לניהול, ומפחיתים את הטינה והניתוק בתהליך.
כאב כרוני קשור לעיתים קרובות למצוקה אישית משמעותית ולשליליות מוגברת במערכות יחסים, אך ניתן להפחית את ההשפעות הבעייתיות אם שני בני הזוג מוכנים להיות פרואקטיביים. כאשר המטרה להתערבות הופכת לכאב ולהשפעתו במקום לאדם החווה את הכאב, בני זוג יכולים להפוך לחברי צוות בריפוי ולא ליריבים במנותק.